成年后怎么样才能再次长高?

合理提高的训练方法一;增高瑜伽：

增高瑜伽是现阶段全部提高锻练中十分流行的一个增高运动，增高瑜伽提高的关键基本原理便是每日坚持不懈对自身人体骨骼和肌肉的有限屈伸拉申，以物理学驱动器的方法来推动生长发育。增高瑜伽的并并不是强精力健身运动，它关键以绵软主导，重中之重取决于拉申骨骼空隙。

合理提高的训练方法二;垂悬法：

两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男孩儿每日可做10—15次。女生每日可做2—5次。训练的要点是：引体时呼吸，渐渐地降低呼吸。训练做了后，要行走行走，使肌肉放松。待手臂释放压力后再用劲握紧拳头，将手放在胸口，接着松掉手指头，然后闻眼、张嘴、伸展眉梢，释放压力脸部肌肉，随后再在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总而言之，要学好最大限度地用劲和较大水平地释放压力。

成年人增高的合理方式，以上内容就干了实际的详细介绍，例如能够根据增高瑜伽，根据垂悬法，那样的二种方式，就能促使成人，能够根据这二种方式的锻练，让自身再提高一下，因此针对许多想提高的成人，能够根据这二种训练方法，让自身再一次的提高。

看看这个帖子吧！

[推荐]如何长高？

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可以增加食物如果您还没有年满25岁，只要你按照下面所说的饮食，仍有机会增加一点点。

要增加，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“氨基酸”的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等。

相反，大米，糯米，甜点等食品应尽量不吃。可乐和果汁也少吃为妙，因为它含有糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐还增加了敌人，我们必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍一些理想的食物，以促进经济增长和保持健康的姿势：

1，蛋白质百分之百：蛋白质体内多余的脂肪能快速燃烧掉，使体重减轻，还能增强机体的抗病能力和抗疲劳。有很多的小米，这是一种常见的意见的专家对健康的益处蛋白质的摄入量。

2，动物性蛋白质，肉，鱼，蛋等都含有大量的。

3，鸡蛋：在各种动物性蛋白质，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种氨基酸的细胞，所以一顿鸡蛋，就能起到很好的效果。

4，早餐不能得救：有许多怕胖的女孩忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐是一天中的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5，，少吃零食：零食如糖果，巧克力，花生等，大多都含有高量的热量，这是危险的，没有人谁不爱吃零食，学习模式可能会咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6，量要多而热量少：每个人都有食欲，大小不同，既想减肥，但也满足了食欲，应选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤了。

7，维生素供给：正如前面提到的那样，维生素，每天都是生命的泉源，为了美容及营养，维生素充足的货源。

8，，少饮酒：酒精是高热量，因为，取代脂肪燃烧的作用，体重自然增重。

9，体育锻炼：让多余的能源消耗尽可能多的，积累在体内，会转化成脂肪。

10，多吃生菜：如红萝卜。低热量的食物，如芹菜，莴苣无蒸煮，营养成分不被破坏。很多车型一直达到食用生菜的习惯。

不容易维护谁吃很少的食物除了维持上述原则一个美丽的身影

曼妙的身材，方法有吃几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢吃，享受的味道，可以减少空腹感。观察苗条的人，谁吞噬了他一顿花费的时间超过一倍。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖，当你想喝茶或饮料中，它可能被替换水，水会洗身不净，从而使你的皮肤更美丽。

（三）原料：肥而不腻的酱汁也是这个道理，所以要避免，尽量自然的风味饮食。

（4）人工甜味剂来代替糖：糖是最高的精力资源，最后变成热量。其它脂肪或糖，淀粉储存在体内，如果必须有一个甜蜜的，无害的替代品使用人工甜味剂和高热量的食物会增加体重。例如，普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甜味剂，只有70卡路里的热量。

（5）沙拉：沙拉对美容有很大的影响，不用说，然而，高热量的沙拉，最好是在更少的热量白色调味汁，或柠檬汁来代替。

其他食物，如巧克力，咖啡。黄油。红薯。炸鸡可以让你导致失败，努力保持迷人的身材，不可不慎。一般情况下，保持了迷人的身材喂养的情况是每天2300卡路里的热量，当然这个数字也取决于每个人的体质和略有下降。

要防止体重增加体重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养：多梦

高市场人气增加，较高的药物效果究竟如何每个人都不同，所以很难评论。不过可以肯定的是，运动和营养的传统方法是最自然，最安全的。只要你按照说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身体会更修长。

