早餐吃什么可以增胖？（不要太麻烦哦）

增肥食谱

之一：

绮停耗逃偷案庖豢椤全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋05加仑。樱桃果酱150ml

宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：1现榨柳橙汁一杯2低脂牛奶一杯3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2一杯豆浆或米浆。3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：1苹果一个2低脂牛奶一杯3三明治一个4生菜沙拉一盒5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：1奇异果一个2一杯优酪乳3一碗饭或一碗面4水煮青菜一份5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1现榨果汁一份2冰淇淋或优酪乳一份3生菜沙拉或炒青菜一份4一碗饭或一碗面5一份瘦肉或鱼肉6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

参考资料：

http://wwwchqacom/HairDressing/index_2html

早餐吃什么最有营养这个问题学生族一定要注意的 ，1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

以上就是早餐吃什么最有营养的介绍。

如果你想长肌肉而不是肥肉的话，就不要吃太多油腻的东西。

要想长一身肌肉，身体强壮健康的话，就要饮食+锻炼，缺一不可。

身体强壮健康了，才能最大限度的吸收食物的营养，将其转化成能量，而不是脂肪和垃圾。

锻炼就不说多了，你正在进行中。要想快，就增加点强度和时间吧！！

饮食方面：

1生活规律，三餐也要规律，不要吃太饱或太饿，不饿就不要吃夜宵。让胃有健康的作息时间。

2少吃冰、硬、辣、酒等刺激食物，好好保护你的胃，让它再健康一点吧！它好了，你才好。

3早餐在跑步前先少量的吃一点点，跑步后休息一会了再吃完。因为你跑完步后肯定很饿，会控制不住吃很多，这样会增加你胃的负担。吃得多身体也没有吸收掉，都变垃圾了。

4最重要的！~说说你每天需要的营养：

人体所需要的营养成分很多，只有营养全面，营养均衡了，身体才会健康。

所以并不是你吃得多就会身体好，关键是吃什么！怎么吃！

简单点说，人体需要的营养主要有：蛋白质，碳水化合物，各种维生素，矿物质等。

其中，蛋白质和碳水化合物的需要比较大，维生素和矿物质需要量不大，但需要种类比较多。

蛋白质：肉类，蛋类，奶类，豆类都含有大量的蛋白质。

碳水化合物：米饭，粗粮或面食等能够满足所需。

维生素和矿物质：各种蔬菜和水果。

也就是说，你每天除了吃米饭和肉以外（不吃肉也可以，蛋和豆制品能代替其营养），还要多吃各种蔬菜、水果，最好有五种以上的种类。不要挑食哦~。这样营养才全面，均衡哈~。

注意：早上的肠胃刚刚苏醒，所以早餐的量要少，但营养要全面。这样，一整天才会精神百倍。

比如，一杯牛奶，一个鸡蛋，少量米饭，各种蔬菜和水果。

中午的肠胃功能恢复了，所以大部分蛋白质和碳水化合物都放在午餐，可以吃得丰富些，量多些。

晚上的肠胃比较疲劳，吸收能力减弱。所以晚餐应以清淡为主，少吃蛋白质类，多吃蔬菜和水果。

加油哦~！多锻炼，多锻炼！！

这不是一朝一夕的事，没有捷径可走，坚持就是胜利！！！

祝你早日长出六块腹肌，抱得美人归~！。呵呵。^

早餐要怎么吃才有利健康

　一顿营养丰富的早餐是人体必需的，早餐吃什么健康呢，大家平时早餐吃什么养颜美容呢其实不管吃什么最重要的就是要选择一些营养丰富的食物，同时注意食物搭配!午餐吃什么最有营养呢，赶紧来看看吧!

　一顿丰盛营养的早餐是开启美好一天的正确方式，同时也是为一整天提供能量的重要来源。营养学家也指出：一顿营养早餐是维护身心健康的重要方法。那么，早餐吃什么能有利健康呢

　 一、早餐吃什么利于健康

　1鸡蛋

　鸡蛋中富含胆固醇、蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪等成分，营养价值高，另外鸡蛋中蛋白质和氨基酸被人体摄取后能快速被消化和吸收，从而能有效为人体进行养分的补充和能量的供给，同时还能增加人们的饱腹感，帮助延长饥饿时间。

　此外，吃鸡蛋时一定要煮熟了吃，能有效将鸡蛋中的病菌消灭，以防对肠胃造成不适。

　2全麦面包

　全麦面包虽然质地较粗糙，但是却散发出麦芽的香气，蕴含粗纤维、维生素等重要养分，而早晨适量吃点全麦面包，能为人体夜间所消耗的养分进行及时补充。

　3牛奶

　牛奶含有丰富的钙质、脂肪、无机盐等营养素，能促进人体的消化和吸收，满足人体对各类营养元素的需求。

　4燕麦粥

　燕麦粥蕴含了多种营养成分，其中钙、磷、铁等物质能利于骨骼的强健，同时还具有稳定情绪、帮助调适压力的功效，从而能以更饱满的热情去迎接一天的生活!

