冬天一直在增肌。怎么还会增重啊,我一个冬天下来居然长了10斤。

冬天一直在增肌。怎么还会增重啊,我一个冬天下来居然长了10斤。,第1张

冬天一直在增肌。怎么还会增重啊,我一个冬天下来居然长了10斤。

冬天增肌,肯定会和脂肪一起生长。冬季脂肪容易堆积,本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。

冬天一直在吃,现在长胖了,怎么减?

网上很多的,可以自己搜看看,我觉得抬头挺胸的走路也有点效果,还有坐在办公室的时候记得挺直背,微微收下小腹,通过改变小习惯来达到塑身的效果。当然啦,这些要坚持才有效,这只是起到辅助作用,最主要的还是自己控制饮食方面啦。。。

冬天到了`我的体重一直在增加`怎么办啊`

冬天因为需要热量的增加,所以人的食欲也会随之增加。

其实在我的理论看来,增加3-4公斤都应该算正常。

如果需要冬天减肥,最有效的办法就是少食多餐。

像我这样吃一个月 加以有氧运动每天一个小时 慢跑等,就可以减了

早上:半个大馒头或一个小馒头 (补充碳水化合物)

中午:清水(开水 不加油的)煮青菜(白菜 萝卜等健康食物皆可)吃五分饱

晚上:纯水果(以苹果最好 梨等皆可 香蕉等糖量高的少吃)

一个月如果你不瘦个十多二十斤 就可以去医院看医生是不是内分泌出了问题了

冬天吃得多一点 增重是正常的 只要不到超重都正常

冬天一直在空调里皮肤很干燥怎么办

一直在空调里皮肤很容易缺水

推荐你使用JUJU的护肤品,含玻尿酸成分补水保湿都非常好

玻尿酸是目前保湿最好的产品

还有就是在身边时常放一瓶喷雾,推荐雅漾的大喷,

不但抗过敏,有镇静皮肤的作用,还可以缓解皮肤的干燥

冬天一直赖床怎么办?

那就赖着吧群众支持你赖

冬天一直咳嗽怎么办

兄弟,你这样的话最好去一下医院做一个胸透,看看肺部有没有什么问题,你说的那些证状好像与结合病相识,你去看看最好,免得后来麻烦。我有个兄弟以前和你一样,检查下来是的。不过你也不一定,但这么长时间了,你还看看好,祝你好运!

冬天一直干咳

你好。根据你的叙述,你的情况应该是和体质有关。干咳无痰,多数是敏感性咳嗽,你的症状主要发生在冬季,敏感性体质的人,对冷空气过敏,就可以出现干咳无痰的现象。冷空气 咽喉部,引起咽反射,随即咳嗽症状出现。这种情况的治疗,主要还是抗敏治疗。比如用抗组胺药物,坚持吃几天,当症状缓解,可以逐步减药量,原来吃一片,可以改成吃半片,直至最终完全停药。时间根据个人的症状来定。

冬天一直感冒怎么办?

大冷天用冷水洗脸啊,每天早上晚上冷水洗脸各一次,晚上用热水洗脚,有效预防感冒的,我前几年经常感冒的,这几年都用冷水洗脸热水洗脚,这几年就没有感冒过

我这个四海波冬天一直在长,到了春天反而不怎么长了,底部叶子焉了,是烂根了么?

有没有浇水啊,看上去还可以,浇水,放阳台上明亮处通风处比较好,以后干透浇水,特别耐旱,土不干不浇水

冬天一直和冷水会怎么样

现在没什么,等老了的时候一生的病

转眼已是一年寒冬,又到了广大爱美女性与肉肉做斗争的季节。这似乎已经成为了一个魔咒,就是每年冬季都会有长肉的苦恼。

究竟是为什么呢?我们又该如何去抵御呢?今天营养师就教您三招来抵御肉肉的“侵犯”。

要破除这个魔咒首先找到施咒的元凶,从营养学的角度来说这个施咒者叫做寒冷,它有三种魔法分别是:代谢减慢、运动减少、饮食变化。

冬季是一年当中最寒冷的时候,人体处于热环境和冷环境下的新陈代谢率是不一样的,后者要明显低于前者,这就造成了摄入同样多的能量时,冬季消耗的要比夏季少。

此外,因为寒冷,人们在户外的时间减少了,运动量也就随之下降,这也是一个容易让人长肉肉的原因。

再有就是饮食变化,在夏季人们通常都有食欲下降的情况出现,俗称“苦夏”,而在冬季人们为了抵御严寒会比夏季能吃一些,并且会选择一些能量密度高的食物,比如油炸食品、火锅、烤肉等,摄入的能量自然多于夏季。

吃的多了,动的少了,再加上新陈代谢降低,长肉自然是必须的。

知道了长肉的原因下面就要介绍对抗它们的招式了。

1、调整作息

因为冬季夜长,所以人们会比平时起得稍晚一点,但睡眠的时间也会稍向后移,就会造成吃宵夜的现象发生,我们要做的就是改掉吃宵夜和睡懒觉的习惯,即使你坚决要睡懒觉也要做到不吃宵夜。

2、运动

冬季的确不适合户外运动,那就让我们把运动挪到室内吧,晚上在家里做做健身,上下班在公车里尽量站着,上下班可以爬爬楼梯,饭后靠墙站立30分钟,对于保持身材都是非常有益处的。

