杨丽萍活成“老佛爷”，吃喝拉撒全靠男助理伺候，她为什么会变成这样？

杨丽萍活成老佛爷的样子，吃喝拉撒全靠男助理来伺候，一切都是因为为了表现孔雀的唯美与精致，她常年留着长达五厘米的指甲。大家可以自行想象一下，五厘米的指甲会给自己的生活带来多少不便。因此她专门请了一个男助理来照顾自己的衣食起居，至于杨丽萍为什么不请女助理，这我们就不得而知了。

孔雀仙子杨丽萍

杨丽萍出生于云南的大山之中，就像从深山当中走出来的孔雀仙子一样，将维妙维肖的孔雀舞推广到了全国。当年她在春晚上一经亮相，就给人们带来了唯美的享受，毫不夸张的说，杨丽萍的孔雀舞就是一场视觉上的饕餮盛宴。

在我国很少有真正走出国门的舞蹈家，杨丽萍就是其中之一。她曾经创造了舞蹈界的三个纪录，她是第一个举行个人舞蹈晚会的舞蹈家，第一个走出国门的舞蹈家，也是第一个大陆赴台湾表演的舞蹈家。

在舞蹈这方面，杨丽萍已经做到了极致，她是少有的既有天赋，又肯努力的舞蹈演员。她在没有任何舞蹈基础的情况下，便被歌舞团选中，靠着自身不断努力，加入中央民族歌舞团。而她为了舞蹈，更是几乎奉献出了自己的一生。

她的舞蹈纯净柔美，给人一种独特有灵慧的感觉。看她跳舞能够快速把人们拉近云南的深山之中，近距离的和大自然对话。东南亚的观众称呼杨丽萍为舞神，而在我国，人们更愿意称呼杨丽萍为“巫女”。她的舞蹈步履翩迁，丝毫不显老态，哪怕现在已经60多岁，仍然风华绝代。

与其说现在的杨丽萍活生生把自己活成了老佛爷的样子，倒不如说她是靠着绝对的自律和对艺术浓厚的心情，让自己活成了灵气逼人的仙女。她不管走到哪里，都坚持在自己的住所里面种满鲜花，因为这样能够让她更加亲近大自然。

在杨丽萍的舞蹈当中，总是表现出了人与自然的和谐与统一。她渴望在深山绿水之中找到灵感，在生活当中不断提炼与创造，也正因如此，她的舞蹈总是会给人一种空灵动人之感。

真正的艺术家总是和常人格格不入，杨丽萍为了追求舞蹈，放弃了一生。但是在世俗眼里，她的种种行为都颇受争议。

备受争议的杨丽萍

杨丽萍曾经在个人社交平台上晒出自己吃火锅的视频，但是热评第一赫然写着“一个女人最大的失败就是没有家庭，没有属于自己的孩子，所谓的活出自我都是假的”。的确，作为一个人，杨丽萍的很多表现都与世俗格格不入。

她为了维持身材，几乎从来都没有吃过主食，每天只吃少量的水果和牛肉，晚饭几乎从来不吃。甚至有一段时间，只以鲜花为食。她为了维持身材，选择一辈子不生孩子。为了展现孔雀的精致，她常年留着长达五厘米的指甲，几乎从来都不曾做过家务。

甚至一度传出谣言，说杨丽萍为了让腰肢更加柔软纤细，拆掉了两根肋骨。这个谣言很离谱，但是只要安在杨丽萍身上，似乎不管多么离谱的事情都变得顺理成章了。杨丽萍在人们眼里就是这么一个备受争议，而又离经叛道的人。

关于杨丽萍的话题和争议，从来就不曾少过。大概像她这样的女人，注定要活在人们的舌头上。这个世界上90%的人都要围着生活当中的柴米油盐转，但是杨丽萍却偏偏走出了一条属于自己的独特的路。她想要摆脱世俗的枷锁，摆脱那些偏见，因此，她注定不会被大众理解。

杨丽萍的两段婚姻

杨丽萍在中央民族歌舞团时，曾经有过一段短暂的婚姻，但不知为何，这段婚姻只维持了很短的时间，便宣告了结束。随后，杨丽萍遇到了富商刘淳晴，二人相知相许，幸福的走入了婚姻的殿堂。

起初这段婚姻十分幸福，可是随着时间的流逝，杨丽萍的肚子始终不见动静。刘父刘母抱孙心切，杨丽萍便特意到医院检查。结果被医生告知，像杨丽萍这样常年节食的女子，想要孩子，必须要提前增重，这样胎儿才会有足够的营养。

可是增重对于杨丽萍来说，意味着不再拥有曼妙的身姿，不能继续轻盈的跳舞。这对杨丽萍是比杀了她更痛苦的事情，因此，杨丽萍非常痛苦的和刘淳晴提出了离婚。对于杨丽萍这样的女人来说，她注定不属于婚姻。