只要人类有或多或少的脊柱异常弯曲力学增加了法律。如果这个（异常弯曲）矫正，则各部会伸展关节，使增加你的高度，你不要低估了一个关节伸直弯曲能长多大，人体的关节有那么多少积成多道菜，相当可观。

机械疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著疗效，但能治疗严重的猫背及O型腿，脊柱和恢复正常，因此姿势得到改善，增加高度。此外，也能够治疗妇女生理流动，冷症等。因此，这种美是一家从事体操的妇女日益增多。经过一天三次，只要执行，三个月，至少3厘米高可以，曼妙的身体变得，可以说是一举两得美容体操。

（一）并拢，笔直站立，一腿向后半步之遥，然后上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触地那么远，那么，你也15 20倍。这个动作，可以使美丽柔软的大腿及膝盖的线条，让身材匀称的双腿左右。

（2）双脚打开3060厘米，直立站着，一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖可以触摸到脚趾的另一边。并连续做1015次。这个动作，可以使两行的美丽柔软的手腕，腰部狭窄，弯曲的脊柱和正确的列。

（3）双脚打开6070厘米，一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩出来。倒车腿的方向7倍，4倍，以反向的短腿的方向。这个动作可以让腰部收紧，身体迷人。

（4）面向墙壁，。保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟开放，使朝里面的脚趾，然后他的双手在墙壁上，挺起胸部臀部向后突起的位置，再加上两个膝关节屈伸腿。连续做2050次。这个动作可以让髋关节的移位，腿不匀称治病，也使得一个美丽的腿部线条。

（5）在做一厘米的长度，宽度约两倍的腰枕手腕绑在腰间，一条腿向后退半步，人坐在椅子上在内心深处，然后通过去的背后挺起胸部的肩，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的问题，并可以收缩腹部。

（6）拿起一条绳子站立，一条腿向后退半步，然后，在这个位置上，有节奏跳60至70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康有很大帮助的美丽，但可以收缩肌肉，增加身高。

（7）正坐在小腿，一条腿膝盖至35厘米，肩背背扳开，手臂提高直线上升，这种姿势，上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做2040次。这个动作是最有效的纠正动作的猫回来了，不仅能使背部挺直，并美化腕部线。

（八）坐下来与绑在上面的两个膝盖，双手抱住小腿，让一条腿与另一条腿的膝盖，保持膝盖平坦普遍偏高，然后用双手拉布身体弯曲，使下巴触碰膝盖，做20至30日在一排次，这个动作能收紧臀部肌肉。后

（9）做这八运动，而不是跟在后面，直腿举起枕头布上他的膝盖，躺在15分钟。如果你有感冒的症状，可绑布在晚上睡觉条，因此，在一段时间内治愈感冒症状。对于猫背及O型脚的人，这些是最有效的运动。

食物可以增加，如果你还没有25岁，只要你按照下面所说的饮食，仍有机会增加一点点。

要增加，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“氨基酸”的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等。

相反，大米，糯米，甜点等食品应尽量不吃。可乐和果汁也少吃为妙，因为它含有糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐还增加了敌人，我们必须养成少吃盐的习惯。

如何使身体长高的高度

谈话，实际上包括两个含义，一个是生理高度或自然高度，高度不争议的客观度量;第二高的是心理或社会的高度，一些看不见的实际高度确定自己和社会。

今天，美的社会标准，高个女生“苗条”，其中应包括至少两个腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。本标准的行政和政治力量是无法驱散和改变。

如果只审美是正义的，不幸的是，渗透到社会各个领域的高度，它在年轻人的年轻女性身高小于170 CM AS“半残”，企业的强大作用招聘人员也有身高要求，但很难责怪。因此，许多青年男女都被拒之门外只因为一个事实，即高度很苦恼。

不用说，年轻男子和妇女，和年轻的父母在未来甚至生命希望有一个高大的身影。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身高不能增加呢？答案是令人鼓舞的人体是可以改变的。治疗

青少年和家长可以采纳如下：

1，食物和营养。营养有七大要素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，水，纤维素，矿物质，缺一不可。

