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1你说得那个动作是不是把两个哑铃当健腹轮，俯身从身体两侧向中间拉，当然可以练到胸肌，

2平板卧推的时候，越是宽握，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个胸肌都要厚实起来。

3、飞鸟的动作在超过45度时，要扣胸，就是肩膀向胸口夹，同时手臂由半曲到伸直，如果还是不够挤胸，说明重量不够。

4、飞鸟的动作在打开的时候一定要挺胸，充分拉伸，曲臂程度可以加大，飞起时是画圆弧的。

5在家可以做抬高腿（脚放桌子上），双手垫两个砖头的宽手俯卧撑，抬头，动作标准，背上负重，保证能有沟！

最喜欢张大奕！

　　检查物流，撰写稿件，掐算发文时间；一切努力都为了在即将到来的浪潮中能占有先机。在不远的五年前，人格化电商对大众消费市场还是较为陌生的概念，如今的国民网红张大奕仍作为广告模特奔波于各个场次之间。数年的沉淀，让她在2015年初逐渐显露的风口“网红经济”中厚积薄发，成为了电商网红最典型的的成功案例。

　　张大奕在转型成为店主之前是广告模特，练出了不错得美妆和服饰敏感度。她更希望做的是，能够从生产到出售，都由自己事必躬亲的参与。　　张大奕表示，成功要难以得到那才是成功。对于自己家产品的质量，她不怕任何的质疑，因为她问心无愧。 “从广告模特到称职店主的转型”张大奕这么评价最近这两年，其过程经历过无数日夜的打磨和推敲。管理红人店铺并不容易，成千上万订单随之而来的是款式更新，物流和来自客服的诸多压力。

　　大奕没有因为身份的转变而放下琐事，而是全程参与所有口红和服饰的制作和发行。模特行业带来的持之以恒，让张大奕注入个性的口红轻而易举的销售一空，获得了业内和粉丝的广泛认同。而近500万粉丝带来的难题是无法满足所有用户，大奕一直在努力创造更多优质单品，让不同喜好的朋友都能称心如意。

　　比起科班出身的艺人，张大奕的打拼更让其形象多了不少真实感。网络红人的身份没有改变她开朗的性格，“尽可能回复粉丝，和他们做朋友”。

　　和80年代的纽约名媛一般，面对新机会，红人们的路还很长。

世界上并不缺乏天才，也不缺乏神童，有很多小孩儿可能在年纪轻轻时就展现了自己在某一方面的天赋。甚至在这方面一路高歌，最终也实现了常人所难以达到的成就，但是也并非所有的都是真实的，就比如网上这位22岁的少女董事长，她的一切就并非真实。

在众多网红当中，一位22岁的美女董事长横空出世，引起了大家的注意，而且她的事业看起来也是非常励志的，因为她是从一个农村小女孩逆袭而来的。在网络上火了很长的时间。

这个美女董事长就是网红张曼如，张曼如确实长相很漂亮，是那种小巧玲珑的美女，而且从小出生在农村家庭的她当家也当的非常早，早早地练就了一张能说会道的嘴巴，她是一个创业者，同时也是一个网红。

很多人现在不愿意花费大量的时间去购物，选择在网络直播或者微商上买东西，而这种购物给大家带来了方便，确实还能够货比三家，但是相比而言的话，大家买到不好的东西的几率还蛮大的。

张曼如在走红之后，一直都在宣传自己的身价，同时也用自己的人生经历告诉大家，想要逆袭其实并不难，但是很多人都没有想到，所谓的逆袭经历和78亿的高身家全都是她一张嘴瞎编乱造出来的。

张曼如在1988年出生在广东的一个农村当中，兄弟姐妹总共有五个，正是因为孩子比较多，所以家庭条件非常不好。初中还没有读完，张曼如就因为没钱交学费，辍学打工。

在外打工的时候，张曼如干过很多的工作，摆地摊，服务员，甚至在电子厂当工人，这些工作都曾经尝试过，尝过社会上心酸的苦痛之后，张曼如更渴望成功，成为人上人。

17岁时，张曼如就开始接触网络，并且开始走上了直播的渠道，吸引了不少的女粉丝，之后，她想要给自己打造出一个吸粉的人设，她选择了农村女孩逆袭成董事长，用这样逆袭的励志人生来吸引众多粉丝，然后消费粉丝。

