怀孕期间如何控制体重？

　　孕期合理的增重标准

　　整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

　　孕期妈妈的健康饮食方案

　　孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。

　　1妊娠早期(怀孕前三个月)

　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　2孕中期(怀孕中三个月)

　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

　　3孕晚期(怀孕末3个月)

　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

　　孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

　　1在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　5有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　6多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　7少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

　　胎儿3000～3500g

　　胎盘650g

　　羊水800～1000g

　　子宫1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

　　每天傍晚坚持散步既安全又实用

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

当姑娘成为孕妈，表示她一生中最神奇的时刻来临了。现代社会孕妇营养不良的情况越来越少见，反而大多数孕妈在孕期都会营养过剩，其中大部分营养都长在了自己身上。孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高16米，BMI指数为50/(1616)=2148。

怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9_12公斤)

　　胎儿3000_3500g

　　胎盘650g

　　羊水800_1000g

　　子宫1000g

　　乳房400_500g

　　血液g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　孕期妈妈的健康饮食方案

　　1妊娠早期(怀孕前三个月)

　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，因此不需要母体额外补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。可以适当补充维生素B2，B6,减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动，强度不可过大。

一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在05斤以内，不超过1斤。

　　2孕中期(怀孕中三个月)

　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食还是日常为主，适当多吃新鲜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯250ml的牛奶。随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

　　3孕晚期(怀孕末3个月)

　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

　　孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。　　尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　4少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

5适当的工作、运动有利于控制体重。在身体条件允许的情况下，孕妇在孕期期可适当做些家务，而不是天天卧床休息。

6每天傍晚坚持散步。散步既有利于消除孕期水肿现象，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。

　　

孕期吃什么食物可以不胖还长胎？ 这个问题，沐妈想说并不是增重越轻越好，每个人体质不一样，我们都希望不影响宝宝 健康 的同时，又保住自己的身材。 那就要根据自己的BMI值来控制孕期体重，下面分享一下我孕期的科学饮食保养，希望对你有所帮助。

从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素。孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙。孕晚期6~9月：补充DHA和钙。可适当吃一些益生菌。要注意，营养品不要盲目的多补充，要根据自己每次的检查结果来，每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃！因为营养品很容易造成肾脏负担，得不偿失。 记住哦，食补永远是第一位！

水果建议大家尽量避开糖分高的，比如菠萝，西瓜，荔枝等，我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄。

少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降，外面的食物多油多盐多糖，很容易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题。另外有几个小技巧：每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充DHA啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！

总而言之，想 要 在孕期吃什么可以不胖还长胎？ 就是饮食就是少糖，少淀粉，多蔬菜，有效摄取营养， 吃垃圾食品无所谓，要在医生的指导下锻炼，孕后期，我基本上走了6000到10000步。最后，希望每个孕妈妈都顺利平安。

要想孕期长胎不长肉，孕期合理的增重+ 健康 的饮食+科学的运动才是保持身材的三大制胜法宝。

方法/步骤

1/7 分步阅读

秘诀一：产后减肥不如产中保养

怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！

孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。

2/7

秘诀二：管住嘴

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

3/7

1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入

多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～

为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

11 孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。

12 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

13 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

4/7

2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：

尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。

5/7

3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：

除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）

6/7

4、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

7/7

5、改变进餐顺序：

“饭前喝汤，长寿 健康 ；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

注意事项

在这里要提醒各位麻麻，虽然大家爱美心切，但千万不要以 健康 为代价，坚持 健康 的饮食+科学的运动就能看到效果。

相信各位妈妈们怀孕期间，都遇到过产检时候，胎儿偏小的情况，很多妈妈就开始着急：吃什么能长胎？

很多过来人纷纷献策：红薯能长胎，榴莲长胎效果也不错。然而，这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长，却并不科学，可能还会伴随副作用：准妈咪体重也跟着长。那么问题来了，孕期吃什么食物可以长胎但不长肉？

胎儿的 健康 成长离不开各种营养，并且在孕期的不同阶段，胎儿成长发育所需要的营养也有不同。

孕早期

孕早期，胎儿由受精卵发育成胎儿，所需要的营养量其实并不多，但种类却不少，蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充，它可以预防胎儿神经管畸形，让宝宝 健康 成长。

