赵丽颖 英雄的出处是来自内心的强大和对梦想的执着追求！

赵丽颖曾在《腾讯星空演讲》中说：“千万别让我遇见机会，如果有，我一定会拼命抓住；英雄的出处，是来自内心的强大，来自对梦想的执着、追求，和你所从事职业的坚持与踏实，以及面对浮躁浮华的淡定和定力！”

1月26日赵丽颖喜获2020年百度娱乐人物年度影响力演员，不得不佩服这个虽生于农村但从不向命运低头的女孩子，从她身上真正的看到了什么是“以前所经历的一切不过都是为了遇见现在更好的自己！”

她还说 :“我其实是在否定中成长的一位演员，我的履历大家也都知道，是一个有幸从8分钟的短片的选秀开始，我当上了演员！我演了十一年戏，前七年我一直在演配角。在这七年里，我之前会不断听到这样的声音，说圆脸是演不了主角的，觉得为什么呢？因为我的形象有局限，不大气，演不了特别重要的角色，只能演丫鬟、女儿、孙女、妹妹但确实我也都演了。我当时很不服气，我不明白，一个演员的价值为什么要因为脸型而被定义，所以我只能默默地在每个角色上下功夫，等待机会出现。我当时心里就暗暗地发誓，别让我抓住机会，一旦有，我一定会拼命地抓住！”

终于她等来了《陆贞传奇》这部戏。她那个时候看到陆贞不仅看到了角色，也看到了自己当时的状态，看到了自己的影子。剧里的陆贞没有人看好她，但她最后还是凭借了自己的努力和坚持，证明了自己。后来，她在《陆贞传奇》里出演女主角陆贞，向观众证明了，圆脸也是可以演好主角的。

这个坚韧顽强的姑娘，从2006年参加选秀开始，一直到2013年主演的《陆贞传奇》，从一个默默无闻的小配角最终成长为大女主，她整整花了7年的时间。

这七年里，她刻苦钻研演技，为了克服方言带来的困扰，日夜不停地苦练台词基本功，不失任何时机的向演员前辈请教演戏的经验和技巧。

功夫不负有心人，上天看到了她的勤奋努力，凭着《陆贞传奇》、《花千骨》、《楚乔传》和《知否知否，应是绿肥红瘦》让人们认识和喜欢上了这个倔强的姑娘。

在拍摄《楚乔传》时，有一段她在沙漠里被狼群追赶的戏，本来可以用替身演员，但她依然选择亲自上阵。在《知否》中有一次下水戏，这个一直怕水的女孩这次仍然没有选择退缩。

《楚乔传》那段戏她拍得很辛苦，在40多度的沙地里被人硬拉拖拽，在炙热的沙漠里不停翻滚。但她没有叫苦喊停，咬牙忍受了下来。她对待演艺事业勤勤恳恳，认真踏实，绝不偷懒耍滑。

她一路走过的艰辛

，无不浸透着辛勤的汗水和坚持。

但是上天好像见不得人顺遂，成功后的她又第二次面临观众各种质疑抹黑，说她不会说话，平时就算是喝水，她也会被别人骂，那时，别人说她不会说话。她说：“没关系，我就少说一点儿嘛，我可以多做对不对。我可以用行动的力量去战胜一切，我可以做给你看，用作品说话。” 于是用作品说话，成为了她的第二个坚持。所以一年365天，她大概300天以上的时间都待在剧组。

她选择了用演技去诠释真实的内心，做到最好的自己，最后收获了演艺之路的鲜花和掌声。

这次，她又向世人证明了不会说话的她，可以通过行动取得成功！

和冯绍峰交往后，她的婆婆曾在一个采访中称赞她：“我不喜欢花言巧语哄我开心的人。赵丽颖就很单纯，说话也很直接，不拐弯抹角，没有任何心机，靠自己努力过来的孩子，是最可贵的。”

赵丽颖凭借自己的实力和对梦想的执着追求，最终得到了婆婆的尊重和认可。

如今的她，在舞台上终于可以霸气的说出那句话：我活成了自己喜欢的样子。

现今的世界诱惑太多。有太多人在追逐，追逐名利；在恐惧，恐惧失去‘在抱怨，抱怨不公。可他们却单单少了给心灵生一段根的沉静和踏实拼搏的努力。也正因如此，那些根植于现实的土壤的梦想和人们为了实现梦想而付出的努力才格外动人。

凤凰涅槃然后重生，人生也如此。倘若赵丽颖没有前面几年苦心专研提升演技，没有经受住那些所谓的流言蜚语，那她还会有今天的成功吗？我想答案是一定不会。

对于赵丽颖的成功我想说；人生之路，道阻且长。你走过的每一段历程，都会给你留下或多或少或深或浅的脚印。也正是这些脚印成就了你人生的高度。世界上有太多的诱惑，鲜花掌声，赞美光环，权利物质等，都会成为我们前进路上的绊脚石，甚至深陷其中，迷失了自我。坚持内心的净土，返璞归真，需要足够的定力和智慧!

我表妹的爱情，应该算是轰轰烈烈吧，因为最后她因为这段感情精神都出现了一些问题，虽然现在好了，但是当初真的是闹的街上大家都知道了。

我表妹其实就比我小几个月，我俩同岁，上大学的时候我们在不同的城市，我跟表妹联系很少，因为她是被爸爸妈妈宠大的孩子，而我是重男轻女家庭长大的孩子，所以真的我觉得我们没有话说。大概是因为小时候父母太宠了，什么事情都依着她，所以在恋爱的时候，父母第一次拒绝，并且拒绝的很坚定，所以才会导致她受不了，然后有那么一段时间感觉上精神有问题。

她上大学的时候喜欢上了一个男生，这个男生家里是真的穷到揭不开锅的那种，那时候表妹跟我姑姑讲她恋爱了，然后她以为姑姑会支持他们，姑娘当时因为不了解这个男生，所以也没有太大的反应，觉得大学了恋爱就恋爱了吧，说不定明天就分手了，所以也没有太管着。

后来两个人毕业了，表妹要去男生家看看，与是姑姑也跟着去了，因为那时候想的是如果可以，两个人谈了三四年，可以就订了婚然后等两年结婚的，结果我姑姑去了一趟死活不让表妹嫁，原因是男孩子家真的是太穷了。

他家真的是那里的山路十八弯，那里的水路十八弯啊，我姑姑说到了最后那真的就是一弯又一弯的上山的，而他家里真的是穷的让人没有办法接受，家里还有弟弟妹妹，家里就种了一点果树，当时姑姑就反对，并且硬拉着表妹回家了。

