如何配合蛋白粉增肌粉锻炼增重

身体太瘦弱，肌肉不发达，吃蛋粉的同时，要做如下几点：

1检查一下身体有没有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；

2在服用蛋白粉的同时，适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维生素B2，可以帮助吸收蛋白质。这样，能让生长肌肉的重要营养物质的蛋白粉更有效地发挥作用。；

3适当增加运动强度，让肌肉在有一定的时间内有疲劳的机会，从而，刺激生肌，如果因为是集体宿舍，不方便做太多动作，可以在床上做仰卧起坐、跟旁人扳手腕、俯卧撑等噪音小的项目。

可通过运动和饮食相结合来达到增重。

1、每天放松慢跑10分钟；

2、少餐多食，餐前做仰卧起坐1组以上，每组一分钟40次以上；

3、高蛋白高脂高糖饮食，例如牛奶、芝士、糖水等等；

4、睡好觉；

5、当体重开始增加后，可以做全身性的健身训练：开始时，要重量轻，组数少，以适应为主，然后逐渐增加重量，组数不要超过6组，每组次数8－12次；

6、增重要适可而止，因为增重容易减重难。

1个月，吃肥到时有可能。锻炼肌肉增肥？那你至少要一年时间。平时怎么不多锻炼锻炼身体呢？锻炼身体要做到常年坚持，而且是要吃些含蛋白质多的食物才行。营养跟不上，你锻炼的效果也不会有多明显。

前言：

这不是一个减肥贴，而是以我自己的亲身经历为基础，按中医的思路找到肥胖根源，先解决到底为什么会胖，到底哪里出了问题，再从根本上解决这个问题，让肥胖自然而然的消失。从而解决困扰很多人的减肥失败，频繁反弹，肉没掉而身先衰等可怕问题。以下几张图，是科学减肥和反面教材。可以参考。

这种例子太多了，维密天使之类的，很多，想身材好，光有氧是不可能的。

以下是反面教材。

本大叔真是一个坏银，不对比就没有伤害。正文开整。都是干货，没图。

名词解释：

减肥：以下用减脂代替，因为需要减的是脂肪，不是肌肉。

增重：以下用增肌代替，只有肌肉可以大量消耗热量，支撑骨骼。

阴：一切对人体有用的液体，血液，营养液，所有滋养内外的体液。需要阳作为动力

阳：人体的一切动力，消化能力，运动能力，燃脂能力，等等。需要阴作为燃料

肾：真阴真阳藏于肾，为全身脏腑提供动力肾阳和燃料肾阴

脾：代指所有消化系统，将饮食转化为能量和营养供全身使用。

基础代谢率：躺在床上完全不动时，消耗的热量，一般按天计算。

胰岛素：生于脾，重要内分泌激素，帮助人体吸收营养，储存脂肪。

热量：就是能量，被人所用称为阳，排不出，又用不上的，囤积起来就是脂肪。

肌肉：人体主要依靠肌肉的动力来消耗热量，脂肪也可以消耗微量热量，但是可以忽略不计。

健身：力量训练，不包含有氧。完全增肌的运动，为的就是增加肌肉，修饰线条。消耗热量。

金刚芭比：别傻了，女生不打激素，练10年都没办法有强壮的肌肉。那些怕随便运动两下就腿粗，胳膊粗的女生，请善用百度。不要让无知害了你，不做力量训练，一辈子也不会有好身材，一辈子也没办法享受美食。

肌肉充血：刚开始健身的人，肌肉会迅速膨胀，这是因为肌肉从长眠中塑形，自然会吸取更多的血液和营养作为储备，所以肌肉会大一些，并不是肌肉本身的增长。增肌的朋友不需要太过激动，女生也不需要太过惊讶。

一：肥胖的根源

脂肪不是吃出来的，是“虚”出来的

是不是很奇怪，为什么有些人怎么吃都不胖，你却喝凉水都长膘。有些人随便动动就瘦的很快，你累死累活的运动结果反倒胖了。有些人越瘦身材越好，你肚子没减掉，胸和屁股却没了。

一切的原因都归结于：你不健康，你身体虚了

可能常理都以为瘦弱的人才是虚，其实胖子才是虚中加虚。

健康的人：吃的东西会由脾吸收运化输送到全身，供脏腑四肢运用，废物会从二便及汗液代谢出体外，多余的热量也随之散去，不会停积在体内，生成多余脂肪（皮脂，内脏脂）。

当然，现在除了一部分运动员，健身运动爱好者，养生达人(不是电视上那些)以外，现在的学生，白领，几乎所有人，都不健康。用西医的话来说就是亚健康状态，或者疲劳综合征。