孕中期

到了孕中期，随着胎儿的发育，对各种营养的需求增大，钙、铁等微量元素需要着重进行补充。

孕晚期

到了孕晚期，准妈咪要注意控制体重增长，增加优质蛋白质、膳食纤维等营养，以便让宝宝更好地成长发育，而不是单纯长肉。

很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好，但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉。这种做法是不科学的，一味追求胎儿体重的增长，就可能导致胎儿成长发育出现问题。正确的做法是根据宝宝成长需要，合理安排孕期饮食，达到科学长胎，同时又不引起妈妈体重猛增 的效果。

孕早期饮食

孕早期准妈咪大多食欲不太好，建议饮食以清淡、易消化为主，少食多餐，一来更有利于吸收，二来也能降低早孕反应。

建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物，比如 肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类，同时搭配水果、蔬菜。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多，但要求精，所以需要准妈咪合理搭配。

孕中期饮食

随着早孕反应的消失，孕中期准妈咪食欲大开，大多数事物都可以吃，仍旧遵循孕早期 饮食清淡、少食多餐、合理搭配 的原则，多吃一些富含钙、铁的食物，比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类，同时宝宝大脑和神经开始发育，准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品。

准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉，长胎效果不错，营养也够充足，但要注意控制量，避免体重增加过多。

孕晚期饮食

准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁，否则就可能影响胎儿的成长发育。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种绿色蔬菜，来缓解便秘的情况。

孕期想要长胎不长肉，只看胎儿体重增长是错误的，重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食，吃的对宝宝才能长得好，同时也能避免体重增加过快。

怀孕应该这样吃，才能长胎不长肉~

孕早期： 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在 健康 饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐，防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期： 孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加， 千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。

孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。

孕晚期 体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。

由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。

妊娠的“五个一”饮食量基础： 每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。

怀孕期间孕妈妈一定要注意以上饮食注意事项，才能给宝宝充足的营养。

没有那么神奇的食物，想长胎不胖也是和体质有一定的关系，有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重。

每个孕妈都希望怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食。

在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的。为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕早期胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。

孕中后期适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分。

多吃粗粮，粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

孕妈们在孕期有必要进行适当的运动。不要只是吃和睡，这样会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步等。

适当的运动，不仅有益身体 健康 ，还能增强生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备。

总之，孕期需要做到管住嘴，迈开步子，注意饮食和运动的结合。

瘦肉、鸡肉、鱼肉

在怀孕期间，孕妈想吃肉的话，建议吃瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁元素，有助于补血，也有助于给胎儿提供营养。

瘦肉中的脂肪含量较低，孕妈吃了不容易发胖。孕妈可以适量吃鸡肉，鸡肉中脂肪含量少，不容易发胖。

还有就是鱼肉，不仅脂肪含量低，而且还有利于宝宝大脑的发育。

豆制品

在怀孕期间，既想补充营养，又为了避免发胖，建议孕妈可以适量地吃一点豆制品，豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育。

而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖。

绿叶蔬菜、水果

在怀孕期间，孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效预防孕妈身材发胖的问题。

尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妈身体 健康 好，对胎儿发育也好。

但是吃水果时要注意，孕妈尽量少吃那些高糖分的水果。

麦片可以作为加餐

在怀孕期间，除了正餐之外，如若孕妈感觉到饿了时，这时可以吃麦片，既能够增加饱腹感，为孕妈提供能量，而且还能有效避免孕期摄入食物过量，造成孕期发胖。

孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要。

怀孕时期是特殊的时期，在饮食方面得多加注意。大吃大喝容易长胖，体重增长过快，高血糖、高血压就会光顾；一系列孕期问题随机，所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食。只要按照医生的食谱来吃，就不会担心孕期长胖不长胎。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤，两个宝宝出生加起来有10斤，所有的饮食都是严格按照营养科的食谱。所以我建议你去看一下营养科，接受正规的饮食指导。

都说怀胎十月是最幸福的十月，因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长，但是怀胎十月也是最痛苦的十月。因为你不仅要确保宝宝的营养发育，还要时刻注意自己的身材不变形。

本来我以为以自己吃不胖的体质，怀孕也不会变胖，但是没想到，刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了，简直吓人。整天就想着体重，郁郁寡欢。

后来我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷减肥，嘻嘻），就去找了表姐，因为表姐也怀着孕，但是他膳食很均衡，没有变胖。婆婆就问表姐是怎么做的。

