怎么减到像陈鲁豫一样瘦

这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答案我试过从原来的130到今天的98。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做法减肥，发现其实很简单

（以下是网友当时给的经验，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台10套的百科探秘，一个人就用了这个方法72天的时间减掉了60斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐科学减肥，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了，但是我觉得这中方法很好 ，值得推荐 ，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊，但是我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！）

以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，三餐我照常吃，有时也吃点小食品，肉也吃一点，不过没有过量的食用，现在成绩130-98。我的目标是90。

请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！

有什么办法可以瘦身？

人们都说：管住嘴和迈开腿就能瘦身。

我认为除了这6个字外，还得要自已认识到瘦身的必要性，无论是为了健美瘦身还是为了减肥瘦身，只有下定决心控制饮食，坚持运动锻炼才能达到廋身的目的。

我15年前体重93公斤，减肥成功并保持正常体型，题主问有什么办法可以瘦身？我有切身体会愿与题主共享：

一，做好坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想准备。

无论是为减肥瘦身还是为了身体健美瘦，都必须控制饮食和运动锻炼，让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量，燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。

打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住 美食 的诱惑，得要一定的毅力，需要自己下定决心自觉地控制饮食。

以瘦身为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度，而且要持续运动。运动过程是枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是痛苦的，要想瘦身成功必须自己要运动，做好一辈子运动锻炼的思想准备，下定决心达到瘦身的目标，下定决心为了维持瘦身成果运动终身。

我身高1米74，40岁时开始发胖，最重93公斤，50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥，晚上开始散步，三天打雨两天晒网，当吃吃当喝喝，几年还是那么胖，别人叫我李大肚子也不以为然。

直到55岁时单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，血脂血糖血压高，异常心电图，听了医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持运动十多年，才减肥成功。并将减肥瘦身成果保持到现在。今年70岁了，体重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，”三高”，心率不齐都离我而去。这些都是自己下决心减肥瘦身的成果(请见配图我减肥前的老照片和上个月的照片) 45岁时在开封 旅游 拍的大肚皮照片

70岁时上个月12号带着老伴骑车到开封拍的照片

二，控制饮食很重要！

想瘦身必须控制饮食，特别是要控制主食的每天摄入量，否则你运动再大，多吃的主食仍然会转化的糖原和脂肪积存在你体内。大多运动医学研究成果报告支持减肥人群主食的摄入量为4至8两，根据个人的体重及劳动强度确定。

我控制饮食是在低盐低脂的基础上主要控制主食，每顿饭主食包括杂粮不超过2两，两顿饭中间吃半个苹果，晚上刷牙后不吃任何东西，减肥成功后仍然如此。

三，坚持适合自己的运动

锻炼身体不间断，保证运动强度最重要。

在控制饮食的同时必须要有一定强度的运动消耗才能瘦身，要有 持续 运动时间保证，大多运动医学研究报告认为持续运动半小时后，再继续运动是最佳燃烧脂肪时间。同时运动强度也要保证，运动强度越大，运动中出汗越多，瘦身效果越好。

我55岁开始下决心减肥瘦身时每天跑步，减肥心切跑的多了，膝关节骨质增生。只好改为每天早晨下湖游泳，冬天游泳时间短了，晚上再加40分钟快走。保证每天持继运动时间。

我每半个月自己测一次血糖，3个月左右去医院测血糖做血脂分析并校对手持血糖仪。发现血糖高了就骑个单车长途，血糖值会有效地控制好。

减肥瘦身后没有毛病的日子真的好，70岁了还能到处跑，5月份2200多公里南通骑到哈尔滨，上个月从江苏盐城900多公里骑到河南洛阳，沿途风景看个够，还把周边省市的著名景点看个遍，爬山不坐索道锻炼身体还省钞票。

祝题主瘦身成功。

胖瘦与自己的自律性有关系。

中国第一代名媛唐瑛是民国时期摩登 时尚 界的美人，天生丽质的她，在生活中也是严于律己，颇为细致和讲究。她很注重 健康 ，一日三餐都有规律地用餐，每餐按合理的营养进行搭配。即使不出去交际每天也要换三套衣服。 这样自律的人即便到老也仍然会有完美的身材。

