公共场合就可以做的几个健身动作, 你get到了吗?

首先健身房也是公共场合，是更具有专业性的场合。

哪些简易动作可以在除健身房以外的公众场合去做呢？

如果你正在公园里，可以做一些自身运动。例如：自主深蹲（身体下蹲犹如坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖腰背挺直，收紧腹部）做4组，每组20次，组间歇不要超过30秒；还有俯卧撑（宽距、窄距）还是可以做4组，数量根据自己的体能力量来定。

如果是在地铁上，可以做一些拉伸小腿的动作，（把单脚倚在铁壁上，身体向前紧贴）能够更好的拉伸小腿（每次保持15秒-20秒）；或是正在商场外的椅子上，可以做一些三头臂屈伸（身体向前，手臂支撑在椅子上，腿伸直，手臂夹紧身体做屈伸的动作）；还可以在一个台阶上练习小腿一些动作：（脚掌的二分之一踩到台阶上，小腿发力做提踵动作）这时小腿的腓肠肌会达到充足的收缩感。练习4组，每组15次，也可以进行单腿的练习。

还有一个比较简单的动作，那就是普拉提（横向呼吸）运动中经常使用横向呼吸法，不仅仅是呼吸，更是一项没有场地没有时间要求，也不用任何装备，可以随时随地单独进行的运动。呼吸方法：站姿，双手放在胸腔两侧肋骨旁，吸气时胸腔扩张，肋骨向两侧打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松，呼气时肋骨放松还原靠拢。尽量胸骨下陷进身体，感觉胸骨往中央移近，采用鼻吸口呼的方式。

病情分析：

这是手术治疗后，膝关节处的软组织粘连所致。

指导意见：

前交叉韧带手术和本身的创伤对膝关节周围的软组织是有影响的，软组织的修复是纤维粘连为主，所以可以出现屈伸锻炼过程中，撕裂粘连处的疼痛的。

骨折40天时间都没有愈合好，可以说你现在的治疗方法对骨痂生长并没有帮助，在断处没有生长大量骨痂相连前，最好不要锻炼，以免加重损伤（只有在断处生长大量骨痂后方可锻炼）。

胫腓骨骨折，靠其自身慢慢生长，一般需要的时间会很长，要想在短期内获得康复，只有及时选用传统中医中药治疗才能办到，因为只有中药才能促进骨痂生长。早期治疗40天时间己基本康复，并能下地行走活动，耽误时间长的，治疗多延长一些时间就可以。

同样的骨折，有些人治疗几十天可康复，而有些人治疗几个月甚至更长时间才有可能康复，这就是选择治疗方法不同所在。

肘关节是由肱骨下端与尺、桡骨上端构成的复关节，包括3个关节：肱尺关节由肱骨滑车和尺骨滑车切迹构成，可在冠状轴上做屈伸运动；肱桡关节由肱骨小头和桡骨关节凹构成，能做屈、伸和旋前、旋后运动；桡尺近侧关节由桡骨内环状关节面和尺骨桡切迹构成，参与前臂的容旋前、旋后运动。

1、肱尺关节：由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成的滑车关节。

2、肱桡关节：由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的球窝关节，本应有三个方位的运动，但由于受尺骨的限制，不能做内收外展运动。

3、桡尺近侧关节：由桡骨的环状关节面与尺骨的桡骨切迹构成的圆柱关节。

扩展资料：

相关疾病与治疗

1、肘关节是人体中最易发生脱位的部位之一，年发生率约为0006%～0008%，其中49%可合并有骨折。肘关节脱位合并桡骨小头骨折、冠状突骨折这一损伤类型因肘关节解剖结构特殊、治疗困难，即使由富有经验的骨科临床医师进行及时有效的治疗，患者的预后仍不理想，故Hotchkis将这种特定的骨折损伤类型命名为“恐怖三联征”(terribletriadinjury，TTI)。

2、肘关节僵硬是各种原因造成肘关节活动功能丧失的总称，这些患者会有明显生活障碍。现对此没有一种标准治疗方法，但多数骨科医生建议采用开放肘关节松解术治疗，这项手术通过松解挛缩的关节囊、切除异位骨化以及增生的冠状突和鹰嘴尖骨赘，来恢复肘关节活动度。

按关节面的形状可分为

1、球窝关节

关节头呈球状，另一骨的关节面呈窝状，包裹着关节头的一部分。因此关节头与关节窝只是松弛地连接，能作屈、伸、内收、外展、环转和旋转运动，是活动性最大的一种关节结构。典型：髋关节。绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴做外展和内收，绕垂直轴做旋转。

2、平面关节

此关节活动的发生继发与其他活动。例如，当你屈曲和伸展

肘关节

时，没有引起其他的关节运动。然而，

腕骨

运动不能仅靠一个活动运行。腕骨运动，需要

腕关节

在屈曲和伸展或外展和内收的前提下进行。

3、椭圆关节

由两个分别是凸和凹的椭圆型关节面组成，可作前后和左右的运动。典型举例：手腕。手腕以额状轴为中心产生屈伸运动，以矢状轴为中心做尺、桡偏。

4、鞍状关节

两个关节面均呈马鞍型，彼此成十字形交叉接合，每一骨的关节面既是关节头，又是关节窝，可作屈、伸、内收、外展和环转动作，比椭圆型关节的活动能力大。

典型：大拇指关节。虽然大拇指能做屈、伸、内收、外展和旋转动作，但是与腕骨运动相似，旋转运动需继发于其他关节活动出现。如果在不屈曲和外展的前提下，你试着转动你的拇指，你发现无法做到。

当拇指内收的时候，请注意下拇指所指的方向；当外展和屈曲拇指时，所指方向大约改变了90度。这种旋转动作并不是主动的，而是关节的形状造成的。尽管大拇指关节不是一个真正的双轴关节因为旋转受限，但是因为

主动运动

还是绕两个轴发生，因此还是归位此类。

5、

滑车

(

屈戌

)关节

一骨凸起的部分嵌在另一骨凹陷的部分，只能作单一平面的屈、伸运动，仿如门铰的操作一样。肘关节中的

肱尺关节

就是一个很好的实例。

6、

车轴关节

桡尺关节，展示了另一种类型的单轴运动—车轴关节。当前臂旋前

旋后

时，

尺骨

不动，

桡骨头

绕于尺骨产生活动。车轴运动其实就是以

纵轴

为中心在水平面上做运动。

参考资料：

1

——关节分类

2

——关节运动