那么用中医的话来说，就是邪积在内，不胜于正，所以不发病而已。简单解释就是，还年轻，身体还挺得住，不至于发病。40、50以后，正气虚弱，病邪就全显现来了。

那么不健康的人为什么会胖呢：吃了东西以后，脾的功能弱，没办法迅速把所有食物转化成营养，也就没办法把营养传送到所有细胞。其他脏腑也没有足够的力量把多余的废物和热量排出体外，那么就造成了停留。停留于胃就出现恶心，呕吐，打嗝，腹胀，反酸，烧心等问题。停留在肠，就出现啤酒肚，小腹胀满，排便无力，等问题。

那么由此而来的就是一系列的恶性循环，也是导致肥胖的根源。

体内有了多余的废物停留，就会造成淤堵，就好像河里的淤泥。而身体的末梢，没办法吸收足够的营养，就会饿的更快，吃的更多，堵的也就更厉害。久而久之，身体里停的东西越来越多，也就越来越胖了。

于是身体也越来越差，动力不足，便是阳虚，吸收不够便是阴虚。时间久了，就伤及肾，成了阴阳两虚的体质，都虚了以后，气血自然不足，气血不足，更加无法推动体内垃圾排出体外，也就造成了气滞血瘀的体质，湿热和痰湿体质也就随之而来了。

这就是为什么喝凉水都会长膘的原因，因为你的身体根本没办法运化，多余的营养和能量都停在体内，转化成脂肪储存起来。吃的再少，都没办法减肥，因为吃的少只能让你的正气更虚，动力更少，胖的更快。

二：害人的减肥方式及为何反弹

那么很多人说，我节食真的瘦了，我运动真的瘦了，我推拿拔罐真的瘦了，我吃减肥药真的瘦了。我信。那么，为什么会“瘦”，对身体有什么影响，为什么会反弹呢。

1，节食：节食当然会瘦，但是只有那么短短的一段时间，节食刺激你的身体消耗囤积的脂肪，那么自然会瘦一些，不过在极度饥饿的情况下，身体消耗更多的是水和肌肉，因为肌肉比脂肪更容易分解吸收，肌肉消耗到一定程度，就不会再瘦了，因为没有足够的肌肉来消耗热量，脂肪也不会被消耗。更可怕的是节食加速了你的肥胖恶性循环，而且节食会让你的身体迅速老化，气血加速虚损，本来就虚爆的身体，更加的虚，我跟媳妇年少无知的时候尝试过这种方式，不到一个月，开始脱发，无力，骨骼出现问题。等等。肌肉萎缩带来的后果不仅仅是消耗热量变少而已，骨骼没有肌肉的支撑，便会自动补偿，来达到身体需要，也就是我们常见的骨质增生和骨刺了。其实后果远远不止如此，在这里就不再细说了。大家知道可怕就可以了。

那么节食带来的反弹也是最可怕的，因为身体完全没有动力和肌肉来消耗热量，你一旦吃东西，就全部停在身体里继续变成脂肪，以前吃一碗粥都不会长肉，现在可能半碗粥都要胖三分。

2，运动：貌似是最健康的减肥方式，没错，运动很好，运动可以提高肌肉活性，加速燃烧脂肪，运动可以行气活血，化淤堵，本身运动没有错。但是要量力而行，还要选择适合自己的运动项目，方式，时间，还要配合合理饮食，保证运动只是燃烧脂肪，而不是耗费气血。

举个例子，如果只是稍稍偏胖，想减肥塑形，那么运动可以是你的首选。如果你平时不运动，体重又很大，那么运动对你无效，还会耗损气血，伤及关节和骨骼。我在骨科经常看到患者平时不运动，突然运动减肥，对膝关节，踝关节等造成了不可逆的终身伤害。后面我会具体说，这里就到这。

3，推拿拔罐：不打针不吃药不节食不运动的完美减肥法？？？

现在美容会馆雨后春笋一样，各种美的冒泡的减肥方式层出不穷，大部分都是打着中医旗号，什么经络推拿，拔罐排毒，帖穴位，推宿便，热疗，什么的。听起来好像很有道理。

没错，确实很有道理，中医的拔罐，针灸，推拿，确实很有效，但是，美容院是中医开的吗？

他了解你的体质吗？你的气血阴阳禁得起他们的折腾吗？

现在连真正的中医都搞不懂气血阴阳，治不了病，美容院就可以了吗。拔罐，穴位，针灸，这些都是要严格辩证，搞清楚患者体质，十四经络气血巡行障碍，才能下手的。不然造成的后果就是，气血阴阳更加虚弱，经络巡行更加混乱，大病小病会更快的找到你。