3、饮食

在饮食上我们应注意少吃高能量食物,一些常见的高能量食物,比如油炸食品、甜品等就不多说了,这里主要给大家罗列一些容易被我们忽视的高能量食物,以防“不知不觉中就把自己吃成一个大胖子的惨剧”发生。

a、各种酱

很多人喜欢在吃面包等食品时,抹上一层酱,口感是提升不少,但热量同样不少。拿最常见的花生酱来说,不用太多,只要在吃面包时抹上薄薄的一层,就相当于吃了一碗白米饭,让你轻轻松松就多摄入了一百多卡路里的热量。

b、方便面

小时候爸妈不让我们乱吃方便面,是因为它不营养,但不营养不代表热量低。一包100g的方便面,热量高达470大卡,相当于两碗饭,需要慢跑近一小时才能消耗掉。冬天,煮一包热气腾腾的面,暖暖和和的吃下去,是很韩剧,但隐藏的热量也够我们喝一壶的。

篇幅有限,恕不一一列举。只能说:实在把持不住自己,冬天的节日是可以多吃几口好吃的,但平时一定要注意饮食!

其实啊,要想在冬季不长肉,方法百变不离其宗:动吃平衡,减少无谓的能量摄入,管住嘴迈开腿。

冬季长肉不是我们的错,是祖先遗传给我们的一种机制,因为远古时期食不果腹,祖先只能在打到猎物后多吃来储存脂肪,抵御严寒。而今天这种机制仍然存在于我们体内。所以我们要积极面对,积极的与这个魔咒做斗争。

(注:来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

如何增加脂肪增重

 如何增加脂肪增重,天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,想增重的人首先要把脾胃调理好,这样才能事半功倍。下面来看看如何增加脂肪增重。

如何增加脂肪增重1

  怎样增肥增重?

 1、改掉挑食的习惯:

 很多多瘦弱的男女在饮食方面,有不少都存在挑食及偏食问题。因此,首先应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食物、蔬菜和立果同样不能少,平时也需要多吃一些健康的零食,如花生、奶糖等。

 在摄入足够蛋白质的情况下,应当多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,剩余的能量就能够转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱的体形强健起来。胃肠功能较弱的瘦子,可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。可以多喝鱼汤、羊肉汤或牛尾汤。

 2、改掉不良习惯:

 要想增肥,应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食之外,还应保持充足而良好的睡眠质量。人的睡觉若比较充足,胃口就会比较好,并且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上熬夜,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精力去上班,严重影响了睡觉的质量,这样想胖很难。

 另外,情绪也会影响人的身材,所以还要注意的是个人思想的健康。工作中的紧张和压力、生活当中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作量等,都会使人更加消瘦。相反,愉快的情绪状态、良好的人际联系则有更助于增肥。

  增肥的注意事项

  1、就餐时可听听优雅的音乐。

 优雅的音乐能提高感应神经的作用,让人的疲劳一天的身体放松下来,从而促进身体的消化和吸收。

  2、不要长期进食植物油。

 正确的用油应是一份植物油配07份动物油。正确的用油方式会让自己的身体更健康。

  3、经常改变饮食方式。

 每天都按照同样方式饮食,没有吸收别的营养,这样跟偏食差不多,久而久之营养就会失衡。而且菜色没有变化,也会让人生厌。所以经常改变自己的饮食方式,让自己的饮食方式多样,这样生活就会丰富起来,也能让自己吸收到更好的营养了。

  4、小孩食谱不应与大人一样。

 孩子是处于发育期间的,营养全面很重要,不然的话会影响孩子的发育成长,可能会埋下一些病根,比如偏食症、营养不良等等。孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

  5、尽可能吃较硬的食物。

 硬的食物总会让人拼命用牙齿来吃,用力的啃,用力的吞下去。别以为硬的食物不好,其实硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

如何增加脂肪增重2

  怎样才能长胖

 1、调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、

 难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

 2、三餐定时,餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!

 3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

 早餐占全天摄取总热量的'25 ~30%;

 午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

 4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!

 5、适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!

 6、多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

 7、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,会造成腹胀,进而影响进食的份量!

如何增加脂肪增重3

  怎么增重最有效果

  1、调理脾胃功能

 消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。

 补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。

 损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。

  2、餐前一小时忌吃零食

 瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。

 加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。

  3、合理分配三餐摄取比例

 增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

  4、三餐种类丰富多样

 要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。

  5、适量增加脂肪摄取量

 瘦的的人要少吃油炸食品,因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪,反而会造成肠胃的负担,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物来适当的摄取脂肪。

  6、多吃含锌的食物

 矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌,促进人体发育,增强性器官功能,能刺激味觉器官,增加食欲。

 含锌的食物:奶制品,瘦肉,牡蛎,香菇,南瓜子,豆类,核桃等食物。

  7、冬天进补养肉

 冬天热量消耗大,特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加强进补,想增胖的瘦弱者都能达到目的,但是不宜大吃大喝,这样会造成肠胃过劳,损伤元气。

  8、保持睡眠充足

 想增重的人一定要充分把握睡眠时段,保证睡眠的充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,又熬夜习惯的人,若想增重,一定将生物钟调整好,保持良好的睡眠习惯。

  9、适度的运动

 适度的运动可以加强身体的新陈代谢,可以一定程度上的刺激食欲,让你胃口大开,瘦小的人大多脾虚多火,脾虚不能生津液,剧烈运动会加重津液不足,使人没有食欲,想增重的人只需适度运动,不宜剧烈运动。

  10、温馨小提醒

 天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿,建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物

 但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。

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