　5果蔬

　果蔬中含有丰富的糖类、纤维素、维生素等养分，所以早餐适量搭配点果蔬食用，既能丰富食物中的营养成分，又可以满足味蕾的多重享受。

　 二、营养早餐搭配有哪些

　1、一杯鲜牛奶+水果+两片全麦面包

　牛奶能快速为人体补充所需的钙质，而全麦面包则能增加饱腹感，以延缓饥饿产生，同时适量吃点水果能促进人体进行养分的消化和吸收。

　2、全麦面包+粥+水果+鸡蛋

　水果能为人体补充所需的维生素，鸡蛋则是人体蛋白质的重要来源，而粥和全麦面包中含有丰富的碳水化合物。因此这样的早餐搭配能使得营养更全面。

　 三、早餐吃什么遵循这三原则对身体有好处

　早餐，是我们一天能量最开始的来源。那么早餐吃什么好呢这个问题应该很多人都在关心。下面我想跟大家说说吃早餐的三大原则，建议大家注重营养早餐的搭配，还有早餐最佳时间，不要吃得太晚，对身体不好!

　对于很多年轻人来说，从没有把早餐当做大事。总认为反正中午还会吃饭，早上随便吃点就可以了。其实这是不对的想法。忽略早餐的重要性，容易影响一天的精神状态和工作效率。应该放弃多睡几分钟的心态，起床为自己准备一份真正的营养早餐。那么，早餐该怎么吃呢

　1、要注意平衡

　《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说人的食物应以谷类为主、水果为辅助、肉类为调剂、蔬菜为补充。这一观点和现代营养学的观点是非常一致的。

　早餐要注意平衡，就是要注意谷类、肉类、蔬菜、水果几类食物平衡。用现代营养学的语言说，就是蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，亦即要保证这三类食物都要有，不要搞单一品种，且要以谷类食物为主。

　2、要因人而异

　当然，我们说的要注意早餐的营养均衡，也是一个相对的参考因素。不是绝对的，从中医的角度去讲，就是要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样，例如，身形比较胖的人，属于营养过剩了。应该少吃肉类还有蛋类，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类可以多吃!

　3、要因时制宜

　中医学认为人的生理规律和大自然的规律是相互适应、内在统一的，其中与自然界气候的四季变化规律关系尤为密切，因此，早餐吃什么比较健康，要适应自然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮食是养生的重要原则。

　吃早餐也要顺应四季变化。春天阳气升发，应该适当食用辛温发散类食物，如麦、枣、葱、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣发散。夏天气候炎热，心火易于亢盛，宜食用清心泻火、清暑的食物，如绿豆、赤豆、苦瓜之类。秋季天气干燥，所以宜食用滋阴润燥之物，如豆浆、牛奶、蜂蜜、生地粥之类。冬天寒冷，易伤阳气，故宜多食用温热滋补之物，如羊肉、鸡肉等等。

　最后，需要说明的一点是，以上3条原则并不仅仅适用于早餐，它们是中医饮食养生的通用原则，同样适用于午餐和晚餐。

　如果春季你有感觉整身困倦、胃口不好、大便烂等情况，那很可能是体内湿气过重，需要排毒祛湿。利于祛湿的食物有哪些呢有什么祛湿偏方吗今天我们就来了解一下春季健胃祛湿、排毒养颜的饮食妙招有哪些吧。

　结语：都说一日之计在于晨，可见一顿营养丰富的早餐是非常重要的，尤其是对于上班族来说更是如此!希望上述介绍的这些早餐的常识和注意事项，能够帮助大家，平时吃早餐的时候牢牢记住哦!

早餐该怎么吃呢这是困扰不少人的问题。老一辈的人们喜欢传统的豆浆油条搭配，年轻人喜欢喝牛奶、汉堡包等，有的人喜欢吃煎炸的食物。那么，早餐应该怎么搭配才营养呢不吃早餐的危害有哪些早餐几点吃最好呢一起来看看吧。

早餐应该怎么搭配

早餐开启了一整天的活力，所以早餐搭配的好不好，则关系到我们一天的工作生活。但是很多人都不知道该怎样搭配早餐，下面跟着小编一起来了解一下吧。

1、足够的水分

早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。

2、碳水化合物

这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

3、蛋白质食物

这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。

4、维生素食物

这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。

5、容易消化的食物

起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。

6、不宜常吃油炸食物

油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。

7、不宜吃凉的食物

冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。

不吃早餐的危害

很多人早上懒床导致来不及吃早餐，还有的人要减肥就不吃早餐了，有的人甚至都没有吃早餐的习惯。其实相关专家解答，不吃早餐的危害多多。人们一定要重视。

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

2、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

4、不吃早餐容易肥胖

一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、不吃早餐影响智力

专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会损害记忆力和智能的发展。

早餐几点吃最好

医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了早餐应该怎么搭配这个问题了，早餐要少吃油腻、寒凉的食物，中国传统的早餐搭配豆浆油条其实是不太健康的，人们的早餐应该蛋白质、钙质、维生素等都要摄入。

一、油条

虽然说油条是早餐的“常客”，但是从营养上讲不建议常食油条。油条是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示，我国城市居民脂肪的供能比竟然超过355%(合理的推荐范围20%～30%)，容易导致超重及肥胖，应予以高度重视。

二、汉堡

麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点，所以从你下单付款到拿早餐，全程可能只需2-3分钟。但是，这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配，虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

三、肉粽

吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了，例如中国人最爱的肉粽，里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。

四、奶油面包

大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂，除了热量高之外，而且还容易让你吃过量，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感。

五、饼干

很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干，然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一。

六、炒饭

前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗，鸡蛋1只，3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里。由此我们可以看出，炒饭的热量是比较高的。

七、方便面

虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

想要增肥靠吃早饭是不行的，而且早饭其实需要的是营养，过油的食物对身体也不好，建议健康增重。

扩展资料：

一、增重原理：

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升；

这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧。

二、饮食增重：

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。

以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

增重