这里说一下，拔罐也好，推拿也罢，看似不打针不吃药的绿色疗法，其实也会伤人于无形，切勿轻信。以免遗憾终身。

4，减肥药：这个百度一下就可以了，现在没人笨到这个程度吧。减肥药包括了所有的西药，中药，排毒茶等等。连推拿拔罐都会伤人，入口的东西怎能轻信。

归根结底，所有胖子的心愿，都是可以永远的瘦下来。以上的方法，可能短期会有一些效果，尤其是体重（因为脱水），长期来看，不仅不能减脂，还会对身体造成非常可怕的伤害，等发现以后已经为时已晚。

三：脂肪的生成和消耗

减脂如果不知道脂肪怎么来的，怎么走的，又如何让脂肪少来，多走呢。

这里先说下胰岛素，是由脾分泌的激素，作用是帮助人体消化吸收营养，并且把多余的营养转化为脂肪囤积。胰岛素是由糖分刺激分泌的，也就是碳水化合物，几乎所有食物都含有碳水化合物，也就是糖分，所以吃饭后才会分泌胰岛素，进行吸收。这也是为什么减脂尽量不吃甜食的原因。不过，胰岛素多了，会快速的囤积脂肪，胰岛素少了，身体也不会吸收营养。

看起来很矛盾，其实并不矛盾，如果你身体需要营养，需要热量，那么再多的胰岛素也不会造成脂肪囤积，因为根本没有多余的热量需要囤积。拿健身选手来说，他们一顿吃的东西，可能比你一天甚至两天都多，而且全是高糖分，油炸食品，他们会增加脂肪吗，不会的。因为那些热量可能还不够他们肌肉的正常吸收，又哪来的多余热量囤积成脂肪呢。当然这不是说每个人都需要变成健身选手，因为我们也不会吃那么多，所以我们只要健康，平衡就可以了。后面我会教各位如何做到。

下面说下脂肪的消耗，脂肪是如何从身体里消失的呢。我想很多帖子里都说了。如果肌肉和肝脏储存的能量被消耗掉了，身体就会自动把脂肪转化成能量使用。很多帖子都说必须要运动半个小时以上，还要保持心率什么的，我想大可不必，身体没那么傻。放松心情就好。

四：几个减肥误区和正确生活习惯

调整身体，打破恶性循环，这是必须要做的，不然减肥只会事倍功半，一不小心还会损害健康。得不偿失。身体调理好了，甚至你不想减肥，都会慢慢的瘦下去。

那么身体怎么调整，首选要在生活习惯上下功夫，恶习不改，身体也不会自动的好起来。其次是针对自身的情况吃一些简单的中药调理。后面我会推荐一些简单有效万能无副作用的小药方给大家。

生活习惯来说，很难去大改，尤其是现在的生活习惯和工作压力，那么就不要去大改，做一些小小的改动，也许就有很大的效果。以下都是比较简单又很重要的。

1，别喝太多水，别喝凉水，冰水，早上别喝水，不渴别乱喝水，渴了也别多喝水。

这不是绕口令，中医来说，水喝进肚子里，就叫“饮”，由阳的作用供给给全身就叫阴，多余的在身体里停留就叫“留饮”，时间久了就成“湿”，湿久了，就变痰，生百病。胃肠湿热，囊肿，增生，肿瘤，等等，都是这么来的。

如果本身阳不虚的话，水是不会停的，直接变成营养滋润五脏四肢，那么现在人都虚，没一个不湿的，没一个不阳虚的，喝那么多水干嘛，还敢喝冷水和冰水，是嫌虚的不够吗。

早上喝水，貌似是一个美好的养生传说，传说就一定是真的吗，就一定适合所有人吗。不是的，甚至现在的人都不适合早上喝水，早上脾阳不足，根本没办法运化水液，喝进去全变停饮了，为什么要喝。什么冲洗肠胃，肠胃好好的，冲洗他干嘛，人体是那么笨的构造嘛，还需要冲洗。如果渴的话，就少喝一点温水，一口就差不多了。多喝无益。别迷信什么八杯水。

