哑铃哪个动作可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸？

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。

你好，正常来讲是先从难度大的做起，即 自由器械，然后 组合器械，但是随着训练水平的提高，可以适当更改训练动作次序， 所以 ，如果是初学者，先从杠铃卧推做起，然后在做其他， 随着训练水平的提高可以适当更换次序。

希望能帮助到你，有问题可以追我

你这个健身器材

我仔细看了下

基本上是练胸练背和练腿（右边那个没太看清楚感觉是练腿的）你那个下拉的是练背的名称叫做高位下拉主要是练背阔肌的

也可以说这个是引体向上的代替动作

你这个的动作就是颈前和颈后的高位下拉了～正边的是练肩的主要是前速和中速的

做这个动作时你要主要用肩的力量往上举而不是用胳膊

还有这个动作抬的不要太高

会把斜房肌带上的

健身一般不练斜房肌的

还有你说的那个胸部合拢的是练夹胸的就是胸部内侧的

这个动作还可以把

一般是胸练的不错但是胸内侧的肌肉比较少的这个机器要是单机叫做蝴蝶肌

右边那个我看的不太清楚感觉是练腿的

如果你大蹬的话是练大腿

小蹬是练小腿的

这些动作一般是练4组

每组8-12个

如果没力气那就练6个把

好友你说的肱二头肌，肱三头肌

这是是这样的你连背的时候呢

就练到肱二头肌

练胸就练到肱三头肌

哥们这个机器几个可不菲呀！！！

个人建议你还是准备个哑铃吧

在家里健身用的上

　　“蝴蝶肌”是指背阔肌，一块强大的背部肌肉，往往展现给别人的就像是一个蝴蝶的形状。

　　两个动作锻炼背部的“蝴蝶肌”：

一个是引体向上，练背部肌肉的有效动作是正手宽握引体向上

一个是划船动作，可分为单手俯身哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船、俯身哑铃划船。

　　当然，还有根据这两个动作衍生出许多的变化动作。

1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸，锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。