表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的，既补充了孕期营养但是不会发胖的食物。

山药红豆汤

食材：红豆100克，山药120克，红枣6颗，冰糖适量

做法：

1 把红枣去核，和红豆一起提前一晚上泡发；

2 山药去皮处理，切成小块；

3 把食材一起放入锅中，煮开后改成小火慢炖30分钟；

4 准备出锅时加入冰糖煮5分钟即可。

这个汤具有健脾养胃、补气养血的作用，可以改善气血不足，对于怀孕的妈妈来说，怀孕要承担两份营养，所以补气血也很重要

豌！豆！蛋！白！质！粉️

材料：蛋白质粉15克，牛奶250ml

做法：牛奶加热，加入10克左右的蛋白质粉，搅拌均匀即可。

产妇的营养补充很重要，特别是蛋白质，如果不想摄入太多的肉和脂肪，可以选择蛋白粉。豌豆有下奶的作用，豌！豆！蛋！白！质！粉不仅可以下奶还可以补充每天的蛋白质所需，而且是没有脂肪的，吃了不会发胖，所以我一般一天吃2次。

红豆沙糯米汤

食材：红豆、冰糖、糯米粉

做法：

1、红豆先用煮粥模式焖烂，等红豆的空档做糯米小丸子

2、用水活糯米粉，团成小面团。烧开水，把糯米丸子煮熟备用。

3，红豆焖好后，趁锅里温度高的时候加入冰糖

4、再加适量水，再次煮沸豆沙，加入糯米丸子，煮开即可。

易消化吸收，软软糯糯的红豆、丸子，吃起来既能下奶又能补血。

怀孕是一件很辛苦但也很幸福的事，那作为孕妇，该吃什么能让自己保持很美，宝宝又很 健康 呢？作为过来人，也说几点我的经验希望可以帮上有需要的孕妈妈。

可以吃一些含有丰富的蛋白质的菜，比如鸡蛋，海鱼，这里建议孕妈妈选择深海鱼，深海鱼污染比较小，肉质鲜嫩，也没什么刺，多选择清蒸，炖汤都是不错的选择，吃了可以增强抵抗力，加强营养。

还有鸡肉，特别是鸡胸脯肉可以多吃一些，能紧致我们的肌肉，不长肥肉哦。

还有多吃一些新鲜的虾，还有紫菜，虾米之类的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果都是非常好的，营养丰富，还能防止便秘哦

你好，根据您的问题，我来回答，个人觉得怀孕是个很不容易的事情，也是需要以胎儿为重，应该保持营养均衡，能多吃就多吃点。尽可能的保持营养充足！每个月阶段需要的营养跟微量元素都会不同，个人觉得既然怀孕了就好好的养胎，身材以后能恢复的。所以不要刻意的去注意身材为好！祝您跟宝宝健 健康 康！希望对您有用！

坚持孕期增重的指导方针很有挑战性的，尤其是如果你在生活中，从未如此渴望碳水化合物，而且似乎无论你走到哪里，人们都告诉你，你一个人吃的是两个人的饭。但是怀孕期间体重增加过多会增加你出现剖腹产和早产等并发症的风险。即使你开始怀孕时超重或肥胖，坚持建议的增重范围也能显著降低患妊娠期糖尿病和子痫前期等健康问题的风险。

医生和营养学家提供了10个重要的，也是可以实现的建议，来帮助孕妇健康地增加体重。

1、 如果可能的话，以健康的体重开始怀孕

在怀孕之前，除了服用叶酸外，你能做的最重要的事情就是在一个健康的体重下开始怀孕。

如果你正在备孕，或者想要怀孕，考虑提前控制体重。

2、 经常适量进食

你每天不需要那么多额外的卡路里来喂养你成长中的胎儿宝宝。如果你以健康的体重开始怀孕，怀孕中期每天要多摄入340卡热量，怀孕晚期每天要多摄入450卡热量。如果你体重不足或超重，这些数字会根据你的体重增加目标而有所不同。

这并不是很多额外的东西，大概就是一根香蕉和一块面包而已。所以选择那些富含营养的食物，帮助你感到满足。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐。然后在两餐之间选择健康的零食。

《喂饱肚子：孕妇健康饮食指南》一书的作者、营养学家弗朗西斯•罗斯建议说：“每三个小时吃一份健康的零食，可以帮助你避免在用餐时间吃得过多。”你不仅可以为你的宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会一整天保持在正常水平，这样你就不太可能在晚餐时感到饥饿。

罗斯说，选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一个苹果加两汤匙花生酱，富含蛋白质的奶制品，或者希腊酸奶，上面撒满坚果或全麦麦片。

