我身高180 体重70kg 喜欢打篮球 想科学增重变得壮点同时提高速度和篮球技术 应该怎么样训练呢？

锻炼加饮食。NBA球员为什么这么强壮，他们小时候可不是吃米的，他们吃的牛肉加那种核桃杏仁配好的牛奶，米这种食物其实只是吃饱，没什么很好的营养价值。多吃蛋白质丰富的东西。然后多加锻炼。篮球技术和速度都是要靠练出来的，你天赋再怎么好还是要靠练，麦迪就是个例子，天赋好不练就是现在这样子。科比训练非常艰苦才有了今天这样的成就。 你左膝盖的东西最好去看看医生，我想你以前这块地方应该受过伤。

我觉得你不用先增重了，太重会影响你的运动能力，也会对膝盖的负担加大，长高这个多运动保持良好饮食就可以了，毕竟你才16，还有很大进步空间。力量训练如果不去健身房的话可以买哑铃回来自己分组做，根据自己的情况去做，腰腹的话仰卧起坐比较适合，像你这种都想加强的什么运动都可以做，俯卧撑之类可以同时锻炼到你需要的地方，方法都是分几组，每组多少个，几组下来有酸痛的感觉就可以了，但也要注意不要拉伤肌肉

毫无疑问，消耗是很大，不过不是长不壮的理由。如果要制定规划的话，我觉得有两个不错的选择，一个就是去健身房，那里有专门的教练，他们能给你制定一套让你在学校打球足够壮的方案，毕竟器械运动能较快的帮你练出肌肉和力量；二是自己就每天的时间，规划一些训练方法，也许没有健身房来得快，但是对自己是实用的，一般来说图书馆有不少关于篮球运动方面的书，我就看过一些，感觉不错，就是需要自己长时间坚持，有点难。