健身房 女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适 ？

主要看你的目的是什么。知道目的，按照次数 来选择属于自己的重量。建议从最轻的开始。

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

1：胸+肱三

2：背+肱二

3：肩+腿

腿一定要多练，不练腿全身力量上不去，会限制你的肌肉发展

建议做5天循环的计划，分化得更细，练得更到位

1：胸 平板卧推 上斜哑铃推举 双杠臂屈伸 直臂夹胸

2：背 引体向上（高位下拉） 杠铃划船 坐姿划船

3：肩 哑铃头上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟

4：手臂 杠铃弯举 哑铃托臂弯举 仰卧臂屈伸 钢线下压

5：腿 深蹲 硬拉 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举