乒乓球拍太轻了好玩吗

轻点好。

对于横板，乒乓球胶皮通常要顶着拍柄粘贴，难以靠减小面积来减重，只能换个轻点的乒乓球胶皮型号，增重倒是不难。通常横拍不要超过190克，否则对使用者的肌肉力量要求很高，业余爱好者往往难以承受。对于初学者来讲，170-185克是最理想的范围。

乒乓球比赛注意事项

比赛前可以提出要查看一下对方的底板与胶皮。通过查看对手胶皮的类型及球板的型号，可以先大致的了解对方的打法类型和技术风格，比如是颗粒型的生胶或正胶，还是直拍快攻或横拍两面弧圈。查看后立刻调整状态，心里做相应的战术思考。

在赛前对练时感受对方节奏，并快速进入比赛状态。每次比赛前，双方选手都会先适应几个球再正式开始，不要小看这几个球，这是进入比赛状态的关键。

健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。

增肌健身饮食上不单单是吃多点水果，还要均衡摄入足够的营养。

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

具体如何吃，可以多看看卓叔增重分享的。

打乒乓球一小时相当于跑步

　打乒乓球一小时相当于跑步，随着社会的不断发展，人们过去的的一些思想也发生了变化，比如更加注重身体健康，经常会通过各类运动来强身健体，常见的运动有跑步和球类，接下来一起看看打乒乓球一小时相当于跑步多久？

打乒乓球一小时相当于跑步1

　 打乒乓球一小时相当于跑步多久？

　半个小时左右。

　乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动，燃脂减肥效果不是很好。有数据显示，不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡，大概相当于跑步半小时消耗的热量。

　 小球运动安全小知识：

　方法一：站桩（也就是蹲马步)练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

　方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。

　方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。

　 注意事项：

　乒乓球运动虽然没有双方身体的直接对抗，但是其快速启动和制动的运动特点，决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高。穿一双舒适的乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。

　腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。

　环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　控制运动负荷：对于中老年人应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

打乒乓球一小时相当于跑步2

　 打乒乓球对健康的好处

　 1、健脑

　乒乓球是一种极好的锻炼大脑的运动，因为在打乒乓球的时候，需要大脑在短时间内调动身体的多处感官系统，来选择最佳的击球点，所以长期进行乒乓球运动可以锻炼大脑。

　 2、减肥

　乒乓球运动也具有极好的减肥作用，在打乒乓球的过程中，人体需要有跑、跳、挥臂等动作，所以坚持打乒乓球可以帮助人们瘦身减脂，锻炼身体。

　 打乒乓球对健康的坏处

　1、有时候不正确的打球方式容易导致身体肌肉扭伤，并且长期过度的打球也会损伤身体的'肌肉健康。

　2、一般打乒乓球都是用一只手，所以长时间进行乒乓球运动，可能会导致左右手粗细不一，非常的不美观。

　3、长期打乒乓球还可能会导致驼背。

　 打乒乓球有什么注意事项

　1、在进行乒乓球运动之前，大家一定要注意充分活动四肢，做好热身运动，以免在运动期间出现受伤的情况。

　2、一些身体虚弱，运动不灵活的老年人，再打乒乓球的时候不宜选择进攻性的打法，以保守为主，以免激烈的运动导致身体不适。

打乒乓球一小时相当于跑步3

　 玩乒乓球的好处与坏处:

　 玩乒乓球的好处:

　1、减肥方法很简单,打乒乓球一小时就能燃烧脂肪480卡路里。

　2、对肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球针对瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有实际作用。

　3、提高机体的基础代谢,在健身的整个过程中,可以让人体下意识地流汗,根据很多流汗的情况,可以把体内的内毒素排出身体之外,从而缓解身体的压力。

　4、为了达到最佳的心脏功能,心脏内腔往往被高质量的胆固醇所堵塞,打乒乓球可以促进心脏肌肉,从而对身体有好处。

　5、提高骨质增生相对密度,打乒乓球有利于增加产生骨质增生的体细胞,这种体细胞可使骨质增生相对密度升高,有利于钙引流矩阵的积累,从而提高人体能量。

　6、减少糖尿病的发生几率,根据足够的锻炼来降低低血糖水平,并减少体内糖含量。

　7、治愈高血压

　8、加强肺功能检查。

　9、有助于减少依赖于睡眠打鼾时的鼻孔喷雾剂。

　 乒乓的忌讳:

