请教"器械夹胸"和"反向坐姿夹胸"有什么区别么?

器械夹胸

有两种：1是蝴蝶机夹胸（曲臂的）

2是直臂夹胸器

反向坐姿夹胸

其实并不是一个练胸的动作，动作是这样的：

直臂夹胸的器械是可以调节的，把把手调整到最后，面对椅背坐（反向坐姿），做反向飞鸟的动作

练的是三角肌后束，菱形肌和斜方肌

正确的坐姿对于保护身体健康和舒适的坐姿非常重要，以下是一些关于正确坐姿的教程：

坐在椅子上的正确姿势：

坐在椅子的后部： 将臀部靠近椅子的后部，并确保您的背部完全贴靠在椅子背上。这有助于维持脊柱的自然曲线。

脊柱保持挺直： 使您的脊柱保持自然的S形曲线。您的颈部和腰部应该稍微凸起，而不是弯曲或弓背。

肘部角度： 您的手臂应该自然伸展，手肘成约90度的角度，可以轻松放在桌面上。

肩部放松： 让肩部放松，不要使它们提起或紧绷。避免肩部向前或向上收紧。

双脚着地： 双脚应该平放在地板上，或者使用脚踏。脚底平放有助于分散体重，减轻腰部和脊柱的压力。

眼睛在屏幕上： 如果您使用电脑，确保屏幕位于眼睛的水平位置，这样您无需弯下颈部就可以看到屏幕。

休息和移动： 不要长时间保持同一姿势。每隔一段时间，站起来伸展身体，走动一下，以减轻长时间坐着带来的压力。

使用腰靠或腰垫： 如果需要，可以在腰部位置使用腰靠或腰垫，以提供额外的支持。

椅子高度： 确保您的椅子高度适合您的身高，使您的脚可以轻松着地，并且眼睛在屏幕上的位置合适。

这些是坐在椅子上的正确姿势的一些基本原则。保持正确的坐姿有助于减少背部、颈部和肩部的压力，预防姿势不良引起的不适和健康问题。坚持正确的坐姿，对于长时间的办公或学习活动尤其重要。

凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会更加明显。　　

在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