孕妇食谱如下:
番茄炖牛腩:
1牛腩切成了小块,冷水下锅焯水,放入料酒和姜片,起到去腥的作用,等水煮沸3-5分钟后,捞出牛腩。番茄去皮后,切成小块备用。
2锅中热油,爆香葱段和姜片,放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟,放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后,淋入料酒、生抽、老抽调味。
3然后倒入砂锅里,同时放入冰糖、香叶、肉桂、八角、白芷,和少许番茄酱。此时加入热水,水量没过食材。
4文火慢炖1个小时关火。放置30分钟,再开火炖30分钟即可。
5许多人都是一直炖1-2个小时才关火,我这么做不仅节省燃气,还能加快牛肉的熟烂,使其更加入味,不妨试试。
糖醋带鱼:
1带鱼买回来处理干净,切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下,用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐,其实不用放。带鱼本身就很鲜,自身略带味咸。
2腌制好的带鱼淋干水分,放入平底锅中煎至两面金黄。放入平底锅后不要心急去翻动,等底面金黄,轻轻晃动平底锅,就可以翻面了。
3煎带鱼的同时可以调料汁:白糖一勺、蚝油一勺、生抽两勺、老抽半勺、盐半勺。
4等带鱼煎好后,倒入调好的料汁,并加入大料,姜片,香叶,花椒,最后加清水小火慢炖5分钟。
5五分钟后捞出带鱼和所有的大料,只留汤汁。转大火淋入水淀粉,关火前再倒半勺香醋,提鲜去腥。最后把料汁淋在带鱼上,即可。
补钙:多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜:
进入孕中晚期,随着胎儿增长速度增加,胎儿骨骼生长需要大量的钙,这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取,所以孕中晚期由于体内钙量下降,容易出现腿抽筋等表现,因此补钙刻不容缓。
希望我的回答能够帮到你体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 早餐:一定要吃、才有活力! 偏好西式口味的人: 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心:帮助身体储藏能量 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷! 偏好西式口味的人: 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心:不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 晚餐:尽量按时进餐 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜:尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着
很多人觉得自己吃的不多但是就是很容易长胖,还有种说法喝水都胖?这是什么原因引起的呢,生活中有些食物看起来很健康其实热量高的吓人,这些食物稍微吃一点也会胖,所以要注意,你知道热量高的食物有哪些吗我们应该怎么吃才不会发胖它对人体有什么危害吗我们一起看一下。
秋冬季节是最容易长肉的季节了,所以大家一定要知道有哪些高热量的食物会让我们在无形中变胖,毕竟长胖是一件容易的事情,瘦下来就没有那么简单啦?
1、葡萄干糖份:1杯9766克
经过脱水加工处理的水果干,虽然大部分还是葡萄中天然的糖份,但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖,来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样,还可加入许多料理配料,因此不知不觉就会吃很多,热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量,就已经比麦当劳的冰炫风(8481克)还高。
2、糖醋鸡丁:8813克
加了糖、醋,又甜又酸的糖醋鸡丁,是下饭又美味的中式料理,但是浓稠的调味,让它的糖量高出WHO建议量3倍之多,麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有6309克的糖,而一份糖醋鸡丁家常菜,却比它来得更高。
3、卷心菜色拉:2586克
快餐店为了拉拢比较讲求健康生活型态,或比较注重身材的消费者族群,也在菜单中加入了色拉等轻食类选项,不过,看似平淡无奇的色拉菜里,竟然也有可能加入糖份来增加菜的甜度,以吸引更多人购买。
4、意大利面肉酱:1038克
想到肉酱意大利面,脑袋中出现的应该是咸味口感吧然而,一般店面做的意大利面酱,可都是有不少的糖在里面,几乎等同于4片巧克力饼干。
5、西红柿罐头汤:1021克
光是一碗西红柿罐头汤汤,就可以吃进一天建议摄取的一半糖量,原因没别的,就是要让汤头喝起来更有自然甜味。
6、优格:10克
优格本身是健康的食物,也有许多天然寡糖、益生菌,对肠胃保健有帮助,不过要注意的是,当优格标榜它是低脂的时候,通常就会增加糖量来补偿甜味及口感,1份优格的含糖量,可能就相当于5片巧克力饼干。
7、8盎司冷冻披萨:710克
披萨上面有起司、各种海鲜料,还有满满的番茄酱做底,就算是标榜健康、以蜂蜜取代酱料的披萨,事实上含糖量都还是很惊人。
8、番茄酱:4克
当然,4克听起来好像不算多,但是认真想一想,一小匙的番茄酱就含有4克的糖,那么在吃炸薯条、炸鸡时,倒了这么多的番茄酱,再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃,更不用说那糖份有多可怕。
9、街边豆浆
上班一族常常是随手在路边小摊档买一个包子,一杯豆浆就解决了早餐,豆浆还温乎乎的呢那么我现在告诉你,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐,但是,加工豆浆时,正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水,而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水,这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感,他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感,成了你的身材杀手。
10、罐装咖啡
很多人都有疑问,咖啡不是苦的吗怎么会有糖?一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤。
反正我是很羡慕那些不管怎么吃,都胖不起来的妹子。大多数的人都对薯片、冰淇淋、饼干、蛋糕,完全没有抵抗力,可体重秤上不断往上飙的数字让我们禁止靠近这些可爱的食物。其实,吃这些也是可以瘦下来的,而你,也是可以吃不胖的。
高热量食物怎样吃不胖
1、薯片。卡兹卡兹的口感是不是特棒,上面的调理粉的味道也很赞。可是100g就有540左右大卡的热量,薯片味道不一样,热量也不一样。一碗100g米饭的热量不过才116大卡而已。不妨自己买一些土豆回来,将它切的薄薄的,放入烤箱烤一烤,然后洒上各种你爱的调味料,孜然、椒盐、番茄酱、胡椒粉随你啦?