2，运动是人体发育的重要条件。不等于劳工运动，这是不可改变的重复动作无益身高。身体的运动增加应充分协调运动的发展。

3，药物。如果有药物能使身体长高，可能是最流行的方法。在基因组时代，科学家们结合人体基因工程和发展，现代生物技术和医学治疗方法的原理，可以实现比过去更好的各种医疗及营养补充长高效果。

4，以及其他因素。生活方式，跪坐，睡眠姿势，甚至家具都是用高度高度关注，又粗又硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人认为，可持续增长和发展的人，以月经初潮在25年后仍然是强劲的增长。

今年282“人的成长的最佳季节？！

世界卫生组织报告说，增长速度在一年中一个引人注目的身体是不一样的，增长最快的月份，平均为73mm ;其次为6-10个月，平均63 mm因此，专家们在家里和在这个“神秘的五月至十月”国外的建议，应该适当增加营养，增加体力活动，或增加辅助。治疗产品，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为什么人类在五月至十月是增长最快？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了因素种族，遗传，内分泌，生活习惯和营养状况也是密切相关的地理和气候和体育锻炼。5-10月份进入地球回春后，万物萌生，生命的春天，学校的喜悦，此时身体各器官和细胞的功能十分活跃，生长激素分泌增多，生长加快，特别是经过一个漫长的冬季，人们喜欢到户外活动，从而加快增长速度更是明显。

由于五月10月份的增长速度，就必须消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人类需求的增长和发展，增强抗病能力。在家长“的月谜”应注意以下几点：

补充蛋白质蛋白质是生命，增生和肌肉的基础，骨细胞在器官发育的蛋白质分不开人体生长发育越快，则。更需要补充蛋白质，鱼，虾，肉，蛋，花生，豆制品中含有丰富的优质蛋白质，应注意多补充。此外，从五月到十月，青少年应适当多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和无机盐等营养物质，容易消化和被人体吸收。鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在五月，“神秘十一“，由于快速增长和发展，同时营养物质供应不足，身体会易患佝偻病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙，磷，铁和维生素D可促进骨骼的钙化和造血原料，因此，以促进卵子的健康成长是最好的营养食品。

二，维生素和纤维的供应。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A，B，C，是人体必不可少的生长和发育。动物肝，肾，鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素，纤维素和矿物质，应多吃一些新鲜的蔬菜。

三，增加矿物质。身体高大，根据骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长和身高最为密切，也就是说，长骨中骺软骨细胞中，只有持续增长，身体长高，钙，磷是骨骼的主要成分，所以,5-10月为增加更多的牛奶，虾，豆制品，排骨，骨头汤，海带，紫菜等含钙，磷丰富的食物。另外，比太阳更户外，紫外线辐射增加的机会，以促进体内合成维生素D，促进肠胃的吸收。钙，磷，从而保证骨骼的健康成长

4，保证充足的睡眠睡眠也是使人体长高俗话说“营养素”。：人在睡梦中由于长期睡眠不仅可以。疲劳，而且在人体睡眠，生长激素分泌旺盛多于往年，而且持续时间较长，有利于长高。因此，要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五，参加体育锻炼。高大而经常参加适当的体育锻炼大脑，并能促进血液循环，保护脑细胞和骨骼肌得到充足的营养，促进骨骼变粗，骨质密度增厚，抗压抗折能力加强。运动可以促进生长激素的分泌，骨骼，肌肉，大脑发育更好，所以应该多参加适当的高大和大脑活动，如跳绳，踢毽子，跳皮筋，艺术体操和各种文体活动等，也可辅助治疗用的组合增加有机产品增加运动，以达到最佳疗效。

6，辅助治疗。现代医学研究表明，科学家们结合人体基因工程和现代生物技术和医学治疗方法的发展原则，可以实现优于在过去的各种医疗及营养补充长高效果。通过观察和临床验证的使用26周岁显示1年5-10个月3-5厘米的平均增幅，为975％，总有效率为，所以治疗可以可以看出是在身体发育很重要的因素

营养不良可导致身材矮小怎么办？

营养不良是食物摄入不足，或把食物的摄入量不能在今年充分吸收由于他们缺乏营养的。，组织消耗，出现脂肪消瘦，肌肉萎缩，导致生长发育迟缓，身材矮小，体质较差，容易受到其他疾病，营养不良也曾经是最常见的，比正常体重下降小于08厘米的皮下脂肪层厚度的15％至25％。变薄，肌肉不结实，正常或面色萎黄，高度低，不到正常体重超过标准25％至40％或40 ％被称为二度或三度营养不良，体重更轻，头短。中国医学上称为疳积。可以用来使理疗，增强消化功能，调节营养疗法。中国medicine参苓白术散，散鸡内金，保罗和球有治疗效果。

