你知道能长期食用并且符合大部分人口味的肥宅套餐吗？

去锻炼健身，而且是要练一天，休息一天的练，并且要多吃蛋白质丰富的食物，比如：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉……，多吃青菜和水果，别吃油腻的、高脂肪、高热量、高糖分的食物，饮食要清淡，不喝饮料多喝水，每天都要少吃多餐，坚持下去这样就很容易增长肌肉而又不肥胖了

DASH饮食，连续8年被评为最佳饮食方式，中文叫「 ”得舒”饮食。DASH饮食最初是为了降血压研究的——实验中，DASH饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著，尤其DASH组更显著。分析显示，DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素，而对长期健康有益处。 除了降血压，不少研究表明，DASH饮食因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康。所以能有效控制体重，对预防骨质疏松、糖尿病等也有一定效果。 这种饮食方式，全家都可以照着吃：血压高的，照着吃能降血压；血糖高的这样吃，能稳血糖；而其他人吃，口福不减身材更棒。 什么样的饮食方法才称之为DASH？ 五多一少”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸，低饱和脂肪酸。该饮食法要求每日的钠摄入量不超过2300毫克，多吃蔬菜、水果、全谷类，肉类以禽类、鱼肉为主，喝低脂乳制品。 DASH饮食计划中所必要的食物 1、水果 2、蔬菜 3、脱脂或者低脂牛奶和奶制品 4、全麦制品 5、鱼 6、家禽 7、豆类 8、种子类 9、坚果类 DASH饮食模式怎么吃？ TIPS：1份=多少量？ 1份全谷类≈半碗/面包1片1份蔬菜≈1碟1份水果≈中个苹果/1小把干果1份牛奶≈1杯牛奶/1小盒酸奶1份肉类≈半个掌心肉/1个鸡蛋1份坚果≈2勺花生酱/1小把坚果1份豆类≈半碗（熟）1份油≈一勺油 三个能量级别的DASH饮食套餐，我应该按照哪一种？ 根据中国膳食指南的建议，正常成年女性每日每日热量需求在1800kcal左右，成年男性在2000kcal左右。 但这只是一个参考值，具体的热卡需求，要根据每个人的活动量、身体状况等情况，综合判断，如果你想精确地计算个人所需热量，就要算出两个数据：基础代谢率BMR和日常消耗代谢量TDEE。 1、基础代谢率（BMR）： 即你一整天什么都不做，葛优躺一天，为了维持身体器官的运作，身体所需要的热量。 计算公式： 男BMR = 10×体重+625×身高－5×年龄+5 女BMR = 10×体重+625×身高－5×年龄－161 2、日常消耗代谢量TDEE： 算出TDEE日常消耗代谢量之后，根据你的个人目标，再计算出大概的每日摄食热量： 想要维持体重：每天摄入TDEE的热量；想要增重：每天摄入TDEE×120%的热量；想要减重：每天摄入TDEE×80%的热量；想要增肌：每天摄入TDEE + 300的热量。 然后就可以参照DASH饮食模式挑选适合自己的一款进行执行了！ DASH饮食容易执行、安全可靠，常年吃也无损健康，而且对预防各种慢性病诸如高血压、高血糖、肥胖均有好处，所以能连续8年蝉联第一。 ONE——DASH饮食降血压 DASH，全称Dietary Approaches to Stop Hypertension。