问这个问题本身就有一种想偷机取巧的想法。

好的办法：只有管住嘴，迈开腿，别无他法。

管住嘴：

1从生活中剔除那些高热量食物，如油炸、油煎、肥肉等高能量的食物。购买包装食品看一下配料表，但凡有精炼植物油、起酥油、椰子油、棕榈油等这样的食物一概不取。再看一下营养成份表，但是能量的NRV%大于蛋白质NRV%的低营养密度的食物一概不取。

2少食多餐，分餐进食。可以实行三餐二点或三餐三点，每餐食物减少至原先摄入食物量的1/3将水果、奶制品、坚果、可生食的蔬菜做为间食食用。一方面可以增加营养素的摄入，另一方面也可以减轻主餐的摄入负担，也避免节食中饥饿难耐的感觉。

3在主餐中加入全谷类的食物，减少精制的谷物，如糙米、全麦、燕麦、各种杂豆（除大豆外的各种豆），将这样的食物增加至主食的1/3~1/2这类食物血糖上升的较慢，在胃中的排空时间也长，不易饥饿。同时，这类食物维生素、矿物质、膳食纤维也很丰富。可以大大的补充因节食带来的营养素不足。

4在食物中增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜最好在1斤以上，以深色蔬菜为主，增加绿叶菜的摄入量。这类食物维生素C含量较为丰富，而且富含类胡萝卜素、植物化合物，可以增加机体的免疫力。同时这些食物膳食纤维含量丰富，可以大大地改善肠道菌群，促进胃肠蠕动，促进排便。

5管住嘴不等于不吃“肉”

节食只是减少脂质和精制谷物及主食的量，但不能减少蛋白质的摄入量，尤其是鱼、肉、蛋、奶、大豆制品这类优质蛋白，而且要每餐食用。

蛋白质在身体中的代谢基本上是4小时，因此要每餐进行补充。

迈开腿，我不说，你也懂的，所以，今天我就不在这里赘述了。

祝节日快乐！感谢你的邀请。

（副船长~刘筱慧）

关于饮食和营养

1聚餐和聚会的时间安排。如果可以的话将大吃大喝的机会尽量保持在中午，这样可以方便在下午和晚上活动，帮助把中午摄取的热量消耗掉。

2减重期间的总原则是：减重不减营养。按照《中国居民膳食指南》的指导意见，每天早晨都吃一个鸡蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃1-2次鱼；适量吃肉类、豆制品，以保证自己优质蛋白摄入充足（不然开始瘦之后，皮肤可能会松懈）。每天吃2种以上的水果，有机会就多吃蔬菜，尤其是深绿叶色的蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，在瘦下来的同时增加皮肤的光泽度。

3早餐午餐一律不减量，正常吃，但不能往死了吃，就是撑得很难受那种。下午和晚上一般都吃一些易帮助润肠道和促进肠道蠕动的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麦、水果。晚餐不出去聚会的情况下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒酿鸡蛋、涮火锅（蔬菜和菌类）沾麻酱（麻酱虽然有些热量，但是味道还是很好的，又可以补钙，不然味道实在是太单调啦）。

4晚餐如果出去吃的情况下，也不太限制食量，一桌 美食 当前，限制也限制不住，毕竟心情也很重要。回来的路上会尽量选择多走一走，到家后会吃一个大山楂丸，帮助消化。可以多做一些家务，比如扫地、擦地、洗衣服，撑的时候尽量不要坐着，干1个多小时的家务活。

原则就是，你敢吃就得敢把你吃进去的东西消化掉~顺便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的时候揉腹，来促进肠胃蠕动，促进消化。

5经期为了气血的充足供应，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般来说，晚餐只要不往死了吃就不会增重。经期过后的第二周身体的吸收力会比较强，建议减少晚餐摄入量，或以多素少肉为主。

PS：准备要宝宝的，和正在怀孕或母乳喂养的妈妈们，不建议减肥。

喝那种道田青汁不错，亲身经历，安全又 健康

有什么办法快速减肥

　1避免额外的饮食

　果然一日三餐才是王道，不论是从 健康 来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。

　那么三餐中要怎么吃呢选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。

　2多喝水每天促排毒

　多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品

　3不要省去早餐

　吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

　早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。

　4吃饭的时候集中精神

　吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。

　比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

那么如何减肥才能更 健康 又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功

有助于瘦身的最好办法就是 体育 运动加饮食控制，有助于瘦身的 体育 运动最好方式是有氧运动，有助于瘦身的有氧运动的最好形式是跑步、健走、游泳、骑行、体操、瑜伽等等。

