38岁，女，常年减肥，吃GT&G会不会胃口变好啊，不容易控制饮食啊？

01拒绝高GI的食物

GI =血糖生成指数，当食用高GI食物时，因为消化吸收快，葡萄糖会迅速进入血液，在短时间内会使你的血糖升高，导致身体分泌大量胰岛素，不仅容易造成脂肪囤积，还会使血糖快速降低，让你吃完没多久又感到饥饿而吃更多的东西。所以，小康康建议可以适当把高GI食物换成GI值较低的食物，主食尽量选择粗细搭配，放下含糖量高的饮料和甜点，适量吃些新鲜的水果。

数据来源于《中国食物成分表》

02尝试少食多餐

即使胃口大增也一定要控制住自己，拒绝暴饮暴食，那么就尝试下少食多餐吧！少食多餐就是在保证每天总热量不超标的情况下，将一天的饮食分为多餐摄入，正餐吃到七分饱即可，但是可以在三餐之间有少量加餐，并将热量控制在200大卡左右。少食多餐能够维持较长的饱腹感，避免因两餐间隔时间过长而食欲大增，也有助于使体内血糖保持稳定。

03选蛋白质和膳食纤维多的食物

要想控制住自己的食欲，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质的分子较大，被人消化的速度也慢，所以能带来强而持久的饱腹感，而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能延长胃排空的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。饮食中可以选择蛋白质丰富、脂肪含量低的蛋奶类、鱼虾类、瘦肉，以及新鲜蔬果等膳食纤维丰富的食物，它们能帮你有效地控制食欲。

04每天喝足够的水

当人体缺水的时候，很容易让你产生饥饿的错觉。所以，在你感到“饥饿”的时候，先喝一杯水，可以帮助你分清是饥饿，还是缺水。但无论身体是否缺水，及时补充水分非常重要，每天应喝足1500-1700毫升（7-8杯）的水，来帮助降低食欲，避免过度进食。

05早餐必须要吃

想要减肥成功，按时且规律的早餐是必需的。一顿营养均衡的早餐能有效避免因强烈的饥饿感而在午餐时吃下过多食物，以免摄入多余热量造成脂肪囤积。

06保证优质的睡眠

睡眠不足也对减肥有一定的影响。当你熟睡时，身体会分泌一种叫做瘦素的激素，它对控制食欲起到非常重要的作用。所以，平日尽量23点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠，才能让瘦素正常分泌。另外，优质的睡眠还能维持新陈代谢的水平，有利于脂肪和能量的代谢。

减肥时想抑制食欲并不难，

只要坚持良好的生活习惯，

并用科学的饮食作为辅助，

就能让你早些和脂肪君说再见

1、冬天的阳光太舒服，适合在家躺着长增重的老铁好好利用这个假期调整作息饮食

2、冬天真的是长肉的季节，体重和球一样突然的就起来了喻记南派的麻辣烫是麻辣烫中的no1记得一定要选经典麻辣味

3、不是吧 不是吧 不是只有我一个冬天光长肉 瘦不下来吧 不是就我一个人焦虑的睡不捉吧

4、为什么说冬天长肉最快上个星期还在沾沾自喜哎呀没胖这裤子穿着都这个星期这裤子怎么这么紧勒的肚子疼

5、冬天真的是个长肉的好季节，最近肚子的肉都溢出来了 行叭 开心就行

6、冬天的最爱，除了火锅就是被窝

7、冬天于我而言，最大的后遗症就是放弃锻炼后蹭蹭长肉，面对镜子的时候肉眼可见地圆润了起来

8、昨天说到我这个冬天胖了好多，证据就是去年他还能吞下我的拳头今年吞不进去了长肉哪里都不会落下

9、冬天养膘的有趣心情感慨

10、大晚上的莫名想吃蛋挞，想喝奶茶冬天真长肉

11、以为带初二的小孩会比初一的轻松。结果我错了，幼稚真的不分年龄的

12、冬天不应该长肉吗我家颜值其实都很新的一年带大家冲冲冲

13、冬天真的是长肉的时候我散步回来(散步的时候买了冰淇淋吃了烤面筋)我姐喊我出去买洋芋吃然后我和我姐就买了洋芋买了炸串

14、眼看减下来的体重，又快升上去了，冬天真是个长肉的季节

15、冬天到了 请大家不要控制自己长肉的速度 谢谢

16、体重97快破百了……夏天好不容易瘦到88 一到冬天就长肉

17、自律久了放肆一下就长肉了，减起来真费劲，冬天的运动不好玩

18、冬天实在是太好长肉了今天突发奇想做仰卧起坐!可是我一个都做不起来使劲拽着裤子成功!呲啦～嘣～拽开了

19、没有胖，一点都没有。不能再这么下去了!!你振作一点啊，现在可是冬天正是养膘的时候!快给我长肉!艾特某某某!

20、冬天的诱惑实在太多了，经常打着欺骗餐的旗号各种奶茶、甜点、火锅吃着，真是蹭蹭长肉的节奏呢。

21、长肉御寒别问我咋胖了问我就是为了适应这寒冷冬天