从该种饮食模式的名称就可以看出，该种饮食模式的目的是控制高血压，确实这样的饮食模式可以达到该目的。 美国USDA最近一项研究发现：DASH饮食可以有效降低6-11mmHg左右的血压，对血压有明显的影响。 研究还发现，DASH饮食的降压作用可能与它促进尿钠排泄,而不相应升高血压有关。另外，DASH饮食推荐的食品种类多种多样，富含钾和钙，二者均有利尿作用。因此，DASH饮食可能在某种程度上通过排钠或利尿作用降低血压。利尿剂是多数高血压患者的首选药物，但它有电解质紊乱、乏力等不良反应, 而DASH饮食却无此副作用。因此，有人认为，应该把这种饮食推荐给任何年龄的人群, 特别是钠敏感人群，既可以预防高血压的发生又可以治疗高血压。 TWO——DASH饮食稳血糖 可能DASH饮食初衷是预防和控制高血压。但后续有实验证明，DASH饮食不仅有利于降血压，对于糖尿病人群也是有益的。刊登在糖尿病领域权威期刊Diabetes Care上的一项研究发现，2型糖尿病患者采取DASH饮食，除了能够改善代谢参数、改善心血管危险因素，还能改善血糖控制。 比如，曾经有研究人员设计了一组对照试验来研究DASH饮食和地中海饮食与妊娠糖尿病的患病率之间的关系。200个有妊娠糖尿病的孕妇为实验组，另外260健康的孕妇为对照组。他们发现经常坚持地中海饮食的比不经常坚持的得妊娠糖尿病的风险降低80%，而那些坚持DASH饮食的患妊娠糖尿病的风险降低71%。 但糖尿病友在DASH饮食中有些事项要注意： 1、大原则不变： 如限钠、全谷物、低脂及丰富蛋白质摄入等原则保持不变； 2、每天总热量摄入要适当： DASH饮食也需要适量摄入，糖友应首先了解自己全天的热卡需求量，然后按DASH模式分配。 3、水果的摄入要注意控制： 糖尿病友应该在血糖控制理想的前提下，在合适的时间段吃适量的低糖水果。 4、坚果与甜点的摄入： DASH饮食推荐摄入一定量的坚果，也可进食一些甜点，但糖友应该杜绝。 因为坚果虽好，但含热量密度高，稍微多吃点儿，就容易引起热量超标。 5、精心搭配，长期坚持： 任何一种健康的饮食模式，都需要持续坚持才能看到更好的效果。DASH饮食虽然清淡寡味，但我们可以通过精心设计搭配食谱，最大程度地利用食物的天然滋味，使三餐适合，并能长期坚持，达到健康降压、降糖的目的。 THREE——DASH饮食减体重 由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点，因此非常适合于减肥降脂。在2005年美国临床营养杂志以及2010年的营养学杂志中，均发现在肥胖人群应用DASH饮食比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳，并且受试者的饱腹感很高。 美国心脏，肺，血液研究所也对 DASH饮食的减重效果进行了阐述： 饮食配合运动，减重效果佳。 由于该饮食模式中含有非常丰富的低能量的食物，在减重过程中可以用低能量的食物替代高能量的食物，例如可以用水果或者蔬菜替代糖,这样可以很容易的控制总能量的摄入，但是过分控制能量的摄入反而会适得其反。因此建议除了吃一些低能量的食物之外，还需要配合增加体育锻炼。 所以相比「 ”饿瘦再反弹”的死循环，DASH饮食法+规律的有氧运动+力量锻炼，减脂瘦身的效果分分钟被放大。 要嘱咐大家的是，DASH饮食确实是每个人都适用的健康饮食方式。但健康生活，三分练，七分吃，吃对了，也需要动起来啊！ 还在等什么？从今天开始尝试吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

