不良坐姿会导致腿型变差吗？

如果经常坐着，坐姿比较端正，并不会引起腿部变形。如果坐姿不正，而且坐的时间又比较久，非常容易引起腿部变形。

经常盘腿坐，会容易引起膝关节内翻，也就是O形腿。在盘腿坐的时候膝关节外侧副韧带会受到牵拉，时间长了就会引起外侧副韧带松弛，内侧副韧带会发生挛缩，这个时候膝关节会发生内翻。双腿都发生膝内翻就会形成O形腿，所以不建议盘腿坐。坐的时候双腿要放正，不可以内翻位，也容易引起韧带松紧度的改变。

人的正常负力线有三条。人的脚部是三点承受力。脚部三点承受力发生了转变就会造成足外翻。XO型腿。要想改进就需要从根处开始做起，敏威尔矫正鞋垫，是按照正常的人们的脚部设计方案。完成纠正实际效果，脚部的支承点恰当了，纠正也是有便捷了，始终保持座姿，大家会觉得疲劳就会不自觉的跷二郎腿，这就致使了腿型的更改。翘着二郎腿，血夜不畅顺就会发生小腿肚或是大腿发麻的状况。由于在翘二郎腿时，两腿之间挤压到了腿部的神经线，因而就会发生神经压迫综合征，会发生腿部发麻的问题和是腿部血管病，例如会提高产生静脉曲涨的风险性，血夜流回不畅顺。 要想腿部线框又直又长，那麼追求美丽的美媚们可不必一直翘二郎腿。那样会非常容易腿变为不好看的“O”形腿。脚丫想里侧倾斜，因而腿部渐渐地就会的畸型。

并且小孩子的骨质增生过软，仍在发育过程，要严格管理她们，大人的也会更改因此尽量避免翘二郎腿。跷二郎腿腿型更改的是翘起来的那一条腿。腿型不正有先天性和后天性。先天性在孕妈里绻缩结团被压挤变形，高龄女性绑腿便是强调出生后的婴儿，人体骨骼尚软，绑到一岁逐渐宝宝学步便不会再绑。有一些到了青年人爱美之心迫使下注意到腿型较差，准备教正。这几乎难以了，连外科医师、骨科专家都不可能为教正腿型再动手术。这时和美容整形手术特性类似。担着手术后不成功的风险性，不成功即成伤残人。实际意义并不大，不必冒风险。仅仅站起、坐、行走有目的克治腿姿，功效并不大。这是我的观点。

我是跟典型性的X腿 小的时候腿的座姿呈W型 那时候家里边的大人并没有很高度重视 长大以后之后X型腿愈来愈显著 自身在在某宝平台上买了纠正腿的纱布之类的 普通高中的情况下家中也帮我做了一个夹在膝关节正中间的木板 好像都没什么用 很疼 没坚持不懈多长时间，听姥姥和母亲说 他们小的时候都是会绑腿的 如今不怎么有成年人腿型歪斜 出门时看到许多女生的腿型都是有一些X型腿 女生的X型腿除开先天性 我觉得更高的关键因素是儿时坐的情况下腿型呈W型 O型腿有人说 是一直翘起来腿坐下来导致的

从儿时逐渐 伴随着年纪越来越大 人体骨骼愈来愈成形了 难以板回来 有根据手术医治 可是风险性很大 不建议手术医治 有的精华液可以根据自体脂肪填充和移殖让腿型越来越好看点 不清楚是否很适合 是否有实际效果 来年1月份的情况下 想要去美容院咨询一下 假如靠本身纠正 觉得难以吧 要有较大的恒心，最终想说的便是 父母要从小孩小的时候 就高度重视这个问题 女生喜爱腿W型坐下来 一定要板回来 或是用过去的方式绑腿 不必由于怕小孩疼 心痛小孩 就要小朋友随意坐下来。

股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的神、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。

所以只要涉及以上功能的动作都能练到股四头肌。

股四头肌的锻炼方法

一、深蹲

深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用；

深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强；

深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。

二、单腿弓步蹲

单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌；

单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强；

单腿弓步蹲的时候身体要保持正直，往前倾的话对膝盖压力过大。

三、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作，完全由股四头肌主导发力；

坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧；

坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧。

四、靠墙静蹲

靠墙静蹲可以锻炼到股四头肌的肌耐力；

靠墙静蹲时间越长股四头肌充血灼热的感觉越厉害，

靠墙静蹲能够增加股四头肌的分离度。

五、大重量农夫行走

农夫行走能够利用股四头肌支持身体直立的功能从不一样的角度锻炼股四头肌；

农夫行走的时候股四头肌起到对大负重的支持作用，会在保持张力的情况下收缩。

总结

只要是腿部训练动作，基本都能锻炼到股四头肌，方法十分的多。对于股四头肌的锻炼可以遵循大重量、高强度的原则，作为身体最强的肌肉，练的越狠，效果越好。

平时在做腹部减脂训练的时候，你都会做哪些训练动作呢？我想有仰卧的、有俯卧的、有坐姿的等等。没错，在这些姿势上来完成的训练动作，都会帮助我们进行腹部的有效减脂，但我们今天要针对坐姿姿势，为大家介绍五个瘦腹动作。

