把身体锻炼成什么样子，才算是一种美的感受？

想掌握"美"的主动权，健身永远是不二选择。但众所周知的是：练出好身材比单纯的减肥难多了。

什么才算好身材？其实大部分人答不上来，只能笼统的用瘦、高、有肌肉、有线条、翘臀、小蛮腰、大长腿等词汇来描述。

而正是因为这一点，导致许多人的健身目标都比较迷茫，"先练练看吧"。

那么，有没有比较简单粗暴的好身材标准呢？有的。

演化心理学家戴凡卓‧辛格研究发现，不论男女，在判断"美"的过程中，腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）始终占据主导地位，其权重甚至超过了体重（BMI）。

他甚至还得出了更精确的结论：男性最吸引人的腰臀比为09，女性则为07。

比如奥黛丽·赫本与玛丽莲·梦露，二人分别代表了优雅和性感的极致，个人风格也相差甚远。但她们的腰臀比都完美的落在了07上。

A4腰：比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰

马甲线女神，袁姗姗也来凑热闹

熊黛林对A4腰表示不服，看我的平板腰

马甲线：平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

腰窝：背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧

医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一

反手摸肚脐：网传的一种测试身材的方法

测试方法：如果测试者能反手摸到自己的肚脐眼，就说明有个好身材；摸不到则需要赶紧减肥。

胸下夹笔：听说做到这样子，才算女人？

夹笔算啥？看这个

锁骨放硬币：锁骨标志

一字马：女神就是这样炼成的

第一步：先试着将无名指弯曲的同时其他手指舒展，多练习这个动作直至熟练。

第二步：将笔的恰当部位夹在无名指和小拇指之间，使得笔尾卡在虎口或大拇指上。

第三步：无名指自然地向内弯曲，小拇指向外舒展，让笔在两指之间顺时针旋转。

第四步：当笔旋转到笔头朝下，笔尾朝上时，快速用中指勾住笔，即可。

第五步：按之前的步骤，将笔从无名指和中指之间转到中指和食指之间，用食指勾住笔。

第六步：只要熟练掌握压笔提笔的力度以及夹笔的时机，则可以熟练地将笔在手中旋转。

正确握笔姿势有口诀：

一寸一环两适宜，四点定位三避免。

“一寸”指拇指尖距离笔尖约一寸。

“一环”就是拇指和食指自然弯曲，两指夹住笔杆合成一个环形。

“两适宜”是拇指、食指、中指夹笔要松紧适宜，无名指和小指弯向掌心要虚，运笔才灵活。

“四点定位”指三指夹住笔杆前端，笔杆后端斜靠在食指骨高处。

“三避免”即避免拇指关节耸起挡住视线，避免拇指与食指对碰捏笔，避免拇指与食指交叉叠合捏笔。

扩展资料：

孩子正确的坐姿：

身体端正坐姿，两腿自然的平放，并与肩同宽，头部应该和上身略微往前倾，胸部离桌子大概一拳远距离，两臂平放在桌面上，右手握笔写字，左手按纸，纸需要放放正。

特别提醒：由于小儿肌肉的还未完全发育，一般比较大的肌肉会先发育，而细小的肌肉发育要晚些。对于初入幼儿园或小学的孩子，跑、跳都很自然和协调，但是会发现手部肌肉，做精细动作的能力会尤其的差，这是由于孩子的手部鸡肉还未完全发育。

人民网-握笔姿势差易致儿童近视！这样握笔或可防近视

练出强壮宽阔的厚实有力的背部肌群和胸肌部位，是每一个男性健身者健身训练最大追求，强壮有魅力的胸背肌群，可以让一个男人的显得非常的有魅力，全身散发着力量之美感和阳刚之气，而且拥有强壮的肌肉美感的男性也更有吸引力，更的女性朋友的倾迷，所以如果你想拥有强大吸引女人的魅力，那就感觉进行增肌训练，强壮自身的体质，增强全身的肌肉力量，摆脱雍囊的脂肪，让身体更矫健有力。

今天为大家整理一组非常完美的胸肌+背部整体的联合增肌训练方案，可以在一个训练日帮助大家强化前后两大肌群，增强前后肌群的协调性，让身体更有美感。在整体的健身训练中胸肌相对的比较肉容易训练，而背部训练起来非常的困难，导致有很多人健身者都是非常重视胸肌的训练，加强胸肌训练，而减少对背部的训练，最后导致前后肌群出现很大的差别，前面的胸肌非常的发达，而背部肌群非常的薄弱

显得前后两大肌群非常的部协调，失去健身健美的本质，并且使身体缺乏美感（如果健身者将胸肌练得非常发达，而背部却非常薄弱，就会显得有点含胸）所以健身者要想让身体充满美感，在训练时就要均衡训练，不能有选择性的偏差训练，这样就会导致各个部位肌群增长的都不协调，从而使增长的肌肉都没有协调美感，所以健身健美训练要系统性的进行训练。

这次为大家整理的胸肌+背部联合增肌训练方案，就是可以非常系统性的对前后两大肌群，进行全面的系统性训练，而且是超级组加强训练，对于肌肉的增长效果是非常好的，如果你是在增肌期并且有一定的训练基础，那么你可以使用这组训练方案进行有的前后肌群强化训练。

这样训练可以有效的避免前后肌群不协调的情况发生，更能增强训练整体效果的，前后肌群交替性训练可以更好的增强身体的力量稳定性和控制力，当你使用这种方式训练一段时间后你会发现自己对器械的控制力明显加强，在训练其他部位时效果也会加倍。