杨丽萍活成老佛爷的样子

如今的杨丽萍已经60多岁，在很多人眼里，这样的年龄已经是一个老太太了。每天买买菜，做做饭，跳跳广场舞，虽然无聊，但是也挺幸福。而杨丽萍注定和他人不同，她依旧奋战在舞蹈的第一线，不仅登上了春晚的舞台，而且还坚持带徒弟。

依旧奋战在自己为之奋斗一生的舞台之上，生命不息，奋斗不止。和杨丽萍对艺术和舞蹈的执着相比，杨丽萍在生活上却像一个低能儿一样。这些年，因为杨丽萍留着长达五厘米的指甲，所以她不管做任何事情都会造成种种不便。

可是为了表现出孔雀舞的美感，她又舍不得剪掉自己的指甲，因此，她特意雇了一个男助理，每天照顾自己的衣食起居。随着杨丽萍年纪的增长，她的行动也越发不便，经常会坐在轮椅上，让助理推着自己走。

或许有人会说，现在的种种技术已经这么发达了，为什么杨丽萍宁愿忍受着这些不方便，也不愿意使用甲片呢。这个问题可能只有杨丽萍能够回答吧，或许真正的艺术家，都对自己有着近乎苛刻的要求，对自己的作品，也绝不允许有任何的瑕疵吧！

杨丽萍的舞蹈服，每一件都是特殊定制，为了追求美感，全部都采用真鸟的羽毛制作。据说杨丽萍有一件孔雀舞蹈服，用了上万根孔雀的羽毛。为了展现出身体的线条，杨丽萍大胆采用人体彩绘的方式。她为了能够跳出孔雀的灵动之感，特意在身边养了一只孔雀，观察孔雀的一举一动。

一个对艺术如此执着和认真的人，一个主张亲近自然的人，是绝对不允许自己身上有虚假的东西的。为了保护指甲，她几乎过着十指不沾阳春水的生活。她的指甲亮白清透，每一个指甲的形状都会修剪到完美，一看就是下了大功夫养护的。

每次看到这样的指甲，除了震撼之外，一个深深的疑惑，总是萦绕在小编心头。留着这么长的指甲，杨丽萍大便之后到底是怎么擦屁股的？总不能这种事情也让男助理来代劳吧？也有很多人有疑惑，为什么不请一个女助理呢，按理说女助理应该更加贴心与细致。而男助理在照顾杨丽萍衣食起居的同时，是否还会顺便帮忙解决一些其他问题呢？这些问题应该也只有杨丽萍本人能回答吧。

不过杨丽萍并没有让自己成为那种完全不能自理的贵族，她在闲暇之余，还会养花种草，泡茶养鸟。虽说她在生活当中并不曾像别人一样辛苦劳作，可是她为了追求艺术，一直过着苦行僧似的生活。仔细想想，杨丽萍也挺不容易，挣这么多钱，每天连饭都吃不饱。可能仙女的世界我们不懂吧，毕竟人家是吃鲜花，喝露水的。

孔雀舞后继无人

虽说杨丽萍收了不少徒弟，可是在孔雀舞这方面还没有任何人能够达到杨丽萍这样的成就。早年间，杨丽萍曾经将自己的外甥女小彩旗收为徒弟，从小当做接班人来培养。小彩旗最一开始的确很争气，在春晚的舞台上一转成名。可是后来她却放弃了舞蹈，转向娱乐圈发展，杨丽萍也只能另找接班人。

经过一番周折之后，杨丽萍找到了小彩旗的表妹小白兔，但小白兔至今仍然不能独挡一面。在没有找到接班人的情况下，杨丽萍只能继续过着苦行僧的生活。但是不管是哪种活法，杨丽萍都不在意，只要能够继续从事自己深深热爱的舞蹈事业，对她来说就是最大的安慰。

结语

怎样过自己的人生是每个人的自由与选择，在这个世俗的世界里，杨丽萍总是表现的那么格格不入。可是在杨丽萍的精神境界当中，她活的比谁都舒心自由。她曾经说过自己就是生命的旁观者，坐看流水与落花。只要能够永远舞蹈，那她就能一直青春不老。

每个人来到这个世界上，都有自己的使命，因为世界观和价值观的不同，每个人都会选择不同的活法。可是大部分的人，对于怎么过好自己的一生，都是不能自主选择的。他们太过在意世俗的眼光，太过墨守成规，到最后只能以自己不喜欢的方式度过一生，当走到生命尽头的时候，徒留悔恨。

杨丽萍的存在恰好提醒了我们，每个人都能以自己喜欢的方式度过一生。

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

资料拓展：

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

不要训练过度

要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

我主张在训练中不时地"疯狂"一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

甚至像李拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

块头是第一位的

练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

人们总认为弗兰克赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

七次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

进行大重量的最基本的练习

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

有些年轻人错误地理解了"大重量"这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到："你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。"（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病推堆 ＜Φ盎浦泻 写罅康母啤⒘住⑻ 臀 谼等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

迅速？？看到你的标题我震惊了。

不可能~！你以为你是庄稼呀，加点化肥比较能长。

19岁？还有机会，首先心情放松点，健康点，心急吃不了热豆腐，只能慢慢来。

1喝牛奶。很土对不？不过是最基础的。不要和蒙牛伊利12个月保质期的。喝只有3-10天保质期的奶。早餐一瓶，睡前半小时一瓶。吃奶酪条（大超市有卖），热量很高，不过含钙量也很高，每天最多两条。

2吃就能长高，那不是很便宜你？！No pain,no gain!