　打乒乓球是一项对身体有益的健身运动,那么,在这一过程中,大家需要防止出现的情况有哪些呢每个人在整个练功过程中又有哪些错误观念

　首先,要确定的是,汗流浃背,并不意味着减肥瘦身就越成功。完全没必要去因为自己练出来一滴汗就会感觉到消沉,研究表明,汗液消耗的水分、盐分和矿物质,而非人体脂肪。练功时出汗少和消耗人体脂肪有没有关系。

　很多人觉得在进行健身前热身活动是没有必要的,感觉在打乒乓球之前没有做热身动作并不在意,但是,这正好是大家很容易误解忘记了的一点。而不是健身运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的事先准备才能做好突如其来的大动作。

　各种准备活动都能增强肌肉的适应性,让骨节更灵便。要注意的是,健身前的准备活动的确是非常必要的。你没有必要为了节省时间而忽略了这个非常重要的一部分。

　打乒乓球后,由于大量消耗精力,许多人都会感到肚子饿,这是很正常的生理需要,因为消耗大量的能量,所以需要补充。但这并不代表可以暴饮暴食,关键是要保持营养成分的平衡,只有在饮食搭配与运动健身之间保持科学研究的均衡,才能达到最佳的锻炼效果。

我以前也是一个瘦子，178cm最瘦的时候100斤，从小大都被说瘦说烦了，最主要的还被喜欢的女生嫌弃过，所以下定决心改变自己。

开始在网上各种找资料，最后发现健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法！而且意外地收获了很多，比如变健康了，比如看起来精神了，穿衣服好看了，人也变得阳光自信了。

健身：网上健身增肌的理论知识很多，要慢慢找到最合适自己的，但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群：胸、背、腿，做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作，然后慢慢加大重量，自己的体重也就跟着上涨了

饮食：瘦子一般消化吸收效率比较差，所以要加餐，每天5、6餐，每餐不要吃撑了反而影响消化，随着运动量变大，消化系统也会变好，胃口也会变好，我现在每隔3小时就会感觉到饿了，马上就吃东西。高碳水高蛋白食物，碳水给肌肉合作提供能量，蛋白质是肌肉合成的原料，所以这两者都很重要。

睡眠：每天至少保证8小时以上睡眠，能睡到自然醒更好了，再加个午休，肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。

增肌增重的相关知识太多了，一时半会说不完，健身也不是一下就能看到效果的，我一般一个月长4、5斤就算不错了。现在能有这收获得感谢以前嫌我瘦的人，和知乎上的“卓恒”（卓叔增重）。坚持下去就会收获改变的。

1、正胶短齿胶皮拍

在底板上涂上一层橡胶，橡胶上有许多小的圆柱形软颗粒，橡胶颗粒的厚度在15mm之间。该橡胶具有均匀的弹力，并且相对容易控制球。当球被打，橡胶颗粒将摩擦球，这将产生一定的旋转。缺点是弹性差，打球速度很慢。

2、正胶长齿胶皮拍

在底板上涂上一层橡胶，橡胶上有许多小的圆柱形软颗粒。橡胶颗粒的厚度在15mm和17mm之间，并且橡胶颗粒非常柔软。使用这种长齿球拍，球的旋转幅度很大，并且它主要依赖于对手所起的球的旋转和冲击来增加球的强度。缺点是没有断齿般的稳定性并且击打速度慢。

3、正胶海绵拍

它是在板和橡胶之间加一层海绵，教导高度在08到1mm之间，颗粒很硬，没有粘性。但是，它具有强大的回弹能力，快速的回球速度和有限的旋转能力。

4、生胶海绵拍

它是用比较薄的生胶皮粘在海绵上，胶量会比正极胶大得多。它的弹性极强，摩擦力很小，击球速度快，球稍微下沉，但控球更好。主要取决于运动员的体力。

5、反胶海绵拍

就是将具有颗粒的一侧附着在海绵上，但是平坦的一侧是向外的，并且表面相对柔软和粘稠。因此，它会给球拍带来强烈的摩擦力，并能击出强劲的旋转球。然而，回球速度慢并且不容易控制球的旋转。

6、防弧海绵拍

这是种在结构松的，弹力差的海绵上反贴一块胶皮的球拍，它厚而硬，粘度很小。由于海绵柔软，弹性相对较小，粘度较小，但缓冲能力较好，更容易控制对方的弧圆球。

这个问题非常值得探讨。

日式直板是乒乓球直式球拍的一种，形状略方，拍面略小。厚度一般在10mm左右，一般用单块桧木制作，应该算是乒乓球球拍中厚度最厚的了。日式直拍不是不能运用直拍横打，而是不适合这个技术。

