每天在跑步机上跑步和快走反而胖了怎么办

跑步强度太小加上跑步时间太短其实是没有什么减肥效果的，即使是达到有氧运动标准跑步40分钟减肥效果也不明显。在饮食方面进行控制，再运动方面无氧运动配合有氧运动，这样减肥效果就好得多。如果体力足够的话，可以试试下面的20分钟高强度有氧间隙运动：

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。如果有时间就再继续正常的慢跑20分钟。

在饮食方面注意吃到不饿就行。

快步走，尤其是把心率保持到最大心率的70%这个燃脂速率上，肯定会有好的减肥效果，身上感到微微出汗就好。如果你说的胖了指的是体重增加，在肌肉增长阶段有可能出现这种情况，但并不是胖了，你可以观察一下腰部赘肉，是不是有松动的迹象？另外注意每次快步走要保持在三十分钟以上，因为快速走是一种有氧运动，只有持续二十分钟以上才能够耗尽体内的糖原，此时身体才会分解脂肪为运动提供能量，所以每次运动以三十分钟以上为好。其次注意运动完毕以后尽量少吃东西，否则会严重影响减肥的效果，平时饮食也要以清淡为主，少吃油腻的食物，如果需要吃美食可以随餐一粒舒尔佳，帮你减少30%能量摄入，总之减肥就要实现消耗大于吸收的目标才能减掉赘肉。