运动瘦身一定要养成习惯，形成规律，长期坚持，同时注意控制饮食不能吃太多，也要注意营养均衡。

两者相得益彰，效果更明显。

瘦身的好方法就是低速 健康 减肥法，不节食不少餐，适量适度的燃脂运动，然后配合充足的睡眠即可达到 健康 减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，搭配好每天的三餐，吃的均衡，吃的营养，才能保证你代谢稳定，身体 健康 。

低速 健康 减肥如下：

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个小的。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点，增加一份低热量食物，如水果一份，或者牛奶等。

晚上：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。

全天喝水2000毫升（7~8杯即可），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，增加燃脂速度。

运动配合：

可以选择慢跑，快走，游泳，爬楼梯，跳有氧运动，这些运动可以促进脂肪燃烧和增加代谢，另外对促进微循环加快有很好的帮助。同时配合力量训练可以让你减肥以后看起来身材苗条更加有形。力量训练可以增加你的肌肉比例，让你减肥以后避免皮肤松弛和下垂的，同时还能增加身体素质和身体 健康 。

瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯，不暴饮暴食，加上平时适度适量的运动，就能 健康 减去体内多余的脂肪和保持苗条的身材。

少吃多锻炼。

第一、慢减肥，体态轻。很多人都想着一下子可以减掉多少斤就好，但是这样的减肥方法是不 健康 的，因为脂肪也不是一天堆积成的，要减肥应该是有一个过程，并且是慢慢瘦下来是最好的，可以通过调整自己的饮食，节制摄入的量然后加上适量的运动，节制饮食+坚持运动，永远是减肥永恒的定论，你会发现自己的体重慢慢的减少，在减肥期间应该多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因为只是吃青菜没有摄入肉类，身体没有足够的油分，会引起便秘的问题，所以还是要配合科学合理的减肥食谱。

　 第二、牛蒡凤梨汁。曾经有网友试过靠喝牛蒡汁，经过三个月的时间一共瘦了10公斤，当然可能这个网友的基数是比较大的，只要将牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切块以后，可以在牛蒡水中加点盐水防止氧化，如果您是是不习惯牛蒡的味道，可以适量的搭配其他水果，比如凤梨苹果等，最后也可根据个人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能够起到这么好的减肥效果，主要是因为牛蒡是含有非常丰富的食物纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，并且可以起到很好的利尿效果，帮助清除宿便，因为牛蒡是属于凉性的食物，如果肠胃不好的人群应该适量食用，不要食用过多。

　 第三、要养成良好的细嚼慢咽的习惯。如果平时是喜欢快速进行的人群，会觉得自己很快就吃完，并且觉得吃得不够，还想再吃，如果是慢慢的食用，享受 美食 ，觉得自己已经吃了很多，会有这样的错觉，可以在饭前吃一些水果，增加自己的饱腹感，在吃饭的时候就会适量的少吃。

　 第四、养成喝温水的良好习惯。如果是比较喜欢饮用冷水，会导致肠胃蠕动功能减弱，甚至会导致冷冻的效果，如果是一杯冷水进到肚子里面就会导致肠胃的温度下降十度，肠道自然就会出现蠕动减慢的情况，这个时候就要开始充血，把血液重新达到原来的温度，肠胃才会开始再次的蠕动，所以不管是冬天还是夏天都要养成喝温水的良好习惯，尤其是女性，一定要少喝冷水。

如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。

最好的方法:1、管住嘴少吃含脂肪，糖等高热量食品。平衡膳食结构，合理膳食，每餐只吃七分饱。2、找自己喜爱的运动如:散步，打球，慢跑等有氧运动。那怕就喜欢躺在床上，也要伸伸胳膊，伸伸腿，挺挺肚子，抬抬腿总要运动起来。3、坚持就是胜利，逐渐养成合理膳食，爱运动的 养生 习惯很重要。4、重点来了，那就是你不对自己狠就不可能减掉多余的肉肉。说一千道一万个方法你自不动，又能奈何。说道理再多不自己狠下心来坚持下去，逐渐养成 健康 的 养生 习惯那都是空谈。“善待自己"和"善于安慰自己"的人是不可能减肥的，你说破万千道理其实他都懂。但我还是要说:你又胖了，赶紧的照照镜子，该减肥了。