不渴就代表你不需要。渴了就喝温水，运动或者饭后大渴，也要小口喝，喝用的还是停在体内，无法转化成阴，还是继续渴。

2，饱了就别再吃，中医的理论或者说我的理论，就是少吃一点，感觉不到饿了，就停。当然现人没办法做到。那么就尽量饱了就别吃。多余的东西全部100%的转化成脂肪，没有一丝丝的损失。那么夜宵尽量也免了，或者少吃一丢丢，晚上脾阳很弱的。别折腾他了。

3，11点前尽量休息，11点前尽量入睡，这个很有必要，11点-5点，是人体气血全部换新的时间，尤其是11点-1点，是胆工作的时间，要好好休息，五脏六腑才能依靠胆的生发巡行作用，把毒素排出。1点-3点就是肝脏解毒，生成新血的时间，3点-5点就是肺脏生成新气的时间。人的一切气血重生，自动修复，都是在这6个小时完成的，这6个小时睡不好，就会慢慢的失去健康，越来越虚弱。

4，别打针，别吃西药，身体好了什么病都不会有，具体可以参考我写的中医西医选择问题。

5，别乱吃中药，乱养生：养生大爆炸带来的并不是全民的体质提高，而是胡乱养生导致的全民“养病”。很多年轻的朋友感觉身体虚弱，就胡乱养生，这个也吃吃，那个也试试。感觉中药没副作用就可以随便试，其实大错特错。“是药三分毒”这毒性就是药性，如果对症下药，这毒性就变为大补，祛病强身。但是如果不对症，可能就会对身体造成永久的伤害，并不是标记无毒的药，就可以随便的吃。比如我们常见的，枸杞，茯苓，甚至生姜大枣，如果不了解自身的阴阳气血情况，说不定补药变成了毒药。经常可以见到帖子里很多人讨论自己的体质适合吃什么补药，什么四物汤，理中丸，益气丸，地黄丸，参苓白术散，等等常见补药。这些补药看似平和，短期吃下去也可能看不出什么副作用，但是可以很负责的说，即使是补药，中成药，在没有专业医师仔细辩证的情况下乱吃，常吃，都等于慢性自杀。

甚至还有一些妹子用茯苓，泽泻，白术，薏仁这种排湿利水的药来减肥，这是有多么无知，利水药又不是利脂肪，怎么能去掉脂肪呢，掉的分量都是水，而且不管好水坏水，都会去掉的，不辩证的情况下，随便利尿，是很伤肾气的，肾气虚了，消化能力反倒更差，更多脂肪会积累到身体里。而且去水以后，体内粘稠的停饮，会变成更加粘稠的痰湿，经络堵塞的更多，雪上加霜。所以说平和的中药也不可以乱吃。也不要乱百度养生和体质类文章。自己去对号入座，现在大部分正规中医都没办法辩证正确，看点“专家”的文章就可以了吗？

其实也不需要去看，现在大部分人，几乎90%的人，都是阴阳气血全虚，湿热痰混合体。一补就上火，起痘。一清热就腹泻，怕冷。只是程度不一样而已。不管你是否需要减肥和增重，都要先调理好这些“亚健康”的问题才可以又快又好，成功减肥又使身体更健康。

五：如何判断和调理体质：

先丢掉家里的西药，保健品，多维，钙片等等一切人工合成的“药”。这些东西身体利用率很低，而且不吸收的残渣，在体内很深的位置，很难代谢出体外。长期积聚就会生病。

阳虚：

这个几乎所有人都是，身体任何一个地方缺少动力，就是阳虚了，消化不良，腹泻，爱感冒，怕冷，手脚冷，20岁以上还起痘，其实只要你胖起来了，就已经是阳虚了。

阴虚：

现在的人机会没有单纯的阴虚，都是两虚，身体动力不足，无法把饮食转化为“阴”并且输送到全身，才导致了阴虚。现在有名的补肾神药“六味地黄丸”其实是大毒药才对。

六味地黄丸是从“金匮要略”中“肾气丸”变化而来，为什么要变化，去掉桂枝，附子两个补阳的药品。是因为“钱乙”这个儿科医生，要用他来治小孩，当作儿科用药。小孩是纯阳之体，意思就是说肾阳充足，肾阴还没生发，所以才把补阳的两个药去掉。才成了六位地黄丸。现在的人上火严重，一片热像，大部分中医又是骗吃骗喝的混饭医生，所以才有了六味地黄丸大行其道。殊不知，现在的人元阳已损，再强行滋阴，只会让元阳更加发散，体内寒湿更重，害人不浅。