之后把表妹关在家里不许她出去，硬要她跟那个男生分手，可能是因为宠了二十几年的女儿，见不得她到那种地方吃苦，因此才会反应这么强烈，之后表妹哭过闹过，可姑姑就是不放她出去，这一关就是一年半。

不过现在表妹结婚了，嫁给了一个条件还不错的上海男孩子，她自己时常说，多亏了她妈妈当初把她关在家里，不然她真的是有吃不完的苦了。

第十一集

　　云朵与叶烁在游乐园玩得很尽兴，然而林晓黎却突然出现，与叶烁发生争执，而动手打了叶烁，云朵因对叶烁嘘寒问暖而气走林晓黎……

　　雨荨和云海等人受邀到海岛参加于馨的生日宴会，云海却不小心夺走雨荨初吻，雨荨因气愤跳水，云海虽不会游泳但救人心切也随之跳下，却因溺水反被雨荨救起，雨荨对云海进行人工呼吸，云海醒后却让雨荨误以为自己被耍而愤然离开。

　　她在生日宴会场地之外呆呆看着端木和于馨，感叹自己只能祝他们幸福，被端木看见后急忙把衣服脱下，披到她身上，于馨带雨荨换衣，雨荨苦苦恳求于馨不要离开，被端木看见后叫走，端木和于馨互相祝福……

　　次日雨荨劝说端木去找于馨，并说“于馨其实只想邀请你一个人”，承诺这是真的，端木兴奋离开，雨荨默默祝福……

　　雨荨把点点（和云海收养的猫）交给岛上的一个女孩，通知云海后云海急忙赶到，硬拉雨荨来到女孩家看看以便放心。当回去的的时候，却赶不上最后一班轮渡……雨荨气愤离开，却不小心崴了脚，云海见之，急忙冲过去将雨荨抱起

　　第十二集

　　雨荨抱怨碰到云海倒霉，然而云海给她包扎伤口，背着她去找医院时，却把雨荨深深感动了，她伏在云海背上，觉得无比宽厚和温暖，不觉抚上云海的脸颊，为云海擦汗……

　　找了许久，并没有找到医院，云海气愤回到原处。雨荨再次抱怨，回头时却发现云海不见踪影，误以为他落入大海，绝望而又担心地走到海边，却发现云海在背后升起了火，并帮雨荨把袜子烤暖，雨荨感动地说出和解的建议，云海却晕倒了，雨荨奋力摇晃云海，却再次不慎接吻，雨荨却没有拒绝，反而觉得美好……

　　次日，两人一同回校，雨荨晾着云海的衣服时，楚母感到疑惑，听完雨荨的叙述，却愤然生气，叫雨荨跪下认错，雨荨跪下并发誓不会发生相同的事情。

　　雨荨回校，将云海借给自己的马甲还给云海，云海认为是雨荨洗的，高兴极了，但知道是洗衣机洗的时，上官和叶烁在一旁偷笑，云海自作多情，云海再次提出交往，雨荨却接到了一个电话，原来是端木……

原创+拼凑 很辛苦花了半个多小时啊！！！！ 还翻了视频不断确认 望楼主采纳！！！！！！！！！

第1集：

美琴作了一个关于自己幼年时提供DNA样体的梦。

美琴与黑子在街上发现有人在小巷内捡取人为散发的银行卡，引起了她们的注意。

从风纪委员177支部出来的美琴遇到捡取银行卡的佐天泪子，被她硬拉着帮忙了半天。

第2集：

与佐天分别后的美琴无意中听到一群小混混们盯上了一个到处散发银行卡高中女生，出于好奇，美琴偷偷跟过去围观。

为求财而来的小混混在一栋商用住宅内抢劫散发银行卡的高中少女，但过程中被高中少女用「寿命中断」（实际上只是言语暗示）击溃，少女之后对偷偷观战的美琴说了一些奇怪的话。

第3集：

为了弄清楚真相的美琴透过黑客手段了解到这名少女的资料：长点上机学校三年级学生布束砥信。

为了彻底解开布束砥信谈论自己的传闻，美琴利用调查来的资料半夜潜入樋口制药•第七药学研究院调查与自己有关的传闻真相。

潜入研究院的美琴在电脑内发现与自己有关的「量产能力者实验计划」已被冻结，放心的离开后，某位“妹妹”出现并将研究资料全部删除。

第4集：

一位御坂妹妹诞生，最终进入外部实验。暑假，御坂和初春佐天泪子黑子等在超市逛，买了很多东西。回去的路上御坂和第一季某集中的小朋友相遇 被迫和他们一起玩。中途花了很大力气在扭蛋机中获取呱太勋章。御坂在送走小朋友途中感到了自己克隆人的气息，拼命追寻，最终和妹妹（9982号）偶遇，御坂非常震惊。

第5集：

从两人谈话的中美琴得知某个「实验」的存在以及一个「暗号」，有些疑惑的美琴无法套出更多有用的信息，只好带着妹妹（9982号）游玩了半天。

两人分别后，妹妹（9982号）在小巷内与某位白发少年见面。

（21：00——），第九九八二次实验正式开始。

美琴通过初春的帮忙解开「暗号」，并得知了「绝对能力进化实验」的存在。

赶来的美琴在实验现场目睹妹妹（9982号）被白发少年杀害。

第6集：

悲愤之余的美琴向那位白发少年发起攻击。白发少年的能力使美琴的攻击全部无效，连必杀技「超电磁炮」的攻击都被反射。在白发少年发动攻击前，大批妹妹赶来并阻止了两人继续战斗，白发少年受到警告后离开。离开时，白发少年向美琴告知了自己的名字：一方通行。

美琴与布束砥信再次见面，表明自己不会就此屈服的决心。回到学校后美琴她没有说任何关于事件的话，但在大家面前反应不太寻常，却受到大家鼓励。

第7集：

之后美琴大肆破坏与「绝对能力进化计划」有关联的研究设施。黑子很放心不下美琴，开始在附近巡查。结果冒出了很多的许愿卡。后来黑子和一个小朋友发生争执但后来得知原因后，学姐和黑子帮助小朋友找到有四片叶子的三叶草作为礼物送给小朋友的好朋友。

第8集：

破坏活动引起了实验计划高层的关注，实验高层决定雇佣暗部「道具（ITEM）」来进行防御。

「道具（ITEM）」成员之一的弗兰达在[水穗机构病理解析研究所]埋伏潜入的“破坏者”美琴（为了一半的佣金擅自提前行动），遭到美琴的反制，两人追逐至一个封闭的空间内。

