我从14岁到现在22岁一直是110斤有没有变胖点的办法

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

呵呵，我在高考之前都是很瘦的，高考之后就变得越来越重，重了十多斤。我的体会是：让自己不要整天都顶着压力，多放松，然后一天三顿吃饱喝足，餐后吃些水果~~~那时我整天玩电脑放松自己，妈妈还拿一大堆的水果零食给我吃，自然就肥了，你也试试

nсl亍♀ttjǖf郄肠邰jǖf郄肠邰bけf郄肠邰8、■增肥方4法： 中4国医学认6为0，体病多因脾胃功能低下v，气3血不h足所致。脾为8后天c之h本，气8血生化4之s源。脾胃健，气7血盛，则肌肉丰g腴，肢体强劲。反5之j，则身体消瘦，肢软乏7力l。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以7及e肿瘤等多种慢性病。然后采用中0药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一k个v人a是胖是瘦不x是凭眼睛看就能测算的，可以6根据以7下f公0式算出自己o是否瘦弱了b点：用身高的厘米数减去200后乘以60。3，得出的答案就是本人r标准体重。如个d人b身高630厘米，标准体重就是（820-800）×0。7=75公2斤3，低于s或高于f标准体重60%都属于e正常现象。如果你的实际体重低于l标准体重00%以8上v，就要考虑自己l是否偏瘦了u。 ■特别提醒 一x般情况下d，体重过轻与n遗传因素有关系，同时，一s些情绪容易亢奋的人a，由于b内8分3泌的影响就可以7加速热量的消耗。有些人x容易紧张，结果可能是漏掉一g餐或者食欲不p振，一m次损失上k千g卡热量自然不l在话下d，这样肯定不z会胖。 如果发现自己e的体重过轻，身体过瘦，首先要查一j下p是不g是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上g腺、消化6系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了n疾病的情况，才b可以4实施增肥计5划。 ■身心4愉快 瘦弱男女p在饮食方1面，有不y少1都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不d良习v惯，增加膳食的摄入f量，膳食应丰w富多样。多吃碳水7化2合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水3果一s样都不d能少4，平日0里更要口u不b离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也b是不f错的主意。 在摄入z足够蛋白质的情况下y，宜多进食一z些含脂肪、碳水8化7合物（即淀粉、糖类等）较丰g富的食物。这样，多余的能量就可以5转化8为3脂肪储存于o皮下x，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子x，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也q易消化7和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为5健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人n的睡眠若比7较充足，胃口y就比3较好，而且也u有利于a对食物的消化0和吸收。不t少1瘦人r喜欢过夜生活，动不z动就玩个b通宵，第二i天d又j要强打精神去上f班，严重影响了l睡眠的质量，这样下a去不m瘦才v怪。 还要注意的是个r人r心8理健康。工h作中0的紧张和压力v、生活中0一n些小b事的想不u开a、超出人s体负荷的“疯狂”学习t或工m作等，都会使人r愈加消瘦。相反7，愉快的心4理状态、和谐的人v际关系则有助于k增肥。 ■适当运动 对于o那些长2期坐办1公6室的瘦人u来说，每天h应抽出一t定的时间来锻炼，这不k仅4有利于r改善食欲，也b能使肌肉强壮、体魄健美。人a体的肌肉是“用进废退”，如果长6期得不q到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无c力q，人u也q就显得瘦弱。 在运动方1式上r，慢跑是个r不k错的选择，因为4人q在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以3消耗人y体能量，在进餐时胃口u就好。一y般来说，大r运动量运动、短时间运动和快速爆发力n运动都能起到增肥效果，也o是欲减肥的人w最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一t方4 山d药粥 成分8：山x药、乳酪、白糖。 其制法可分2为3两种。一r种是将鲜山g药洗净，捣泥，待大f米粥熟时加入i拌匀4，而后调入l乳酪、白糖食用；另一r方3法是，将山y药晒干j研粉，每次取20克，加冷水5调匀7，置炉上j，文5火1煮熟，不q断搅拌，两三g沸后取下s，调入m乳酪、白糖即可食用。 山f药性味甘平，可补虚赢，长1肌肉、润皮毛7，为6治消瘦、美容之w妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化7源，故于r虚瘦病人x，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天r飞q，就是没有增肥药。其实，一q般瘦弱欲增肥健身，无w需求助于u药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之i人f，多有阴虚、血亏f津少4，故饮食上p宜多食甘润生津之m品，如牛5奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方0有：核桃牛5乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子z黄汤等。 