游泳时,如何换气?

游泳时,如何换气?,第1张

1头沉脚浮的原因是什么?

泳姿不正确,手滑水的方向不对,或者蹬腿的方向不对导致头部下沉。

2怎样才能抬着头游泳

想抬头游泳最好是先学踩水,等踩水有一定基础了可以向一个方向发力,就能前进了。不过抬着头游泳肯定没平常的游泳快。

3如何在减少呛水的情况下快速学会换气?

最好学会水里面吐气,等你抬头换气的时候因为肺部的气已经被你吐得差不多了,这个时候只要猛吸一口气就行。如果你在水底不吐气的话,肺部的肺泡会给二氧化碳给占着,你抬头换气的时候必须要先把二氧化碳吐出来,氧气才能进入肺泡,这样的话抬头要做呼气和吸气的2个动作,比较容易呛水,换气又慢。

游 泳是全身性的运动,其中要数自由泳最受欢迎,那么自由泳练可以哪些肌肉呢?

自由泳 游泳

1 手臂和肩部

在做自由泳的时候,手臂会不断的向后滑动,这个正好是用了解剖学上,大臂在矢状面做后伸的运动,在大臂后伸的时候,发力更多的是背阔肌,三角肌后束,以及肱三头肌。

游泳

2 腿部

在手臂滑动的同时,大腿也是需要去不停的摆动的,小腿在做前后的屈伸运动,因此当小腿后屈的时候,会锻炼到大腿后侧的肌肉,当小腿在前伸的时候,会锻炼到大腿前面的肌肉。

游泳

3 背部

另外在自由泳的时候,身体和躯干几乎是保持不懂的,因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧,保持背部不懂,还有臀部的肌肉也会绷紧,因此,还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

游泳

4 胸部

手臂划水时,是完成夹胸的动作,主要是刺激胸大肌,刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

施救前要先判断情况(预判),主要有几点:

1、身边能用到的资源:救生圈当然是很好的救生用具,浮板要看是什么样的浮板,除非是专门救生用的,一般的浮板其实没什么用。除了这两个以外,其实很有不少东西可以派上用场的。找下旁边有没有长杆一类的物品,直接伸过去给溺水者,皆大欢喜。如果没有,衣服、裤子、背包带什么的都可以,真正徒手的情况其实不多见。除了这些实物以外,人也是重要的资源,多人结伴施救肯定比单人施救安全有效。

2、先讲水上接近,保持抬头爬泳的姿势,确保自己时刻能够观察溺水者的情况。判断:如果溺水者已经失去意识,那就可以跳过下一步,如果溺水者仍然有意识,那么下一步就是必要的。

3、如果溺水者背对你,直接靠近并控制;如果溺水者侧对你,则弧线接近绕道背后并控制;如果溺水者正对你,则在距离溺水者三米处潜入水中靠近,在水下转动溺水者的髋部使其背对你,再出水控制。其意义在于,它能防止溺水者抓住你。无论何时,施救者都要确保自己是在水面上控制溺水者时,对方一定是背对你,否则一旦被溺水者抓住会有生命危险。

4、根据体型选择夹胸拖带或者是托腋拖带。拖至岸边后上岸。所谓控制,即指背后靠近溺水者并用单手去抓住溺水者的对应相反的手(比如左手控制右手或右手控制左手),这样方便下一步的拖带,也能避免溺水者的过激反应,在水中溺水者难以作出有效的移动动作,这一环节既能保证施救者的安全,又确保了施救的可操作性。

最后非常不建议没有救生经验的人独自下水救人,救生员培训时不但会有上述的练习,还会学习如何水下解脱来处理被抓住的危急情况。而且拖带这种行为比你想象的要费力的多!一定不要贸然尝试。

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