布束砥信被邀请来到了「S制药公司脑神经应用分析所」（与「实验」有关的一处研究所），发现研究人员正在将所有的研究资料进行转移。

在弗兰达的爆破技巧以及欺骗战术的压制下，美琴的能力被迫封锁，遭受弗兰达的打压，但最后还是化险为夷。

正准备审问弗拉达的美琴被赶来的「道具（ITEM）」另外两人：麦野沈利以及泷壶理后逼退到通风管道内。

第9集：

在实验地另一处的布束砥信正准备趁乱进行妨碍「实验」的工作，被早已埋伏好的「道具（ITEM）」成员娟旗 最爱捕获，布束砥信以后的下落不明。

在麦野沈利以及滝壶理后的双重配合之下，美琴渐渐被逼入绝境。

第10集：察觉了美琴真实身份的麦野在虚荣心的驱使下，支走了弗兰达以及泷壶理后两人，自己独自留下来想击败美琴。美琴依靠弗兰达遗留下来的人偶炸弹以及陷阱，将处于绝对优势的麦野沈利击退，并在成功摧毁了设施内部的电脑后逃脱。留下来的麦野从逃脱的研究员那里抢来了[绝对能力进化实验计划]的资料，得知了该实验的全貌。

御坂美琴一大早就潜入「S制药公司脑神经应用分析所」内，但发现里面空无一人，因而乐观的以为实验因为她的妨碍被暂停了，松了一口气。

第11集：在公园的上条购买饮料的两千日元（纸币）被自动贩卖机吞掉，而在此时路过的美琴则使用能力帮忙，却反而拉响了警报。

上条先后认识了白井黑子以及美琴的“妹妹”（不知道是哪号=-=）两人。

拉走「妹妹」离开的美琴因为无法阻止实验而自责，并且对「妹妹」乱发了一通脾气，两人分别。这集中还展现了一方通行为什么又是如何加入[绝对能力进化实验计划]的。

第12集：

美琴前往了学院都市二十三学区[宇宙开发区域]，潜入了「树状图的设计者情报收发中心」，发现里面已经因为「树状图的设计者」被摧毁而空无一人。

上条当麻又再遇了御坂妹妹（上集的那位）在她的逼迫下不得不收养一只黑猫，在上条去购买关于养猫的书的时候，远处一方通行看到了书店外的御坂妹妹，但此时御坂10032号出现，说这次实验的对象是她，不是站在书店外的那个。但不知道为什么书店外的妹妹不久后也不见了。

　　世界上是先有爱情，才有表达爱情的语言的，在爱情刚到世界上来的青春时期中，它学会了一套方法，往后可始终没有忘掉过。下面是我为您整理的，希望对你有所帮助!

篇一：幸福的发卡满满的爱

安七七在踏进尹瑞高中时就开始住校，今年她已高三。

最近女生宿舍来了个收废品的阿姨，她经常坐在台阶上。

每当安七七和韩小朵路过她身边时，大妈都要用那地道的方言问上一句：“姑娘，有瓶子吗”

　　那声音颤抖著，有些虚弱。

安七七家在农村，本来考上省一中对她是件天大的喜事，但当时因为学费的事，父母没少低下头去求人，她深知父母的不易，也就更加珍惜求学的机会。三年来，她素面朝天，一头乌黑的长发飘飘然地披在身后，素气淡雅，泛白的长裙轻轻地摇曳著裙䙓，诠释著青春的美好。

她和城里的孩子自是比不起的，韩小朵张口KFC，闭口阿依莲。七七听得目瞪口呆，她长这么大，只看过小朵拿回来的优惠券上那让人不禁流口水的美食，而味道，更是梦里也未曾品尝过的。再说了，她听说那汉堡套餐就几十块钱呢，几十块钱，那是她一个星期的伙食费。

两个星期后就是韩小朵19周岁生日。韩小朵最近忙着筹备生日宴会，每天回到宿舍倒头就睡。

安七七看着小朵甜美的睡颜，不禁嘴角微翘。她喜欢有小朵这样的女生做朋友。韩小朵虽是富家女，但却不傲慢。至少，韩小朵对安七七没有一点歧视。

安七七打算在小朵生日时送给她点小礼物，虽不贵重，但出于真心。可钱从何处来呢

突然，她脑海中浮现出那个收瓶子的大妈。捡瓶子，卖瓶子，买礼物。安七七理清了思路，终于进入甜美的梦乡。

此后，天未亮时，安七七就轻手轻脚地下楼，藉著晨曦微弱的光亮，搜寻瓶子的踪影。夜幕降临后，她戴着手套去翻垃圾桶，然后，把收回来的瓶子装进一个麻袋里。

有时遇到熟人、同学，她就会下意识地别过头去，她不是嫌丢人，只是不想让同学看到如此狼狈的自己。从同学惊讶的表情中她读到了不解。但七七并不在意，更没有怨恨。她心中所想的只是在韩小朵生日那天攒足钱，为她买那个自己早已看过好几遍的发卡。

她把这些天辛苦捡来的一大袋子瓶子送到大妈那儿，大妈数了数，正好350个，可令大妈奇怪的是：这些瓶子都很干净，像是被人细心清理过。

“姑娘。你从哪弄的这么干净的瓶子”

“是我捡的，但，担心您年纪大了，所以我就一并弄好了给您送过来。”

大妈笑着说：“真是好姑娘，这些是你应得的。”她把三十五块钱递给七七，熟络地跟七七聊了起来，七七把她的小心思也跟大妈讲了。

韩小朵的生日宴会是在学校外的紫夜KTV举行的，她化了淡淡的妆，穿了件紫罗兰色的小礼服，巧笑倩兮。

七七是在他们切蛋糕的时候进去的：“小朵，我来晚了，这个发卡送给你。”

七七跑得有些喘，把紧攥在手里的发卡戴到小朵头上。那个发卡在灯光的对映下更显耀眼。

后来，在小朵陪七七去卖瓶子时，大妈念念叨叨：“你的朋友戴上你攒钱送给她的发卡了吗那个女孩可真幸福，有你这么个好朋友。”

韩小朵这才知道，那个发卡是七七起早贪黑捡了三个星期瓶子才凑足钱买的。她紧紧地拉着七七的手说：“我们的姐妹情天荒地老。”

