孕期增重需谨慎，到底多少才合适

怀了宝宝之后，孕妈们或多或少会听到周围亲戚朋友这样的关照：”你要多吃一点啊，现在你不是一个人了，需要吃两个人的份啦。” 或者“xxx补营养好，你怕长肉不吃，宝宝还要吃呢。”

诚然，从营养的角度来说，孕期胎宝宝的发育以及孕妈自身组织的发育都需要额外的营养来支持。

但是，如果孕妈们一不小心在孕期吃得太多，就可能造成孕期体重增长过多，增加孕妈们出现妊娠期糖尿病，妊娠高血压的风险。

孕期体重增长过多也会增加巨大儿的概率，为孕妈带来难产的风险。此外，孕期增重过多对孕妈产后的身材恢复和长期的健康也是不利的。

因此，在孕期管理好自己的体重，让体重的增长速度保持在适宜范围内对孕妈来说是非常重要的。

孕期增重多少才合适？

根据孕妈们孕前的身体质量指数（BMI），整个孕期的总体增重目标范围如下：

参考来源：中国膳食指南（2016） 仅对于单胎妈妈适用

孕早期（0-12孕周）：孕早期胎宝宝发育比较缓慢，因此由妊娠本身带来的体重增长相对比较有限。例如，到了孕10周左右，胎宝宝、胎盘、以及孕妈自身组织和血容量的增长加在一起才会增长350-400g左右——大约相当于1听可乐的重量。

因此，如果在孕早期孕妈们吃得太多，那么这些多出来的体重很大可能就是自身的脂肪囤积了。建议处在孕早期的孕妈把体重增加控制在2公斤以内。

孕中期—孕晚期（13孕周以后）：从孕中期开始胎宝宝的生长速度加快，孕妈们的体重也会从这个时候开始稳步增长。根据孕妈们的孕前BMI，孕中期到孕晚期比较适宜的增重速率如下：

参考来源：中国膳食指南（2016） 仅对于单胎妈妈适用

以上说了孕期合理的体重增长范围和速率，那么到底孕期吃多少才能保持适宜的体重增长呢？

欢迎关注「口袋辣妈营」宝宝知道账号，解锁更多孕产干货！

内容来自: 宝宝知道App用户 $口袋辣妈营$

1、第一是养猪的生产周期长，从选留母猪到育成出售最低要一年半以上；无论是生产者抑或是猪市行情预测的专家，哪怕是信息传递相对较快的今天，在无法获取准确统计数据的情况下，要准确把握行情走势恐怕都并非易事；生产者也就无法及时做出反应和调整。

2、第二是中国农业人口众多，农村经济也尚欠发达，生存环境竞争十分激烈，在所从事的生产活动中，一见有利可图的项目即可能一哄而上；一旦产品超过市场容量，价格下降而入不敷出的情况下，薄弱的经济基础又不可能容许他们坚持较长时间的等待观望，这是猪价（不是肉价）往往呈现阶梯式垂直下跌的根本原因。这时猪农最棘手的问题是母猪去留的取舍，猪价下跌首当其冲、受打击最大的莫过于仔猪价格的下滑。如果是短期的下跌，母猪大多能幸免于被宰杀；但较长时间的亏损猪农就无法维持了，哪怕正在盛产期的母猪也难以脱逃。母猪宰杀后的产品又挤压猪肉产品的市场份额，让过剩的市场更不堪重负。

3、第三是养猪业产品本身的特点和人们的消费习惯，加大了市场调控的难度。“猪吃叫，鱼吃跳”，中国人对猪肉的消费习惯是以鲜肉为主，哪怕是冷冻肉亦不受消费者欢迎。但猪只的生长有其自然规律的，个体增重到一定限度，继续饲养不存在“得”而只能是“失”。（所以笔者认为，所谓活大猪储备只能做为无稽笑谈或是某些利益集团内外勾结骗取国家资金的手段）。改变消费的单一性不是一朝一夕可以做到的；所以即使人们发现了产品过剩的苗头，通过增加小猪屠宰加工烤乳猪之类的办法也无法调整。分散的生产方式，获取综合信息的滞后以及难度，让生产者束手无策，只能无助的听天由命。

曾大容现在新闻媒体常常，某某演员歌手暴瘦超多或增肥超多，可能是为了戏剧效果，也有为了自身形象的可能。让我们可能会想效仿他们，让自己的体态跟吹气球一样容易，殊不知有研究证明，这真的是在「玩命」阿！ 成人之后胖十公斤的人得糖尿病的风险是3倍！ 年轻就是本钱，在中年以前暴饮暴食都没关系，反正瘦很快！很多人都有这样的想法过吧？但日本东京大学的研究报告，我们在满20岁之后，增加10公斤以上的人，比体重增减2公斤以内的人，得到糖尿病的风险是309倍！而且这些增加十公斤的人，并不是BMI值都有达到肥胖值（24以上），只要是体重增幅大，发病的风险都是高的。 剧烈增重减肥的心脏疾病风险高 不只是体重增加多有风险，暴瘦也是对人体非常不好的。为了追求完美的体态，长年持续减重的人不在少数。日本东北大学对5万5000人（40～79岁）进行世代研究，分别调查20岁的体重和现在的体重的差距，以没有特别变化（增减5公斤以内）、减少5～10公斤、减少10公斤以上、增加5～10公斤、增加10公斤以上，共5个区间，不论男女，以没有变化为基准1。 结果是无论体重减少或增加，达5～10公斤以上的人，罹患冠状动脉疾病和中风的风险都高142～2倍！ 体重溜溜球效应忽上忽下也不好　 另外美国布朗大学的研究调查显示，减少体重5公斤后又复胖回来的女性，比体重稳定的女性比起来，心脏猝死的风险高35倍！ 另外也有很多研究辨明，体重急遽变化的人在心肌梗塞等心血管疾病的风险也较高，还有骨质疏松、老年后容易骨折等影响生活的风险。 根据美国心脏病学会的建议，减肥的人要减少体重溜溜球效应的风险，一个月减05~1公斤、一年5kg，在这个数值内可以减少复胖和生病。 当然，体重的增加并不是疾病的所有风险因素，维持标准体重和规律的生活，注意饮食均衡和适度的运动，才是维持一生健康长寿的近道。

1、合理进食

在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加。

2、锻炼大肌群

在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部，腿部，胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还能够起到促进肌肉生长的作用。

3、适当加餐

在进行完锻炼后，身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况，所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度。

4、远离烟酒

烟酒中含有的尼古丁，酒精等物质对于人体有较大的伤害，不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥，就应及时的远离烟酒。