为什么经常不吃早餐还会发胖？

在新陈代谢过程中，人体把外界环境中摄取的营养物质转变成自身的组成物质，并储存能量，这叫做同化作用（或者叫做合成代谢）；同时，生物体又把自身的一部分物质加以分解，释放出其中的能量，并把代谢的最终产物排出体外，这叫做异化作用（或者叫做分解代谢）。如果合成代谢大于分解代谢，人的体重就会升高。有些人天生的合成代谢能力强，分解代谢能力差，那么他便很容易发胖。

另外，很多所谓“喝凉水也长肉”的人可以归于肥胖症，与正常人相比，肥胖症患者体内血浆脂质(包括三酰甘油、胆固醇、游离脂肪酸等)含量明显升高，说明肥胖症患者体内存在着不同程度上的脂质代谢紊乱情况，这是导致他吃很少也变胖的原因。

另外有一种情况，有的人吃脂肪少，却很肥胖，有些吃脂肪多的人，反而消瘦。其中的原因主要是：大量摄入脂肪类食物，常有一种饱腹感，主食就吃得少，而少吃脂肪或肉类后，胃内就会感觉不饱，于是多吃淀粉或糖类，多吃的淀粉或糖类在体内能转变为脂肪，新生的脂肪储存在皮下组织，可以使人发胖。另外，当身体必需脂肪酸供给不足时，机体会很快把糖类转变为脂肪，这种快速转变，使血糖下降很快，令人感觉饥饿，因此又大量进食，体重也就会随之增加。

长期不吃早餐对身体有哪些危害？

我们现代人实行三餐制，这是因为我们的文明进步到了现在这个阶段，正常的工作和学习生活与三餐制比较吻合。而在古代就并非如此，以前的人们日出而作日落而息，基本上在宋朝之前人们主要还是一日两餐的。

不过现在人们夜生活变长，很多人都变成了“起床困难户”，不好好吃早餐已经成了常态，可事实上早餐其实可以说是三餐中最重要的一餐，对于有着正常学习、工作生活的人来说，长期不吃早餐可能会有以下几种危害：

①首先就是更容易出现肠胃疾病。

我们一般人的晚餐大概是晚上6点钟左右的时间，就算因为加班等原因推迟到8点钟来算，直到第二天早晨7点半左右起床，这个时间间隔都有差不多12个小时了。我们人类消化一餐的时间也就2到6个小时，一般都会在3、4个小时之内完成，也就是说等早上起床的时候，我们的肠胃已经空了很久很久了，这个时候如果没有食物进来，那么各种消化液的分泌和肠胃状态都会受到影响，长期下去是很容易出现问题的。

就拿我身边的例子来说吧，我的同事、亲戚和朋友中有不少人不吃早餐，他们未必都有肠胃病，但是当我有哪个同事、亲戚或者朋友说自己得了肠胃病不舒服的时候，只要询问他们有没有按时吃早餐，几乎得到的答案都是否定的。

②其次就是会变成“易胖体质”。

有些常看我文章的朋友可能觉得：“你这不对啊，你不是说过减肥就是制造热量缺口嘛，怎么少吃东西反而还会易胖呢？”

其实我们只要运动过的朋友，差不多都知道运动能消耗的热量是比较有限的，一次30分钟比较高强度的有氧运动能消耗的热量也就200多千卡，这差不多是一碗米饭的热量，而我们一般人的基础代谢热量能达到1200到1500千卡左右（根据年龄和体重的不同会有不同）。所以基础代谢才是消耗热量的大头，而一旦我们长期不吃早餐，我们的身体就会自然的“降低能耗”，也就是把我们的基础代谢降低以保存能量，这么久而久之下去代谢越来越差，人就会变得越来越容易胖。（当然了这不是说运动对减肥没有什么用的意思，适量运动的意义不只是直接消耗热量，也会显著的提升基础代谢，改善睡眠质量等等，这以后有机会聊到减肥和饮食的时候咱们再细说）

而且早餐不吃就会造成午餐的暴饮暴食，如果因为工作学习繁忙的话，可能午餐也就凑合一口，于是晚餐就会出于“补偿心态”而来个大餐或者是吃宵夜，这就是一个标准的容易变胖的进食习惯了。

