中班运动教案范例大全【10篇】2024年_健身

#亲子教育# 导语教案是根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面为您精心整理了中班运动教案范例大全10篇，希望大家及时查阅。

1中班运动教案范例大全篇一

活动目的：

　训练幼儿倒退走的能力，发展幼儿的平衡性和协调性。

　锻炼幼儿的团结协作能力。

　感受运动的快乐，愉悦身心。

　活动规则：

　准备三张报纸和三个皮球，三个幼儿一组，进行游戏比赛。把皮球放在报纸上，让幼儿背对着终点线。游戏开始后，幼儿倒退着向后拉报纸，看谁先到终点。中间如果皮球滚出报纸，幼儿必须把皮球再放回报纸上，继续前行。

　活动反思：

　运球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。

2中班运动教案范例大全篇二

活动目的：

　锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。

　增强合作精神，提高竞争意识。

　培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　使用材料：

　篮球、塑料圈、纸棍等。

　活动设计：

　1单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。

　2双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。

　3抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住;两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。

　4乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。

　5转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。

　6顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。

　7夹球跳：把球放在两脚之间，夹住球轻轻向前跳，看谁或看哪队先到达目的地为胜。

　8运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳;两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。

　9螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。也可以增加难度，背对背运球走。

　10赶球走：幼儿手拿硬纸棒，按一定的路线向前赶球，看谁的球先到达目的地。

　11拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要让球宝宝出圈。

　12胯下传球：先单手拍球，然后抱起球从胯下穿过继续拍球。这种玩法有一定的难度，需要耐心练习。

　13蜗牛旅行：把球放进轮胎内，两手轻轻地扶住轮胎向前滚。活动中谁的球掉下来为输。

　14转身拍球：幼儿先立定拍球，然后迅速转个圆圈后继续拍球。在一定的时间内，比一比谁转身的次数最多。

　15投球：幼儿持球站成一队，与球篮保持一定的距离，用手指和掌根握球，在头前方上举，用力往篮内投球，进球为胜。

　16教师根据幼儿的年龄特点和发展情况创编球操，请幼儿随音乐表演。

3中班运动教案范例大全篇三

活动目标：

　1、了解一些常见的运动项目，体验做运动员的欢乐和自豪。

　2、会自主选择运动项目，知道运动能锻炼身体。

　3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力。

　4、增强合作精神，提高竞争意识。

　活动重难点：

　了解一些常见的运动项目，知道运动能锻炼身体。

　活动准备：

　1、幼儿收集各种运动项目及其运动员代表的、照片。

　2、非竞技运动的。

　3、户外场地，各种小型器械。

　4、统计表、笔。

　活动过程：

　一、我们知道的运动员。

　1、幼儿介绍自己知道的运动员，展示相关和照片。

　2、鼓励幼儿用较连贯的语言，清楚的介绍这些运动员在进行的运动项目，如：这是自行车运动员，他们每天练习骑自行车，想让自己骑得更快一些。

　二、他们也在运动。

　1、出示幼儿没有谈到的其他运动项目的，请幼儿看一看、说一说上的人在干什么。

　2、播放一些非竞技能运动项目的录像，如放风筝、打太极拳、跳伞、舞剑、水上芭蕾等，使幼儿了解有很多运动项目都能锻炼身体。

　三、我们来做运动员。

　1、幼儿自由到户外场地上运动。