此外，您还可以添加适当的营养素来治疗营养不良，营养素营养素的[Ca] [P] [锌] [赖氨酸] [维生素D] [RNADNA] [DNA]及30余种人体必需的氨基酸和微量元素在人体骨骼细胞和成分相同的细胞元素，因此它可以成为一种有效的补充，最大限度地发挥所有需要的身体长高的基因活性营养成分，非常丰富，含有钙，磷营养物质，锌，维生素，人体生物酶，核酸和自然的人类生长因子基因簇。

补充营养素在人体内，在人体的生长激素联合行动，加快骺板生成新的软骨，以纵向发展，和加强甲状旁腺激素的作用，钙动员，促进旧骨脱钙，使骨耐盐溶液，钙旧骨，磷输送到增加细胞外钙，血液中的磷浓度;同时促进成骨细胞的功能，从而使血液中的钙与磷的骨生成部件冷却，新骨形成;在一系列的工具主体的特殊的物理和生化条件变得酶的酶的DNA片段可以是高，矮缺陷特异性DNA片段切割，胶和合成活性高隐性产生有缺陷的基因突变矮个子，而天然人的核酸，在人类基因生长因子基因簇可以修复和提供最佳营养物，基因，以便从内向外人体的生长，同时，大量的营养丰富的生物活性因子群，营养物质，如维生素，微量元素30余种人体必需的氨基酸的身体，都是促进人体长组成，日常食物不可替代的作用非常有益的。

会影响长高的,治疗方法:每天背靠着门站半个小时,头、肩膀、臀部、小腿、脚后跟都要保证贴着门,双膝尽量并拢,站完后会痛,但不要着急坐下,走一走,每天一次,不用几个星期就见效!!最后祝你能拥有一双漂亮的美腿!!加油!o”型腿的矫正方法具体如下:

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动,做

20～3o次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20

～30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做

15～20次。

1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

有种可能能见效的方法但是比较辛苦,每天晚上睡觉的时候用皮带将膝盖处绑住要绑紧自己掌握绑的程度,不一定开始就绑到两腿直了的程度慢慢绑一段时间应该有效果这是军队治这种腿的方法就是比较疼,要坚持。

1、体育运动促长高，如：

（1）全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美（身）操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、“桥”等等。

（2）协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。

（3）跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。

（4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）

2、长身高与营养有关：

饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

3、长身高与睡眠有关：

对少年儿童来说，睡得好长得高。青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

4、身高与遗传有关：

人体的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。

5、身高与精神状态有关：

忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。

可以去医院挂科咨询一下 毕竟专业 而且有针对性！

只要在20岁以前都有长身高的希望。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

1、男性身高=出生时身长(厘米)÷02949；女性身高=出生时身长(厘米)÷03109。用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能精确到01厘米，身高的预测将更准确。

2、男性身高=3岁时身高×0545+父母平均身高×0544+3769(厘米)；

女性身高=3岁时身高×0545+父母平均身高×0544+2563(厘米)，

人体标准身高预测公式(遗传法则)

男性身高=(父亲身高+母亲身高)×108÷2(厘米)

女性身高=(父亲身高×0923+母亲身高)÷2(厘米)

希望对你有帮助！！祝，早日长高！

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了长得更高,应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

　 因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

　　(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

　　(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

　　(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

　　(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

　　(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

　　(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

　　(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

　　(八)坐下来,用布条将两

　　膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

　　(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

　　能增高的食物

　　如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶

1、心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪

2、少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。饮食要合理，不要饥饱不匀，保持匀称的身体，不要使自己的体形向横向发展很重要，否则长高的可能性就很小了；

3、进行跳绳锻炼。每天坚持跳20分钟左右；

4、按摩腿部关节，最好搭配着（寇泉雅）一起，按摩腿部关节，这样慢慢的就会变长了

消除O型腿也是可以让身体稍稍增高一些的，所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到

如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧

如果膝盖是往内旋转的O型腿,在做夹紧动作时,要稍稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲的程度较严重所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正

1:先坐在椅子上,将两腿并拢在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带

2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛第一次捆绑时,不要过紧

3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟

4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下站起的重复动作,每次约15分钟

O型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。