小狗为主题写作文

1 《小狗》为主题写一篇作文,内容包括叫声,步态,和吃相中

我家有一只小黄狗，它身上披着金**的毛，亮得像搽过油一样；圆圆的、漆黑发亮的眼睛像珠子似的，整天滴溜溜地转；嘴巴长长的，还有一对很灵的耳朵，如果附近有丁点响动，它就会把耳朵竖起来；**的小爪像四朵梅花，那条撅着的尾巴总是悠闲不停地摇摆着，样子非常讨人喜欢。我给它取名叫“小黄”。

“小黄”白天喜欢躺在地上晒太阳，可到了晚上，它像看门的卫士一样守着，一有动静就汪汪地叫起来。它从不挑食，就算剩饭剩菜也吃得津津有味。它还非常聪明，也善于动脑。有一次，我在桶里装满清水，“小黄”摇着尾巴跑过来，伸长了脖子去喝水，可桶太高，总也喝不着，它没有泄气，围着桶绕了几圈，然后得意地昂起头，前爪趴住桶边，使劲向外压，桶倒了，水流了一地，它也喝够了，呵呵！

“小黄”还会长短不同地叫唤。高兴时叫的很热情，不高兴时冷漠的叫。别人欺负我的时候，它见了，还会帮我。它汪汪地叫，别人都害怕，不敢再欺负我了。

“小黄”还爱戏水。刚下完雨，就跑出去了，看见一个小水洼就跑过去用小爪子去抓水，抓了好几次觉得不过瘾，就扑通一下跳下去，这下可坏事了，全身都弄湿了，嘿嘿！冻得直打哆嗦

2 以小狗为题写作文6百字

我家养过好几只小狗，有纯白色的、黄白点的、棕色的、黑色的，我最喜欢那只黑色的小狗，它的名字叫贝贝。

贝贝来我们家的时候才刚刚满20天，什么也吃不了，妈妈就每天给它喝牛奶。 贝贝只有一支铅笔那么长，身上长着黑黑的毛，软软的，像毛毛球一样。

小小的头上长着一双黑宝石般的眼睛，扁扁的鼻子，耷拉着两只小耳朵。 贝贝十分调皮、可爱。

有一次，妈妈拿我的旧皮球给贝贝玩。球向左滚，贝贝就追到左边，球向右滚，贝贝还跟着追到右边，追着皮球满屋跑。

最后，累得气喘吁吁，只好气呼呼地跑回窝，把四只瓜子一蜷，懒洋洋地睡觉了。 一天下午，妈妈帮我复习功课，贝贝偷偷摸摸地跑出家门，被路过的行人抱走了。

我和妈妈找了很久，还是没有找到贝贝，我们很伤心。 直到现在，我和妈妈还时常想起那只可爱、调皮、聪明的小贝贝呢。

3 以狗为主题写一则日记

今天，刘子涵送给我一只小黑狗，我高兴极了。

小狗全身乌黑乌黑的，只有尾尖上有一点儿白。它的皮毛十分光滑，像抺上了一层油似的。

它有眼睛特别明亮，好像两颗黑宝石。我很喜欢它，给它取名叫宝贝。

宝贝自从来到我家就一直叫个不停。我和小伙伴以为它饿了，就拿食物给它吃。

我掰了一小块馍放在手心里，然后把手伸到它嘴边让它吃。宝贝全身发抖，一口馍也没有吃。

刘晓岩对我说：“它不会是冷了吧。”于是，我找一块布给它盖上，可它还是发抖。

我想：“它也许是害怕了！”我便对小伙伴们说：“刘晓岩、孟爽，你们两个和我一起留下，其它人先到院子里去玩吧。”他们走了以后，我发现宝贝不再发抖了。

我便又拿了一块馍放在它嘴边。它伸出舌头舔了舔，然后就吃了下去。

我高兴地喊起来：“它吃下去了！”院子里的小朋友听见了也都围过来看，只见宝贝又开始全身发抖了。见此情景，我只好又一次把小伙伴们叫到院子里去玩儿。

这时哥哥从外面回来了，把我两只心爱的小绵羊放在了小狗所居住的箱子里。我问哥哥为什么这样做，他说：“让小绵羊和它做伴吧，不然宝贝会孤独的。”

不管我们怎样对待宝贝，它都一直叫个不停，声音很悲惨，好像小孩子在伤心地哭，又好像在喊：“我要回家，我要找妈妈！” 唉！宝贝这么小就与家人隔离了，真的好可怜啊！以后，我一定把它当成真正的宝贝一样地看待，让它能够尽快地适应我们的这个家，并在我们家健康快乐地成长。

4 写作文,题目是小狗,200字以上

许多人都很喜欢小狗，我也不例外，刚好我姑姑家就养了只小狗，我便经常去看那只小狗小狗虽然只有一岁多，可长得又高又大，身长有五十多厘米呢，它是沙皮狗，又是只母狗，姑父就给它取名叫“沙沙”沙沙的毛是金**的，短短的，很光亮；它的两只耳朵小小的，还会不停地扑扇；两只大眼睛水汪汪的，如紫葡萄一般；嘴巴张开时大得吓人；腮帮上面堆了一堆皮，又憨又笨，还长着几根白色的胡须；尾巴短短的，摸起来毛茸茸的；它爪子上的指甲前面弯弯的，特别尖，是为了跑步时抓地牢，跑得更快沙沙虽然胆子小了点，看门可是一绝姑姑告诉我，沙沙如果听到门外有一点儿动静，立刻就冲过去大叫起来，如果进来的是它认识的人，它则会百依百顺地摇尾巴，表示喜欢来人沙沙睡觉的样子好像一个小孩子，憨厚老实的睡相蛮可爱的沙沙很乖，随便摸摸它，它就会不声不响地靠在你身上沙沙对人很温顺，可一见到别的狗犹如一头母狮般边叫边冲过去，吓得姑姑赶紧抱上它就走，也让其他人吓了一跳，被沙沙追的那只狗更是吓得魂飞魄散，撒腿就跑我很喜欢沙沙，真希望有一天我也有这样一只可爱的小狗。

5 以我家的一只小狗为题写一篇作文

我非常喜欢小动物，但我最喜欢的是我家的小狗。

小狗的身子不大，但是头却很大。有一双小小的三角形的耳朵，面孔也是小小的。一对宝石般灵活透亮的大眼睛，一个圆溜溜的黑鼻子。身上的毛呈土**，光滑得像涂了一层油。尾巴毛茸茸的，常摆来摆去，摸上去很舒服。

小狗吃食物时会发出一点声响，吃得很快，好像很饿的样子。睡觉时一动不动，很安静，一有动静就抬起头看看，没事又继续趴在地上睡觉。做游戏时，如果很高兴，就会使劲摆尾巴，向远处跳来跳去，舌头经常伸出来。

因为我家有一小狗，所以我经常和它一起玩。小狗的头大，我就叫它“大头”。有一次，我刚回到家门口，看到小狗在路边玩耍，跑来跑去。我正准备开门，小狗马上跑了过来，在我跟前摇头摆尾，好像很欢迎我。 它的胆子非常小如果你在它面前拍一下巴掌，它就吓得钻到床底下但是，一有爸爸妈妈的同事或我的同学来，它就会厉害地叫个不停它还喜欢追逐比它弱小的动物有一次我带它出去散步，邻居家的一只小鸡在找食物吃它看见了猛地一使劲挣脱链子，就去追小鸡，一边追一边叫好像很开心的样子小鸡跑到一个洞里，它见了慢慢地走过去，嗅嗅洞，用爪子抓了两下墙，看看我，看看洞，无可奈何地离开了

