男士用什么健身器材锻炼胸肌

男士用什么健身器材锻炼胸肌,第1张

推荐使用哑铃;

如果在健身房里的话,杠铃,蝴蝶夹胸器等都是比较好的;

胸肌包括上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧,我一般锻炼胸肌是这样的;

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说,主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程,然后通过营养(水解乳清蛋白)的补充,帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了

飞鸟重量比卧推轻 比较容易来(哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了) 而且大肌肉针对明确(卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中) 夹胸同理

在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2(可有可无 提高力量上限) 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清

如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长(越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足) 但若你偏胖 还是先减脂再来吧(否则有块不出型)···

在健身房锻炼,总是避免不了这样的问题,人多器械少,如果练腹、练背或者练腿,还可以徒手或者利用哑铃负重训练,但是想要练胸,还真少不了卧推椅。不管是哑铃还是杠铃,不管是推胸、飞鸟,卧推椅都可以更好地帮助我们孤立肌群,更有针对性地训练到胸部。

但是,不是每次我们想要练胸的时候,都有闲置的卧推椅可以使用,这时候怎么办呢?下面我们就教大家三个胸部训练动作,不用卧推椅,只需要准备一个杠铃杆和两片杠铃片,杠铃片的重量按自己平时训练时的重量进行选择就可以。

第一个动作是站姿上斜胸推,没有卧推椅,不代表不能做上斜卧推,找一个角落或者靠近墙面的位置,将哑铃杆斜卧在墙根位置,周围最好垫上护垫,一方面避免杠铃杆刮伤墙面,一方面又可以防止动作做到一半杠铃滑动导致自己受伤。

杠铃杆的一侧撑地做支点,单手握住杠铃杆的另一侧,上臂紧贴在身侧,固定住,用胸部发力带动手臂将杠铃推上去,并在肌肉收缩的顶端停顿2秒。想要胸部收缩的效果更明显的话,就将双腿分开站立,做成弓步的姿势,放在后侧的脚与握住杠铃杆的手在同一侧,这个角度可以帮助身体微微向后倾斜,大约60度左右的角度,模拟上斜卧推的姿势,这个动作和上斜卧推的区别大概就是你是站着的,并且一次只能练到一侧胸部,但是效果绝对不差。

第二个动作是站姿杠铃飞鸟,和第一个动作一样,是利用倾斜的杠铃杆模拟有卧推椅时的哑铃飞鸟的动作轨迹,而且这个姿势会让你的胸部伸展感觉更加明显。因为飞鸟动作是利用手臂内收时挤压胸部,达到让胸肌完全收缩的目的,在这个变化的动作中,原理也是一样的。

双腿分开站立,略比肩宽,膝盖微曲,单手握住哑铃杆的一侧,收紧上臂,用肩膀的力量带动杠铃杆向另一侧抬起来,这个动作可以在内收肩膀的同时,还能增强对上胸的训练强度,加上杠铃杆在被抬起来的时候有一个活动的弧度,所以比单纯的哑铃飞鸟效果更强。

最后一个动作是比较有难度的胸部动作,因为需要训练者本身就有做俯卧撑的基础,而下一个动作是标准俯卧撑动作的进阶。将杠铃杆横卧在地面上,搭配大一点的杠铃片让杠铃杆远离地面,并且可以起到固定的作用。首先双手一前一后紧握住杠铃杆,启动胸肌发力,手肘保持在身体两侧,始终保持紧绷,固定在身体侧面不要晃动,上下支撑身体的时候就好像双臂就像一把剪刀在开合,很好地给胸肌收缩的训练杆。

在俯卧撑的过程中让胸肌充分内收,每一次撑起到最高点的时候,停顿一下,让胸肌完全收缩。如果这个动作觉得有困难,就用标准的俯卧撑或者跪姿俯卧撑来代替,只要是俯卧撑动作保持住核心和手肘的稳定,就可以达到想要的效果了。

所以说,计划赶不上变化,如果计划好的训练因为场地不足或者器械没有空闲,而没有办法按计划训练的时候,不如改变一下训练动作,一样可以达到训练效果,说不定会有意外的收获。

导语健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么,不同身体部位锻炼器材有哪些呢?如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等;头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等;肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面,小编给大家整理了相关资料,一起来看看吧!