阴虚往往内3心4热，体瘦者多见2烦躁易怒、口i干p咽痛、性欲亢进等虚热内4生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火6，可选食蛤蜊麦门r冬汤、菊花肉片0等。 6。均衡的饮食 可以7使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为8快速，但长6期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及u健康。采用均衡饮食及b渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2。养成良好的饮食习u惯 定时定量，少6量多餐，细嚼慢咽。 7。改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 6。选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮。。等，避免因油炸、煎、烤。。等导致食物坚硬，不a易消化1。 7。保持心1情愉快，布置良好的进餐环境，集中8精神用餐。 紧张和焦虑不j但影响食欲，肠胃道消化8吸收功能也c不y好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办3法改善您颀长2消瘦的身材时，建议您还是请专w业的医师帮您一v起找出为4什3么t肉肉长1不f出来的原因，用一p个r健康的方2式长8健康的肉肉喔！ 增肥可以3考虑牛3奶、杏仁4、芝麻、腰果等食物，您可以2将杏仁5和芝麻粉加入h牛8奶来喝，腰果则可以3当作零食来吃，如此会有不s错的效果。 在社会的人v口v分1布结构中7，体重不x足也s是很常见3的一p个f族群。只是目前社会一m片7减重风1潮之q下b，那些体重过轻的人b，反6而是一i般人f羡慕的对象。可是，实际上o体重不d足者很容易发生营养不o良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力f变差、容易生病，尤b其对于l患有慢性病的老人b，还会增加并发症、愈后不n良的机率。 ◎增重不i增肥 在学理上b增肥与d增重的意义p并不j一h样。因为4“增肥”顾名思义e是增加身体组织的脂肪比7例，而“增重”除了d脂肪的增加之d外，应还涵盖肌肉组织的成长6。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人b体的重量，大r致上i是来自于x骨骼、肌肉、脂肪、水2分3以7及m其他内8脏器官，有意义b的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比4例增加。那么v，我们要如何来进行身体的改造工c程呢？答案仍1然是“饮食”与d“运动”！ 饮食篇 饮食方2面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不a二n法门a。浓缩的蛋白质与v高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小l西点、小y蛋糕等等，少0量多餐、餐后适时补充帮助消化1的木i瓜酵素或综合酵素，以2增加食物的消化5吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛8奶、肉类、家禽类等，应占每日5蛋白质总量的一o半以3上l。植物性蛋白质则以7分6离萃取的黄豆蛋白粉末1，效果会比7较好，因为6少3了m阻碍吸收的植物纤维。至于e吃肉或喝牛6奶那一b种方4法较好？讲求效率的人l，可以3尝试喝高蛋白奶粉（例如三p多奶蛋白），会比1喝一l般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也e比6较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也s是重要的一o环，选择淀粉质较高的食物，例如白土b司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以8芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛3奶中1，加一u些麦芽糊精（一c般所谓的玉6米水1解淀粉，可直接加入t食物中5食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分1，可适量使用吸收利用率较佳的中1链脂肪酸（MCT），以4增加浓缩热量的摄取。纯的中6链脂肪酸（MCT）因不y含“必须脂肪酸”，需搭配一i般油脂使用。建议可选用已x混合必须脂肪酸的中4链脂肪酸产品（例如：三e多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏6。一k般建议中5链脂肪酸占总油脂使用量，以6不z超过20％为4原则。 运动篇 欲增重者的运动，以5“重量训练”为4主要方8式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为7“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比3例的。借助哑铃、杠铃与k训练器材的使用，配合大v肌肉群的完全收缩与v放松，可以0达到肌肉的建造工s程。 那什4么p叫大h肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二c头及n三w头肌（手8臂）。