我喜欢我的小狗每天放学我都要跟它玩一会儿，它给我带来了许多乐趣我相信你也会喜欢这只“大头”吧！

6 请以小动物为话题写一篇不少六百字的文章

我家的小狗 我家有只活泼的小狗，它长着雪白雪白的毛，只有额头上是淡褐色的，它有又尖又长的嘴巴，锋利的牙齿和爪子，又红又湿的鼻子，三角形的耳朵，明亮的大眼睛，就像一位白雪公主，美丽极了。

我给小狗起了个名字，叫：欢欢。 欢欢的性格和名字一样，非常的欢快、活泼，每当我放学回到家，欢欢就会一下子冲出来，在我的双脚之间来回的磨蹭来，磨蹭去，甚至朝我扑过来，要我抱。

之后，妈妈就找了个我们不用的小桌子，把欢欢放上去，快放学了，欢欢就坐在桌子上，抬头遥望着学校的大门，那双忧郁的眼神，好像在说：“小主人，你什么时候才放学？我在家里等着你回来陪我玩呢！”放学了，同学们列队走出校门，欢欢就一个人一个人的看着，看啊看，仿佛在找谁是我的小主人，当它看到了我，欢欢只能摇着尾巴，，四只小脚不停的跺来跺去，非常兴奋，好像在说：“小主人，你总算回来了，我等你等了大半天了！”可惜它在桌子上，不能扑过来和我玩了。 现在，欢欢长大了，比原来更加的活泼了，每次拿扫把扫地或拿拖把拖地，就会扑过来，紧咬不放，还把头东甩西甩，争强好胜，我们怎么拉也拉不出来，以前有一把扫把被小狗咬烂了；现在我们把扫把提得高高的，小狗见了，就想跳起来咬，当他跳的那一瞬间，我们惊呆了，没想到小狗能跳得这么高，真是太厉害了。

还有呢！爸爸把一条棉绳子（循环的），挂在墙上，小狗看见了，轻轻一跳，一口咬着了，一直往下拉，棉绳一会儿向上一回向下，可好玩了。

7 怎样以我家中的小狗为题写作文

我行我素的小狗 我家有只很有个性的狗。

它要是高兴，能比谁都殷勤，能比谁都温柔。它会冲你汪汪叫几声，或是蹭着你的腿叫你把它抱进怀里，轻轻抚摸它，它偎在你的怀里，静静地躺着，享受着你的爱抚，仿佛是个温顺的孩子。

它还很善解人意，在你写作业的时候，它也不吵不闹，只是静静地趴在你身边，摇头晃脑地看着你，或者自己玩，就是不会打扰你；但它若是不开心，情绪不高，你叫它，它也不会理你，更愿意躲在一个角落里，蜷成一团，呼呼大睡；你若这时训它，它的小脾气一上来，就会跟你赌气，然后“离家出走”，出去一天也不见个影儿，让你挂念它，可第二天自己又会“一溜烟”地跑回来，真淘气。 不听话的小狗 我家有一只不太听话的小狗。

你递给它一个球，它可高兴了，抱着球就地乱打滚，半天也不见腻。你叫它停，它全当没听见，玩累了，这才爬起来，用舌头舔舔全身，再舔 ，算是洗了个澡。

带它出去玩，只要经过有水的地方，它就会兴奋异常，肆无忌惮地跳进水里，也不管其他的，任你怎么叫唤就是不上来，让你等一个小时都行。如果终于从水里上来了，一定是先甩甩身子，然后你就倒霉了，你也可以趁着这个机会“洗”一次澡。

当你气愤地看着它，它却不做任何“解释”，似乎什么也没发现，还在那里甩呀甩呀的，甩够了就蹲在那里看着你，身子一颤一颤的，舌头伸得老长，口水滴得满地都是，还发出“哈哈”的声音，难道它在“笑”吗？真是让人哭笑不得。 馋嘴的小狗 我家的小狗全身雪白，尾巴不长也不短，嘴巴大大的，小小的鼻子。

它最爱吃肉骨头，每次只要一看见我拿着它的专用盆子出来，两只前脚立刻离地，就真的会像人一样直立起来，仿佛在说：有什么好吃的东西呀主人，快给我吧。真不知道它这招是从哪里学来的，当我把肉骨头丢给它的时候，它立刻就会扒着骨头，连舔带咬地吃起来，津津有味，还发出喀什喀什的声音，吃完后，它舔舔嘴巴的四周，意犹未尽，双眼瞪着我，居然还想吃呢！ 可爱的小狗 不久前，我家来了一个“新成员”，浑身毛茸茸的，很像棉花糖，所以我叫它小白。

长长的耳朵把半张脸都盖住了，只露出那对眼睛，圆溜溜的，像两颗黑色的珍珠。小白如果和你熟了，总是冲你摇着尾巴，非常友好的样子。

当然它也有犯错误的时候，这时就真的夹起尾巴了，或者躲到桌子底下或床下，就是怕别人打它。吃东西的时候，小白总是会把整个小脑袋埋进碗里，一边拱着碗一边还绕圈。

它非常贪吃，像金鱼一样，只会吃，不懂饱，有一次，因为吃的太多，整个肚子鼓鼓的，像青蛙一样，好像连趴着都难受，居然就这么挺着，活像个孕妇，真好笑。 会“敲门”的小狗 有一次，我听到外面一阵“啪啪”的敲门声，立刻打开门，奇怪，怎么没人？是哪家孩子这么调皮，跑到这里来捣乱！我嘴里嘟囔着，再一低头，笨笨站在门前，昂着头，拼命地摇晃着小尾巴，盯着我直瞧，我脑子里闪过一个大胆的假设：难不成是笨笨搞得鬼？为了查明“真相”，我又把门关上，自己则扒在院子的墙头向外看，笨笨没意识到我在“监视”它，“故伎重施”，只见它 朝门，尾巴高高地翘起，然后有节奏地甩动起尾巴，“啪啪”，真的，原来真的是它，我很激动，多么难得一见的场面啊！ 可爱的小狗 朵朵长着一身焦黄的毛，浓浓密密的。

它的头像一只狐狸的头；焦黄的毛盖在额头上。它的眼睛大大的鼓鼓的，而且还会不停地转动。

两只耳朵常常耷拉着。可是，它的听觉，却非常敏锐。

即使门外，只要有一点点动静，它都会迅速发觉，蹦出大门到外面“汪汪”大叫。但是你不用害怕，它不会咬你，只是提醒人们注意有人经过。

它的鼻子小而黑，常常嗅来嗅去。它的嘴巴尖尖的，非常有趣可爱。

一条毛茸茸的尾巴，经常向上翘起。 爱整洁的小狗 “贝贝”可喜欢洗澡了！你只要叫一声：“洗澡了！”它就会应声赶来，不管水温如何，先“冬”地一声跳进水里再说。

当你为它在身上打肥皂时，它很老实，很安静，把下巴放在盆沿上，闭着眼睛，还轻轻地打起了呼噜，一副悠然自得的样子，似乎很喜欢这种感觉。当你终于完工了，它居然还会赖在水里，死活不肯出来。

当你再三呵斥，它就会拿出它的看家本领：用它那水汪汪的大眼睛望着你，似乎在撒娇，似乎在乞求，那种眼神让你不忍心再赶它起来，只好再装模作样地给它再洗一遍。哈哈，多爱干净的小狗啊。

