为什么有人禁食几天后，HGH水平会升高得如此之高？

人类生长激素（HGH）的作用非常强大，可以延缓衰老，增加瘦肌肉质量，减少脂肪组织，提高骨密度，增加脂肪和糖代谢，有助于睾酮激素水平提升。HGH由脑垂体分泌，是一种合成激素，负责刺激整个儿童期和青春期的生长，给予我们瘦削挺拔和充满肌肉的框架。

人类生长激素（HGH）也负责胶原蛋白和肌肉组织合成，这是HGH抗衰老作用的主要原因之一，特别是有益于皮肤弹性。当我们到了20多岁，身体内自然的HGH产量开始下降，导致肌肉质量的逐渐减少，脂肪组织开始增加，在30岁以后每年持续损失HGH约10%至15%，导致皮肤下垂、能量和耐力丧失、头发灰白等老化症状。

人类生长激素（HGH）在细胞再生、生长和维持包括大脑和各种重要器官在内的健康人体组织方面发挥着重要作用，它对体内的每个细胞都有促生长作用。HGH可以大剂量注射，以促进体重减轻和增加肌肉大小，而小剂量可用于一般人体恢复、健康和延缓衰老。而且HGH也是一种天然的睾酮促进剂。

人类生长激素（HGH）不是在连续的流动中释放，而是在脉冲中释放。一些主要的“脉冲”发生在深度睡眠中。研究表明，睡眠不足会减少人体产生的HGH，充足的深度睡眠是提高长期HGH产量的最佳方法。为了优化HGH水平，我们要进入第三个阶段的睡眠，也称为“慢波”阶段，这就是深度睡眠。而这种睡眠经常会被我们的睡眠环境、压力、饮食，或者许多因素中的任何一个打断。因此，为了获得我们想要的生长激素释放，我们必须想办法进入深度睡眠。

间歇性禁食是刺激生成人类生长激素（HGH）的最好方法之一，可以使HGH水平增加500%，间歇性禁食最流行的形式就是不吃晚餐，第二天早餐时吃第一顿饭，意味着需要16小时以上才能吃到第二天早餐。研究表明偶尔间歇性禁食对新陈代谢没有影响。在“禁食”期间可以喝水，但不摄取其它任何卡路里包括不喝牛奶或果汁等。

如果停止间歇性禁食，晚上需要限制你摄入大量的高碳水化合物，高碳水化合物会刺激你的胰岛素，阻断你的的身体在夜间释放人类生长激素（HGH）。

与深度睡眠一样，高强度训练被证明是一种天然的人类生长激素（HGH）刺激剂。由于其代谢性质和乳酸的增加，高强度运动可以大大增加HGH的产量。你可以重复短跑，高强度间歇训练，跳箱，快速跳绳，重量训练或循环训练来增加你的HGH水平，同时最大限度地燃烧脂肪。

研究发现，维生素C浓度降低与人类生长激素（HGH）分泌减少、肥胖患者、腰臀比增加和心脏病风险增加之间的有着非常密切的关联性，这就是为什么食用含有更多的维生素C食物有助于增加HGH在身体中的生成。同时人类更多的笑声也会促进身体内HGH的水平提高。

间歇禁食是减肥和维持体重的最佳长期饮食计划。这也是减肥最成功的方法之一。您不会节食，也不会过度减少自己永远喜欢的食物。实际上，通过食用饮食中的能量，您的身体会变得更加有效-绕开了饮食可能导致的通常的脂肪存储情况。

禁食不是打包的3个月计划，您可以完全消除它。这是一种生活方式计划，并且可以根据您自己的需求，需求和偏好进行管理。这是它如此有效并让人们无限地体验巨大成功的另一个原因。以下是一些惊人的好处：

间歇性禁食可减轻体重的5大好处

1 它有效–与卡路里限制不同。禁食是基于每天进食低热量的热量限制，而禁食则禁止在很长一段时间内进食，一旦身体吃饱，身体就可以正常进食。这可以阻止身体最终陷入诱发的饥饿陷阱，从而降低新陈代谢的效率。持续时间短的斋戒可以使身体利用脂肪储存的能量，同时提高新陈代谢。这是禁食的自然过程，没有其他饮食能起到如此有效的作用。尽管练习禁食时，建议您尽可能健康饮食，但它确实可以使您平衡食物的欲望，而不会遭受负面影响。

