书包背时间长，肩会疼，该锻炼什么肌肉

书包背时间长，肩会疼，该锻炼什么肌肉

长时间背书包肩膀会疼，不是该去锻炼肌肉，而是放下书吧后好好活动一下上肢，充分的放松肩膀和上肢，伸开双臂做一下运动，舒展一下身体，让血液游走一下。自然会好很多。走路的时候要抬头挺胸，你们这个年龄要注意走路姿势，会影响以后哦。

长时间不锻炼,肌肉会减少么

肌肉会一天天的被分解 但是不会很明显的 想恢复是很好恢复的有基础最多两周时间就能恢复了

时间长不体育锻炼突然锻炼肌肉酸痛怎么办？

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长时间不锻炼，肌肉会变肥肉么

不会。肌肉不是脂肪，肌肉不锻炼的话，就会萎缩变小了，慢慢就没有肌肉了。

怎样锻炼肩背部肌肉

17岁 人类第2次生长高峰！您一定要注意营养和睡眠！

中考仅为对付体育考试，想速成没戏！

你这些都是基础的力量类训练。给你一下建议

1 腹部运动要做在其他训练之后，因为你的任何一项训练项目都需要腰腹力量来维持身体平衡。如果你首先进行锻炼会明显影响其他训练效果！

2 俯卧撑 你这样的数量我可以估计你的体重应该在60公斤以下。如果你没有增重的打算，只要动作规范，你可以继续保持这样的强度。但是如果你想拥有强大的胸肌和增重的话，你可以选择做8组，每组间隔1分钟~2分钟，每组做15个，速度要放慢。如果你完全秒杀这样的强度，你可以把书包负重背在背后进行负重训练！

3 一天只要做2个部位的训练。下蹲要和俯卧撑分天做。比如第一天 俯卧撑 仰卧起坐 第二天 下蹲 仰卧起坐 第三天 引体向上 仰卧起坐。

4 每天的训练时间要放在傍晚后， 大概时间是 19点~23点之间，每天训练时间90分钟以内。

5 作为青少年，在训练前后都要进食，训练前半小时可以吃米饭，馒头，面包，3到4成饱足以；训练后半小时同样吃米饭，馒头，面包等等，但是一定要加上牛奶或者鸡蛋肉类等蛋白质高的食物。。4到5成饱足以！

6 11点半之前一定要上床睡觉，凌晨1点半到3点之间生长激素将达到最高点。身体除了修复身体之外，体重和身高将快速增加！

7 在保证足够营养的同时 睡眠时间一定要达到8个小时，这是重点中的重点，切记！！

希望你茁壮成长！成为真正有型的男子汉！~