多年后，她们还记得那些瓶子里满满的爱，那是她们纯真友谊的见证。

篇二：青葱岁月里的那条绿围巾

我平生第一次收到女孩子的礼物是一条围巾，墨绿色的，不是纯毛线的，摸上去有些硬，针法也不够精致，但很暖和。围在脖子上，毛茸茸的，还有一股淡淡的清香。

我想要一条这样的围巾已很久了。那年，我16岁，上初三，开始讲究穿戴了。我有一件很漂亮的咖啡色羽绒服，里面套一件红色的毛线衣，鸡心领的，很好看。

美中不足的是，我缺少一条围巾，既保暖，又能搭配出效果来。可是我的母亲不会毛线活，在我的印象中，那似乎是年轻女孩子的专利，班上几乎所有的女孩子都擅长此道，一对银针或竹针，一团毛线，在修长手指的摆弄下，缠缠绕绕，上下翻飞，还不耽误聊天，真是神奇。我一直为没有一个姐姐而深以为憾，否则，我也可以有一双漂亮的手套，或者一条暖和的围巾了。

那年隆冬的一天，我因为感冒没去上课间操。当教室里空无一人时，不知为什么，同桌的一条紫色围巾引起了我的注意，虽然那条围巾有些旧，也有些脏了，但我还是鬼使神差地抽了出来，不自觉地围在脖子上，对着窗户玻璃左右端详……

这时，教室门突然被推开了，随着一股寒风进来的是英子。她的脸冻得通红，搓着手，可能是回来拿什么东西的。

那一瞬间，我的脸“刷”地一下红了，想扯下围巾放回去，却已来不及。我窘迫极了，将围巾抓在手里，一时不知如何是好。

英子一愣，随即好像明白过来，脸一红，冲着我笑了笑，说：“天太冷了，我回来拿手套。”说完，从桌洞里抓出手套就匆匆走开了。

坐在教室里，我的脸 辣的，难受极了。偷围别人的围巾本来就不是光彩的事，况且又让一位女同学撞见了，传出去我还能在同学面前抬起头吗……

不过，当时我就有一种直觉，英子肯定是不会说出去的。 怎吗说呢，一是因为她和我外婆是一个村子的，相距也不远，两家的关系很不错。

另一个原因是，我觉得她好像一直对我有好感。比如说在课下她经常问我数学题;在上学，放学的路上，几乎天天都能不经意地碰到她;在我忘带课本的时候，她会悄悄地将她自己的书递给我，然后和同桌看一本;每次发下的作文字，她会不声不响地拿过我的本子读我的作文……所以，就有个别好事的男生常常开我的玩笑。我总是一笑了之。

那时的我，瘦瘦的，其貌不扬，还有些腼腆，除了学习成绩好一点外，别无他长。而英子呢，高高的个子，削肩，蜂腰，瓜子脸，尖下巴，肤色白皙，的确是个美人胚子。惟一让人遗憾的是她走路的姿势不好，有些罗圈腿，还仰著脸。在我们当地有“低头汉子仰头婆”的说法，是说这两种人都是性情乖戾的人。事实的确如此，英子是班里有名的“小辣椒”，口舌伶俐，得理不饶人，很多男生都对她敬而远之。我自然更是没往别的地方想，平日里连话也很少跟她说。

但不管怎样，再见到英子时我还是有些不好意思，但英子却像什么都没看见似的，跟同学说说笑笑，连瞅都没瞅我一眼。我的心才慢慢放松下来。

过了几天，下午放学后我因事耽搁了一会儿，一个人骑着自行车急急往家走。刚出校门口，听见有人叫了我一声，回头一看，竟然是英子，她站在路旁，自行车支在一边。

我疑惑地停下车子，看着她，还没等我说话，她快速地从书包里掏出一个鼓鼓囊囊的红色塑料袋，递给我，说：“给你。”说完，脸一红，推起车子急匆匆地走了。

我一愣，开启袋子一看，是一条墨绿色的围巾，毛茸茸的，在寒风中竟像火一样灼痛了我的手指。我飞快地将围巾塞进书包，又前后看有没有人，才跨上车子飞一般向家中奔去，心在怦怦直跳。

晚饭后，写完作业，回到房间里从书包里拿出围巾，我用手摩挲著，一时心乱如麻：英子为什么要送我围巾呢她的脸为什么红了呢莫非她真的是……

我不敢想下去了，又一次脸红心跳起来。我将围巾围在脖子上，穿上羽绒服，对着镜子反反复覆地照，确实很好看。

但那条围巾我从未在别人面前围过，甚至连父母都不知道我有这样的一条围巾。那是青葱岁月里的一个秘密，属于我一个人的，当然，还应该有英子。

从那以后，再见到英子时，我虽然表面上若无其事，但心里总是有些不自在，跟她说话，也会莫名地脸红。而英子呢，仍是一副大大咧咧的样子，课下仍旧问我数学题，或者别的什么，就仿佛那条围巾从来没有存在过。但我能感觉到，从她偷偷瞥过来的目光中，却有了一份无言的羞涩……

好在，很快就初中毕业了，我考上了师范学校，英子去了一所职高，我们就再也没有见过面。那条围巾，后来由于家中盖了新房，搬家后也就不知所终了。 我也渐渐将它给淡忘了。

再后来，在师范学校读书时，我暗暗喜欢上了一个女孩子，犹豫了很久，徘徊再三，终于在一个花香袭人的晚上，在教学楼门口等到了下晚自习后独自回宿舍的她，冒冒失失地将一本她喜欢的席慕容诗集递到她手中。那一刹那，看着她错愕的表情，犹如手捧烫手山芋般紧张、无措地将书塞回到我的手中时，我一下子变得面红耳赤，飞一般逃进了夜色中……

那一瞬间，我倏地想起了青葱岁月里的那条绿围巾，还有英子那双星星般闪亮的眼睛……

我明白了，这就是爱的感觉吧：甜蜜中带着那么一股酸涩，却又是那般纯真，美好。

篇三：给爱加上了枷锁

大学是道奇怪的门，没有人不想挤进这个门里一探究竟。

可进入了这道门有些眩晕，那些直直的白杨树下，一对对携手的人影，飘荡著爱的 。

小茹拿着行李站定，眼神有些迷茫的看着眼前那栋水泥怪兽。她不知道属于她的那小间屋子在哪里。

“同学你也是头一天报道”一个清脆的声音在她耳畔响起，她吃惊的回眸，那是一张粉白粉白带着笑意的小脸，正好奇的打量着她和她的行李。

她用力的点点头，说出了自己的楼号和寝室号。

女孩听完尖叫了一声，抓住她的手说：“哎呀!太好了，你和我是同寝室的，来，快和我来。”