运动才能保证钙质能以慢速度流失（钙质流失是必然的，不能抗逆的）。打篮球，原地弹跳。

3饮食健康均衡。水果，蔬菜，维生素补充好了才能健康长高。不要吃膨化食品，有一个调查研究指出，膨化食品阻碍发育。

心理开朗阳光点，这是很重要的，真的。还有思想不要太“熟”了，感情纯纯的就好了，别太过火，不然生理太熟了……你说，熟了的果子还能长吗？

日前，郑恺的最新采访曝光，据他透露，自己为了新剧角色暴肥40斤。郑恺称，为了增肥，他一天需要吃五顿，血脂、血压以及内部脂肪全部超标，有点高血压的反应，喘气困难，有一点堵着脖子的感觉。从郑恺近照可以看出他发福了不少，啤酒肚十分抢镜。网友纷纷表示：做演员真不容易！

第一，要撑受大众的各种类型的评论。身为一名艺人，必不可免的要承受各种点评。这些点评有的是夸赞，有的是批判，有一些艺人禁不住这些如潮水般的抨击，从此一蹶不振，在这些言论里反复挣扎，更严重的还有一些艺人甚至选择了轻生。所以，作为艺人，强大的心理建设是必不可少的，只有拥有了强大的心理建设，才能承受住各方面的评论，才能在演艺的道路上越走越远。既要将好的言论汲取，将好的方面往更好的方面发展，又要从坏的言论里自我反思，反思自己的问题，这样才能得到更多人的认同。

第二，要不断的加强自身的专业能力。演员是把剧本的文学人物形象创造成为舞台人物形象的表演者、实践者，是角色的创作者，将自身作为创作工具，进行作品的创作，是整个舞台表现的核心、基础。演员自身的职业素质即舞台上塑造剧本角色、演绎人物形象的能力，就是一个演员好坏的最好标准。演员自身的演技高低，也就是其自身职业素质的水平决定了他塑造、演绎角色的好坏，对整部作品的质量有着最为直接的影响。所以身为演员要不断加强自己专业技能上的练习，只有这样，才能在演艺圈站稳脚跟。

第三，要根据作品的需要及时调整自己的状态。郑恺为了自己的新戏爆肥40斤，这对一直以来注重健身的他无疑不是一项重大的挑战。但是身为演员，郑恺的做法值得肯定，一位能力素质优良的演员，就是要根据作品的需要不断的挑战自己，改变自己。这样在角色的塑造上才能取得更好的效果。现在的演艺行业新人不断，鱼龙混杂，演员的专业水平也是层次不齐，所以才正需要像郑恺一样，愿意为自己的演艺事业付出，愿意用时间用精力去塑造一个角色的好演员，这才是演艺界真正需要的人才。

当然有，我就是一个小瘦子，通过18个月健身增加体重36斤。

18个月健身增加体重36斤——18个月了，问我感觉如何？苦恼、辛苦、兴奋、自豪、骄傲呗，哈哈。我25岁，177身高体重104斤，这是18个月前的我，有点娘炮！我囧！

我在我们镇上一个储蓄所上班，工作倒是没什么压力，可就是胖不起来，我还以为我是瘦人体质呢！18个月后的我证明没有谁天生就是屌丝，为此我留了点胡子，显得爷们点！个人想法不喜勿喷。

我认为瘦子增肌主要还是要在吃上下工夫，起码我是这么做的，尽管我练的也挺用心的。都说是少吃多餐的，我也承认，但是我在班上是不能吃东西的。早餐就是一碗面条、一个鸡蛋、一杯牛奶，中午吃的比较多，都会很撑那种感觉。下班回家短暂休息后开始练，练后马上一杯悍金斯增肌粉，大概过个20分钟饭就好了，开始晚饭，睡前半个小时1个鸡蛋1袋牛奶，饮食上就是这样。刚开始的时候真的是吃不动也吃不下，我就逼自己吃，买消食片吃，当然首先是你没有肠胃方面的疾病。就这样我的饮食慢慢上来了，开始的时候大便还多，一天要2-3次，慢慢的后来好了一天一次。

健身上我一周6练，一天一个部位都是大肌群，一个部位6-8个动作必包含一个复合训练动作，一个动作3组左右，练的还是比较卖力，特别是逐渐缩短组间歇的时候，那叫一个撕裂，还是有点爽的感觉的，哈哈。现在我140斤了，再没人喊我瘦了，也有肌肉线条，不过维度还不行，穿上衣服照着镜子感觉还是瘦点，为此我在接下来的计划重点侧重了下肩部训练，再宽下肩也许效果能好点！！加油吧，我还在路上！