贪吃的小狗 它是一只贪吃的狗。每当我拿着香肠还没吃一口，它以百米冲刺的速度跑过来，我就知道大事不好。

它向人讨食吃很讲究原则，绝不鲁莽，它会先仰头闻闻，确定我拿的是香肠，才会使出“讨食大法”：第一招：冲着我不停地摇尾巴，时不时还用舌头舔舔嘴，好乖巧的样子。若我不理它，便使出第二招：大声吠叫，一副恶狠狠的架势。

如果我还是不理它，它就会下了决心似的使出它的看家本领：六亲不认。它不管你是谁，一定会趁你不注意，张开“血盆大口”一口咬下去。

但它还算“口下留情”，不会咬得你哇哇乱叫，但足以让你的腿麻木一阵。通常，我为了避免惨遭毒口，都会把整个香肠扔给它，如果为了小小的。

8 提供几个例子吧（作文）以“小狗也要大声叫”为话题写篇不少于800

“有大狗，也有小狗小狗不该因为大狗的存在而心慌意乱所有的狗都应当叫，就让它们各自用自己的声音叫好了”——契袔夫（俄）这是有寓言色彩的题目，首先要弄懂“小狗也要大声叫”的寓意“大狗”应该喻指那些生活中的能人，思想领域的智者，学术界的伟人，商界的精英，政坛的领袖等等所有能够称得上强者的人，甚至先天优越的一切人；“小狗”就应该喻指那些平凡的人了，尤其是年轻人这个比喻鼓励青年人不畏起点低，不怕阅历浅，要敢于大胆创新，在探索的过程中提高能力，完善自我也提醒我们思考，面对能人智者、精英领袖，我们凡人应该如何对待自己？是自甘平庸，还是勇于挑战？写作此文可以发表议论：人类历史浩如烟海，当今的人如何寻求思想文化的突破？现实社会智者能人比比皆是，如何开创自己的一片天地？面对各种精英强者，我们如何自持？这些都可以成为议论的中心也可以自述勇于开拓、战胜所谓强者、自励自强的经历，也可以编制自甘平庸、不敢展示自己导致恶果的故事，还可以抒发感情，赞颂“天生我材必有用”的精神关键是，说理要深刻透辟，用论据说话；记叙要生动，写人要树形象，记事会兴波澜；抒情要真挚，不能无病 ，风花雪月，不着边际佳作展台 给自己一片阳光 上帝给我们同样宝贵的生命，却赋予我们不同的生活态度和异样的生活形态有人高高在上，颐指气使；有人低贱卑微，唯唯诺诺有人聪明练达，功业有成；有人才智平平，一生无为世界因为多样而显出丰富社会因为不同而有了色彩或许你思维不够敏捷，才华不如别人；或许你衣冠简朴，比不上别人豪华富贵；或许因为你出身贫寒，比不上别人系出名门……如果你只是众生中普通的一员，所有的一切令你几乎不敢面对，那么你是在强者高大的阴影下痛苦抱怨，自甘平庸，还是跳出黑暗，给自己寻找一片阳光呢？痛苦是悲观者的影子，心胸坦荡的乐观者则会从容不迫地转过身子，寻找到属于自己的一片明亮灿烂的阳光就如契诃夫所说，小狗也要大声叫！我们的生活的确很平凡，平凡得如一块石头，没有美玉表面的柔滑，也无法折射出水晶那样耀眼迷人的光彩但我们不应也不能因此否定自己，因为我们有着上帝赐给人类的一切，也有与生俱来的顽强和渗入骨髓的坚韧，怎能因为美玉、水晶的存在而感到自卑？我们一定要为自己活着活出自己的色彩，不因他人的光芒遮掩了自己而自惭形秽有些人之所以自甘平庸，放弃大声叫的权力是因为他尚未发现自己存在的价值尚未懂得走出黑暗，就会收获一片阳光许寿裳曾问过鲁迅，为什么使用“鲁迅”这个笔名鲁迅回答说是取“愚鲁和迅速”之意他认为自己是比较笨拙的，无论做学问还是做其他的事情，效率比不上天分较好的人，只有更加勤勉，才能收到和别人一样的效果鲁迅知道自己和天分较高的人比起来不过是一条不具备先天优势的“小狗”，但他豪不气馁，用勤勉大声地唱响自己的人生之歌，不仅亮出了上帝给自己的“嗓门”，而且震惊了文坛，震惊了一群群“大狗”不要因为自己暂时的渺小而惧怕世界的强大，年轻没有什么不可以，只要你敢于大声地歌唱——按照上帝给你的嗓门，说不定连自己也会吃惊呢！课堂上，面对老师的提问，勇敢地站起来，别理会有人会比自己回答得更好生活中，面对一个个挑战，坚强地迎上去，别理会也许自己实力不如别人做了才知道自己也许一样精彩也许没有机智活泼，却有从容淡定；也许不是黄钟大吕，但做管弦琵琶一处荒原，只要我们开拓下去，就会孕育出崛起；一捧泥土，只要我们肯耕耘，就会孕育出收获；一缕细流，只要我们肯去积累，就会孕育出深邃怀着一颗敢于唱响自己的心，去努力奋斗，那生命的下一站就会有奇迹发生所以说，我们凡人哪，不仅要做“会叫的小狗”，而且要做“叫得最响的小狗”——能镇住大狗也说不定呢！至少，走出黑暗，就会收获阳光。

9 以动物为话题写篇作文 最好写狗 600字以上的

狗是人类最忠实的朋友，他可以为主人牺牲，我记得听别人说过一个故事，因为是听的，所以是转载。

一天，一个盲人带着他的导盲犬过街时，一辆大卡车失去控制，直冲过来，盲人当场被撞死，他的导盲犬为了守卫主人，也一起惨死在车轮底下。主人和狗一起到了天堂门前。 一个天使拦住他俩，为难地说：“对不起，现在天堂只剩下一个名额，你们两个必须有一个去地狱。” 主人一听，连忙问：“我的狗又不知道什么是天堂，什么是地狱，能不能让我来决定谁去天堂呢？”天使鄙视地看了这个主人一眼，皱起了眉头，她想了想，说：“很抱歉，先生，每一个灵魂都是平等的，你们要通过比赛决定由谁上天堂。”主人失望地问：“哦，什么比赛呢？”天使说：“这个比赛很简单，就是赛跑，从这里跑到天堂的大门，谁先到达目的地，谁就可以上天堂。不过，你也别担心，因为你已经死了，所以不再是瞎子，而且灵魂的速度和肉体无关，越单纯善良的人速度越快。”主人想了想，同意了。天使让主人和狗准备好，就宣布比赛开始。她满心以为主人为了进天堂，会拼命往前奔，谁知主人一点也不忙，慢吞吞地往前走着。更令天使吃惊的是，那条寻盲犬也没有奔跑，它配合着主人的步调在旁边慢慢跟着，一步也不肯离开主人。天使恍然大悟：原来，多年来这条导盲犬已经养成了习惯，永远跟着主人行动，在主人的前方守护着他。可恶的主人正是利用了这一点，才胸有成竹，稳操胜券，他只要在天堂门口叫他的狗停下，就能轻轻松松赢得比赛。天使看着这条忠心耿耿的狗，心里很难过，她大声对狗说：“你已经为主人献出了生命，现在，你这个主人不再是瞎子，你也不用领着他走路了，你快跑进天堂吧！”可是，无论是主人还是他的狗，都像是没有听到天使的话一样，仍然慢吞吞往前走，好像在街上散步似的。果然，离终点还有几步的时候，主人发出一声口令，狗听话地坐下了，天使用鄙视的眼神看着魅恕？ 这时，主人笑了，他扭过头对天使说：“我终于把我的狗送到天堂了，我最担心的就是它根本不想上天堂，只想跟我在一起……所以我才想帮它决定，请你照顾好它。”天使愣住了。