　2、引导幼儿相互交流自己进行了什么运动，教师用简笔画的形式记录在统计表上，并用竖线记录参加各项运动的人数。

4中班运动教案范例大全篇四

活动目标：

　1．能听信号迅速地完成凳上动作，提高动作的协调性和灵敏性。

　2．探索椅子的各种玩法，体验运动的快乐。

　3．学会正确的从高处跳下的方法，探索匍匐前进的方法。

　4．增强思维的灵活性。

　5．考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　活动重难点：

　学会从高处跳下的正确方法。

　探索匍匐前进的方法。

　活动准备：

　21把有靠背的小椅子、铃鼓一个、12个垫子。

　活动过程：

　一、导入

　热身活动，幼儿听口令，完成一些椅子上的动作。

　（坐在椅子上头部运动、上下肢运动等）

　二、幼儿探索椅子的玩法

　（一）一个人玩

　1．幼儿自由探索一个人可以怎样玩。

　2．请部分幼儿示范玩法，其余幼儿跟做。

　3．学习从椅子上如何正确往下跳。幼儿重复练习几次，每次提出更严格的要求。

　4．进行听口令游戏，让幼儿听口令绕椅子跑，然后迅速完成老师发出的口令动作，再从椅子上跳下来。（蹲、站、单脚站等）

　5．逐渐增加椅子的高度，让幼儿挑战从更高处向下跳。

　（二）多人玩

　1．幼儿自由探索多个人玩椅子的方法。

　2．幼儿尝试用椅子搭一个地洞。

　3．幼儿探索用怎样的爬行方法能顺利爬过地洞。

　4．请个别幼儿示范匍匐前进的方法，幼儿集体练习，游戏一次。

　三、结束部分

　1．幼儿听口令做一些放松动作。

　（甩甩小椅子、亲亲小椅子等）

　2．幼儿抱着椅子回活动室为小椅子“洗澡”。

5中班运动教案范例大全篇五

活动目标：

　1能平稳地玩滑板，发展幼儿的平衡能力。

　2练习手脚动作的协调性和灵敏性。

　3体验游戏的趣味性和团结合作的乐趣，加强幼儿群体意识。

　4初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　5培养幼儿乐观开朗的性格。

　活动准备：

　1滑板、沙包若干个

　2提前做好场地布置

　活动过程：

　1将幼儿带到游戏场地，按早操队形排好，进行热身活动；

　2热身结束后，引入游戏“今天新老师带来了一个新游戏，看老师手中的是什么”但幼儿回答“滑板、沙包”后，老师说“对，今天我们要和滑板、沙包玩游戏，名字叫‘快乐玩滑板’”详细教授将沙包放在背上俯卧在滑板上这个动作。个别幼儿示范，教师启发：在滑板上保持平衡，稳稳地玩滑板。请小朋友小组练习。

　3“我们今天要玩的游戏就要用到老师刚教你的动作”引入游戏规则：将幼儿分成两组，第一个人俯卧在滑板上、依靠手臂力量滑行到对面的指定位置拿到沙包，放在背上，再原路滑回来同时沙包一直在幼儿背上（中途掉落可捡起放回背上继续滑）。回到原点，幼儿将背上沙包放下，第二个小朋友接上做相同动作。在规定的时间内，运回沙包数量最多的小组为胜。

　4游戏结束，做游戏总结，表扬表现好的小朋友，同时鼓励其他小朋友继续努力做。

6中班运动教案范例大全篇六

活动目标：

　1、在活动中进行跑、跳、平衡、攀爬等综合练习，锻炼腿部肌肉和提高运动能力。

　2、有勇敢向上的精神和关爱动物的情感。

　3、培养幼儿健康活泼的性格。

　4、商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　活动准备：

　1、平衡梯2条、轮胎、平衡木、桌子2张、垫子4个、梯子。

　2、绿色小帽、毛绒动物玩具、自制灭火器。

　3、红色皱纸、彩色皱纸。

　4、录音机。

　重点：

　1、练习在竹梯上攀爬的技能，训练四肢动作的灵活和协调。

　2、在救火情景中体验勇敢的精神，增进对消防员工作的了解。

　活动过程：

　1、开始部分

　穿戴整齐的“小小消防队员”听音乐跟着教师走、跑交替进入场地后，在场地上一起做操。

　2、基本部分

　分散活动：

　①介绍活动器械并示范：

　②幼儿第一次分散练习，教师观察指导，进行个别辅导。发现幼儿存在的共性问题，集中进行指导。

　③幼儿进行第二次分散练习，以练习攀爬“云梯”为主。

　③游戏：“消防队员救火”

　播放“电话铃声”的录音，教师"接电话"，然后集中幼儿，交代游戏内容和规则。

　师：“刚才，我接到一个报警电话，有一处森林着火了，需要我们赶到那儿，把火扑灭，救出森林中的动物。现在你们戴上“消防帽”，背上“灭火-器”，然后赶快集合！”（幼儿迅速穿戴好后，集合）

　师：“我们要迅速走过吊桥，爬上矮墙并双脚跳下，跨过草丛，赶到森林里，一起灭火（把绑在树枝上的红色皱纸解下）并救出森林中的动物。”（师生一起出发，开始游戏。）

　3、结束部分

　师生带着动物从森林处回到场地中间，边走边讨论。“森林怎么会着火的？怎样预防森林火灾的发生？”