一路上她叽里呱啦说个不停，小茹只听明白了几句，她是昨天到的，寝室里如今就她一个人，她怕的要死，真想找人来作伴，而她就来了。

小茹的话很少，可嘴角一直在上扬，她喜欢这个自称柳雨涵的女孩，俩人当夜就成了交心好友，每日一起吃饭、上课、回寝室，连如厕都一同前往，后来的寝室姐妹说她们是连体婴儿，小茹抿著嘴笑，雨涵夸张的钻进她的被窝，笑嘻嘻地说：“这样才是名副其实的连体婴儿。”

她夸张的动作引来了一阵嬉笑，那晚她就真的赖在了小茹的床上。

小茹第一次和人同睡，虽然有些不便，可也不好拒绝。

小茹忍不住安慰自己，能有这样的朋友是她的幸运。因为她从下就是孤单的，母亲在她很小的时候便离她而去，能够陪伴她的只有奶奶那双长满老茧的手和一声声的叹息：娃!你要长进，你要好好学习，将来有出息，就算对奶奶最好的报答了。

可奶奶没能等到她出息一天，奶奶太累了，临去时还抓着饭勺想为她做饭。

小茹想起奶奶，眼泪吧嗒吧嗒的掉了下来，吓得身边的雨涵手忙脚乱的给她擦着眼泪。嘴里哄著：“别哭，别哭……你这是怎么了”

可越是劝，小茹越是哭的厉害，突然一阵悠扬的笛声传来，悄默无声的打断了小茹的哭声，她们同时抬起头，一个男生靠在树上，悠闲的在吹笛子，那声音清脆动人，让小茹忘记了哭泣。

雨涵在了愣然间一笑，跳到男生的面前说：“你吹的笛子真好听。”

男生淡淡的一笑，笛声戛然而止，深深的小茹一眼，扭身走了。

雨涵很快知道，吹笛子的这个男生叫延吉，大三文学系的，校文艺组的组长。雨涵说这些的时候眉飞凤舞，小茹只是静静的听着，并没给她一点意见，可心里却记住了关于他所有的讯息。

雨涵扬言要进文艺组，可她在文艺方面并没有出彩的地方，于是她只能拉着小茹，小茹的歌唱得好，雨涵说像极了百灵鸟的声音，小茹其实不想参加文艺组，她怕耽误学习，她完不成奶奶留下的梦想。

可她又不能看见雨涵失望的小脸，她的心会像针扎一样的痛。

小茹进入了文艺组，雨涵可以名正言顺的粘在文艺组里泡著，期望的只是能看见延吉一眼，然而延吉的眼里根本没有雨涵，他只会用轻柔的目光看着小茹紧低着的头。

他期望能找到和小茹单独相处的机会，可小茹恰好害怕这种机会，如果友情和爱情放在一起，她只会保护友情，这是她的性格，有些善良的懦弱。

雨涵大咧咧的并不知道这一切，她只知道她如愿了，可以陪在好朋友的身边，可以时刻看见心爱的人，她变得满足快乐，笑声永远像银铃一样撒在大伙的心里。

渐渐的文艺组里的同学都喜欢上了雨涵的性格，把她当成了开心果，她也乐此不了的扮演者这个搞笑的角。

日子一天天过去，他们的关系变成了简单的三个朋友，只是延吉看小茹的眼神更加执著，雨涵看延吉的眼神更加火热。只有小茹她的眼神总是逃避着他们的目光，茫然的看着白杨树下的那一对对的身影，偶有叹息。

在延吉临近毕业的时候，雨涵突然变得有些伤感和游离，她跑去和延吉表白，可回来的时候眼睛却是红红的，小茹的心狠狠的刺痛了一下，迎过去抓住她的手，雨涵使劲的甩开，眼神变得厌恶和愤恨。

小茹的手轻轻的抖动了一下，一扭身跑了出去。她找了延吉，大声质问他：“你对雨涵说了什么你到底对雨涵说了什么”

延吉的眼神淡淡的，轻描淡写的说道：“我说什么难道你不知道吗这么久难道你就一点感觉都没有”

“我没有!我没有!……我怎么能没有……”小茹后退，满脸的泪痕，竟不知不觉说出了心里的话。

一只手突然在她背后轻轻的一推，她惊讶的回头，竟看见雨涵站在她背后，脸色有些苍白，看着延吉又看她。说：“既然有勇气说出来了，就不要后退。”说完把她硬拉到了延吉身边，悄然在她耳边说：“我知道你是为了我不敢接受延吉，这就像给爱加上了枷锁，放心，我们永远是朋友，你还是去掉那到枷锁，不要在逃避了。”

说完她默默的走了，背影在小茹的眼里越拉越长。

世界上谁的力气最大？力气最大的人有多大？大到什么程度？ 为大家整理出世界上力气最大的十个人。当然 这些都是外国人，都是通过现代的科学评判出来的，主要包括杠铃深蹲，卧推，硬拉，台式腿举和台式深蹲这些测试数据来判断的。

萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中，评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代，我们在他们身上能够看到人类在力量上的 最高 成就。

10 柯克•卡瓦斯基

力量资料：杠铃深蹲492公斤，卧推239公斤，硬拉338公斤，台式腿举3685吨，台式深蹲217吨

评选第十名比评选第一名更难，因为有太多的大力士，他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克•米勒，像熊一样强壮的杰夫•刘易斯和当今的140公斤级之王保罗•查尔德瑞斯，他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨，3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单：卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士，而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

9 希恩•海曼

力量资料：杠铃深蹲533公斤，卧推235公斤，硬拉327公斤，台式腿举3702吨，台式深蹲215吨

通常情况下，极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个，或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军，因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗•安德森，第二个是阿斯兰比克•耶纳尔蒂耶夫，第三个就是希恩•海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲，任何人都不会怀疑他的力量，因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

8 阿斯兰比克•耶纳尔蒂耶夫

力量资料：杠铃深蹲508公斤，杠铃全蹲455公斤，硬拉325公斤，台式腿举3426吨，台式深蹲243吨

如果不是身处冷战时期的苏联，耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫•高金斯。可惜他一直在苏联训练，而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥，尽管如此，他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤，下蹲时一直蹲到最低，如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德•塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

7 弗雷德•哈特菲尔德

力量资料：杠铃深蹲460公斤，杠铃卧推237公斤，硬拉344公斤，台式腿举3528吨，台式深蹲234吨

“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者，还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点，是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤，仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中，“深蹲博士”是体重比较轻的，他的体重只有108公斤左右，但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久，直到另一位力量天才——戴夫•帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

6 戴夫•帕萨尼拉

力量资料：杠铃深蹲546公斤，杠铃卧推238公斤，硬拉389公斤，台式腿举3692吨，台式深蹲252吨

谈到帕萨尼拉，我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的，他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是，他在1990年就去世了，失去了延长统治时间的机会。