众所周知，直拍横打技术对直板球拍还是有一定要求的，厚度最好别超过6mm，厚了不利于握拍，更不利于正反手的转换 。同时，日式直拍在设计时本身就是侧重于正手进攻，底板的重心比较靠近前端，同样的击球力量日直要比中直威胁性大，比较适合中远台的对拉，但由于抓拍的原因导致手腕不够灵活，在台内球处理上很难进行发力。

看过马琳和柳承敏比赛的球迷一定会知道，马琳的台内球技术可以甩柳承敏十八条街，一个手握中式直拍，一个手握日式直拍。这个恐怕是其中一个重要原因。

昔日韩国的直拍一流选手刘南奎、金泽洙和柳承敏都是使用这种日式直拍，并取得了不错的成绩，其中刘南奎获得汉城奥运会男单冠军，柳承敏获得雅典奥运会男单冠军。 但从柳承敏之后，日式直拍就没有再拿过像样的成绩，这个确实不争的事实。

这个问题，我是这样理解的。

日直直板，俗称方板，是日韩两国比较热衷的一种打法。最著名的球员应该是韩国的2004年奥运冠军柳承敏了。吉田海伟(宋海伟）也是打日直。随着时代的发展，现在直板都面临着打不下去的境地，即使是日韩两国，职业里面打日直直板也几乎看不到了。

日直之所以没有直板横打，一是因为日直底板的整体设计突出的是正手，而废弃反面击球。这个和日直底板设计中，正手击球重心有关。简单地说，这个日直底板就是个用正手击球的底板，如果用反面击球，不符合击球的物理原理，不容易发力。

底板的重心设计非常重要与关键，是影响发力的重要因素。底板重心还有个名词叫“甜区”，也就是底板最佳的击球部位。日直是按照突出正手，完全发挥正手技术来设计这个重心的，它的击球甜区不同于中直底板的。

另外一个原因是每个国家传统技术的延承来看，日直普遍流行于日韩两国，并在 历史 上也曾经产生过一些著名的运动员，像韩国三代杰出运动员 刘南奎、金泽洙、柳承敏 ，都是日直打法。

这三位运动员不得了。其中刘和柳分别夺得1988年、2004年奥会男单金牌，是除了瑞典的老瓦之外的非中国选手。

刘南奎，1988年汉城奥运会男单冠军

金泽洙

迄今为止，奥运男单一共产生了八块男单金牌，日直打法的韩国人夺走两块。他们有一个共同的特点，就是正手非常暴力，步伐超一流，反面根本不贴胶皮，靠底板的厚度来增重。正手击球重心靠拍沿，击出的球力量奇大，侧身爆冲都是杀手锏，威力很大。

首先，日直很重且厚，拍头呈方形，将底板的重心调整到了前部，所以正手击球力量相同的情况下，回球的质量要高。目前主要是日韩运动员使用。一段时间展现了其力量大的优势，比如刘南奎就取得了1988年汉城奥运会男单冠军，之后出来了金泽洙，虽然没有取得过世界冠军，但他曾经在中国队手里抢下过亚运会的冠军，这也非常不容易，直到柳承敏取得04年雅典奥运冠军。日直就再无佳绩。

那为什么没有人用日直横打？主要是因为日直较重较厚，横打不方便；而且柄的末端较高，利于正手攻球时抓板，反过来反手横打就会别扭，所以器材在物理上就不太适合横打。不利于反手发力。此外，日直的拍面较小，也不利于反手的控制球。

也欢迎大家在下方评论，给出您的真知灼见，以飨大家。

日直很重且厚，主要是日韩运动员使用。一段时间展现了其力量大的优势，比如刘南奎就取得了1988年汉城奥运会男单冠军，之后出来了金泽洙，虽然没有取得过世界冠军，但他曾经在中国队手里抢下过亚运会的冠军，这也非常不容易，直到柳承敏取得04年雅典奥运冠军。日直就再无佳绩。

日直打法的特点就是突出正手，争取一板过。反手用来推挡。所以他器材的设定就是面材比较厚且重。且使用桧木让球拍充满底劲。而直拍横打技术需要手腕发力比较多，这么重的拍子再贴上胶皮就更重更厚。显然不利于反手发力。