这些动作你可以选择自己最喜欢的，把它加入到自己的腹部减脂训练计划中去，加强日常的练习，你会看到自己的腹部减脂效果。

1、坐姿腿屈伸

我们在做这个动作的时候，需要保持一个坐姿，在保持坐姿的同时，也要将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，如果你觉得自己的身体会左右晃动，那么你可以将双臂放在身后支撑起你的身体，以保证自己身体的稳定。

保持坐姿之后，就将你的双腿抬离地面，然后完成这个腿屈伸动作。这是一个非常简单的动作，但是我们在做这个动作的时候，要感受腹部的持续发力，把我们的动作速度做慢，这会带给我们腹部更多的刺激。

2、坐姿剪刀腿

仰卧剪刀腿，这个动作你应该做过，那么我们就把仰卧姿势改为坐姿姿势。还是保持上一个动作的坐姿姿势，将我们的双腿抬离地面，感受腹部的发力，然后我们来完成这个剪刀腿动作。这个动作的难度同样不大，它在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，可以帮助我们更好的塑造腿部线条，所以说这是一个一举两得的动作，你可以把它有效的锻炼起来。

3、坐姿腿打水

看这个动作的名字，有很多朋友可能会不理解，腿部打水的意思就是说，我们需要两条腿交替着上下抬动，但我们的抬动速度可能会要快一点，动作幅度也没有交替抬腿那么大。这个动作同样是一个非常简单的动作，保持腹部的发力，让我们坚持的时间尽量久一点，动作幅度不用做得太大，你可以参考图例示范去完成。

4、坐姿转动腿屈伸

第四个动作是在第一个动作的基础上，我们加上了一个转动动作，同时也提高了一点训练难度，在保持坐姿姿势之后，我们需要用腹部发力，做一个身体的转向动作，做转向动作的同时，我们需要在侧面做一个腿部屈伸。把这两个动作连贯在一起来完成，感受腹部的强烈刺激，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。

5、坐姿蹬腿

最后一个动作，我们要给大家推荐一个坐姿蹬腿动作，还是要保持我们基本的坐姿姿势，蹬腿，这是一个非常简单的动作，做一两次这个动作，你就会掌握到它的动作技巧，如果不会的话，你可以看看示范是怎么做的。在做这个动作的时候，还需要感受腹部肌肉的发力，让我们的腹部感受更多的力量刺激。

上面这五个动作都是需要我们保持坐姿姿势来完成的，所以我们在保持坐姿姿势的时候，一定要让我们的腹部收紧，背部尽量挺直，稳定好你的身体。锻炼过一段时间之后，你可以试着放掉双手支撑，用我们腹部的力量去稳定身体，这会对你的训练更好。

改善膝超伸自测矫正动作

改善膝超伸避免假性腿粗自测矫正动作

自测是否膝超伸

身体站立

呈一条直线

无膝超伸现象

自然站立时

骨盆向前移

小腹突起

自然站立时

膝关节向后锁死

穿平底鞋或光脚

足部主要靠前

脚掌承重重心前移

1自然站立时，膝关节向后锁死；

2自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹突起)

3穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)

为什么造成膝超伸

髋部伸肌太弱

·运动较少的人，一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿

前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险

朴关节

足背屈能力太弱

·是指脚丫向回勾的能力。小腿肚太紧，就会限制脚向

回勾的能力。

站立时小腿后侧过弱

小腿肌肉在我们站、走、跑、跳时，都需要收缩来维持

脚踝的稳定。但如果小腿肚(腓肠肌)过弱，站立时膝

关节就会向后顶

膝超伸的影响

1磨损消耗膝关节导致疼痛

2骨盆后倾导致腰疼

3造成X型腿、O型腿

4小腿过度紧张造成扁平足

5小腿肌肉发达变粗

改善膝超伸动作

靠墙静蹲

·背部靠墙双腿与肩同宽脚尖膝盖方向一致

·蹲至大腿与地面平行

·每组30秒4组

改善膝超伸动作

弹力带提腿

·用弹力带套住双脚中部踩好

·做高抬腿动作大腿与地面平行

·每组20个4组

改善膝超伸动作

弹力带平躺腿弯举

·弹力带一侧绑住另一侧绑与脚踝

·俯身双脚往内收

·每组20个4组

改善膝超伸动作

弹力带坐姿腿屈伸

·弹力带套与脚踝处

·小腿抬起顶峰停留05秒

·每组20个4组