主人留恋地看着自己的狗，又说：“能够用比赛的方式决定真是太好了，只要我再让它往前走几步，它就可以上天堂了。不过它陪伴了我那么多年，这是我第一次可以用自己的眼睛看着它，所以我忍不住想要慢慢地走，多看它一会儿。如果可以的话，我真希望永远看着它走下去。不过天堂到了，那才是它该去的地方，请你照顾好它。”说完这些话，主人向狗发出了前进的命令，就在狗到达终点的那一刹那，主人像一片羽毛似的落向地狱的方向。他的狗见了，急忙掉转头，追着主人狂奔。满心懊悔的天使张开翅膀追过去，想要抓住导盲犬，不过那是世界是最纯洁善良的灵魂，速度远比天堂所有的天使都快。所以导盲犬又跟主人在一起了，即使是在地狱，导盲犬也永远守护着它的主人。天使久久地站在那里，喃喃说道：“我一开始就错了，这两个灵魂是一体的，他们不能分开……”

解读

动物们相对于万物之灵的人来说，也许少了一些人的灵性、智慧，但也少了许多人类的特质，包括自私、贪心、善变、邪恶等等。所以，很多时候，动物们相对的单纯，让我们人类感到动物实在要可爱得多。纷扰人世的尔虞我诈，已经在无形中将我们塑造成文中的“天使”。即便是天使，一旦戴上了有色眼睛，天堂也开始变得混沌。深深感动于盲人与导盲犬之间的那份真情中，“不怨不猜，不离不弃”，这种即便是人类也难以拥有的情感，却在一个盲人与一只狗的故事中得到真切的体现。我们是应该觉得悲哀，还是庆幸？最后想说的是，即使是天使，也难有世界上最纯洁善良的灵魂，自以为是天使的人，当有一天面对天堂和地狱两个选择时，还会是天使吗？

目录部分1：了解狗狗的基本行为1、观察。2、狗狗会对你的眼神做出反应。3、了解狗狗的基本群居习惯。4、认识占领和臣服。部分2：理解狗狗的肢体语言1、了解狗狗的姿势。2、表示欢快的姿势。3、了解狗狗的不适。4、警告性动部分3：观察狗狗的脸部和头部1、了解狗狗的耳朵动作。2、了解狗狗的眼神。3、了解狗狗的面部表情。部分4：理解狗狗的叫声1、听狗狗的叫声。2、了解犬吠。3、了解狗狗的咆哮。4、了解狗狗的嚎叫，回应它的需求。5、区分哀叫和呜咽。部分5：人类对狗狗的表达方式1、避免无意下错信号。2、避免造成狗狗不适。3、把指示表达清楚。4、培养相互的沟通。无论你和你的狗狗相伴多久了，都有必要了解它的表达方式，才能明白狗狗的感受，相应地调整自己的行为。狗狗的一些动作和人相似，但是表达的意思不同。这篇文章教你怎么领会狗狗传达的信息，如何更有效地与它交流。

部分1：了解狗狗的基本行为

1、观察。了解狗狗的习惯动作，你就更能理解它的意思。通过观察，你会自然而然地懂得它。就如每个人都是独特的，每只狗也是独特的。狗狗的语言和表达方式很微妙。

学会和狗狗沟通，就能避免问题恶化。若忽视了它的压力和不快乐的迹象，它会变得更抑郁。

这是双向的了解。狗狗也需要了解你的行为是什么意思，所以你应该注意自己的姿势和动作。

狗狗的表达方式可能受到人工限制。比如耳朵或尾巴被剪过的狗，有些情绪就看不出来。

2、狗狗会对你的眼神做出反应。如果有人直勾勾地盯着你看，你会觉得不舒服。如果你直直地盯着狗狗看，它也会觉得困惑或者受威胁。假如狗狗避开你直视的眼神，这是它礼貌、温顺的表现，它在避免冲突。

3、了解狗狗的基本群居习惯。狗是群居动物，天生有等级意识，它们的行为和它们在群体中所处地位有关。你拥有的狗越多，这一点就越明显。你得分清它们的动作属于占领、臣服、挑战中的哪一种，才能更好地了解和反应。

用希腊字母表来表示狗在群体内的层级。α是领导者。你应该是领导者，但有些狗认为它自己是领导者。

接下来的等级就是β，γ，δ，依此类推，最低等级的是ω。

假如你有好几周狗，你会发现他们在玩耍和日常习惯中带有不同的占领、臣服、挑战意义。它们天生会努力保持自己的等级或向上争取，所以就算在等级分明的狗群中，你也会发现挑战性的举动。

4、认识占领和臣服。你可以据此判断是否要对狗狗进行训练或重复训练。不能让狗狗认为它是领导者。滚来滚去、露出肚皮表明它对你的尊重，你可以挠挠它的肚皮来增加它的存在感和依附感。

露出肚皮也可能表示对威胁的抵抗。

蹲伏可以表示臣服或紧张（见下文"了解狗狗的不适"）。

拱背表示压力，尤其当一只胆小的狗对另一只凶猛的动物表示警惕的时候。拱背比较难处理，因为它也可以表示占领。要仔细分辨这个动作的含义，通过训练防止狗狗跳起来。

表示占领的动作还有很多，比如把头、下巴或爪子放到另一只狗的脖子或肩上。还可能伴随着盯着其他狗或站得比它们高。

狗狗也会用尾巴表示占领或臣服：尾巴竖起，微微抖动说明它遇到挑战，它在表示占领；尾巴下垂快速摇晃，则是臣服的表现。

尾巴竖起表示自信、兴奋。它的等级应该是α。

部分2：理解狗狗的肢体语言

1、了解狗狗的姿势。狗狗的姿势会透露出情绪。很多动作都是微妙的，需要花一些时间来了解，不过值得。

2、表示欢快的姿势。狗狗会用动作表示它们想玩耍。自信的站姿：自信的狗狗会挺起胸膛，翘起尾巴，可能慢慢晃动，耳朵会竖起或放松，整体看起来很放松。放松的时候瞳孔比较小。

鞠躬：面朝你，头俯到地上，前腿张开，屁股和尾巴翘起，显然是玩耍的邀请。有些主人会误以为它想攻击，其实它想玩。

摆动屁股：这也表示想玩耍。比如一只狗在另一只狗边上摇摇摆摆，用屁股把另一只狗撞倒。如果狗狗把屁股面对你，说明它信任你，也可能它想让你帮它挠痒痒。摆动屁股表示兴奋和友好。