富含纤维的水果，如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子，也能帮助你感到饱，防止便秘。

3、多喝水

怀孕期间避免脱水是很重要的——多喝水还有另外一个好处，那就是能让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究所建议孕妇每天喝10杯水。有些专家建议监测尿液颜色：如果是暗**或混浊，你的身体需要更多的水分。一整天都要小口啜饮，以保持尿液呈淡**或清澈，尿液的颜色是是否需要补水的标志。

喝水还能缓解便秘，这是孕期常见的现象之一。当你怀孕的时候，你的消化系统会减慢，这就保证了你从食物中获取每一点可能的营养。摄取足够的水分有助于保持身体内的肠胃和消化系统的运动，防止不适的腹胀。

为了增加水的摄入量，你可以在水里放上柠檬片、酸橙片或黄瓜片。当你喝的水味道好时，你会喝得更多。

4、 让你饮食更健康

当你怀孕的时候，没人指望你会完全避开炸薯条和冰淇淋。毕竟，渴望是与生俱来的。关键是满足你的欲望，同时获得你和你的宝宝需要的蛋白质和健康脂肪。有一个小技巧是，把一些健康的食物与一种不太健康的食物结合起来。例如，我把高纤维谷物和一些薯条混合在一起。你得到了防止便秘所需的纤维，还有你渴望的甜脆口感。

5、 让淀粉更加有效

碳水化合物可能是孕妇最好的朋友，尤其是当你正在与晨吐的恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如白面包、米饭和饼干会提高你的血糖，而不会给你提供全谷物所带来的营养。

选择复杂碳水化合物,如糙米,藜麦,全麦面包和面食,不仅为您和您的宝宝提供更多的营养,也会帮助你感觉更长时间的饱腹。

6、 开始一个简单的步行计划

任何孕妇能做的最有价值的运动就是走路，对于刚开始锻炼的准妈妈们来说，可以从10分钟锻炼计划开始。每天走10分钟，每隔30天，又多走10分钟，这样在怀孕的前三个月，孕妇就可以达到每天走30分钟，在怀孕的剩余时间里还可以继续这样做。

可以用APP或者手表来记录步数，因为，在路上和在办公室走动时也可以被算进运动时间内。坚持散步，不仅对控制体重增加很重要，如果你一直保持运动，怀孕末期的疼痛和疼痛会少很多。

7、 如果你已经在运动，不要停下来

除非你的锻炼计划中包括有竞争性的跆拳道或其他对准妈妈来说有风险的活动，否则你没有理由不在怀孕期间坚持下去。

除了接触性运动，孕妇在怀孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧运动等等。在怀孕期间，都可以继续，但是，随着腰围的增长和重心的变化，你可能需要调整你的动作，但除此之外，你没有理由不能坚持你通常的活动。

8、 偶尔放纵一下

为了满足她对甜食的渴望，建议每位孕妇可以每周享受一次自己的最爱，不管是炸鸡，还是麻辣烫，而不是养成每天放纵自己的习惯。

9、 定期监测体重

在每次产前检查时和你的医生讨论一下体重增加的问题，这将有助于你保持健康，并在需要时做出改变。要了解体重增加曲线上的位置，以及根据身高和孕前体重应该增加多少，请尝试妊娠体重增加估算软件。

10、 如果可以的话，用母乳喂养

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是母乳喂养可以帮助你实现健康减肥的目标。母乳喂养是减少怀孕期间体重增加的最好方法，当母乳喂养顺利进行时，每天可以消耗500卡路里。此外，出生和产后6周内身体的变化应该有助于你减掉头18斤左右。这是一个很好的开始，你怀孕时增加的体重，开始逐步减轻了。

@山花烂漫时1230：我怀孕前128斤，也不算很胖，孕初3月吐得厉害，到120斤，现在已经是孕32周了，体重就飙到了160斤。最后用自己的血泪总结出来一个道理：怀孕之前基数越大的，怀孕之后越容易增重，怀孕前期不增重的不算啥，最关键的是孕后期，这才是增重的关键时期，没到这个时候多少体重都不算数。

孕妇怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但有的孕妈妈为了保证宝宝的营养，盲目的增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，其实这样对胎儿及准妈妈是非常不利的，那么孕期应该增加多少体重合适呢？整个孕期宝妈你都重了多少斤？

专家介绍，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤；妊娠7月8月时，体重增长速度逐渐放慢。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高16米，BMI指数为50/(1616)=2148。

孕期如何合理控制体重？

1、在家里准备一个体重计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6、多吃绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。孕妇也根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。