此外，日直都是方板，反面贴上皮横打，会让人感觉很别扭很拧巴，费力不讨好。技术原来打日直的运动员要改打法，也会选择更适合的拍子。

综上所述：日直从各个方面不太适合练直板横打！

日直没有直板横打主要有两个原因。

原因一，日直重心偏下。相对于中直而言，日直的被设计成靠近板头的位置较大的方型，这样设计可以使挥拍时板面上线速度较大的区域（也就拍头位置）的面积大，使得相同的摆速下，打出得球更快，更转，更有威胁，这也是日直选手往往正手攻球威胁大的原因。如果说中直底板的重心在拍子中间的话，日直的重心相对于中直更偏下一点，即靠近板头的位置。举个例子，就好像你握筷子的时候，握在了筷子的上部一样。由于日直的重心偏下，如果在背面粘上套胶用来横打，挥动起来会觉得整个底板感觉太重，加剧了日直头重脚轻的效果，而影响了手腕手指的灵活性，没有中直横打的灵活性。更糟糕的是，还会影响正手的挥拍，得不偿失。

原因二，食指的打磨方式。由于日直的厚度一般都是9-10毫米左右，最厚有105毫米，所以日直必须打磨后才能使用。日直因为要突出正手，大部分日直顶级选手的打磨方式是拇指的部分打磨较少以方便压拍，而食指的部分打磨较多。这种打磨方式不影响日直选手的正手攻球和反手的推挡，却是横打的天然硬伤。这主要因为直板横打严重的依赖食指部分的压拍，对于横打中食指的作用，王皓曾经说过“横打是由食指来引导的”。可见要想横打，食指部分不可以打磨的太多。实际上，无论王皓，马琳，还是许昕这些选手的底板拇指和食指的打磨都不大，就是为了方便横打的原因。日直因为食指部分的打磨原因，使日直已经不能再满足横打的要求。有人会说，那可不可以日直食指部分少打磨点呢？问题是你要以牺牲日直的正手作为代价，那日直的特点就没有了，是一个鱼与熊掌不可兼得的问题。

谢谢悟空提问。

直板分中式直板和日式直板两种。我国名将王皓、马琳，用中式直板。韩国名将刘南奎、柳承敏用日式直板。日式直板形状似梨形，又似小提琴，重心靠近板头，正手击球速度快、力量大、爆发力强。但是，这日式直板只适合正手贴胶皮，反面光板，按国际乒协规定: 光板一面不允许击球。若贴反面胶皮，日式直板板把受限制，不好用。所以，用日式直板队员若要用反手击球，则只能运正手有胶皮的一面，显得有些别扭。正因为日式直拍不能直板横打，日、韩选手的正手攻、侧身攻变得格外凶悍。韩国刘南奎、柳承敏两人均夺过奥运会男单冠军。我国男乒前陪练王建军，就是运用日式单桧球柏模仿柳承敏打法的，他的反手台内弹击，发力十分凶悍，令对手防不胜防。

为什么青龙偃月刀刀背不开刃？？一个道理，1能打的日直至少9mm。反面贴上胶皮后太厚。2拍面小，日直是所有板中拍面最小的，追求的是发力集中。不适合横打。3日直单桧特性是轻，弹，通透。反面贴胶皮我试过，重心变了，板的通透性完全改变。正手下降几个档次。4打法决定，日直适合全台正手主动进攻，就像刀一样，技术简单，但需要把步伐，正手练到极致。用横打不伦不类。就像刀背开刃，又不如剑好使还失去了原有刀的特性。

我在日直反面上贴过胶皮，用直板横打能用是能用，但做不到像中直那样反手拧拉那种那么强的旋转，还有日直的反面没法全贴胶皮，只有上面那一块能贴，当然业余选手和专业选手打起来差别很大

有个卵用，也打不过国家队

业余可以打，日本就有，当然技术很难上一流，超一流，甜区太小了，不利于现在40+的球

乒乓球拍的重量通常是希望越轻越好，越轻，有利于提高摆速。如果太重，在比赛后期，会感到球拍越来越沉，影响技术发挥，而且会做成运动伤害。

如果你希望球拍变重，可以采用以下办法

1、使用重一些的套胶

2、采用铝制护边

我把公众号分为21类，你想要那类对应去找就好啦~

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男生发型设计室

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男生穿搭指南，含男香推荐，界面清新，可操作性强

6、工具实用类

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教你如何拍出好看的照片，含手机摄影、修图教程、相机选购及其拍摄指南、各种拍摄技巧、还涉及vlog