如果狗狗全身舒展，屁股微翘，腿和爪子向前伸展，头贴着地，说明它感到愉快。

狗狗伸爪子碰你膝盖或其它地方，说明它想引起你的注意，想和你要什么，或者想跟你玩。这个动作由小狗跟狗妈妈要奶喝发展而来，就像人类伸出手和别人握手一样，表示友好。

用爪子抓空气也是小狗想玩耍的表示。

如果狗狗的尾巴与身体持平或者微微下垂，表示它觉得有安全感。

如果狗狗的尾巴竖起，且快速摇摆说明它想和你或其他狗开玩笑。也可能是想赶跑其他动物。

如果狗狗看着你，慢慢地摇动尾巴，说明它虽放松，但是准备好和你玩。

3、了解狗狗的不适。这样才能照顾到狗狗的需要。踱步：紧张、兴奋或无聊。如果狗狗已经运动或玩过了，你应该再观察除了踱步以外，有没有其他表示紧张的迹象。

狗狗在感到威胁时会竖起脖子和背部的毛。这表示它想表现得更强大。不一定是攻击性的，但是表明它高度警惕，做好了应对威胁的准备。受惊吓的狗可能会咬人，所以当狗狗竖起背上的毛，要小心。

狗狗在害怕和没安全感时会蜷缩起来。微微蜷缩表示臣服或紧张。拱背、曲腿、尾巴下垂（但不夹住尾巴）并盯着某件东西，也说明臣服或紧张。

狗狗伸起一只爪子，身体的其他部分远离人、动物或其他物体，表示不确定和困惑。狗狗的头偏向一侧，说明它在听，或者不确定，在等待更多信息。

尾巴微微下垂、慢慢摇动说明狗狗感到困惑，想要得到解释，或是在试探一个没有威胁的事物。

如果狗狗尾巴微微下垂，保持不动，说明它在警惕。尾巴下垂，不怎么动，说明不安。

尾巴下垂，微微摆动，表示不开心或不舒服。

4、警告性动作可能会导致打架或攻击，早点发现可以缓解紧张局狗狗尾巴下垂并夹在腿间，说明不安、害怕、不确定。可能还会微微摆动，被误认为是开心。也表示需要保护。

狗狗突然不动说明它想独处，或准备好攻击。在狗狗叼住骨头的时候很常见，不要抢它的骨头。

如果狗狗向前倾，动作有些生硬，它可能感觉受到威胁。在狗狗遇到威胁或挑战时它会有这种举动。尾巴通常夹住或者下垂，很慌乱地摆动。

在狗狗受到威胁时，眼白部分会很明显。

狗狗表现出攻击性，但是一会又甩甩头和肩膀，说明它起先感到紧张，后来发现没有危险就放松了。

部分3：观察狗狗的脸部和头部

1、了解狗狗的耳朵动作。人类耳朵不能做出什么动作，但狗的耳朵表达力很强。但是从小剪短的耳朵就无法正常表达了。狗狗的耳朵向前翘或竖起说明他在专心玩耍或捕猎。也可以表示好奇，它可能在捕捉声音。在追赶前一般耳朵也是这个动作。

狗狗耳朵紧贴头部，说明它害怕或受威胁。耳朵向前同时紧贴头部表示攻击性。

狗狗耳朵耷拉下来表示不开心、焦虑或不确定。

2、了解狗狗的眼神。狗狗的眼睛和人眼一样能表达很多感情，你也要学会了解。下面列出一些情况：眼睛张大：狗狗在警觉状态，已经准备好了。

凝视：表示占领、挑战。

眼神避开：礼貌、尊敬、顺服。

眨眼：顽皮。

眯起眼：准备好攻击。往往也伴随着凝视。

3、了解狗狗的面部表情。通过狗狗的面部表情了解它的情绪，更好地与它沟通笑：信不信由你，狗也会笑的。结合别的动作来判断它是笑还是狰狞。如果其他迹象也表明它开心，那才能肯定它是放松状态。

打哈欠：和人类一样，打哈欠也是分情况的（人在疲劳、有压力的时候会打哈欠，因为需要更多氧气）。打哈欠有感染力。如果你在狗狗面前打哈欠，它觉得你有压力，所以它会给你留出多点空间，或者也友善地回你一个哈欠。狗狗也用哈欠来舒缓压力，表示困惑或轻度受威胁，尤其在陌生环境下、遇到陌生的狗狗或其他动物时。

嘴型：嘴巴紧闭或微微张开，说明它有压力、害怕或痛苦。可能会伴随着快速扒地的动作。如果嘴巴咧开或长大，是温顺的表现。警惕状态的狗狗不会把牙齿露出来。

舔嘴唇：如果狗狗一边打哈欠一边舔嘴唇，它可能感到压力或威胁。一般小狗在大狗身边会这么做。大狗做这个动作是性的表现，因为它发现其它狗在草坪、毯子上的信号。一只狗舔另一只狗表示顺从。

露出牙齿：表明攻击性，有咬人的倾向。不一定每次露出牙齿都是想咬人，还得结合其他动作。如果露出牙齿，嘴鼻没有明显动作，是表示捍卫领地。如果露出牙齿，且嘴鼻形成皱褶，则是狰狞的表情，说明它很愤怒，准备好攻击，很可能会咬人。

部分4：理解狗狗的叫声

1、听狗狗的叫声。叫声有很多种，需要一段时间才能了解。很多人以为狗的所有叫声都是一样的，其实不是。如果狗狗很安静，可能是猎食前的准备状态。伴随着嗅空气、姿势降低、耳朵前后扇动捕捉声音、嘴巴紧闭、眼睛睁大。另外一种情况，安静也可以表示顺从。

2、了解犬吠。仔细观察，辨别不同情况。大声的高频的吠声表明宣示领地和攻击性。

短暂的有频率的吠声表示警告同类有危险。可能伴随狰狞和咆哮。

清脆的吠声表示问候。

音调高的吠声表示愉悦、友好。

突然的尖叫表示痛苦。

低沉的一声吠也表示警告。

3、了解狗狗的咆哮。陌生狗狗的咆哮也许很吓人，但不是每种咆哮都是攻击性的。狗狗也可能在吵闹中咆哮。不过，你应该警惕，因为就算它是玩得兴奋才咆哮，也有可能不小心咬到人，所以别走太近。低沉的咆哮表示警告，宣示领地。

低沉的咆哮，紧接着短促地吠叫是面对威胁时的反应，它可能会咬人。

中度音调的咆哮加吠叫表示紧张，也可能是攻击性，你要小心。

低沉而持续的咆哮表示焦虑或怀疑。

低沉的嘟哝表示满足，温和的咆哮表示玩闹，要结合其他动作来判断。玩闹的咆哮通常伴随着兴奋的吠叫。

4、了解狗狗的嚎叫，回应它的需求。不同的嚎叫有不同意义。长长的持久的嚎叫表示孤单。如果你把一只狗狗和其他狗分开，它一开始可能会嚎叫。把它带在身边，不让它孤单。

短促的嚎叫，音调升高表明开心、兴奋。

嚎叫也可能是捕猎的前兆，就算你没训练过它猎食。

警报般的嚎叫是对其他狗狗的回应。如果狗狗在夜晚嚎叫，它可能在回应其他狗狗的叫声，只是你听不见。

5、区分哀叫和呜咽。像以上所说的几种叫声一样，哀叫和呜咽也分不同情况。短促的哀叫加吠叫表明好奇、兴奋。

短促的呜咽表明害怕、紧张。

低沉的哀叫表明焦虑或顺服。

持续高音的哀叫是想引起注意或表示痛苦。

部分5：人类对狗狗的表达方式

1、避免无意下错信号。狗狗也能在一定程度上了解人类的语言，所以要注意你的行为，可能会造成它不安害怕，也许你自己没注意到。要知道狗狗在看着你，也会了解你的习惯和偏好。眼神转移并拿开手臂会让它认为你不想碰它，它会表现得消极。