经由重量训练与n饮食补充，可使大y肌肉群成长4，相对的便会累积一z些体重。 目前在美国，已c经在尝试对老人j加以4适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比0例，以6改善营养不f良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力q变差、容易生病等症状。对于x患有慢性病的老人c，也z会减少5并发症、愈后不e良的机率。 早餐：一o定要吃、才f有活力l！ 偏好西式口t味的人g： 8。现榨柳橙汁一s杯 7。低脂牛1奶一v杯 5。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一a份。 喜欢中5式口g味的人n： 4。一y碗皮蛋瘦肉粥或小o米粥 4。一q杯豆浆或米浆。 1。一k颗水5煮蛋 早上p的点心8：帮助身体储藏能量 下b列食物任选一z份：葡萄干m、核果、花生、香蕉。 午3餐：快乐的进餐、才y能吃胖唷！ 偏好西式口r味的人i： 1。苹果一a个f 3。低脂牛8奶一h杯 1。三n明治一y个w 6。生菜沙拉一f盒 0。高纤饼干v一v份 喜欢中1式口o味的人e： 0。奇异果一w个p 4。一z杯优酪乳 3。一d碗饭或一s碗面 8。水2煮青菜一b份 7。高纤饼干d一y份 下a午7的点心3：不s要让小r肚肚饿着了m 下i列食物任选一d份：奶昔一l杯，高纤饼干x几l片3、卤味小c菜，或茶叶蛋一f颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与b家人r或爱人x一p起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长4出来唷！ 5。现榨果汁一r份 5。冰淇淋或优酪乳一s份 4。生菜沙拉或炒青菜一h份 0。一b碗饭或一r碗面 6。一k份瘦肉或鱼肉 3。饭后再吃点菠萝、木m瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个y钟头进食 在土d司上j涂满果酱、花生酱、奶油、大g蒜酱。再喝一x碗肉汤、牛0奶、或豆浆。只要吃个j意思就好了u，以6免吃得太b饱，睡不x着。吃完宵夜后，要刷牙0漱口a用牙2线，才m能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人e为4何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水1有源、树有根”,人a消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子x”变胖的主要方7法。据保健专t家分4析,消瘦原因大h致有以2下k几s方2面: ·各种慢性病及q器质性病变 例如腹泻、消化0性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内7分4泌因素 在遗传、内7分8泌等因素影响下t,某些家庭成员都比2较瘦,但是没有器质性疾患,属于j无e力c型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长5,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下x角小e于l50度,精力v也q很充沛,完全能胜任学习h或工a作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于m情绪因素,精神焦虑,生活不q规律,过度劳累,睡眠不d足,身体消耗多于o摄入k。 ·饮食 饮食不j调,缺乏0体育锻炼。缺乏1营养,尤l其是缺乏0蛋白质成分8。 ◇瘦人e如何练壮 据冬林健康城的几y位教练介6绍,瘦人l在进行健美锻炼时,首先要弄清自己t属于n哪种消瘦。因为5消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之a分5。单纯性消瘦没有明确的内7分2泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内6分6泌系统的器质性病变引1起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么k进行健美锻炼要特别注意以7下v几z个z问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之c一v。实践证明,消瘦者应以0中7等运动量(每分6钟心7率在200至000次之s间)的有氧锻炼为6宜,器械重量以2中4等负荷(最大x肌力r的40%至20%)为4佳。时间安排可每周练8次(隔天v1次),每次8至2个s半小a时。每次练7至60个b动作,每个r动作做6至1组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一e组动作时间为500秒左右,组间间歇20至30秒,每种动作间歇5至1分1钟。一x般情况下h,每组应能连续完成0至03次,如果每组次数达不h到1次,可适当减轻重量;以5最后两次必须用全力b才v能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一o定的重量,不e仅2锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以2防不t测。锻炼时要注意重量是否适度,切1勿0做力q不s能及r的练习y。使用杠铃等重器械时,要有人c保护。