下面一共10个训练动作，组成超级组训练方式训练，每个动作做4组，组间休息90 - 120秒，动作间休息90 - 120秒

动作1(胸肌的练习)+动作2(背部的练习)组成超级组，完成动作1平板杠铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2坐姿利用绳索+把柄做划船12 - 8次为1组，训练动作1时要注意重量的选择，非常重要，如果你在增肌建议使用自己能够完全安全控制的最大重量训练，并且要找好伙伴进行安全防护，训练动作2时直接使用大重量训练，要保持腰背坐姿，尽量挺直腰背，将力量主要集中在背部发力。

动作3(背部的练习)+动作4(胸肌的练习)组成超级组，完成动作3背部依靠在健身椅用哑铃做屈臂上提12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索做夹胸(绳索位于高位)12 - 8次为1组，训练动作3时要控制身体的稳定，这个是非常重要的，尽量减少颤抖，这个动作还可以整体的增强身体的稳定力量。训练动作4时使用自己能安全控制的大重量训练，这个动作可以衍生出高位夹胸训练，中位夹胸训练，地位夹胸训练，训练者可以根绝自己的胸肌状况进行选择训练。

动作5(背部的练习)+动作6(胸肌的练习)组成超级组，完成动作5利用T型杆做划船12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6利用哑铃做上斜卧推12 - 8次为1组，训练动作5时选择中等重量训练即可，如果没有觉得控制基础力量切实使用大重量训练这个动作，训练时注意训练速度。训练动作6时使用大重量训练，要找伙伴进行安全辅助。

动作7(胸肌的练习)+动作8(背部的练习)组成超级组，完成动作7(动图7,前部分)利用绳索做夹胸(绳索位于低位)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(动图7,后部分)坐姿利用绳索+三角柄做下拉12 - 8次为1组，索绳夹胸训练对于胸肌增长和塑形都是有非常好的效果，不管是对上下胸肌边缘处还是胸肌中缝部位，都能达到良好的刺激效果，所以训练者尽量要熟练掌握这个动

动作9(胸肌的练习)+动作10(背部的练习)组成超级组，完成动作9(动图8,前部分)利用绳索做上斜飞鸟(绳索位于低位)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作10(动图8后部分)利用身体自重做引体向上做足够多到力竭为1组，引体向上这个动作可以训练到身体多个部位，被称为上半身训练的黄金动作，健身者一定要尽量多的掌握各种变式引体向上动作。

一部电视剧能够出圈并且广受好评，自然适合演员制作以及营销离不开关系的。《花千骨》就很懂得营销上的策略，不仅网络推广做得好，而且还凭借主角的名气以及小说的剧情，将这部电视剧推上了人们热议的高峰。而《花千骨》的成功，也值得其他的一些影视剧借鉴。

一、人物具有讨论性

这部剧中的杀阡陌是一个很具有讨论话题的角色，而马可也正因为杀阡陌这个角色而爆火。刚出场时就被小骨误认为是个女性，并且还被吐槽胸小。而马可也借着这股热度，直接发了胸肌夹笔的照片。杀阡陌这个小说中的绝美男子，不仅自恋成癖，而且还被粉丝疯狂吐槽。可是随着吐槽，剧迷们又被这个角色深深吸引，然后深陷其中无法自拔。

二、吐槽来吸引眼球

再加上这里面的注水特效以及被玛丽苏的剧情，也将吐槽推上了高峰。但是这种娱乐性质的传销，恰恰抓住了观众的眼球。在宣传上也实现了群众方面的覆盖，并且在播出时也采用饥饿营销。让粉丝们每天眼巴巴地等候剧情内容，不过又增加了每一集的时长，让粉丝们也不好再说什么。

三、手把手教学，与粉丝直接对话

在营销方面真的是做的一把好手，《花千骨》的制片方直接开拓了新奇的互动套路。将片花提供给粉丝们下载，让粉丝们把想要表达的话，全部都打到里面。再加上演员们的独家互动，这套网络互动政策一下子就刷新了剧情评论的最高记录。也是因为这种比较亲民的手法，让这部剧的话题热度一路高走，这也是网络传销的一种大手段。并且还借助热门的微博，发布一系列的亮点话题，让粉丝们来参与其中，有创意的还能获得小礼品。

洞洞笔的使用方法：正确的握笔姿势应当食指和中指夹笔尖端一寸左右，笔尾端靠于虎口，拇指适当用力压住笔杆，无名指和小指依次抵靠住中指，与拇指力道相抵，笔杆与书写面保持60度左右倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

一种笔身带有很多凹槽设计的铅笔。为了保证铅笔的性能和外观，因此不同企业在生产过程中会设计和排版不同形状的凹槽。

洞洞笔的特点：在洞洞笔的每一面上，会有间距和形状相同的若干圆形或者椭圆形凹槽，相邻面上的相邻凹槽会呈现螺旋上升排列。洞洞笔的种类：根据铅笔的形状可分为圆形铅笔、三角铅笔、六角铅笔；根据凹槽形状可分为椭圆凹槽洞洞笔、圆形凹槽洞洞笔、水滴形凹槽洞洞笔。

洞洞笔的功能：帮助学龄前及学龄儿童在使用铅笔时，不借助握笔器和其他辅助工具的情况下正确握笔，让孩子在握笔时，手指自然嵌入洞里，保持正确的握笔姿势，时间长了，让孩子自己养成正确的握笔姿势。

常见的错误的握笔姿势主要会造成的影响

1、会造成孩子写字缓慢，写字无法用力，字迹柔弱，长时间书写时容易疲劳，中指疼，导致效率低。

2、长时间错误姿势会造成孩子手指或者手腕骨骼变形，关节外翻。

3、错误的握笔姿势会遮挡视线，为了看清笔头只能低头弯腰，长时间书写造成弯腰驼背，眼睛近视。