看到你打哈欠它会认为你有压力，会远离你。如果狗狗对你打哈欠反应消极，你可以避免在它面前打哈欠。

2、避免造成狗狗不适。有些我们认为善意的举动在狗狗的眼里并非如此。避免这些举动，才能增进和狗狗的感情。盯着它会让它感到威胁。有些驯狗的人认为狗狗避开眼神表示不愿听话，其实这是礼貌、顺服的意思。

在狗狗感到害怕时惩罚它，只会增加它的害怕。不要把狗狗的害怕误以为是罪恶感。

很多狗不喜欢被直接拍头。不过它们经常要忍受这一点。你不能拍陌生狗狗的头。如果你的邻居喜欢拍狗狗的头，你要训练它接受这个举动。

其实狗狗不喜欢被紧紧搂住。它们天生对抱有两种理解：要么是受困，要么是被骑上身。两种都不是愉快的感觉，所以狗狗不喜欢被长时间抱着，它们可能想逃、扭来扭去、甚至咬人。如果你的狗狗也这样，你要耐心地教它习惯。确保孩子在狗的时候脸不能贴近，而且要关注狗的反应，如果它不对劲马上就放开它。

狗是群居动物，需要彼此联系，所以你不能孤立它们。狗狗还小的时候要多陪它，渐渐地再让它独立。别让它睡在你床里，除非你愿意永远给它睡。因为它会认为是永久性的。

3、把指示表达清楚。简明、前后一致的指示才能让狗狗理解你要它怎么做。大多数狗狗都愿意取悦主人，所以它们会努力达到你的期望。下达同一个指令时使用相同的话和语气，这样它才能记住，才会听话。

表达不同的情绪时改变语调。狗狗的直觉能判断主人对它满意还是不满。如果你笑着用轻松的语气和它说话，它知道自己做对了。如果你用生气的语气纠正它，它就知道错了。在训练时要注意语气。

狗狗很容易忘记事情，不过它会记得反复训练的事情，特定人和东西的位置，记住你和你的朋友，记住受到的奖励和出乎意料的事。

对狗狗大吼，或向它挥舞扫把，这并没有用。只会增加狗狗的不安害怕。所以要下达理性、清楚的指令。

在纠正狗狗的行为时记住这一点。如果你回家发现它抓坏了沙发，冲它吼是没用的，因为狗狗没法把抓坏的沙发和你发脾气联系起来。

4、培养相互的沟通。只有互相沟通，才能维持好感情。遵守一定的交流模式，告诉狗狗你能理解它。这样的话，当它做错时你可以纠正它。观察狗狗之间如何相互沟通。借鉴它们彼此沟通的方法，以更好地与狗狗交流。

小提示花时间了解狗狗。每只狗都是不同的。本文所写的方法大部分适用，但只有耐心地观察你的狗狗，才能充分了解它。

用相同的语气下达相同的指令，不然它会困惑。

控制好语音语调。

观察你的狗狗在别人身边或别的狗身边有什么反应。在家里新添其他动物时，要注意观察狗狗的反应，确保每只动物的安全。这种情况下，需要循序渐进的指导和细心、耐心的照顾。

每只狗都不同。如果你的狗狗性格比较被动，可能和上述情况有所不同。

狗狗表示焦虑、感兴趣等的方式很微妙，要学会分辨。

行为前后要一致。比如，如果你允许狗狗睡在沙发上，那就别更改这个决定。

如果狗狗生活在公寓里，没有自我放松的小花园，那你要学会它在制定地方上厕所。在天气不好或忙碌的早晨很重要。教会狗狗在想要出去时自己按铃，这样会很有帮助。

警告在街上遇到陌生狗狗时，要高于它们的视线，不过不要威胁它们，否则它们会攻击你。高于它们的视线更安全。

别勉强狗狗做任何事，不要用冒犯性地语气和它交流。

上文说得很清楚，狗狗摇尾巴不一定表示友好或开心。还有很多别的原因（就像人类笑也有很多原因）。如果你遇到陌生狗狗，除了尾巴之外还有观察它其他动作。

注意！哀叫和呜咽都有可能表示痛苦或受伤。如果狗狗持续哀叫，不要忽略它。仔细检查一下，如果你发现不了问题，尽快带它看兽医。

专业人士审核

审阅人：PippaElliott

审阅时间：2015年1月

英国皇家兽医学院（RoyalCollegeofVeterinarySurgeons），同伴动物兽医专家

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。

      不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。

      锻炼胸肌的器材之蝴蝶机

      蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌!蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺

      激胸缝上部。

锻炼目标:不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

正确动作:坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

      采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸

      展，这样可以更好地集中注意力。

      合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平

      面呈垂直状态)来弥补张力的流失。

      次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

      为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

      这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

      锻炼胸肌的器材之俯卧撑架

      俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。

俯卧撑架正确的使用方法:

      1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

      2、宽距俯卧撑:大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

      3、中距离俯卧撑:略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。

      4、窄距俯卧撑:小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)。

      锻炼胸肌的器材之双杠

      使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

      胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调

      注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。

目标锻炼部位:胸大肌下部

动作要领:

      1、准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上

      (1)标准型:两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直于地面。

      (2)强力型:后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造

      者。

      2、动作过程:

      双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

      锻炼胸肌的器材之瑜伽垫

      瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、铁牛耕地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

1、扩胸式俯卧撑:双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三

      头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式俯卧撑:动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地

      面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式俯卧撑:用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌

      ，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

      锻炼胸肌的器材之哑铃

      用哑铃做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽

      度。

1、哑铃飞鸟动作

      哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌、三角肌

      注意事项:在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

      动作描述:仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成桥形，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中

      ，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈弧形，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。

2、哑铃卧推动作

      哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位

      于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两

      臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

      锻炼胸肌的器材之拉力器

      使用拉力器时，将两个拉力器一端固定在高处，双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸，也是能锻炼到胸肌的。

      1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在

      慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

      2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手

      臂肌肉。

      3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

      4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手

      垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

      5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。

      6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。

      不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。

      锻炼胸肌的器材之蝴蝶机

      蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌!蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺

      激胸缝上部。

锻炼目标:不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

正确动作:坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

      采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸

      展，这样可以更好地集中注意力。

      合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平

      面呈垂直状态)来弥补张力的流失。

      次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

      为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

      这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

      锻炼胸肌的器材之俯卧撑架

      俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。

俯卧撑架正确的使用方法:

      1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

      2、宽距俯卧撑:大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

      3、中距离俯卧撑:略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。

      4、窄距俯卧撑:小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)。

      锻炼胸肌的器材之双杠

      使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

      胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调

      注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。

目标锻炼部位:胸大肌下部

动作要领:

      1、准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上

      (1)标准型:两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直于地面。

      (2)强力型:后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造

      者。

      2、动作过程:

      双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

      锻炼胸肌的器材之瑜伽垫

      瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、铁牛耕地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

1、扩胸式俯卧撑:双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三

      头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式俯卧撑:动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地

      面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式俯卧撑:用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌

      ，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

      锻炼胸肌的器材之哑铃

      用哑铃做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽

      度。

1、哑铃飞鸟动作

      哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌、三角肌

      注意事项:在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

      动作描述:仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成桥形，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑

胸部的肌肉由左右两部分构成，又称胸大肌，胸大肌通常称为胸肌呈扇形，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸部肌肉可以通过锻炼而提高的，发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