5 史蒂夫•高金斯

力量资料：杠铃深蹲545公斤，杠铃卧推247公斤，硬拉381公斤，台式腿举3682吨，台式深蹲274吨

顶级大力士中很少出现黑人，因为黑人的强项是爆发力，而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里，高金斯和布伦特•迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大，但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右，却能台式腿举3682吨，这相当于他体重的306倍！

4 布伦特•迈克塞尔

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推272公斤，硬拉364公斤，台式腿举3685吨，台式深蹲279吨

进入21世纪以来，世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足，他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克•米勒和杰夫•刘易斯这样的巨无霸出现之后，迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

3 恰克•沃卡伯

力量资料：杠铃深蹲541公斤，杠铃卧推229公斤，硬拉337公斤，台式腿举3127吨，台式深蹲216吨

很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右，他却能台式腿举3127吨，这相当于他体重的312倍！他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻，沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人，但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重，沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

2 弗拉迪斯拉夫•阿尔哈佐夫

力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式腿举3684吨，台式深蹲277吨

阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫•刘易斯和迈克•米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤，但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为，这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒，成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗•安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

人类历史上力气最大的人

1 保罗•安德森

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨

作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。

很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，

这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。

很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。

当然 健康 有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。

女生要保持好身材，作为一个多年从事运动的我，从运动学来讲要每天坚持锻炼。这种锻炼不是盲目的，而是要有针对性。

女生好身材的标准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一种病态的象征，偏偏大腹又是一种肥胖的象征，作为女人的好身材是有比例的，以肚脐为界，上下身比例应为5：8，胸围应该是身高的一半，腰围较胸围小20CM，髋围较胸围大4CM，大腿围较腰围小10CM，小腿围较大腿围小20CM，足颈围较小腿围小10CM，上臂围等于大腿围的一半，颈围与小腿围相等，肩宽等于胸围的一半减4CM。肌肉美在于富有弹性和协调。

所以要想有以上说的完美身材，就得有针对性的进行 体育 锻炼，看您哪里需要发达就得练那里，哪里需要减脂就得练哪里。一般女生需要练习的是胸部和臀部的肌肉，把这两部分肌肉练起来基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的减脂增肌。把侧腰肌再练一下效果会更好，这几部分都练好了，就会有丰胸、细腰、翘臀的好身材了。那么这几部分应该怎么去练习呢？下面我把具体方法分享给朋友们。

第一、胸部肌肉，俯卧撑大家都会做，每周练习三次，每次练习10-15次，每天练习3-5组。

第二、臀部肌肉、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌，一个动作是利用弹力带完成侧抬腿，每组15次，每天做5组，两腿交叉进行。

第三、腰腹肌肉练习，仰卧起坐、俯卧两头起交和侧卧仰卧起坐交叉进行，每周做三次，每次做三组，每组一分钟。

身体锻炼非一日之寒，女生要想有好身材，需要坚持经常，才会有效果，当然我只是从运动方面分享的，还要注意平时的饮食习惯，才能达到预期的效果。

身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密

经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样

都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们

我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。

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首先谈谈“吃”。

1三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。

2每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。

3不要 相信一切减肥的东西！这些都是害人的！

4多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

5饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。

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下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素

10:00 加餐脱脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白质食物（牛排 100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜 250g

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再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法， 要设置合理的目标！

除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。

提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

(各做一分钟即可)

还有养成每天记得称体重哦

我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。

让我们一起管住嘴 迈开腿 ，加油啊姐妹们！

我觉得空姐还有挺有话语权的，哈哈，小自恋一下！

作为一个飞行6年的空乘**姐，亲朋问的最多的问题就是：

“我身高167，体重130，体重是不是超标了？能当空姐吗？”

“我身高166，体重80，符合空姐招聘的需求吗？”

………

诸如此类，全部都是围绕身高体重合不合规的问题。

一般不了解空乘的人很容易形成这样的误区：空姐一定要高高瘦瘦的。其实不然， 空姐并不是越瘦越好。

空乘的体重标准是有官方公式的，按照《民航航空空中乘务员体格检查鉴定标准》，大家可以根据以下公式套用数据作为参考。

男生体重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生体重={身高（cm）-110} （1 10%）

举个例子：

还有就是，我们的制服都是入职之前量身定做的，它是不可以去更换的，所以身材就要维持在这个范围之内。

疫情期间休息吗，终于过了一段梦寐以求的生活。哈哈哈，各种吃喝玩乐，我终于能体会到尹正再《鬓边不是海棠红》里吃得那么香是多享受得感觉了！

恢复工作的时候，我就惨了！当我在穿上那个衣服得时候，能明显感觉那个肉都要从衣服里爆出来了，和顾乘客说话都不敢出大气，得绷紧肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就会跑出来一点点！嗨！（我已经是客舱里行走的肉盾了）

开会的时候就被领导发现了，不出意外，喜提警告。领导就告诉我，衣服已经到达了它能承受的最高点了，我真的是太尴尬了。

好了就先不说这些有的没了，接下来就跟大家分享一下我们平时都是怎么维持这个身材的。主要还是以分享为主，希望可以有帮到大家的，哈哈。

一共分为两个板块：一是我的减肥历程，第二个就是常见问题解答。

一、减肥历程

1、设定目标

目标的设定对于每一个女生都是特别重要，一是目标体重，比如我是身高172cm，我给我自己设定的目标就是95到105斤，我觉得 健康 还是挺重要的，太瘦了也不是很好，不过我现在对我的目标是100斤到105斤，每次超过这个体重的时候我就会内心警醒我自己。我当时就已经胖到120斤这样。

2、目标身材

可以去找一下自己喜欢的身材类型，我喜欢的都是力量型的，比如陈彦婷，孙倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我会把它们设置成我的手机屏保，时刻提醒我自己。

3、调整饮食

关于饮食我其实是拒绝绝食的，网上说的什么苹果减肥法，28天减肥法，还有就是轻断食减肥法。

我就是尝试过一次，前三天只吃一个苹果，第四天开始慢慢加餐，我记得很清楚，当时确实是瘦了，但是对身体的伤害真的是特别大。 明显的感觉就是没有精气神，最主要的就是它的反弹速度特别特别的快。

在我这次减肥中，饮食方面我主要就是比之前吃的更干净了一些，很少吃外卖，大多数时间都是自己在做饭，饮食会变得更加的规律。

少食多餐，在平常的基础上，少油、少盐，多吃蛋白质。比如说虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋这一类的。