痰湿：

鼻子嘴经常黏黏的，一张嘴，就“唾液拉丝”，满舌白苔，鼻涕和喉咙总是发粘有痰

大概症状就是这样，跟阳虚一样，如果发胖了，就已经有痰湿在内了。

湿热：

有湿又有热，就是湿热。分为肠胃湿热，肝胆湿热，膀胱湿热等，其实就是痰湿停的地方不一样而已。

气虚，血虚：

这两个很好判断，现在的人也多多少少都有。可以忽略，因为阴阳补足，气血自会生，不需要搞什么四物，四君子，黄芪，阿胶，去补气血。阴阳不足，你补什么东西都没办法运化到该补的地方，还是会停在体内继续生热，生痰。

调理方式

30岁以下，不需要特别用什么药去调理，第四条说的那些做到，正常吃饭，均衡饮食，少吃油腻，辛辣，寒凉，多动动，少坐坐，就可以了。如果感觉自己身体比较虚，可以适当做点食疗，生山药3，生芡实3，生薏仁3，生鸡内金1，，这四种东西，按比例打粉。中午和晚上，饭前两勺，开水冲服，可以少加糖（针对脾胃）或者盐（针对肾）。早餐前呢。5片姜，三个枣（纯甜枣）捣碎，加盖水煮2分钟，喝一小碗就可以。

生姜大枣，补正气散邪热。山药补气健脾，滋肾润肺，芡实固肾之气化，生阳，收敛正气，促进山药吸收。薏仁，反佐山药芡实，以免滋润太过，造成便秘，同时清利湿热，引邪气从小便排出。生鸡内金运化所有药力通达无阻，行气活血，消除一切经络淤堵。四味药互相辅佐，都是寻常饮食之物，长吃，多吃，久吃，无任何副作用。有任何问题都不需要加减，直接按这个比例就可以。腹泻和便秘都可以条理好。

30岁以上，除了前面推荐的，各位可以适当用点小补药，没有明显脾胃问题的，可以用金匮肾气丸，记得看配方，一定要用（桂枝，干地黄），不要用（肉桂，熟地黄）这种，因为现在很乱，肉桂，熟地黄这种肾气丸，一吃就上火，除非你手脚常年冰冷，否则就用传统的肾气丸，（桂枝，干地黄），这种最好。同仁堂还有一款加了车前子和牛膝。也不推荐。买的时候要看清楚。有糖尿的朋友，也不需要买无糖的，直接买大蜜丸就好，黑黑软软的，好吸收，又健脾。

如果脾胃有明显的不舒服，可以服用理中丸，有明显上火症状或者怕冷症状的，可以吃附子理中丸，小肚子疼或者凉的，可以吃桂附理中丸。

如果小便很黄，上火症状又比较明显，没有明显的怕冷怕热，可以吃小柴胡颗粒，按正常量吃，大概三天就有明显好转，吃6天就可以开始吃其他药了。

如果久虚的人，体内淤堵的比较严重。能在体表看到明显的青色甚至紫黑色的血管，嘴唇颜色也是偏黑，舌上也有偏黑的瘀斑，舌下经脉也有明显的黑色，舌边有牙齿的痕迹。出血这些情况的朋友。在吃药时或者吃山药粉时，配一点三七粉，一次2克，就差不多了。改善还是很明显的。

服药方法：

别按说明书吃哦，补药，全部减半吃，温水送服，加一勺米酒，也就是醪糟，或者叫酒酿，这个很重要，这一点点酒作为药引，使所有药力完全无残留的输送到任何地方，避免停留在胃中造成上火，内热。

其他药暂时不推荐，补中益气丸，参苓白术散，加味逍遥丸，这些都比较常用，但是跟上面的药比起来，都舍近求远，治标不治本。具体可以咨询医师，如何选择好的中医师，请看我写的博文。

六：水到渠成，事半功倍

大概一周左右的时间，身体可以感觉到明显的不同，这个要自己细心体会，多看看舌唇二便，感受下自己的饮食和疲劳感。药粉和姜枣，我推荐可以一直吃下去，有百益无一害。药品类嘛，看自己的感觉，如果你感觉自己回到了18岁，或者饮食和体能明显增加，那么可以继续减半服用或者停用。就算不运动，不节食，我想现在你的腰围应该明显缩小了。

不过一般到这个时候，很多人应该想更加快速的甩掉脂肪，增加肌肉和修饰线条。那么我继续写。脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，这个金三角，伤一则动三，这也是为什么必须要先不虚才能减脂增肌，这样你付出的汗水才有回报。才能在短期内看到镜子里的自己“变身”成功，才能有动力继续运动下去，甚至爱上健身。从一个“不明球体”变成“棱角分明”