7中班运动教案范例大全篇七

活动目标：

　1、能大胆尝试各种平衡器具的运动，发展平衡能力。

　2、培养初步的合作意识和竞争能力。

　3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

　4、增强合作精神，提高竞争意识。

　活动准备：

　1．平衡木、平衡台、竹梯、搓板等各种独木桥若干。

　2．各种积木、梅花桩、布包、沙包、塑料盆、桶等玩具分布在场地的四周。

　3．录音机、磁带、各种小动物头饰、干毛巾（供幼儿擦汗用）

　活动过程：

　一、扮演角色、热身运动

　教师引导幼儿在音乐伴随下做自己喜爱的各种小动物的模仿动作。

　二、熟悉器材、探索玩法

　1、教师：今天我们小动物要到小河对岸去开联欢会，要过河就得有桥，大家先来搭桥吧。教师带领幼儿将场边的平衡木、梅花桩、沙包、塑料盆搬到场中间搭成各种桥。

　2、教师：场地上有各种小桥，大家选自己喜欢的小桥去走走玩玩，看谁走得又快又稳。

　3、幼儿分组活动，每组选出小组长带领，老师观察指导。

　4、鼓励幼儿大胆走过平衡木，提醒幼儿找人空的小桥走，不要碰撞同伴。

　三、交流分享、重点练习

　1、请幼儿相互讲讲走了哪些小桥？用了哪些方法？怎样过小桥又稳又安全？

　2、请个别能力强的幼儿示范过桥，其他幼儿观看。

　3、引出持物走独木桥方法

　（1）教师：小动物们，下面我们来做“过桥表演”的游戏好吗？过桥时你们可以拿场地边上的各种玩具做各种动作，看谁能勇敢地走过独木桥，能表演各种动作。

　（2）教师示范拿玩具过桥。

　（3）幼儿分散、自由地选择并用各种不同的方法走过独木桥。

　（4）教师观察，及时发现大胆勇敢及动作方法多的幼儿。

　四、放松身体、整理收拾器材

　1、幼儿模仿小动物吃青草，并适当休息、擦汗。

　2、表扬勇敢大胆、积极参与活动的幼儿。

　3、师生共同收拾整理活动器具。

8中班运动教案范例大全篇八

活动目标

　1、练习双脚站立由25--30cm处往下跳。

　2、发展腿部力量和弹跳能力。

　3、学会听从指挥。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　5、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　活动准备

　1、小椅子若干把、动物玩具若干

　2、场地布置。

　活动过程

　一、教师带领幼儿一起做热身运动。

　教师带领幼儿扮演"小伞兵"，边听音乐边做准备活动。

　动作：头颈部--上肢--下蹲--体侧--体转--踢腿--腹背--跳跃--整理运动

　二、幼儿学习"跳伞"的动作。

　1、师：今天我们都是勇敢的小伞兵，要从飞机上跳到地面，场地上的小椅子当飞机，大家自己去试一试。

　2、幼儿自由练习，教师观察指导。

　教师组织幼儿自由交流，探讨正确的动作。

　教师讲解示范"跳伞"的动作：双脚并拢，站在小椅子上平举双臂做好准备，然后双脚并拢往下跳，前脚掌着地，轻轻落地，双臂自然放下，保持身体平衡。

　3、游戏"定点降落"。

　师：小伞兵的本领就是定点降落，鼓励幼儿对准圆圈往下跳，看清圆圈的远近再向下跳。

　幼儿排队登上小椅子，跳进圆圈，跳得准的获胜，失败的幼儿再到小椅子上挑战。

　4、游戏"紧急救援"。

　调整场地，把小椅子围成"树林"，中间放小动物玩具。

　师：小动物们困在树林里，小伞兵们赶快去救它们吧。一个小伞兵只能救一只小动物，幼儿游戏，教师指导。

　5、教师和幼儿一起庆祝胜利，在教师带领做放松活动，结束活动。

9中班运动教案范例大全篇九

活动目标：

　1、练习绕障碍物跑，发展幼儿的平衡力、协调性，感受模仿游戏的快乐。

　2、让幼儿掌握游戏的玩法和规则。

　3、通过游戏，教育幼儿爱护、保护小动物。

　4、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　5、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　活动准备：

　1、经验准备：已会模仿一些小动物的动态。

　2、物质条件准备：环境创设，各种小动物头饰、小椅子若干、场地布置，颁奖音乐，课件。

　活动过程：

　一、律动《动物运动会》走进活动室。

　（小朋友们，以前我们参加过运动会吗？今天，我们班级里也要举行动物运动会，你们来猜一猜会有哪里些小动物来参加呢？哦，你们知道的小动物可真多啊，那我们就一起来看一看都有哪些小动物来参加动物运动会了。）

　二、基本部分

　1、出示幻灯片（小鸟、蝴蝶、松鼠、小兔）

　2、请幼儿模访。

　3、我们班今天一共来了几个小动物参加动物运动会？都有谁？

　4、还有一个小动物也来了（大象），原来啊大象是来给小动物们当裁判的。

　三、开始游戏

　1、教师介绍游戏规则和玩法。

　师：森林里要开动物的运动会，小动物们邀请我们去参加，谁是你的好朋友你就去帮助它吧！（幼儿选择自己喜欢的头饰）

　玩法：幼儿分成四组每组5――6人，每组是一个小动物队。游戏开始，幼儿开始向前走（模仿头饰上的小动物的动态），绕着小椅子走到达终点。教师扮演猫头鹰裁判员，为到达终点的“小动物”发奖牌。

　2、教师示范游戏过程，并讲解要领和注意事项。

　当大象裁判员发令后，每组的“小动物”做自己标志性的动作向前走，当走到小椅子摆放处时，不能碰到椅子，绕过去，左绕一次，右绕一次。一定要走∽形路线，把每个椅子都绕过在绕着回来，把接力棒给下个幼儿，依次进行。

　3、幼儿开始游戏，教师在旁指导，幼儿有不正确的地方应及时纠正。

　4、颁发奖牌

　为获胜队颁发金牌，为其他两队颁发银牌

　5、小朋友都喜欢小动物吗？动物是我们人类的好朋友，那我们应该怎样对待小动物呢？

10中班运动教案范例大全篇十

活动目标：

　1、主动参加体育活动，体验运动带来的乐趣。

　2、学习肩上挥臂投远，在投远时能挥臂甩腕。

　3、能友好游戏，不互相冲撞，遵守游戏规则。

　4、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　5、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　活动准备：