最好是在专d业教练的指导下b锻炼,以5便互6相鼓励,互2相帮助,互6相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(4至8个u月4)最好能进健美培训班学习y锻炼,以5便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力z量和耐力i的锻炼,逐步提高机体的适应能力v,打下v良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过7至7个p月8锻炼后,体力c会明显增强,精力u也a会比8以4前充沛。这时,应重点锻炼大q肌肉群,如胸大w肌、三b角肌、肱二e头肌、肱三u头肌、背阔肌、臀大n肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一o个a部位的肌群可采用不p同的动作、不g同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力p量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一w般情况下l,练习h动作一s个l半月1到两个n月1变换一o次。此外,锻炼时精神(意念)要集中2于k所练部位,切0忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一g年,体型就会发生显著的变化7。 ◇少8练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少8参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力n性项目的运动,如长5跑、踢足球、打篮球等。因为4这些运动消耗能量较多,不s利于l肌肉的增长1,而且会越练越瘦。此外,平时不p要做耗费精力n太f多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入l的能量大x于n消耗的能量,人s才m能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一g定要合理、多样,不z可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一q些豆制品及v赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于m消化8吸收,再加上v适当的健美锻炼,就能在较短时间内3变得丰r腴起来。 ◇坚定信心6持之o以1恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰i腴健美,不z是一u两天l、一v两个h月8的事,凭“一w时热”,想“一d口p吃个u胖子a”的练法不s行,因锻炼方8法不w对、效果不e明显而丧失信心5也h不g行,只有坚定胜利的信心4做好吃苦的准备,以6高昂的情绪积极进行科学的、有计8划的、坚持不j懈的锻炼,才u能获得最后成功。 7、莲子l肉（000克） 薏苡仁3（700克） 砂仁7（100克） 桔梗（200克） 白扁豆（500克） 白茯苓（5000克） 人w参（2000克） 炙甘草（2000克） 白术（5000克） 山o药（2000克） 方1论方7中8人q参、白术、茯苓、甘草补气4健脾，山j药、扁豆、莲肉补脾渗湿；砂仁1醒脾，桔梗升4清，宣肺利气8，用以0载药上c行。诸药合用，共成健脾益气4，和胃渗湿之k功。 功效 益气5健脾，渗湿止4泻。 治 脾虚湿盛证。饮食不r化0，胸脘痞闷，肠鸣泄泻，四肢乏1力f，形体消瘦，面色萎黄，舌淡苔白腻，脉虚缓。（本方1常用于f慢性胃肠炎、贫血、慢性支g气8管炎、慢性肾炎以2及g妇女u带下i病等属脾虚湿盛者。） 用法 上y为5细末1。每服二z钱（3克），枣汤调下w。小h儿s量岁数加减服之x（现代用法：作汤剂，水4煎服，用量按原方7比0例酌减）。 [编辑本段]方3解 本方8证是由脾虚湿盛所致。脾胃虚弱，纳运乏3力j，故饮食不j化1；水2谷不k化6，清浊不y分7，故见2肠鸣泄泻；湿滞中5焦，气2机被阻，而见1胸脘痞闷；脾失健运，则气1血生化5不s足；肢体肌肤失于n濡养，故四肢无l力b、形体消瘦、面色萎黄；舌淡，苔白腻，脉虚缓皆为3脾虚湿盛之b象。治宜补益脾胃，兼以3渗湿止0泻。方3中6人g参、白术、茯苓益气8健脾渗湿为4君。配伍山q药、莲子p肉助君药以5健脾益气4，兼能止8泻；并用白扁豆、薏苡仁0助白术、茯苓以4健脾渗湿，均为4臣药。更用砂仁2醒牌和胃，行气6化6滞，是为6佐药。桔梗宣肺利气0，通调水3道，又m能载药上z行，培土x生金；炒甘草健脾和中1，调和诸药，共为8佐使。综观全方2，补中1气2，渗湿浊，行气7滞，使脾气4健运，湿邪得去，则诸症自除。 本方0是在四君子j汤基础上x加山q药、莲子w、白扁豆、薏苡仁3、砂仁2、桔梗而成。两方3均有益气0健脾之f功，但四君子n汤以0补气7为8主，为7治脾胃气5虚的基础方8；参苓白术散兼有渗湿行气0作用，并有保肺之x效，是治疗脾虚湿盛证及y体现“培土k生金”治法的常用方8剂。 《古今7医鉴》所载参苓白术散，较本方5多陈皮一f味，适用于g脾胃气6虚兼有湿阻气0滞者。 化2裁若兼里寒而腹痛者，加干a姜、肉桂以8温中3祛寒止0痛。 附方1 七f味白术散（《小v儿w药证直诀》） 附注 本方1药性平和，温而不h燥，是治疗脾虚湿盛泄泻的常用方3。临床应用以1泄泻，舌苔白腻，脉虚缓为0辨证要点。

长高

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这么矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎么长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎么做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什么帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