胸肌中间怎么练？

锻炼胸肌中缝的方法：

1、上斜飞鸟

锻炼上部胸大肌，哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8～15次完成3～5组。不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，使整个动作变形。

2、蝶机夹胸

调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。打开时充分吸气、挺胸，注意力完全集中于胸缝。

3、立姿十字拉力器飞鸟

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤，一般也是做3～5组，每组8～15次。

4、平卧哑铃飞鸟

使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。为充分牵拉胸肌纤维，采用的重量要适度，以8-15次/组为宜，第一组应为15次，然后做3组10-12次，后一组可降至8次，共完成5组左右。

扩展资料：

胸肌的训练方法：

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

4、手指功法

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。

参考资料：

-胸肌

参考资料：

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

这样撩他他立马沦陷

1跟他一起吃饭的时候，说这个好吃，然后夹给他，他保证受不了先夹起来，闻一下，放在他碗里。

2洗完澡的时候穿着浴袍出来，稍微拉下领子坐在他腿上注意面对面坐在他大腿，直勾勾看着他。

3头发绑起来然后突然放下去，用手撩一撩轻拍在他的脸上散发着淡淡香水味，更撩人。

4跟他说过来我有一个小秘密告诉你，然后等他过来的时候突然咬住他的耳朵可轻轻用舌头碰一下

5坐在他的对面，用手撑着下巴嘟着嘴跟他说我饿了，注意无辜的小眼神示意

6睡觉的时候慢慢的把头埋在他的胸口慢慢蹭蹭他

7他在炒菜的时候，突然从后面抱着他然后说我爱你，背后抱紧，软绵绵的贴在他背上。

8趁他不注意的时候给他绑两个小啾啾，再逼他比个拍照留恋

9盘腿坐在沙发上然后指着旁边的位置让他过来，最好是洗完澡，穿着宽松的睡衣。

10早晨起来说的第一句话亲爱的抱我起床，睡意朦胧的撒娇很受用

11在化妆的时候，涂个很浓的口红然后啵的一声亲在他的脸上再说一句你是我的人了

12坐在他的腿上然后亲亲咬一咬他的喉结，记得撩完就停，走开之后他会回味无穷。

13香水喷在耳后或者脖子后面，不经意间的一个动作撩死他香水一定要淡淡突然散发最有魅力

14走路累的时候让他背着你胸口紧紧贴着他的后背，肢体接触最刺激荷尔蒙

15他转头的时候轻轻吹一口空气在他耳后，这招很多人都说好用

16穿宽松领口衣服的时候露出肩带，不经意间的撩拨

17跟他对视的时候趁他不注意亲他，然后回避他不给他亲

18在睡觉的时候两只腿夹紧他你懂的

19睡觉的时候一定要跟他睡同一个枕头紧紧挨着，本能反应嘿嘿嘿

20跟他逛街可以用手挽住他的手臂跟他齐肩走，这个肯定是你们的日常

21宝子们，2023一定要努力脱单啊!!!今年差不多过去一半了还没对象赶紧去脱单吧

导读：膻中穴关联着五脏六腑和体内气息，能够调节内气平衡，对于疏通血脉、增肌强胸和美胸有特别的作用。在借助按压 穴位的方法紧实胸部肌肉的同时，还能促进心血管健康，可谓一举两得。

一个S型的好身材，肯定少不了傲人的胸部，不仅要坚挺丰满，更要兼顾肌肤弹性有光泽。拥有一双完美的胸部，不仅能够给你的身材加分不少，同时也能给你带来自信满满还有超多回头率，夏日想要秀身材，飞机场怎么够给力。不如来试试中医穴位 吧。我教你如何利用中医丰胸穴位 ，通过穴位 丰胸更有效，胸部涨不停，单靠手指就能按出傲人曲线哦。

◆ 巧按丰胸穴位 罩杯涨不停

1、膻中穴

位置：膻中穴位于两胸最高点连线的正中间。

方法：用右手的中指端按揉穴位，约揉50-100 次，每晚睡前一组。

膻中穴关联着五脏六腑和体内气息，能够调节内气平衡，对于疏通血脉、增肌强胸和美胸有特别的作用。在借助按压 穴位的方法紧实胸部肌肉的同时，还能促进心血管健康，可谓一举两得。