③最后就是长期不吃早餐会降低我们学习、工作的状态。

上面我们已经提到不吃早餐代谢会变低，人会容易变成“易胖体质”，但是易胖体质可不是代谢降低的唯一坏处。当我们代谢变低的时候，我们的思维能力、体力、反应速度都会整体性的下降，长此以往记忆力等方面也会开始变差。整体表现就是在学习和工作能力上都会开始变得有点力不从心，就是因为我们缺少支撑的这些能量

早餐吃些什么好？

这个问题其实很简单，哪怕对于减肥的人来说，早餐都是可以比较“放肆”吃的，几乎可以说是想吃什么就吃什么，只要那个食物本身不会有损 健康 就行。

就拿现在处于减肥阶段的我来说吧，一般情况下我们变胖长肉的主要原因不是多吃肉，而是多吃了太多的碳水化合物，所以对于开始减肥的人来说适当的控制碳水化合物摄入是见效很快的。而我一般会选择把一天中最主要大部分的碳水化合物放在早餐来吃，这样可以及时提供能量、确保基础代谢不会降低，还可以保证一上午的工作状态。比如粥、包子、饺子、面包等主食都不错，额外可以搭配鸡蛋、奶制品、豆浆等蛋白质来源，蔬菜和水果就随缘吧，吃的下也可以吃。

最后我总结一下：

不吃早餐可能会让我们容易变胖、影响我们的工作和学习状态，而且还会增加一些疾病的几率，所以早餐是非常重要的一餐

而早餐可以选择的食物就太多了，几乎除了过于油腻的、生冷的、刺激的食物，以及一些烹饪比较复杂浪费时间的食物之外，早餐可以说是想吃什么就吃什么。

如果宝贝真的想减脂的话，我建议宝贝一定要吃早餐！觉得少吃一点就会少长点肉？或者是本来就胖又那么懒得吃早餐，干脆不吃早餐。HICII适合长期控制体重使用，减脂是一生的话题，减脂容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。不要计较一顿早餐的得与失，你往往失去的是健康。

不吃早餐的坏处---不吃早餐会导致胃酸分泌过多，急性胃炎和胃溃疡的发生率很大，同时还会出现便秘。不吃早饭只能消耗碳水化合物、蛋白质，致使中午饮食量增加，反而会出现身体继续肥胖的现象，早餐建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床后喝一杯白开水或者是喝蜂蜜水，可以帮助身体快速排毒，预防患病。那么，不吃早餐真的会发胖吗？

吃早餐的好处----养胃，人是很奇妙的高级动物，即使你在熟睡状态，胃也会需要吸收营养，不吃早餐，很容易分泌过多胃酸损坏肠胃。同时给身体提供足够的营养减少反应迟钝。如果没有吃早餐的话，学习、工作无法集中、精神不振，还会造成反应迟钝。

节食

如果实在想健康的瘦下来，也不要试图去节食，也许你能坚持三天，甚至五天，但是胃部一旦几天处于空白的时刻，等到宝宝实在饿到坚持不住，胃部就会出现“如饥似渴”的状态，也就是你会暴饮暴食，，这样造成营养过剩，消耗不掉的脂肪过度堆积，造成越来越胖。HICIBI分解体内堆积的脂肪HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积，减脂的同时可以继续享受美食。

运动

其实运动减脂是科学的减脂方法,每天运动30分钟以上就会产生消耗，比如慢跑30分钟，中间不要停下来，是一次跑完30分钟，这样的运动是可以产生消耗的，起码提高减脂速度30%。很多人运动减不下来的原因是：坚持不了30分钟+容易饿+吃得多+疲劳能睡。所以也许你辛辛苦苦减下来的三斤肥肉，经过这么一个因为又累又饿又能睡而起不到任何作用，反而使你长了四斤肉。

HICIBI体重管理公式：

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。不吃早餐还会伴有胃病和胃溃疡的出现，所以重点不是一顿早餐，而是一顿早餐带给你的营养和好处。

现代人的生活节奏快，有的白领喜欢晚上熬夜工作，所以白天起的很晚，直接不吃早餐就匆忙去工作，不管是月薪三千还是月薪三万？身体健康才是关键！HICIBI体重管理-----一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。