　1、经验准备：6幼儿用多种方法玩流星球。

　2、物质准备：红色、蓝色流星球若干（红色、蓝色靶心与活动人数相等），录音机、磁带。

　3、场地准备：如图。

　活动重难点：

　通过探索游戏，引导幼儿学习肩上挥臂投远。

　幼儿在投掷时，能转身、挥臂、甩腕。

　活动过程：

　一、教师与幼儿一起听音乐做准备活动。

　二、教师引导幼儿学习肩上挥臂投远的基本动作。

　1、幼儿自主体验肩上挥臂投远的方法。

　2、引导幼儿说出肩上挥臂投远的动作要领。

　3、教师与幼儿进一步全面归纳出投掷方法：预备时要转身，身体后倾，一脚前一脚后，右手举球在肩上，挥臂、甩腕向上投出。

　4、幼儿练习。

　三、通过游戏“星球大战”，引导幼儿复习巩固投远的动作要领。

　1、教师观察幼儿投掷情况，进一步发现问题，提出要求，强调动作要领：挥臂、甩腕。

　2、教师根据幼儿活动的情况提出新的游戏玩法，增加奔跑游戏设计环节，加大运动量。

　四、放松活动：“流星球归队”。

　教师指导哟而整理自己队相应颜色的球。

　随音乐放松：引导幼儿用流星球拍打身体不同部位，进行放松。

胸肌下沿的4个王牌动作，这样练，你的胸肌将会轮廓分明

对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。

但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。

胸肌下沿的训练，可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。

下面会介绍4个胸肌下束的训练动作。

可能很多人都非常熟悉这些动作，但是我会把这些动作进行剖析，并且传递我的训练经验。

从而让你的胸肌下束训练效果更好一些。

屈臂撑

我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。

这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。

在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。

不负重的话，尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束，重心更靠前，肱三头肌代偿会更少。

无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑，你都应该选择宽握距姿势。

身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。

史密斯下斜卧推

下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。

所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。

如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。

不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。

握距稍微宽一点，幅度可以稍微少一点。

保持肩胛骨收紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。

哑铃仰卧上拉

有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。

但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练这个动作练的。

哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。

所以才会给你下面几个建议。

臀腿不要放松，保持身体平直，不要塌屁股。

在你仰卧上拉的时候，同时保持“推”的发力。

加入“飞鸟元素”，伸展时手肘打开，收缩时手肘夹紧胸肌。

高位绳索夹胸

我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。

但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。

如何做好高位绳索夹胸呢？

离龙门架往前一步，太近就只有“下压”，太远就只有“前推”。

跪姿来做效果更好，因为你的重心更低，同时幅度更大。

不要完全伸展手臂，保持胸肌紧张张力。

以上就是胸肌下束的训练动作，其实在这篇文章中留了一个心眼。

就是如果你打算只练下胸，那么就按照我这篇文章的排序进行练习，可以更好管理你的体能。

记得我第一次前往迪士尼的时候，这个项目还不是很有名，夹在雷鸣山漂流和飞跃地平线之间，就这样生生的被我跳过了。

以上迪士尼官方APP显示中排135分钟的是飞跃地平线，排150分钟的是雷鸣山漂流，而那个排0分钟的就是古迹探险营，第一次去一看没人排队就预计它是非热门项目的吃货宝妈真是傻了，点开一看才发现上当了。

绳索挑战道明明要排50分钟啊！

在探险岛所有项目中，吃货宝妈认为，这个项目是最最符合探险这两个字的，可玩性爆棚，来迪士尼的充满挑战冒险精神的朋友千万不能错过哦。

首先，先要了解绳索挑战道的身高是有限制的，身高106cm以上的小朋友才可以参加，大人的话一般都没有问题。

其次，该项目是需要寄包的，所以在绳索挑战营的旁边会有一条排的很长的队伍，是用来排寄物柜的，5小时内免费寄物。这里有个小tip:如果雷鸣山漂流开着的话，那里的寄物柜排队比较少，可以考虑将东西寄在那里。或者人多的话可以由一个看管包包，其他人就可以直接进去排队了，不然光寄个包就至少要排20-30分钟不等。

第三，要记住手机和发箍一定要寄包，在游玩时看到游乐区下面掉了好几个新的米奇耳朵发箍，太可惜了。手机的话，门口会有工作人员查，查到还是要去寄浪费时间，而且带进去真的会有掉落水中的可能性，所以非常不建议带手机。

最后要告知各位的是，穿洞洞鞋和没有包住脚后跟的鞋子是不可以入内的，宝爸就被拦过一次，随便怎么说工作人员都不会让你进去的，请切记，如果考虑要玩本项目，一定要穿包住脚后跟的鞋，至于是穿慢跑鞋，球鞋还是高跟鞋都无所谓，但还是建议女生不要穿高跟鞋，爬起来会很痛苦。