2、冰淇淋。好吃的冰淇淋一定要奶味浓郁,要入口即化。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少。一个冰淇淋球的热量就差不多100大卡了,都快赶上一碗米饭了。有可能你吃一餐饭,一碗米饭就够了,但是吃冰淇淋,一定不止一个冰淇淋球就可以满足的了你的胃。
所以,想要胖不起来,就自己动手吧。只需要牛奶、蛋黄、糖(想不胖就少放点)。将蛋黄和糖搅拌在一起,把牛奶微微的热一下,将两种放在一起搅拌好,就可以放入冰箱,隔一段时间拿出来搅拌一下,你就可以得到低热量的冰淇淋了。
3、汉堡。100g汉堡的热量就差不多有300大卡的热量,而一个汉堡大概300g,就有800大卡的热量了,如果此时你再配上一杯可乐或者橙汁,绝对突破1000大卡。要知道,一个60公斤的人一天所需要的基础热量不过是1300大卡。一个汉堡+可乐/橙汁,不过是零食,就可以秒杀一天的基础热量,这想不胖都不可能了吧。
不如就自己动手吧。选择低热量的鱼肉/鸡肉(去皮的),放入锅中,用极少的油,微微的煎一下,放上西红柿等各种喜爱的蔬菜水果,最好用吐司或者是馒头包裹住,美味健康又低卡。
4、饼干。很多人是不是觉得有膳食纤维的饼干热量会低点,那你就错了,它的热量比普通的饼干还要高,100g里面有500大卡的热量;曲奇饼干已经有540大卡左右了;压缩饼干的热量是450大卡左右;而苏打饼干的热量是400大卡左右。
想吃饼干但是却不想胖的mm们,不妨选择吃苏打饼干,但是还是要控制一下量,最好是选择那种独立包装的,一包里面只有两三块饼干,一次只吃一、两包的话,你是不会胖起来的。
5、蛋糕。蛋糕是很多女生的最爱,想要热量最低的蛋糕只有自己动手做了,但是自己做的可能卖相上就差的有些远了,而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。
而市场上的蛋糕热量也是很高的,热量的来源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油。如果想要热量低,也想省事,办法很简单。买回蛋糕,一定要那种上面什么都没有的,奶油都不要有。然后我们可以买低卡的酸奶抹在上面当做奶油,然后在上面铺你喜欢的水果,草莓、火龙果、樱桃什么的。这样既满足了你的嘴巴和胃,而且摄入的热量会少很多。用它来代餐是不错的选择。
6、蛋炒饭。一碗蛋炒饭(300g)的热量差不多也有500~600大卡了。减少热量最好的办法就是,少放些油,多放些水分足的蔬菜,可以用酱油提升下亮度。蛋炒饭不一定油油的才好吃。
有些时候,是不是难免要出外聚餐,吃一些高热量食物,喝酒呢。这时候要怎么办,不管别的,先喝汤,前提是一定要将汤上面飘的那群油脂给弄掉,那都是难消耗的热量啊?青菜水果、豆腐都可以多吃些,到最后,那些肉类、米饭、油炸的就可以吃了,但是你前面吃了那么多,后面肯定都吃不下了,对不对,那就达到我们的目的了。你吃了东西又可以摄入少很多的热量。
7、至于酒类嘛,白酒的热量是100g295大卡的热量;鸡尾酒是105大卡的热量;红酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。
8、而对于那些面食之类的。有汤的热量要低于干拌的。因为有汤,很多的调理都留在汤里了,而干拌的,调理全被面条吸收了,摄入的热量会不知不觉的增多。
9、如果是自己做饭的话,不妨可以选择一些漂亮的盘子,将食物摆的少且精致些。这样你吃饭的心情会变的好,而且因为盘子里的菜分量少,摄入的热量也会变少,自然不会增重了。
高热量食物对人体有什么危害
高脂肪饮食对健康最主要的危害就是对心脑血管的损害,血管被堵塞而引发一系列的疾病。
一般情况下,随着我们年龄的增长,我们的身体机能都会有所下降,长期食用高热量食物这就会导致我们出现动脉硬化症和高血压,造成血流缓慢,容易导致心血管疾患。
有研究显示,人们在肥胖的早期,体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化。高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况,并逐渐发展成动脉粥样硬化,研究人员因此认为低脂与高蔬果的饮食对健康较为有益。如果长期由于不健康饮食而造成短期的发炎作用,血管可能因而处于慢性发炎的状态,这是造成动脉粥样硬化的主要因素。另外,高脂肪饮食还可以导致对肾脏的损害。由于高脂肪高热量食品对我们健康的比较大,所以我们在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低盐低热量,吃出健康来。
多吃豆制品蛋白,少吃肉食特别是红肉,尽量少吃或不吃脂肪类食物和甜食,多喝稀饭少喝汤不喝甜饮料。
结语:热量高的食物,在这里我们就介绍这么多,相信大家看完之后也有了一定的了解了。希望大家以后能够合理吃它们,可以吃,但一定要少吃。适量吃对身体是有好处的,但是吃多了,后果可是很严重的。发胖就是后果最明显的一个,它还容易让我们换上各种的疾病,所以大家一定要少吃这些高热量的食物,多吃蔬菜哦?
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