2、乳根穴

位置：乳根穴位于 根部的正下方处，一边一个。

方法：用双手大拇指分别按住两侧乳根穴，配合呼吸频率，吸气时压，呼气时松开，每晚睡前做一组，每组按压20 次。

中医认为女性的胸部与胃气有紧密关系，如果胃气不足，气血失调，便会使胸部肌肉松散， 因失去支撑就会下垂。乳根穴恰好处于胃经静脉气血下行的中枢，经常性 它对于丰胸以及紧实胸部肌肉很有效果。

3、大巨穴

位置：大巨穴位于下腹部，从肚脐往下到耻骨连线的3/4 处左右三指宽的地方。

方法：深呼吸之后，在缓缓吐气的同时以大拇指用力按压6秒，重复6次。

傲人的胸部，不仅要坚挺丰满，更要兼顾肌肤弹性有光泽。大巨穴能 产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙，因此是不可错过的丰胸 穴道，经常按压能促使胸部紧实光滑，并有助于胸部挺拔。

4、中府穴、中脘穴、灵台穴

想消除胸背脂肪，主要可按压3个穴位：中府穴，中脘穴及灵台穴。每次按压15分钟，1天 多次，以有效消除上半身肥胖。

中府穴：上方锁骨下，靠上臂形成三夹角的凹窝。

中脘穴：在肚脐上约10厘米。

灵台穴：背部第三胸椎棘状突起处的凹窝。

5、期门

穴位：左右 正下方第六肋间内端处。

方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状 。

其它功效：治疗乳痛、肋间神经痛、肝炎。

丰胸原理：化淤解郁、通乳。

6、乳中

空位：身体平躺，位于 的中央。

方法：以手指指面做圈状 。

其它功效：改善性冷感，月经调理。

丰胸原理：丰胸、使坚挺。

7、少泽

穴位：小指指甲根部外侧的地方。

方法：以手指指面或指面向下按压，并做圈状 。

其它功效：改善产后乳汁过少、乳腺炎、中风昏迷。

丰胸原理：丰胸、促进乳腺畅通。

◆ 丰胸穴位 手法 按对更惊喜

‖紧实胸部肌肉

1、把双手放在腋下，沿着 外围作圆形 。

2、双手从 下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状 。

4、每个动作重复8-10次。

功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

‖ 胸部组织

1、以双手手指，圈住整个 周围组织，每次停留3秒钟。

2、双手张开，分别由 处往下平行按压，一直到 外围。

3、在双乳间做8字形 。

4、每个动作重复二十次。

功效： 胸部组织，让 长大。

‖拉高胸部曲线

1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

3、左右轮流伸展约各五次。

4、每个动作重复8-10次。

功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉， ，拉高胸部曲线。

‖使胸部不会松垮

1、从 中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2、从 外援开始，以画小圈方式做螺旋状 。

3、两手掌轻轻抓住两边 ，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

4、每个动作重复8-10次。

功效：使胸部不会松垮。

问题一：两胸部中间是什么部位 胸骨

问题二：两胸中间下面一点是什么部位 病情分析：

您好，两胸部下面的正中间是剑突如果磕碰到或搁到会引起疼痛感。

指导意见：

您好，如果是疼痛感可以口服消炎药物，不要趴着休息。

问题三：两 中间是什么部位 叫做 。 是指人类女性 间的夹缝凹处，不包含 ，穿着低领服装时，如晚装、泳装、吊带服等，可见。 越丰满和越坚挺者， 越明显。

问题四：两胸之间正中间是什么位置 您好：

胸部正中为胸骨，胸骨后的胸腔内是心脏。

建议到医院做心电图及胸片检查，明确是否患心肌供血不足或肺及气管支气管以及食管疾患。

问题五：2 之间是什么地方 2 之间是胸口，有个穴位叫“膻中”：

问题六：两胸中间下方那部位叫什么 胃就在你提到的那个地方

问题七：两胸部中间下一点点是什么位置 您好：胸部正中为胸骨，胸骨后的胸腔内是心脏。

建议到医院做心电图及胸片检查，明确是否患心肌供血不足或肺及气管支气管以及食管疾患。