2 这很容易–停止进食一段时间。禁食从一开始就很艰难，但最终它将成为第二天性。当您开始看到结果时，这对您来说并不是一个挑战。结果不仅是减肥，而且消除了某些疾病和炎症。您可以选择要快速的时间，从较小的数量开始，然后逐步进行直到更长的时间。身体如何反应真是太神奇了。随着时间的流逝，您会感到机敏和大脑功能增强。

3 它非常灵活-只需根据您的日程安排和昼夜节律进行调整即可。您可以根据自己的身体时钟以及最饿的时候为自己禁食。有些人不能分开吃晚餐，而另一些人则需要吃早餐。好消息是，最有效的时间就是适合您的时间。还有更多理由可以帮助您坚持这种生活策略，而不必去考虑它。

4 它是可持续的–不再浪费食物。只需考虑一下，您不仅需要购买更少的食物，而且可以预先制作所有食物并在需要时食用。白天不断进餐会花费很多钱，我们真的不需要这样做。这对我们的健康没有任何好处。只需购买所需的东西，您就不会浪费或丢弃任何东西。我敢打赌，仅此一项，您的购物之旅就会减少一半。花时间做比购物更有意义的事情。

5 它对抗衰老–这是天然的衰老抑制剂。当我们禁食时，激素的触发是不可避免的。人类生长激素是一个很大的激素-大多数人通常为获得这种激素而付费。HGH随着年龄的增长而减少。空腹是触发这种激素的最佳方法之一。众所周知，体重训练也会触发HGH。将两者结合起来对您来说将是惊人的。另外，HGH还可以激活脂肪燃烧。您不仅会获得肌肉锻炼的好处，而且还会燃烧脂肪！这有多棒？

禁食有很多好处，以至于我只能为此写很多字。我只希望您看到该协议的许多优点，然后考虑自己尝试一下。您不必去健身房（好吧，您现在不能！），但是运动确实可以改善您的成绩。我建议至少尽量走。锻炼对我们有好处，也对健康有很多好处。

简单地说，是的——非常有效，以至于你想知道为什么每个人都不这么做。科学支持它是多么伟大的你的身体(如被人类生长激素淹没，这是不寻常的中年人)，你感觉很棒，体重下降你。

我只在晚上吃一顿饭，所以我想我禁食23个半小时，每天吃半小时。我把它和生酮饮食结合起来，让你的身体燃烧脂肪作为燃料，而不是可怕的碳水化合物/葡萄糖/胰岛素程序，这似乎是造成如此多的肥胖/糖尿病/情绪波动/一般健康不健康的原因。

我个人的理论是，我们的消化系统并没有进化到以葡萄糖为动力，因为在1万年前农业被发现之前，碳水化合物的数量非常少(就进化而言，就在前几天)。当使用脂肪作为燃料来源时，身体/大脑似乎运行得更好(例如，产生胰岛素的需求更少)，我怀疑我们只是回到了我们本来的生活方式——吃大量的鱼，肉，坚果，浆果，蔬菜等。

所以我起床的时候会喝一杯富含各种油和胶原蛋白的咖啡，然后在上午11点再喝一杯，然后吃一杯绿色的奶昔来代替午餐。在下午4点喝一杯茶(毕竟我是英国人!)，然后在晚餐时吃尽可能多的非碳水化合物健康食品(和尽可能多的葡萄酒(=低碳水化合物)。显然，你从来不吃任何含糖的东西，但你的味觉适应得惊人之快，以至于很快你就不想吃了。因为你吃得很少，你可以买到绝对优质的食物来填饱你的一顿饭。

这样我每天都能瘦8盎司- 1磅。我认为在我减掉几英石后，体重就会稳定下来——但如果不是这样，增重也不是世界上最难的事情!

我就不细说了，但我强烈推荐杰森·冯(Jason Fung)写的《完全禁食指南》(The Complete Guide To fast)。至于生酮的观点，请参考琳恩·沃格尔(Leanne Vogel)的《生酮饮食》(Keto Diet)。你真的必须在开始之前至少阅读这些，但是他们会告诉你该做什么，他们会用研究来支持它。[编辑]一本关于生酮饮食背后的纯科学的极好的书(一本由医生写的书，用来向其他医生解释它)是:“低碳水化合物生活的科学”，由Jeff S Volek和Stephen D Phinney。这只是关于真正成熟的科学/研究背后的一切，但这一切都是更好的。

最重要的是，如果你正在进行任何形式的禁食，你必须保持大量饮水

祝你好运，如果你做了这个研究并去做——它将完全改变(甚至可能“拯救”)你的生活。