记住以上四条就可以前往古迹探险营的绳索挑战道了。

在迪士尼乐园里，除了中央城堡，最引人注目的便是那座人造瀑布，能在原来什么都没有的空地上凭空造出一座山，还是一座有着飞流直下三千尺瀑布的假山，让人实在不得不佩服迪士尼，太有魄力太霸气了。原先，我一直以为那个瀑布是雷鸣山漂流，之后才发现我错了，瀑布其实是古迹探索营的绳索挑战道，这下你知道这个游戏花了多少血本了吧！

所以，这个项目在白天的排队时间一直是40-60分钟不等，而且是没有fastpass（快速通道券）可以拿。不过在晚上6点以后时间会减少到15-20分钟，当然这些时间不包括排队寄物柜的时间。所以游玩的话建议晚上去，但要说明的一点是，白天和晚上看到的风景是不一样的，如果想要感受瀑布的雄伟，建议白天排队，而仅仅只想感受攀爬的乐趣和刺激，那么晚上的性价比更高。

走进绳索挑战道的排队区域，到处都是原木和绳子所组成的各种搭建构造，破旧的绳梯随处可见，还有一条倒挂的巨大咸鱼，嘴巴微张，目测嘴巴有小朋友的头那么大，可惜手机寄包了不能拍照。在一间搭建的木屋里面，各种冒险工具摆放在桌上，指南针，望远镜，甚至还有猎枪，营造出一种浓浓的探险的氛围。

终于排到准备进场的地方，在一间仓库一般大的空间里面，头上开着红色的暖灯（因为是冬天，预计夏天不会开吧），绳子上面挂着大小不同的安全绳，深蓝色和深绿色，有两名工作人员会帮助游客穿上安全绳，安全绳的前段有两个铁环，走起路来会敲击出铿锵铿锵的金属声，不过人一多就变得很吵，所以请大家不要故意一直用手拿两个铁环互相敲击。

穿好安全绳之后再拍排一小段路才是真正的入口，入口处两名工作人员会帮你把刚才穿上的安全绳进行固定，随后将两个铁环并拢，中间穿过一条粗麻绳固定，粗麻绳的前段有一个卡扣，等一下要扣进绳索挑战道上面的安全保护装置，防止掉落。

拉一拉绳子，确定安全卡扣卡紧，就可以沿着楼梯往上走，如果卡扣被卡住就用手拉一下绳子，大约走上两层楼梯就可以进到一个选择通道的开放式空间，有三种路线可以选择，这里我们就单纯介绍最难也是最好玩的一条线路——水帘洞，其余两条大家也可以自行挑战。

水帘洞路线是直走向前左手边路线，每一个关卡都有三种难度可以选择，简单，中等和困难，一般都是左手边最困难，中间是中等难度，最右边最简单。走这条路线带小朋友的家长，如果要走困难路线，建议两位家长，一个在前面拉，一个可以后面帮忙推一下。

首先经过的是一个向上的绳梯，最左边的是最难的，双手没有可以拉的绳子，只能徒步上爬，吃货宝妈第一次走了两步没敢上，中途转了隔壁有绳子可拉的中等难度线路。随后经过用绳子吊着的木桶，也是最左边难度比较大，因为它的间隔距离比较远，小朋友可能需要家长拉一下。

接着就能看到水流飞溅而下的瀑布区域，巨大的水声会遮盖住讲话的声音，最左边的困难线路除了绳梯破损，两边没有可以扶手的地方，脚下是水流奔腾的悬崖，时不时水花溅在头发及身上增加了恐怖感，这是这个探险项目第一个较难的区域，难度系数排行第二。吃货宝妈手脚发软的慢慢挪行，将双手在身体两边平伸来保持平衡，如同电视里面看到的走平衡绳索的杂技人员，被软软的绳子所串联起来的木板踩下去摇摇晃晃，小腿承担了全身的力量，还没走到一半已是发酸，让我深深觉得自己缺乏体育锻炼。

走完这一段后，后面的两段两边都有扶手的摇晃绳梯已经不在话下，连6岁的宝宝都可以淡定的一个人独立走过，终于，绳索挑战道最大的难点，水帘洞出现在眼前，而我只能喃喃道:完了完了……水帘洞最难通道依然是左手边，友情提示:带孩子挑战建议走中间，如果实在觉得自己走不过去可以选择最右边，这条路很多人找不到，在进山洞前可以选择绕过山洞，那里有一条平地路可以直接走过去。为了更好的理解水帘洞的恐怖之处，先来看图。