猪饲料套餐模式有生长猪饲料套餐、育肥猪饲料套餐等。

1、生长猪饲料套餐，这种套餐主要应用于生长期的猪，根据猪的生长速度和体重增加情况，定制不同营养成分的饲料。通常包括初生期、断奶期、育肥期等阶段的饲料，以满足不同阶段的生长需求。

2、育肥猪饲料套餐，这种套餐专门针对育肥期的猪，定制更加偏高蛋白质的饲料，并附加多种营养元素，以帮助猪快速增重，达到更高的质量指标。

猪饲料套餐模式可以依据猪的不同生长阶段和以及疾病情况定制不同的饲料组合，可以帮助生猪增加质量、达到更高卖价，降低养殖成本，提高农户的收益。

对健美增肌增重有好处的食品有：

1、牛肉

当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。

2、鸡肉和火鸡肉

平均来说，一份六盎司的去皮鸡胸肉约含有40公克的蛋白质和2公克的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注

3、鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。为了避免摄取过多的脂肪，建议每六颗全蛋舍去其中的四个蛋黄不用。

每天早上食用一份由六颗蛋制作的西式蛋饼（Omelet，六个蛋白即两个蛋黄），是摄取足够蛋白质很好的方法之一，它含有28公克的蛋白质及10公克的脂肪

4、鲔鱼

当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。

5、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯8盎司的脱脂牛奶除了含有8公克的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助於维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长和脂肪的燃烧。

6、糙米

为什麼是糙米而不是白米呢？虽然两种米的碳水化合物含量相当，但是因为糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢（低GI值），因此能够提供稳定的糖份做为您训练时的能量来源。同时，米糠含有大量的营养成份，这也使的糙米的营养价值远高於白米。数据显示，超过90%的维生素B6会在糙米精制成白米的过程中损耗。建议每日可摄取1~2杯的糙米，但傍晚五点过后则尽量减少摄取。

7、蕃薯

蕃薯是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的番薯含有超过美国每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。试著将番薯和糙米做为日常饮食中碳水化合物的来源，每日可摄取1~2份（每份8盎司）。

8、坚果和种子

时常在一天钟的某个时刻感到饥饿或嘴馋吗？下次试著把垃圾零食换成一把坚果或种子类的天然食物吧！尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益於健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。

有益健康的坚果清单中包含的坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。为了方便控制摄取量，15盎司的杏仁数量约为30~36颗。 

出于对后续血糖的考虑，可以控制碳水化合物的摄入，但总能量不应减少，即可以增加脂肪和蛋白质的摄入。得了脂肪，吃了脂肪只要不消耗，就会以脂肪的形式留在体内，难的是蛋白质，蛋白质食物如果要在体内长出来就需要力量的刺激，那就是运动，也就是锻炼力量，饭后散步是没有用的，如果没有力量锻炼，多余的蛋白质就会代谢掉，当然节省的能量就以脂肪的形式留在体内。

首先要估计自己每天应该摄入多少能量，人能否变胖，还得看每天摄入的能量是否比能量高，另外，不要盲目追求吃多少能量，还要注意保养和肌肉的生长，肌肉重几倍就是脂肪，如果肌肉含量太少，体重就会轻一些。想增重又怕血糖高？这并不难。只要你摄入过量的卡路里，你就会增重，但我们要的是健康的增重，而不是危险的增重。确定一个人体重的指数是BMI，互联网上到处都有一些公式，可以计算你的身高和体重，看看你目前的体重是否合适。然后是体脂率，也就是你身上的脂肪和肌肉的比例。

你需要一个健康的比例来保持健康，而不仅仅是你的体重在合适的范围内。大家好，我是梅姐，我准备揭晓这个问题的答案。如果你有什么特别的建议，请在评论区留下。如果你同意，请在右下方点赞，如果你喜欢，请在右上方关注他们。

如果你一直属于消瘦型（因为之前从你的描述中得知宝宝比较瘦），生了宝宝，恢复后又恢复到原来的体重，可能是因为身体的消化系统不是很好，吸收营养不好，同时又照顾孩子过度劳累，而且睡眠不足，比较容易消瘦下来，关于你的这个问题，个人建议先找到消瘦的原因，另外每天有充足的吗啡，重新补充营养，慢慢承担改善。

嗨，铲屎官！这里是人人宠，希望小宠的回答对你有帮助：

多吃不胖，似乎是很多人都想拥有的超能力，好巧不巧这种能力就频频出现在猫咪身上。这也是让很多铲屎官头痛的地方，同样是吃为什么别家猫咪吃的圆滚滚一脸“富态”，而我家却怎么吃都不长肉呢？

如果猫咪怎么吃都吃不胖，那很有可能是某个地方出现了点问题，得想个法子解决才行。

1、胖还是瘦如何精准评判？

猫咪是否需要增肥，最好不要以主观的个人想法来下定论，我们应该使用科学的方法来进行分析。就目前来说，人们对宠物猫咪的主流审美更多是“以肥为美”，这就是为什么几乎小宠接触过的猫咪都是那种胖乎乎的。

这说明单独用体重来进行衡量是不科学的，小宠建议使用世界小动物兽医协会的BCS评判标准来进行判断。BCS共分为5个级别，其中第5阶段是猫咪最理想的状态，身材均匀且无明显赘肉。