一星期吃一次欺骗餐就可以了，比如烧烤火锅之类的。

最主要的是多喝水，增强身体的新陈代谢，这也是我的健身教练一直在提醒我的。

4、坚持运动

我之前就是很爱跑步，跑20分钟我就已经累到不行的那种，对举铁这类的无氧运动简直就是天方夜谭。

我特别讨厌的就是那种乳酸分泌之后的那种疼痛感。

我也没有时间天天去健身房。就是利用早晚的时间打卡帕梅拉，尤其是飞国际航班的时候，在酒店跟同事一起练，简直不要太爽。

看看我110斤和100斤的对比，有信心了吗？姐妹！

我给大家整理了我一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。

帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+关键词就可以找到了，大家可以根据自己的情况去选择练习。

周一训练计划（总消耗热量：247千卡）

适合正打算开始运动的宝宝，对于新手很友好。

周二训练计划（总消耗热量：213千卡）

这个适用于进阶而有挑战的训练，练完身体会感觉非常的舒服。

周三训练计划（总消耗热量：228千卡）

这个训练可以昂你的腹部快速燃起来，强度不大，对新手很友好。

周四训练计划（总消耗热量：218千卡）

这个对颈部和腹部非常友好，更容易保持稳定，要注意的是腹部发力哦！

周五训练计划（总消耗热量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，侧腹，消除腰部赘肉，消灭小肚腩，练完很酸爽，哈哈！

周六训练计划（总消耗热量：287千卡）

锻炼腰线，拉伸训练可以拉长腿部线条，这个大家一定要坚持练，真的管用。

周日训练计划（总消耗热量：257千卡）

难度稍微高一些，有卷腹动作，但是可以让你更快变成“小腰精”。

每次练完都是暴汗。

这里要提醒大家一下，健完身之后大家都会去洗澡，这个时候身体护理一定要做好。 流汗就已经造成水分流失，这个时候不给身体补水保湿的话，皮肤会非常的干。

（唠个题外话，每次飞行的时候都会有很多姐妹问我们，皮肤为什么这么好，大家可能觉得空姐工资特别高，买的都是贵的护肤品，其实真的不是的。改天有时间在跟大家分享一下皮肤的护理。）

像我们的话经常各个地方飞，气候不同，身体很容易脱皮。洗完澡皮肤还比较温热而且毛孔都打开，这个时候就是最好的护理时间。身体乳就成了我们日常必用的，连飞行也会带上的护肤品。

这两款是我和我同事用的最多的。这两个滋润度都特别好。

两款都有美白效果，但是我更喜欢粉色这瓶。粉瓶的质地虽然厚，是乳霜状的，推开后需要按摩一会才能完全吸收，吸收后会很清爽平滑，一年四季用都还好。

粉色的这个留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜樱花香。如果是睡前涂，整个被窝和身上一晚上都是香的，第二天起来皮肤上也一直会有一股淡花香，是好闻的那种。飞行的时候还被问过用什么香水呢，哈哈。

用了一段时间后真的有变白，尤其是腿，可能因为我腿本来就比较白，现在看起来更净白更亮一点。

二、常见问题

我收集了一些网上经常问我们的问题，我就在我的能力范围之内，给大家解答一下，哈哈！

1、跑步能减肥吗？

跑步是可以减肥的。据我自身的经历来说，我认为有氧运动结合无氧运动才是最有效的。长期跑步的人群，他多多少少膝关节都会有点一点点损伤，我自己也是。

还有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了会让你的腿部更有线条感，就会减少那种难看的肌肉腿。

2、健身会练成金刚芭比吗？

这个大家完全不用担心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像这样来说的话，动不动就练成金刚芭比，让那些专业去打比赛的人怎么活。锻炼只会让你的身材更加的紧致，更加的 健康 。

3、减肥不掉称怎么办？

其实大家在减肥过程中，不用刻意去留意体重秤上的体重，甚至有时候你会发现你坚持锻炼了一个月，体重反而会涨了，这种情况大家不要去担心。

大部分都是因为你在运动之后消耗的脂肪，在补充一定的营养之后，将能量转化成了肌肉，储存在了体内。这里还要提一句，就是跟第一个问题一样的，就是一定要搭配无氧运动。

不知道大家有没有在网上看到过，都是55公斤的两个人，但是身材差别还挺大的。

4、减肥有捷径吗？

没有，我就是一个鲜活的例子，之前也是跟风，在网上买过瘦腿霜，瘦腿袜之类的，我的腿就瘦了那么0000001mm吧，哈哈。与其你去消耗精力和时间在这些东西上赌一把，那你还不如去健身房挥汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一样的， 总是对自己不满意，这个心态还真挺磨人的。大家越容易去纠结这些问题，这些问题在我们生活中就会越放大，折磨着我们自己，对工作和感情方面都会有影响。

所以亲爱的姑娘们，比起盲目的否定自己，跟随潮流，我更希望大家去接纳自己。 当你发现自己有某一方面不足时，先不要否定自己，你可以尝试挖掘自己的一些闪光点，审美越来越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴迈开腿，你只管去努力就好，剩下的交给时间。

希望每个女生都能找到最好看的状态！

首先，有句老话叫做“女为知己者荣”，对于女性来说好身材就是自己的本钱，每个女人都希望自己的身材必别人更出众，更加前凸后翘，我们必须承认，拥有好身材的女性更加勇于展现自己，更容易成为众多场合的焦点。

想要保持好身材，我从以下几点进行说明：

健康 饮食，注重营养搭配

想要拥有完美身材就必须从管好自己的胃开始，要避免食用过多高脂肪高热量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平时的话可以多选择一些以瘦肉、鱼、牛奶、蔬菜水果之类的食物，要注重营养均衡，不能喜欢一直吃一种食物。

适量运动，进行瘦身塑体

女人如果只想要变瘦，只需要把控饮食就可以做到，但若是想要变得前凸后翘，还需要进行适当的运动，不能在运动方面偷懒，那么是不是运动量越大越好呢？

答案当然不是，运动也是讲究技巧的，不是运动的多，出的汗越多身材就会好，不同的锻炼动作会有不同的效果，这可以从网上浏览一些锻炼视频，让你在家也可以轻松做到前凸后翘。这样既不会浪费多少时间也能达到适量运动的效果，记住想要身材，那么这点是必不可少的。

减轻精神压力

经过科学研究得出，工作压力大的女性，会产生因精神压力大而引起肌肉紧张，从而导致身材变型走样。减少压力，保持乐观心态，不仅能增强免疫系统，又能同时消耗热量，千万别不信，建议最好不要背负太多的精神方面压力，适当给自己放几天假，去外面旅 旅游 ，放松放松心情。