为什么说到健身，没错，不运动也可以瘦下来，但是仅仅减脂，显露的是你本来“萎缩”的肌肉，扁平的胸部，下垂的屁股，麻杆一样的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身形，就必须要依靠运动健身了。说到这里，疑团也解开了，为什么有些人努力锻炼，肌肉就是不涨，腰围就是不掉。反倒关节酸痛，刺痛。经常拉伤。肝肾脾没有补足，光运动流汗也是徒劳无功。

说到健身，其实我可以写很多，不过大部分内容很多人写过了，如何做力量训练，动作要领，训练计划，饮食搭配，这方面写的很多，大家可以参考以下这个文章，单纯从运动健身方面来说，做参考是没有问题的。

我就不再重复了，我说点其他人没说过的。

1，补剂适当就好，身体第一，睡眠第二，饮食第三，心情第四，健身第五，补给第六。不要本末倒置。锻炼前吃点肌酸，锻炼后吃点乳清。就可以了。前四项更值得你去用心研究。

2，用心控制肌肉的主动收缩，不要盲目加重，造成大量肌群用力，目标肌肉收缩不到位。

3，锻炼前吃点东西，切勿空腹训练，很容易造成气血虚损，甚至大气，中气下陷。

4，锻炼当天，补药可以加量。身体健康以后可以适当进补，十全大补汤什么的，适当喝点，放心，你都可以吸收了。你的身体很好了。

5，新手不要狂练，以汗为度，大汗漓淋伤阴损阳，新手一定要适度。

6，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！别问为什么，一定要拉伸到位！

七：适合学生和上班族的简易计划

饮食方面，少吃动物性脂肪，少吃外面加工的糕点，甜食，油炸饰品。寒凉食品。别吃撑。

运动方面，平时如果有时间，按健身爱好者那样锻炼当然更好。不过很难坚持，不坚持效果

就会大打折扣，这里我推荐一个，每天10分钟就可以搞定的简单有效的锻炼方式。而且不需要场地，器械，也不伤骨骼膝盖。

http://vyoukucom/v_show/id_XMTM1Mzc4NTk1Ng==htmlfrom=s18-1-12&spm=a2h0k819140700

热身3分钟-5分钟，调动全身气血循环，避免受伤。

最后还有2分钟的拉伸，做完下面的运动，再跟这个拉伸一下，舒缓肌肉。

http://vyoukucom/v_show/id_XMTQ1OTQxMTQxNg==htmlfrom=s18-1-12&spm=a2h0k819140700

这个视频里面的三套连续动作，是很好的HIIT，并且适合所有人，部分新手老手。循序渐进。

每天10分钟，简单粗暴有效。

八：补充

养生也好，生活也罢，还是要自己自发的做出改变，尤其是一些不良的生活习惯，别以为自己年轻就可以放纵，很多老年人的不治之症，也许就是年少无知留在体内的病邪。现在的社会，农药，化学品，生存压力，转基因，这些可怕的东西常伴左右，如果不关心自己的身体情况，可怕的疾病也许在30，40正气虚损以后就会慢慢显露出本色了。写这篇文章，希望大家都能够减肥成功，并且健康长存，切记，不要轻信医生，专家，美容院。病是自家生，调理好身体，病邪遍无孔而入。所谓正气存内，邪不可干。

九：结语

我本人就是一个反面教材，体重最高的时候有193斤，以上说的内容，我和媳妇几乎全部亲身经历过，胡乱减肥后。15岁的一个病根在33岁爆发，经历了8个月，两次手术，无数痛苦以后，勉强治愈，但是造成永久损伤。家里，亲戚，朋友，包括我自己在经历了很多次西医，中医的折磨后，最终立志自学中医。造福大众。学习中医后才明白以前减肥的那些疑问和误区到底原因是什么。也明白了现在的养生，美容，已经各种专家到底坑到什么程度。甚至现在的西医，中医到底有多么的谋财害命，我会不定期发文跟大家共享，并且说明现在养生，治病中的一些误区和应对方法。

人行天下，笑谈众生，人生本应无拘无束，何必自寻烦恼。

海纳百川，学贯古今，知识本应融汇贯通，何必诸多限制。

健康，心理，修行方面有任何问题，可以联系我。

如果觉得本文有助于你，请把知识分享给其他人。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。