下面给大家介绍一些练习方法：俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，在做俯卧撑时，用2到3秒钟的时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。

平板卧推，是练就胸肌的主打动作，卧推是一个复合动作，它又是一种涉及到多关节的动作，练习平板卧推时，躺在平板卧推架上，手抓杠铃使胳膊伸直到弯曲再到伸直状态，练习时从两侧向中间拉拢的过程中，感受胸肌收缩的过程。

练习肌肉要循序渐进，慢慢的进行练习量力而行即可，保持睡眠质量和良好的饮食，练习肌肉还需要坚持不懈练习和良好的的心态。

健身的话题在男士中间越来越流行，在工作之余进行跑步、游泳等健身等健身锻炼，不仅能缓解一天的疲乏，还能增强体质。那么男士要如何锻炼胸肌锻炼胸肌的好处有哪些锻炼胸肌期间的饮食要注意什么呢想要健身锻炼的男性朋友可以了解一下哦。

如何锻炼胸肌

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。



2、杠铃平板卧推

这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举

上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

想要拥有这样的胸大肌，首先需要进行力量训练。

一 训练动作

根据胸大肌的肌纤维排列，可分为上束纤维，中束纤维和下束纤维三部分。

在进行胸大肌肌肥大训练时，要分别针对这三个部分进行有针对性的训练。

图：上斜哑铃卧推

1 上束纤维

针对胸大肌上束纤维的锻炼，需要使用上斜板的训练动作，例如上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，或上斜哑铃飞鸟等。

绳索类可以使用低位绳索夹胸进行锻炼。

图：下斜哑铃卧推

2 下束纤维

针对胸大肌下束纤维的锻炼，需要使用下斜板的动作，例如下斜杠铃卧推，下斜平板卧推和下斜哑铃飞鸟等。

绳索类可以使用高位绳索夹胸进行锻炼。

图：平板哑铃卧推

3 中束纤维

针对中束纤维的锻炼，可以使用平板哑铃卧推，平板杠铃卧推，平板哑铃飞鸟等动作。

使用绳索时可以使用中位绳索夹胸锻炼。

二 训练要求

在使用以上动作训练胸大肌时，要选择中等重量，中等次数，多组数的训练计划。

具体来说就是要选择8~12rm的重量，每组完成8~12次，每个动作完成4—6组以上。

做动作发力时，要快向心收缩，慢离心收缩，通常向心收缩的时间为一秒，离心收缩时间两秒。

在做组训练时，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

图：低位绳索夹胸

在使用1—3rm的重量进行训练时，要使用”屏气式”呼吸法，做动作之前吸一口气，全程憋气，动作完成后呼气，这样可以增加腹压，提高核心稳定性，有助于推起更大的重量。

另外，每一个阶段的训练总量要比之前的阶段有所提高，只有保持这样的” 渐进超负荷 ”状态，才能维持肌肉持续增长。

图：营养摄入

三 营养摄入与恢复

力量训练使肌纤维被撕裂，在训练过后就需要摄入足量的营养物质，对肌纤维进行修复。

此时身体进入合成阶段，这样我们才能更好地提高肌肉量。

增肌期间每日每公斤体重需要摄入蛋白质15~2克，碳水化合物4~5克。其他的维生素和无机盐需要通过多吃蔬菜和水果来满足。

营养补充的基础之上，每日要保存8小时—9小时的优质睡眠，因为人体的生长激素都是在睡眠中分泌的，此时身体进入正合成状态，肌肉得以增长。

图：保证充足睡眠

结语：想要拥有漂亮有形的胸大肌，就需要通过力量训练，营养摄入和充足的休息恢复来满足，这三个条件缺一不可。

训练时要注意动作的准确性，不要盲目上重量，当动作做到标准以后再逐渐增加训练量。

营养主要以食物中摄取为主，可多食用鸡胸肉，牛肉，海鲜，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质。

摄入不足时可以服用蛋白粉补充。

碳水化合物类食物可以通过粗粮，全麦类主食补充，少吃精致碳水化合物食物，避免摄入过多的热量

要规律自己的作息时间，尽量少熬夜。每日保持8~9个小时的高质量睡眠，这样才能快速实现增肌目标。

作为一名健身新手，大部分人都热衷于胸肌的训练，因为胸肌更能撑起你的衣服，从视觉上看更加强壮，胸肌短时间内可以看到训练成果，从而大大增加我们的健身兴趣。

如何去锻炼胸肌？

首先，我们要知道它的生理结构和功能。

从中，我们知道了胸肌分为上中下胸，所以，为了让你的胸肌更加爆炸，我建议这三个部位都要训练到。

接下来，我也推荐这几个部位相应的训练动作。

一上胸

很多人一提到胸肌，就会卧推，只要重量上去了，胸肌形状就出来了，但在我看来，从正面效果看，强壮的上胸更能给人视觉上的震撼。

第一个动作：上斜卧推

上斜卧推是经典中的经典了，可以说是胸肌必练动作了。对于新手，我建议采用8-12RM的重量，可以4-6组。

第二个动作：既然杠铃都有了，它的好兄弟哑铃怎么会没有？

哑铃上斜卧推

有人会说，这两个动作不是一样吗？怎么还会推荐。当然不一样了，哑铃更加考验你的肩袖肌群的稳定性，它比杠铃卧推活动轨迹更大，也势必更深层次刺激你的上胸。

第三个：推的动作说完了，再说夹的动作。

上斜哑铃飞鸟

这个不在于堆积你上胸的肌肉量，而是使你的胸更加集中，从而显得stronger。

二中胸

第一个：卧推（除了睿智，都应该知道胸肌必有这个动作）

做这个动作之前，一定要学会肩胛骨后收稳定，这样会让你的肩部更加稳定，从而避免受伤，也能更加挤压你的胸大肌。

第二个：哑铃卧推

推荐这个动作的原因同理上文。

第三个动作：蝴蝶机夹胸

这个动作也是为了让你的胸肌更加集中，也可以每次训练前先用这个动作来激活胸肌，也是个不错的选择。

三下胸

屈臂撑

这个动作一定要规范，不然很容易就成了三头肌的训练动作，首先要保持腰背挺直，然后身体前倾，手臂可略微远离身体。这里我建议四组，每组力竭。

好了，希望这些训练动作足以帮助到你，让你的胸肌更加爆炸。

胸大肌的锻炼方法有很多，总得来说分为器械锻炼和无器械锻炼，这两种锻炼各有各的好处，如果你是在健身房里锻炼，有各种各样的器械任你使用。如果不是在健身房里锻炼，那么就是只能用无器械锻炼的方法了。

今天就重点来为大家讲解一下无器械锻炼胸大肌的方法，首先我们需要了解胸大肌，胸大肌分为上中下3部分，每个部分对应着不同的锻炼动作，练上胸的时候一般是用抬高腿部的下斜俯卧撑，练中胸的时候一般是用宽距俯卧撑，练下胸的时候一般是用双杠臂屈伸。

1、下斜俯卧撑： 找一个高80公分左右的凳子，腿放在凳子上，双手略比肩宽撑在地上做俯卧撑，双臂与地面垂直，挺胸收腹，从侧面看耳肩髋腿腿在一条直线上，然后屈臂俯身下落，当胸和面部接近地面的时候，在此位置稍作停留，卸掉运动产生的惯性，使胸肌保持持续的张力不消失。然后胸肌收缩，双臂用力将身子推起。此为一个完整的动作，然后再次屈臂下落，进行第二次的练习，每组做8到15个，做5组。 下斜俯卧撑可以很好地刺激到上胸，是上胸得到非常好的锻炼。