中间是直流而下的水柱，下面是深深的沟渠，两边是滑腻的找不到抓手的岩壁，而脚下布满了水的地面却只有半个脚掌那么小，你只能用身体紧紧贴合着山壁，手掌张开，拼命的找一块能够抓握的石头，整个人呈现壁虎状慢慢向前挪去，一边玩一边感叹，以前看各种**电视剧动画片只觉得那些主角在悬崖上贴着山壁行走时的表情看上去很紧张，却不知道为何紧张，看上去明明就不会掉下去啊，可是现在明明身上还系着牢固的绳索，却连脚步都迈不开。很快，你就要佩服迪士尼的制作真是太逼真了，真正的山洞果然不是总有路的，它果然造出了一段没有路的山洞，那虽然只有一小段，但山壁上没有一处手可以抓的地方，脚下可以踩得地方小的只有1/3个脚掌大小，这会导致你只要踩上去整个人就会向后仰去，直接掉落，宝妈在那个路口犹豫良久，宝爸已经安全的将宝宝送到了对岸，然后绕回来接我，但是这一段是凸起的山壁，没有办法直接拉住我的手，我必须鼓起勇气站到石台上他才有办法够得到我，耳边响起宝爸的加油声，眼前明明只有小小的一步，但我的脚却像是灌了铅一样重如千金。过了五分钟还是十分钟我不知道，终于深深的吸了一口气，右手死死的扒住岩壁，右脚横过来踩上那狭窄的踩踏处，尽量挪的更远一些，随后鼓足勇气左脚用力，点地，整个身体向右边倾斜而去，我想将左脚也踩在那个落脚处时却发现身体已经完全不受控制向后仰去，整个身体瞬间失去平衡一下子掉落深渊，而我的喉咙已经不受控制的发出“啊”的极高分贝的尖叫声。整个洞穴布满了我尖叫的回音，我的手脚不受控制胡乱在空中乱抓，安全绳死死的挂住了我，荡在空中的我就像一只被蜘蛛丝吊在半空的张牙舞爪的胆小蜘蛛。

这时，我的右手被宝爸抓住，一把拎了过去，我终于回到了现实中，走到了对岸，宝爸看着我的脸说:“不会吧，你居然哭了？”好吧，我承认我没出息的被吓哭了，而之后又带宝宝走过两次水帘洞我都没有再次挑战过这一个最难景点，它给我留下了不可磨灭的可怖印象，也让我深深感受到生命的脆弱与可贵。

总而言之，喜欢冒险刺激的朋友，记得一定要来迪士尼挑战这个项目，虽然这可以说是高阶版的勇敢者道路，却又不仅仅是勇敢者道路，由于结合了逼真的场景，不仅增加了难度，更令人身临其境，仿若自己就是一名货真价实的探险家，不同于雷鸣山与飞跃地平线是让你用感官来感觉，它需要你动手加动脑，全身心的参与进去，是心理与体力的结合，所以绝对是推荐指数五颗星的游乐项目。

答案

越吃越瘦16妙招

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克

[制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作，所以它所传达的信息很少具有欺骗性，能真实反映人的心理状态。

任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

基本介绍中文名：睡姿类型：肢体语言特点：少欺骗性，真实反映心理状态分类：人体新观念,基本数据调查,姿势利弊,仰卧,俯卧,侧卧,姿势分析,仰卧,俯卧,左侧卧,右侧卧,健康姿势,胎儿式,士兵式,自由落体,性格相关,胎儿型,树干型,思念型,士兵式,海星型,自由落体,心理相关,公主型,拥抱型,战斗型,躲藏型,随和型,杞人忧天,顽固执拗,全力付出,缺乏信心,儿童睡眠,睡眠时间,睡眠质量,助眠方法,孕妇睡眠,最佳姿势,左侧卧好,仰卧症状,注意事项,常见姿势, 新观念