01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器,可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。

健身房龙门架是一个复合型器械,可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸,可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸,就能锻炼到下部的胸肌。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿。要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

椭圆机又叫太空漫步机,常见的一种心肺适能运动训练工具,用椭圆机锻炼身体,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,还避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护关节。

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头部按摩爪是一种头部按摩器,有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是,使用头部按摩爪时,按摩力度不要太大,不然会伤害头皮,导致感染或者引起炎症。

护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一,在正确规范的前提下,一般对眼睛是没有伤害的。但要注意,护眼仪不要借给他人使用,他人使用后,建议用酒精清洁,防止眼疾交叉感染。

头部按摩器护眼仪iRest/艾力斯特头部按摩器头皮按摩器全身多功能按摩仪龙爪手C70¥499月销:2+店艾力斯特旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>攀高头部按摩器按摩仪头疼按摩器颈椎肩部八爪鱼按摩爪揉捏电动¥499月销:1+店攀高个人护理旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色¥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322¥399月销:14+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>03颈椎保健按摩器材TITLE颈椎牵引器用于预防及治疗多种类型颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状,能够增加大脑血氧供应,有助恢复体力和精力,适合白领、司机、长时间站立、久坐、长时间对着电脑等人士使用。

颈椎按摩器51Dongshi网了解到,颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张,加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器,淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。

颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械,目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。

更多颈椎牵引器颈椎按摩器鱼跃B型充气牵引器颈托三层全绒家用医用¥592个商家月销:4000+店鱼跃旗舰店>>嘉定大药房旗舰店>>¥69佳禾充气颈椎牵引器颈部矫正器颈托护颈家用理疗颈椎病拉脖子神器¥78月销:28+店佳禾医疗器械旗舰店>>可孚家用充气颈椎牵引器拉伸矫正专用治疗器/护颈理疗器¥398月销:5000+店好护士器械旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能¥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60¥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐¥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>04肩部运动按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的训练上身肌肉,在坐姿推肩器锻炼前,要进行关节热身,调整好座椅高度、后背和把位,手腕要处于中立位,以防出现受伤的情况。在重量上的选择,以能够保证完成组次训练为准。

肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器,具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。

肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器¥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪¥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c¥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到,蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械,主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。

俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具,用俯卧撑架做俯卧撑,能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种,H型的承重性、抓地功能会好一些。

俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作,锻炼者躺在卧推椅上,脚部在地上踩实,然后双手握住把手,手臂向上,循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择,要循序渐进。

输入文字1赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架¥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架¥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼¥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>06背部运动按摩器材TITLE高位下拉器主要锻炼的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉练习时,不同的握距,锻炼到的肌肉部位也是不一样的。另外,高位下拉不是越低越好,过低会导致腰部负重过大,很伤腰。

坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌,在进行坐姿拉力器划船的时候,应该挺直身体,不要前后摇晃,放回重量时可微微前倾,动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部。

坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压,可畅通经络,促进局部血液循环,消除肌肉紧张、痉挛,解除疼痛。需注意的是,患有脊椎疾病的人,如使用按摩器不当,极易导致软组织发炎。

更多输入文字1WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部¥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR¥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材¥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>07上肢运动锻炼器材TITLE弹簧拉力器是一种简单易用的健身器材,能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉,但减肥效果不太强。

杠铃是一种核心训练运动训练器材,不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位,如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。

杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满,针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举;针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推;针对背部训练我们可以采取哑铃划船;针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。

臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力,有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时,应匀速地做。

臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处,在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动,如果手臂出现红肿,或者刚被晒伤的时候,需等皮肤正常了才可以使用。

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仰卧板平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量,最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理,让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动,使运动完全依靠腹部力量,专减腰、腹赘肉,同时带动臀、腿、胳膊运动。

罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险,对背部肌群着很好的锻炼效果。

罗马椅其他扭腰盘呼啦圈腰部按摩器更多健腹轮仰卧板收腹机扭腰盘迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材¥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材¥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮¥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材¥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板¥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20¥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>¥499>>多德士美腰机健腹器过山车懒人收腹机女腹肌运动锻炼健身器材家用¥99月销:400+店Dds多德士旗舰店>>万达康多功能仰卧起坐健身器材家用懒人收腹机瘦肚子运动板辅助器¥428评论:1000+店万达康运动品牌旗舰店>>赫朗仰卧起坐辅助器男女减腰腹赘肉收腹机懒人卷腹吸盘式健身器材家用¥29月销:100+店赫朗运动旗舰店>>>>悠赞跳舞扭腰机瘦腰家用健身器材女音乐收腹跳跳瘦身盘扭扭减肥机神器¥57月销:9+店youpraise悠赞旗舰店>>迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用¥99月销:90+店迈切尔运动旗舰店>>索维斯扭腰机减肥跳舞机家用扭腰盘磁石健身器材扭扭乐女收腹跳跳瘦腰器¥68月销:1+店索维斯旗舰店>>>>09臀部运动按摩器材TITLE深蹲架在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作。

臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等,每种产品各有特色,购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。

臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快,而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能,安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说,简易的跑步机可能不太实用。

坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节。

坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅,使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢,切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟,可以增加股四头肌的分离度。

腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器,坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。

腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机¥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用¥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机¥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶¥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆¥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用¥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身¥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材¥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山¥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车¥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>¥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC¥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8¥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类?细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情,很多时候,我们并不知道自己的身体状态如何,所以有一些疾病没

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夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

胸肌下沿:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

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