答：请看

在身材面前 健康 重要—— 健康 是硬核；

在苗条面前学养重要—— 学养是软实力；

在美丽面前美德重要—— 美德胜于一切；

在风采面前善良重要—— 善良真诚最美！

女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，应坚持运动，合理控制饮食。

保持身材，应坚持适量的有氧运动， 避免过多的饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，可以起到有效消耗热量或 减脂瘦身的效果；控制过多的饮食热量吸收，在于避免生成过多的脂肪。

女孩子管理身材最好的办法，不是在保持现有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在适度减脂瘦身的基础上，针对身体不同部位，坚持做力量训练。

力量训练可以增肌塑形，打造腹肌、翘臀等，拥有更好看的曲线身材。具体的训练而言，以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等动作可以打造腹肌，以宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、曲腿硬拉、臀推等动作可以打造翘臀。

当 时尚 成为一种潮流和趋势，人人都开始在意起自己的形象，从穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小时做身材管理，形体虽说不上完美，至少也玲珑有致。循序渐进地练习瑜伽，塑造婀娜多姿的体形，让气质更上一层。

look1：前期练习

做瑜伽不能输在起跑线上，前期一定要做好准备活动，将身体各个部位的韧带和关节都进行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推进。

战士三式，先两腿打开与髋同宽的距离，手掌合十，手臂伸直向上举起，再身体微微向前倾斜，左腿慢慢抬起，让左腿与双手呈一条直线。

look2：中期练习

练瑜伽的女人，身材玲珑有致不说，气质也是上乘的。中期的练习是重中之重，它增加了瑜伽的练习难度，而塑身效果更加显著，想要成为更精致的自己就一定要掌握好这些动作。

顶峰式变式，先跪立在地面上，双手撑地，再抬起腰部和臀部，让身体呈一个三角状，将双脚向后退一步距离，上半身向下压，抬起右脚与上半身呈一条直线。

look3：后期练习

波姐现在介绍的后期练习主要是以倒立的体式为主，能促进全身的血液循环，强化大家的锻炼效果，是拥有完美体形的最后一个阶段。

先跪立在地面上，身体前倾并手肘贴地，再伸直双腿，两脚用力蹬离地面，最后两腿并拢，左腿伸直，右腿弯曲脚尖向内勾。

女人每天花半小时做身材管理，形体说不上完美，至少也玲珑有致。现在，想要变美的你们，练习完上面的分阶练习，是不是觉得身体发热呢？瑜伽是大家减肥路上最忠实的朋友哦，从简单到困难，前中后三个阶段坚持做就能让大家成为更为更好的自己。

第一件事：饮食习惯要改变

年轻的时候，身体代谢好，再加上平时运动量会比较大，所以不论怎么吃、吃什么，可能都不会变胖，不过年龄大了就不一样了，身体器官功能的衰弱，所以代谢也变差了，自然不能完全代谢，于是会开始变胖，所以改变饮食很重要，不能像年轻的时候只管吃饱，现在还要讲究营养均衡，严格控制摄入的脂肪和热量，多吃些蔬果，自然也能控制好体重。

第二件事：坚持运动

运动是塑身的最佳方式，很多女人年纪大了，体力赶不上从前了，所以也不爱运动了，但年龄大了，身体代谢有不好，再加上不运动，很容易发胖。若是你过了30岁后，每天坚持锻炼是有必要的，锻炼不仅增强体质，还会加强身体代谢的能力，代谢好了，每天又坚持运动，自然有助于保持身材。

第三件事：早睡早起

一个人若是睡不好，也会影响到身体的代谢，再加上女人进入更年期后，本身就会出现失眠的情况，所以平时一定要坚持早睡早起的习惯，晚上11点以后是身体代谢的最佳时间，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情况，不妨竖睡前喝杯热牛奶或是睡前泡一泡脚，对于改善睡眠都有不错的效果。

在减肥是终身事业这条路上，是不是很多妹子都回不了头了呢？减肥了还要保持好身材，也是很心累有没有？！其实大眼妹练瑜伽的初心也是为了减肥，但是渐渐深入之后，减肥已经不是大眼妹的第一要务了，坚持练瑜伽，让大眼妹收获很多，当然身材也越来越好了。除了这个之外，更重要的是内心的富足和安宁。

今天带领我们练习瑜伽的是一位来自外国的资深瑜伽老师，而今天我们练习的第一个体式是手掌倒立的变式体式，首先，我们将双手平放在地面上，然后双脚借助腰部的力量，将双腿移至上方，然后双腿慢慢前后岔开，将身心充分放松。

练习完了手掌倒立式之后，我们继续练习下一个体式，我们可以将手掌倒立这个体式进行变式，用双手肘的肘关节接触地面，然后双手托住下巴，双腿自然前后分开，我们也可以将双腿弯曲，是不是感觉很优美呢？

下一个体式叫做“孔雀式”，首先呢，我们平趴在地面上，然后双手放在身体两侧，双手掌倒置放在地面上，然后双手用力，将整个身体支撑起来，为了保持身体平衡，我们要将双腿要向前倾。这个体式对我们瘦身很有好处呢。

倒立式对于大家来说，肯定不在话下，下面就让这位瑜伽老师为我们继续练习倒立式，我们可以在双腿移至头上的同时，将双腿弯曲，向前伸展。这时，我们要用腹部进行呼吸。

接下来这位瑜伽老师教给我们的是一招“从天而降”的体式，没错，就是手肘倒立的变式体式，我们将双手肘的肘关节接触地面，双腿借助髋部的力量移至头上后，双小腿自然弯曲，这个体式经常练习，减肥瘦身，让我们变得美美哒！

我们练习了这么多体式，下面就让我们稍微休息一下吧，我们可以像这位瑜伽老师一样，躺在水面上，将双手举过头顶，自然放在头顶上方，双腿放松，将左腿慢慢屈膝抬起，怎么样？这个体式是不是会让你倍感轻松呢，勤加练习， 健康 又瘦身。

下面这个体式是“神猴”的变式体式，下面小密将这个体式的具体动作步骤介绍给大家：

1、 开始，我们将双腿左右岔开，然后慢慢将双腿下压。

2、 上体保持正直，用腹部辅助我们呼吸。

3、 双臂举过头顶，双手相互缠绕，让身体充分放开。

今天我们的瑜伽旅程到这里就结束了，你们学到了多少呢？圣诞节快到了，不妨让我们加紧练习，向我们的另一半展示更好的自己。