刚开始在直播当中，张曼如为了吸引大家的目光，可是不择手段，像什么胸口碎大石，徒手劈榴莲，劈砖头这种种的绝活层出不穷。没有两年的时间，张曼如的粉丝量已经不低了，此时她和几个志同道合的**妹开始开服装店，后来还创办了属于自己的化妆品品牌，诗如雅。

但是这个品牌被创立之后，她并没有选择像一些正常品牌一样的宣传方式，反而是在用微商的渠道去卖货。利用粉丝加盟来圈钱。很多人在听过张曼如巧舌如簧的演讲之后，都觉得这个小姑娘确实励志，而且很成功，跟着她干准没错。

后来张曼如的团队也从三人变成了一百多人，夸大宣传微商模式为张曼如快速的敛到了财富，不过没有多长时间，张曼如就被揭穿了。

因为她所出售的产品，很多人买回去之后根本就是劣质产品，用了还烂脸。

所以张曼如的逆袭也就戛然而止了，很多人都没有想到，自称身价高达78亿的少女董事长，其实人生经历逆袭成功，全部都是靠嘴编出来的。

微博之夜，盛装出席的，除娱乐圈明星外，还有一众网红。

在高清镜头下，明星和网红都露出他们的“真面目”——我突然明白网红当不了明星的原因了。

迪丽热巴的两套look，一套是复古波波头羽毛披风造型，另一套是赫本小黑裙，每一套都稳稳hold住。

倪妮这套明**镶钻吊带长裙不算好看，但奈何妮姐身材完美、气质过人，往那一站就是人间绝色。

佟丽娅的抹胸小黑裙，杨颖的迪斯尼在逃公主裙，都美到令人窒息。

镜头来到网红区，画风突变

号称冷白皮的李佳琦，在直播间里五官精致，皮肤无瑕疵。一到现场，个矮、瘦小、腿粗、头大、肩膀窄，衣服好像也很不合身的样子。

田园仙女李子柒，秒变土气臃肿老阿姨，不太合适的穿搭显得她上半身过厚，离开美颜滤镜，五官的缺点也彻底显现。

状态最好的丁真，身材过于矮小，体态也不够自信，可能还是年纪太小的缘故。

单看照片，她们很美，可如此美的她们，为何当不了明星呢？

自拍可以找角度、开美颜和滤镜，但高清镜头是残酷的，任何的肌肉走形都会被无限放大。某音网红晓晓的寄几在《延禧攻略》里扮演吴谨言的侍女，被吴谨言碾压，原因就是晓晓颧骨外扩，脸部肌肉不流畅。

明星会进行专门的仪态训练

君不见倪妮、热巴、刘诗诗无论在哪都挺直腰背。而网红并非专业，常常不自觉驼背塌腰盆骨前倾。丁真便是输在后缩、拘谨的体态上，不信看他明显不够挺的肩膀。

明星能出名，或星探挖掘，或考上艺校，大多门槛很高

只有天生条件好的人才有机会，天生条件包括身高、五官、身材等。网红红得没有门槛，整体质量自然比不过明星，李佳琦穿着厚底鞋才和女主持人一般高。

这并不说明“只要是明星，就一定比网红好看”，毕竟明星里有黄渤、雷佳音、郭京飞等“另类”，网红里也有清流。

papi酱被称为“低配版苏菲玛索”不是没有原因的

某一年的网红盛会，其他网红个个发面团子脸，papi酱一条简简单单的小裙子，靠“腹有诗书气自华”的气质脱颖而出，反而惊艳了观众。

曾被王思聪力捧的网红二珂颜值也颇高，至少在直播界算一档水平。她上过不少节目，经受住了高清镜头的考验，可惜始终不温不火，属于甜妞类型。

网红虽然有清流，但是却非常少

日常活跃在某音、某手、某红书上的男神女神，大部分是依赖美颜、滤镜和P图。上网上多了，容易产生“世界上只有我最丑”的幻觉，但现实生活中哪来这么多美人呢？比起幻想当网红一夜爆红，不如好好读书工作赚钱。