如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡! 基本数据调查 60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。其中中医认为右侧睡更健康。一般人每晚会转换睡姿大约二十次。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。需要阐明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如患有颈椎病的人等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。另外，对于寝具的选择，如颈椎健康枕、床垫，也关系著睡眠的健康。姿势利弊很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。俯卧 5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。姿势分析仰卧仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧著，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。俯卧俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。左侧卧左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。右侧卧中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换著睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。健康姿势研究表明，睡姿与个性及疾病防治有极大关联。出于健康考虑，应尽早训练最适合你的睡姿。胎儿式像胎儿在母体中那样蜷缩著，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。胎儿时期之所以坚持这种姿势，即是由于那时分的大脑皮层还没发育彻底，还没有足够的能力管制肌肉，肌肉天然采用一种最松懈的也是最初始的姿势。假如能在睡觉中回归，坚持这种初始，其实即是保证大脑在充沛“下班”的状态下得以放松。最佳的睡眠质量就是如婴儿般的睡眠，口含奶嘴毫无杂念，不被世事所烦，放松是摆脱失眠最重要的条件之一。因为代谢与发育的状态不同，年轻人睡觉主要是缓解神经疲劳，相反的，老年人睡觉主要是缓解肌肉疲劳（很难沉睡）。睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚著枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。士兵式仰卧而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨在仰卧时头稍偏向一侧。自由落体俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。性格相关英国睡眠评估和咨询服务机构主任克里斯·依济科夫斯基通过问卷调查，概括出6种睡眠姿势，发现每一种姿势对应着一种人格类型。同时，睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。 各种睡姿 胎儿型（图1）这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。树干型（图2）即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。思念型身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。士兵式完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。海星型身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。自由落体俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。那会不会有人认为自己一个晚上睡姿有很多变化呢？克里斯教授说，在睡觉的时候，人们一般很难改变自己的睡姿，只有5%的人可以在一晚上变换不同的姿势，绝大多数人即使中间有翻身等动作，但是最后往往还是习惯性地选择了自己最常用、也最喜欢的睡姿。心理相关有人说睡姿可能与性格上有某些联系，心理学家们经过深入调查还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。当然这不是必然的。公主型轻轻的垫著枕头睡觉，表示喜欢追随新潮流，且处事井井有条。拥抱型俯卧，双臂环抱枕头而睡，表明需要很多感情，对他人也是感情丰富。战斗型侧躺，双臂抱着枕头睡眠，表示可能在发泄心中不敢表露的压力或情绪等。躲藏型用枕头盖著头睡觉，表示喜欢一个人独处，且极为重视私生活。随和型不用枕头，又能随心随意睡眠，表示性情温和，乐观，待人亲切、诚恳。杞人忧天弯曲手脚侧躺是最常见的睡姿，占受访者的58%。这姿势常见于杞人忧天者，他们性格认真，喜欢事物井然有序，但常思虑过多。睡眠时蜷曲姿势，代表受压后在梦中寻安慰，蜷曲程度愈厉害，需要的安慰愈多。此睡姿可让人在梦中为前一天的事务作区隔，醒后会感觉神清气爽，但专家告诫切记不要留在心理安全区裹足不前，应准备迎接新挑战。顽固执拗手臂贴在身躯两旁、全身挺直侧躺，约占30%。此睡姿反映个性顽固执拗，思想欠弹性，也有爱指使他人的倾向，而以此姿势睡醒后，感觉可能变得更拘谨。专家建议多伸展肌肉，以从日间的困难中放松，让脑筋变得更灵活，愿意面对新的挑战与乐趣。全力付出手臂向身躯前方伸直侧躺，看起来就像追赶着什么或是被人追赶，占25%。这姿势代表其人希望在生命获得更多，并愿意全力付出去达至目标，积极面对任何挑战。采用此睡姿者通常是自己最严苛的批评者，常预期努力有美好成果，遇上不如意便会草草放弃。专家建议确认自己追求的是真正想追求的目标，不要浪费时间追逐无法达成的幻想。缺乏信心俯睡时双臂外伸，会经常紧紧抓着枕头，仿佛觉得身边状况不断，只能勉力继续人生旅程，这反映人们对掌控第二天的事情缺乏信心，以这个姿势睡觉，醒来会感觉焦虑，仿佛前一天的事务仍未解决。问渠心理网专家建议，应学习逐步处理事情，掌握每日的进度，让自己有动力主宰自己的命运。儿童睡眠睡眠时间毫无疑问，睡眠是重要的休息阶段，它有助于儿童健康快乐地成长。父母经常提到的问题是：幼儿需要多长时间的睡眠才算足够呢？要确保您的孩子有良好的睡眠，您应该注意两个方面：他们既需要充足的睡眠时间，也需要良好的睡眠质量。与成年人不同，幼儿需要更多的睡眠时间。大多数睡眠专家都认为，2岁至6岁的幼儿每天需要10到12个小时的睡眠时间。如果您的孩子好像比平时更加活跃好动，不要以为这仅仅是幼儿精力过剩的表现。儿童睡眠不足的症状与成年人的症状不同。成年人在睡眠不足时会表现得无精打采或难以集中精神，但是幼儿在睡眠不足时不会消停下了，他们会变得兴奋急躁，并开始出现注意力缺陷障碍的症状。睡眠质量对儿童来说，优质睡眠代表“充足的睡眠总时间”，包括由浅层睡眠（睡眠的开始阶段，此时心率减慢，易醒）、深层睡眠以及梦眠阶段（不易醒，大脑休息阶段）组成的健康的睡眠周期。优质睡眠有利于儿童在白天的正常生活学习。但是，在生活节奏快的亚洲国家，可能不大容易保证儿童有足够的睡眠时间，因为现实生活推迟了儿童上床睡觉的时间。亚太儿科睡眠学会的一项最新研究显示，亚洲国家的儿童比西方国家的儿童少睡大约一个小时。此外，大多数亚洲国家的幼儿会比较晚才上床睡觉。父母工作时间长和安排繁忙是导致儿童晚睡少睡的主要原因。“父母白天要全职工作，所以为了与他们的孩子共度亲子时光，他们就推迟了孩子的睡觉时间。” 此外，据统计，睡眠障碍在新加坡儿童中比较普遍，而睡眠障碍会影响儿童的睡眠质量。超过25%的新加坡儿童在睡觉时会打鼾，其中6%的儿童是习惯性打鼾者。