2、宽距俯卧撑： 双手打开比肩略宽撑在地面上，双脚并拢俯身脚尖踩着地面，挺胸收腹提臀，从侧面看身子与腿成一条直线，双臂与地面垂直，然后屈臂身子下落，当胸部要接触到地面的时候，在此位置停留一秒钟，卸掉运动的惯性，然后胸肌收缩，用力推起身子，这就是一个完整的动作，接着重复此动作做第二次练习，做五组每组8到15个。 如果做15个感到很轻松的话，可以在背上背一点东西负重，以做15个感到有点吃力为佳，因为做8到15个是最适合增肌的范围。

3、双杠臂屈伸： 找个与胸同高的双杠，或者2张高一点的桌子，双手握住双杠或者按在桌子上，只要屈臂的时候脚碰不到地面即可。区别的时候身子慢慢下落，当感到胸肌有拉伸感的时候，身子不能再往下落了，就在此位置停留1秒钟，卸掉惯性之后，胸肌收缩用力将身子推起。这就是一个动作，重复这个动作做第二个，做5组每组8到15个。 双杠臂屈伸是锻炼下胸的一个非常好的动作，锻炼完之后胸肌的充血感非常明显。

按照这个方法进行锻炼，每个星期练习三次，一个月之后胸肌就能看出明显的变化。

胸肌首先要知道分为上胸中胸下胸，胸部的训练一般是一个水平肩屈的动作，多以推和夹的训练方法。以为训练来说我喜欢卧推和龙门架夹胸，卧推以杆铃和哑铃。在练胸之前一般先用泡沫轴或者筋膜枪放松胸部，放松后再用弹力带夹胸或者蝴蝶结小重量夹，直到胸部充血有泵感再开始哑铃和杆铃交替上斜卧推，各4组后12个后再进行龙门架夹胸，只要针对中胸和下胸的训练，最后是下斜哑铃卧推。快结束后再以蝴蝶机夹胸练中锋或者双杠臂屈伸来练胸的外侧和下胸[机智][机智]

很高兴尚形君来解答这道问题。

胸大肌一般都是强壮的象征，而胸肌指的就是胸大肌，胸大肌是连接在胸骨、肋骨、锁骨再到肱骨的一块肌肉，一般分为上中下层，所以锻炼的时候通过肱骨运动的角度就能够锻炼到不同的位置，那么该如何锻炼胸大肌呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的胸大肌。

1平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌力量，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

3绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。

4上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

以上就是一些胸肌训练动作的推荐，一般训练胸肌可以通过上斜或者下斜的角度来锻炼到上胸或者下胸，而对于增肌来说最好的重量就是在8-12次做完力竭的重量，最后肌肉并不是一次两次锻炼能够练成的，所以最后需要坚持锻炼，一周可以练两次，最后练出强壮的胸肌。

作为一个男性朋友而言，如果身材过于偏瘦，身子过于单薄，未免会给人一种弱不禁风，没有安全感的感觉。

因此很多男性朋友可能会想要走进健身房去练出宽厚的肩膀，健硕的胸肌。

男性拥有胸肌可以让人看起来更加的厚实，而且看起来更加的强壮，会吸引一些异性的目光。

然而很多人去健身很久，但是胸肌总是练不大，这让他们非常的苦恼。

其实，练出胸肌并不是一件非常困难的事情，只要掌握方式方法，掌握一定的技巧就可以轻松的得到。

今天就来跟大家介绍几种，可以帮助快速练出好胸肌的方法，希望可以帮到有需要的朋友。

首先要了解胸大肌构造，部分上胸，中胸，下胸三个部位！

第1个有助于锻炼胸肌的动作，叫做钢线夹胸。这个动作需要去健身房才能完成，因为这个动作需要借助于器材。

动作要领是需要将钢线调整到与肘关节平行的位置，然后迈大步向前，这个时候一定要保持肩膀处于下沉的状态，并且一定要抬头挺胸，保持向前推的姿势。

这个姿势可以帮助很好的锻炼到人体的胸肌，一定要掌握正确的发力点，一定要感受到胸肌发力。

第2个动作叫做平板卧推。平板卧推这个动作跟刚才讲的钢线夹胸这个动作有共通之处，都是要保证肩膀处于下沉状态，都要靠胸肌发力。

做这个动作的时候一定要保持背后有点微微收缩的状态，举杠铃也不要随随便便，而是放在胸前慢慢举起，同时将自己的手臂伸直，让眼睛与杠铃的位置处于平行线上。这个动作在做的时候一定要讲究技巧，不能用蛮力，这样才能够更好的锻炼到胸肌。

第3个动作就是我们平时所知道的俯卧撑。俯卧撑也是一个很好的，能够帮助锻炼到胸肌的运动，同时还能够帮助锻炼到胳膊以及人体的背部。

俯卧撑有很多的变形动作，可以在俯卧撑基础上增加难度，这样一来可以帮助锻炼，效果达到最大。

第4个动作叫做宽距俯卧撑。其实这个宽距俯卧撑跟标准俯卧撑没有太大的区别，主要是在做的时候，将两手之间的距离拉得比标准俯卧撑更宽一些。

宽距俯卧撑主要是用来锻炼人体的上星期，也就是平时我们看到的胸部上半部分肌肉，但是这个动作对于肱三头肌的锻炼相对而言比较少。

第5个动作叫做哑铃飞鸟。这个动作可能很多朋友不太熟悉，尤其是那些不经常健身的朋友。

其实这个动作可以帮助很好的锻炼到人体的胸部肌肉，同时还能够帮助对胳膊的肌肉得到很好的刺激。

其实对于男性朋友而言，想要练出完美的胸肌并不是一件困难的事情，只要掌握了一定的方式方法和技巧，便可以轻松的练出胸肌。

锻炼胸大肌有很多动作，如果在家里锻炼，俯卧撑是最佳选择！如果去健身房就更多了，比如:杠铃卧推，哑铃卧推，把卧推椅调节不同的角度，可以锻炼到上胸，下胸！！！曲臂伸就是可以好好的锻炼到下胸，还有龙门架，，，坐姿夹胸可以很好的锻炼中胸缝使胸肌更加的饱满…………………………

看你在健身房锻炼还是在家练习，在健身房锻炼，在做杠铃卧推以及上斜卧推，宽窄卧推

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢下面我们一起来解决这些问题。

男人练胸肌

　胸肌

顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。

胸肌图解

　为什么你的胸肌不成型？

胸肌怎么练

　 原因1

　总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满，需要从各个角度进行 ，如果长期使用一个动作 同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。

练胸肌的动作

　原因2

　动作不标准，没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。

胸肌

原因3

　忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

怎么样锻炼胸肌

　原因4

　故意回避大重量 肌肉没有得到

肌肉块头的增长需要大重量的 ，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的 到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来 。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

练胸肌最好的方法

　原因5

　意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩， 到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

　原因6

　忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峯值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起牀早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

　原因7

　对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续 增长。

胸肌怎么练的动作

　动作1

　器械直臂夹胸

(4-6组12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸

　动作2

　拉力器夹胸

(4-6组12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

拉力器夹胸

　动作3

　史密斯窄卧推

(4-6组12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

　动作4

　仰卧哑铃屈臂提拉

虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的 。一起来看看这个动作。

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。

当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

练习要求：

此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。

动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。

此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。

男人的胸肌