龙门夹胸怎么练下胸 胸肌一般多久能练出来

1 龙门夹胸怎么练下胸

1双脚一前一后交替站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。

2 俯卧撑怎么练下胸

其实这个动作就相当于远固定的下斜卧推，同样是锻炼下胸肌，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动即可。

3 引体向上怎么练下胸

1双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地。这就是起始位置。

2将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉，用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前。将身体放下，直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。

4 哑铃怎么练下胸

1双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

2慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿，然后将哑铃放回起始位置。

龙门架又叫大飞鸟，是一种多功能健身器械。龙门架夹胸，根据固定器的高度不同，可以针对不同的部位，如上胸，下胸等，一般站在龙门架正下方或者稍靠前一点的位置均可，左右固定器的高度与肩膀平行或者稍高一些，左右手握牢把手，固定肘关节，双手在体前接触，或交叉，还原时注意速度，不宜过快，一般不建议用龙门架夹胸作为主要胸部练习的动作，可在训练结束后进行，增加充血。

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。