一般当我们从上往下看时，如果发现猫咪腰线并不明显，且身体呈椭圆形；从侧面察时，身材均匀，腹部无明显赘肉，这个状态下的猫咪身材最合适的。同时，铲屎官用手触摸猫咪的肋骨两侧，如果摸起来的手感像我们的手背，那就表面猫咪身体状态刚好，如果摸起来像我们的手关节，那就说明猫咪需要增加体重了。

通过上面的方法，我们能够分辨出猫咪身材的胖瘦情况，但如果我们遇到那种确实是吃了不长肉的猫咪该怎么办？

2、为什么吃得多就是不长肉？

猫咪吃吃喝喝就是不长肉，如果出现这种情况，我们需要考虑食物的“能量”是否满足猫咪的生长需求？

1）营养需求

不同的猫咪在不同场景下对营养有着不同的需求。

首先，年龄方面，随着年龄的增长，猫咪身体消化脂肪的能力开始下降，但身体对能量的需求却呈增长状态，这就导致猫咪慢慢的变瘦。而幼猫在6个月之前，身体属于高速成长期，这个阶段猫咪所需要的营养以及脂肪会大量增加，猫咪就好会出现“只长身体不长肉”的情况。

2）食物品质

我们在给猫咪挑选猫粮以及罐头的时候，除了知道有哪些食材外，还需要了解食物的蛋白质、营养成分以及脂肪含量等。一般来说干粮的蛋白质含量应该高于35%，而湿粮的蛋白质含量应该高于20%。

3）疾病原因

“疾病”就像一座大山，如果猫咪生病了，有时候也是会出现吃得多但体重却下降的情况。这种情况很可能是因为可能是由肠胃疾病、糖尿病、寄生虫感染、肿瘤以及牙齿疾病引发的。在平时，我们给猫咪称重的时候，如果发现猫咪体重下降超过总体重的3%左右，就要重视了，这是非正常的现象。

3、那如何给猫增重呢？

营养摄入、食物品质以及疾病是主要的影响原因，那我们该如何解决这些问题让猫咪顺利增重呢？

1）首先，判断猫咪是否身体健康

身体是革命的本钱，如果身体出了问题，体重的增长就会受到影响，有时候甚至会不增反降。除了肠胃问题和内分泌疾病，我们也可以排查猫咪是否感染有寄生虫，有必要时可以咨询医生了解具体情况。

2）其次，食物品质是否达标

猫咪在不同场景下对食物的营养有着不同的要求，我们要了解猫咪现阶段需要多少营养量，然后再去寻找对应的食物给它补给。就好比，很多猫咪喜欢吃鱼肉，但只吃鱼肉不补充其它食物的话，那身体所需的各种营养元素就得不到满足。从这一点告诉我们，主食和零食都是需要给猫咪进食的。

无论是减肥还是增重都不是一朝一夕就能完成的，在这个过程中需要铲屎官长期努力才行！猫咪并不是越胖越好，千万不能一味的给猫咪增重，相比外观，健康才是最重要的！

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问题描述:

李小龙的弟弟李振辉是这样描述的:

李振辉一进门，他那108磅的身材就遭到了李小龙不满的眼光。为了让弟弟的身体更强壮，他按照自己的配方精心调制了一种由牛奶、蛋白质粉、香蕉泥、生奶油、生蛋液和花生油混合而成的“营养品”。

“那东西喝起来的味道很像融化了的冰淇淋，李小龙每天早上都会弄一大瓶，丢给我喝一天，一瓶大概近500ml，有3600多的卡路里。他自己也每天都喝，但是比我的要稍微淡一点，东西没有那么多。第一天第二天我都乖乖喝完了，但到了第三天我实在喝不下去了，跟他求饶，他却不依，每天都会检查，如果看到瓶子里少了，他会满意地笑。就这样，两个礼拜之后，我的体重增长到124磅，达到了他的要求，他才停止让我服用。”

有谁知道这种营养品的具体成分和用量

解析:

第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢？其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。

重肌粉

改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。 配合肌酸使用，效果更明显。

肌酸

肌酸可以增加肌肉力量，为训练&from=forum13" target=_blank>训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。

谷胺酰胺

是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。

此外，谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。 肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。

支链氨基酸

是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上 和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。 支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。