为什么别人的胸肌让人羡慕，有什么入门级的胸部健身动作？

新手在接触到很多正规的健身后，会发现一些健身爱好者都拥有壮实的胸肌，这让人都非常羡慕，我们都知道平日的一些锻炼方法很难达到，都是要经过一些针对和阶段性的锻炼搭配上饮食营养才行。

我们以前认为只要是用重的哑铃来锻炼就能够有好的胸肌，锻炼胸肌也是要联合多种方法才行，那么我们今天就为大家带来哑铃的几个入门级动作，可以很好的帮助新手们找到锻炼胸肌的感受。

　　哑铃是在众多的锻炼器械中最常用的，也是很多锻炼爱好者长期都要使用的工具，因为哑铃的灵活多变可以做很多动作，可以锻炼我们不同部位，让增肌效果得到很有效的锻炼，所以对于新手和老手都是不可缺少的好帮手。

　　动作一、哑铃的卧推，做这个动作主要是为了让我们的胸大肌肉得到更好的锻炼，对胸大肌肉进行刺激，动作要领是我们平躺在器械垫子上，然后双手握住哑铃，从胸部的位置往上推举哑铃，下降后的角度在九十度即可，要用胸大肌收紧加强发力做这个动作。

　　动作二、斜板的哑铃推举，先把哑铃凳子调好角度，倾斜的角度在四十五度左右，我们坐躺在哑铃凳子上，然后双手握住哑铃，然后向上推举放下，使用胸部的力量来完成，和上个动作一样的要收紧我们的胸大肌，在做的时候搭配自己的呼吸来完成。

　　动作三、拉力器的前倾夹胸，是主要针对胸大肌肉的中部内测和下部内测进行锻炼，主要是针对胸肌肉增强力量，让胸肌肉变的有线条感，锻炼要领我们用左右手分别握住把手，然后进行交叉拉伸，在拉伸放回时注意力度不要让器械重量片撞到，掌握一定的距离在继续拉，我们拉伸时手肘可以稍微弯曲。

　　新手如果是想要有厚实的胸肌，那就需要从这些入门的动作开始练起，胸部是要靠力量来达到修型的效果，我们在锻炼的时候不要选取一些很复杂的动作来完成。

其实我们在刚看似乎掌握到一些基础的器械后，在达到一定的锻炼效果后在循序渐进，这样才是健身锻炼的正确方法。

你好：

首先不知道你是否在健身房锻炼还是在家自己练，你说担心胸肌内侧不好看，这个不是太大的问题。胸沟的形状主要靠胸外侧和胸大肌的带动。

胸肌属于大肌肉群肌肉块。健身中一般分三块来练习。

胸肌的锻炼有 ：胸外侧——外侧线条拉轮廓

胸中部——俗称胸大肌

胸内测——俗称胸沟，一般如果胸肌练得好的话，两胸间的的下部有一定的外开度

完美胸肌形状：不是越大越好看，二是要练的像烧饼一样贴在胸前才是最完美的。一味的图大是不正确的。

给你推荐的几个动作：

平卧哑铃飞鸟：一般练习6—8组，每组练习8—12次，前几组重量递增，最后几组要练到力竭（每组重量递减），动作要领：后腰要呈桥状拱起，腹肌和下腰收紧。

杠铃上下斜动作，组数和次数同上

建议每次练习完后配合俯卧撑 （双手窄距离）和胸前交叉下拉绳索，用力挤压，这样对胸肌的内测有刺激作用。

祝您成功 ，如有疑问向我发问，竭力帮忙

虽然平板卧推，能让你的胸肌 围度 得到很大程度的提高，但想要完美的胸大肌还需要更多动作来塑造方块型胸肌。拥有一个好看的胸肌中缝会为你的身材增色不少，那如何练出好看的胸肌中缝呢？

结合很多经典的健身教程，以及健身网红对动作的分享，这是健身圈公认最好的练胸肌中缝2个动作，倘若你一直认为自己的胸肌并不好看，可以学习一下，练出方块胸肌全靠它。

经典动作1：窄距卧推

一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。

当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。

像肌肉熊猫推荐的史密斯架窄距卧推，动作原理也是类似的，也可以充分练习到胸肌内测以及上胸肌。

杰弗赛德的单边器械推胸，身体有倾斜角度，其实也是利用了相同的原理，最大程度的收缩胸大肌内侧肌肉，这些动作都可以归结到窄距卧推上面去。

经典动作2：夹胸

夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一了，比如钢线夹胸，或固定器械夹胸，甚至你可以使用哑铃夹胸，不过哑铃夹胸由于动作的最高点失去张力，效果和钢线、固定器械差距颇大！

当然你一样可以为了更好的效果，可以进行上斜钢线夹胸，可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝，建议在夹胸时进行手掌的交叉，更大程度感受胸肌内侧的收缩。

甚至你可以利用钢线采用这样的动作，一直感受胸大肌内侧的收缩发力，想必你会感受到更强烈的刺激。

纵观各大健身教学，窄距卧推和夹胸是最被推崇的一个动作，除了哑铃，还可以利用杠铃片、史密斯架等工具，若你想要好看的胸肌中缝，何不练起来呢？