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8、视频类

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每天一条原创短视频，每天讲述一个动人的故事

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9、音频音乐类

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10、漫画类

有趣青年、晚安少年

风格鲜艳，大多关于某片区域的现象观察，含年龄区域、职业区域

黄一刀有毒

原先基调黑白色调，现在往色彩发展，人物较写实，先前地域描写、现在多讲现代人情感现象

不会画出版社

场景写实+人物漫画类写实，像是钢笔工具画那种，讲现代都市男女情感、亲情爱情友情为主基调，标题风格走心为主

拥抱要深

日漫风格，采取类似双字幕模式，中日结合

深夜饭票

场景和人物都是漫画风，人物偏写实

匡扶摇

人物风格超写实，过于写实，人物不是很好看，但内容好

11、美食号

日食记

仪式感美食

魔力美食

美食教程和干货

12、实习号

广东实习生

广东地区实习发布

TG实习狗

北上广深的实习信息

刺猬实习校招

全球青年职业探索平台、全国各地校招实习资讯、名企校招实习、志愿者招募

自由人协作平台

媒哥媒体招聘

Hi实习

实习派

实习僧

13、写作投稿号

约稿写作平台

公众号约稿、杂志约稿投稿信箱、写作干货很全很系统，时不时举办征文大奖

粥佐罗讲写作

分享关于写作的干货文章

砍柴书院

李砍柴，日更狂魔，可观摩写作风格

文字俱乐部

投稿信息

写作投稿基地

比较贴近普通人的写作成长

作家助手

写小说必备公众号，小说写作干货和资讯

杨晨说网文

讲解网文写作干货

14、深度长文类

公路商店

以先锋视角解构有趣的青年生活方式，排版很独特很蒸汽波，大多是小众自我东西切入主流探讨背后的东西

x博士

跟公路商店类似，排版偏复古新锐，角度独特，讲世界也讲现代都市，也讲冷门知识

人物

最好的中文人物报道

GQ报道

记录人物的浮沉和时代价值的变迁。全面、真实、深入、准确的非虚构故事

看客insight

看看这个荒诞又有趣的世界

新闻实验室

新闻博士方可成的公众号，解读新闻、媒体与社会的话题

新京报书评周刊

新京报

调查报道

每日人物

每天一篇原创人物报道，这里有别人一寸一寸活下来的日子

大浪淘沙

严肃知识分享平台

难逃一吸

当下年轻人的面貌、故事和态度，多以音频形式，采访一些人

叁里河

老道消息的再生号，主要讲解财富教育和资产管理，通过把房地产、股市、保险理财的一些常识和资讯讲清楚，帮助解决新中产在投资时的痛点。

15、冷门知识号

地球知识局

人文+地理+设计=全球视野新三观

丁香医生

医学知识

knowyouself

心理学知识

局部气候调查组

以条漫形式讲述冷门知识，漫画质量和知识质量很高

柴知道

视频+微漫画形式介绍一个有价值的知识

毕导

用科学一本正经胡说八道，理科男幽默，经常做实验为某些平常小事，文字风格幽默风趣

混子曰

漫画风格介绍冷知识和历史知识

极简史

带你三分钟涨知识，用画面形式，偏写实，来讲解一些知识点

16、健身健康号

丁香医生

权威趣味医学知识

keep

健身干货知识

卓叔增重

瘦子增重必备指南

17、科技类

王自如的测评

小白测评

手机、电脑等测评

笔记本测评室

测笔记本电脑的

好机友

主方向手机，含手机推荐手机技巧以及手机资讯+蹭热点

少数派

ios、安卓、Windows、macos应用推荐以及实用技巧

果核Group

只讲苹果产品的资讯和实用技巧以及相关评测

18、设计类

视觉me

设计资讯、设计灵感

AMCREATIVE埃姆创意

项偞婧

展览介绍以及模特

日本设计小站

简二家

装修指南

iweekly周末画报

设计癖

19、考研类

考研资料方面：

给力考研资料

考研仓库

快乐考研人

考啦咨询

牛二哥考研

精品考研

小白考研

考研人的解忧杂货店

小盆考研

数学方面：

高数叔

数学汤家凤

永乐讲线代

高昆轮

英语方面：

唐迟老师

政治方面：

肖秀荣教授

20、电子书

阿獴读书

阁内看书

寄上锦书

YAOdu

挑书（阿七）

21、英语类

英以致用

介绍英语学习方法

李雷说英语

趣味讲解英语语法

一直夫妇的日常

讲英语的学习方法