另外，北京儿童医院的研究人员在其2005年的报告中指出，与生活在农村的儿童相比，生活在北京等大城市的儿童更多地出现打鼾、张口呼吸和睡眠不安等症状。在参加抽样调查的儿童中，有56%的儿童出现睡眠呼吸障碍和经常性打鼾的症状。 “儿童打鼾是因为他们在睡觉时的呼吸不正常。他们的血氧水平下降，而二氧化碳水平上升。”1%到3%的儿童会出现阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），也就是说儿童在睡觉时会暂停呼吸。所以，儿童会在夜间醒觉，喘气呼吸。美国2007年的一项研究发现，OSA会影响儿童的学习表现和认知发育。助眠方法要确保您的孩子有足够的优质睡眠，最基本最重要的就是让孩子适应习惯性的睡眠周期。而睡眠周期有助于巩固孩子的睡眠模式。以下一些小贴士可供您参考：认识到孩子的休息需要。您可能很想让您的孩子去学画画或学语言，但是给孩子安排满满的课外兴趣班或活动会影响孩子的睡眠总时间。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能发挥最大潜能去学习。不要给您的孩子增加额外的“工作量”，这会影响他们睡眠的总时间。卧室环境要有助于睡眠。卧室应该是睡觉的地方，而不是玩耍、学习或进行其他活动的地方。卧室里应该温度舒适、环境安静、光线昏暗。最好不要把电视机放在卧室里。而且孩子的睡眠床垫很重要，直接影响孩子的睡眠健康，因此为孩子孩子选择一张能够支撑孩子脊椎生长的益卡思儿童床垫是一个明智的选择。睡前与孩子一起放松身心。在睡觉前半个小时，要让您的孩子开始准备睡觉。让您的孩子喝杯暖暖的饮品或给他/她讲个睡前故事等惯常做法能够帮助您的孩子慢慢从日间的活跃状态过渡到睡眠状态。让您的孩子保持良好的卫生习惯，例如在睡觉前换上睡衣并刷牙洗脸。在睡觉前3至4个小时，不要让您的孩子进食含有咖啡因的食物，也不要让他/她进行剧烈的运动。设定限制和规则。很多父母都会觉得要跟幼儿“设定限制”非常困难。幼儿开始学说话和走路，那个大半天时间都在睡觉的、听话温顺的宝宝已经长成蹒跚学步、牙牙学语的幼儿。有时候，父母要哄他们入睡就像要打一场仗似的。他们可能会想要再所玩一会儿或突然乱扔东西，就是不肯乖乖睡觉。但是尽管孩子有这些“拖延政策”，父母需要知道的是他们有责任设定并巩固他们孩子的睡觉周期。让孩子养成在白天小睡的习惯。如果繁忙的生活方式使得父母只能在晚上陪伴他们的孩子，那么可以让孩子在白天小睡打盹，以确保孩子有足够的“睡眠总时间”（包括晚上的睡觉时间和白天的小睡时间）。孕妇睡眠怀孕期间由于肚子越来越大，导致孕妇睡觉的时候十分不方便，那么什么样的睡姿最适合孕妇？孕妇的最佳睡姿又是怎样的呢？本文将详细为大家讲述：最佳姿势孕妇睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母婴健康。 ①早期卧位。妊娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲劳。 ②个晚期卧位。妊娠中晚期宜采取左侧卧位。这里特别要强调的是怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧。尤其要避免仰卧， 最合理的睡眠姿势是左侧卧位。 右侧卧位对胎儿发育也不利，因为会使本已右旋的子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。左侧卧好左侧卧位较有利于母婴健康。该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，除了夜间，白天左侧卧位4小时，可预防、治疗妊娠高血压综合征。此外，左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫，可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿，防止或减少体内水钠潴留。仰卧症状 在8个孕月后， 孕妇如果仰卧时间长久，就会出现头晕、心慌、发冷、出汗、血压下降等症状、其至神志不清和呼吸因难，这就是仰卧综合征。逐月增大的子宫在孕妇仰卧时会压向脊柱．使脊柱两旁大血管受压，血液不能顺畅流向心脏，造成回心血量减少。这样，就使心脏向全身输出血量减少，影响心、脑、肾等重要器官供血不足，出现一系列血压下降的症状，心排出量不足及大动脉受压会减少对子宫的供血，导致胎儿缺氧，很快山现胎心增快、减慢或不规律，以至窒息和死亡。注意事项因此，孕妇无论夜晚睡眠还是白天躺卧，都应采取左侧卧位。不慎发生仰卧综合征时，应迅速改换为左侧卧位或半卧位，马上缓解症状。在牙科、美容院和妇科等处，几乎都要采取仰卧位，孕妇切不可长时间地仰卧，随时警惕发生仰卧综合征。常见姿势三月二十一日是世界睡眠日，一张睡姿总汇图在网上走红。它用漫画的形式图解了人们常见的24种睡姿。 24睡姿图

摘要：胸部锻炼器材有哪些？想要锻炼出好看的胸部肌肉，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？下面，跟着小编一起来看看吧。胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览

蝴蝶机

蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力；而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。

使用注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

拉力器

拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。

使用注意事项：

1使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

使用注意事项：

1初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

2如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

3健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

双杠

使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

使用注意事项：

1选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

4遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。

哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

使用注意事项：

1动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3呼吸一定要合理。在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

使用注意事项：

1要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。

2要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。

3每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。掌握科学锻炼方法，成就健康完美身材。

拉力绳

拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

使用注意事项：

1避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

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