如何在走路时尽量用臀部发力？

走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。

臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著，因此走路时使用臀部必须要协调各个相关部分。

扩展资料：

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。

女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

-臀部

腿抽筋是一种很常见的现象，一疼起来非常难受，不动也疼，动了更疼，而且腿抽筋的疼外人是感受不到，只有疼的人才懂。很多人都经历过腿抽筋，尤其是中老年人发生的几率会更高。脚抽筋在任何时间都有可能出现，夜晚睡觉时突然出现腿抽筋则更加的难受。一说到腿抽筋，人们第一反应联想到的就是“缺钙”，而真相真的是如此吗？

缺钙和抽筋是否有关系？

大多数人对于腿抽筋的认知局限于缺钙，那么缺钙就是引起腿抽筋的罪魁祸首吗？

只能说这个答案并不全面，缺钙可能引起腿抽筋，但是， 腿抽筋并不都是因为缺钙 。腿抽筋，专业名词叫做 “腿部肌肉痉挛”，是因为腿部的肌肉受到刺激，导致肌肉处于兴奋状态，而肌肉的牵拉强度增加，从而出现痉挛的情况，也就是人们常说的腿抽筋。

腿抽筋跟缺钙在一定程度上是有相关联系，肌肉的正常收缩和体内的矿物质， 比如钙元素、钾元素、镁元素等都存在较大的关联 。如果身体缺钙，肌肉就更容易出现兴奋，从而引起收缩，也就是常见的抽筋，而中老年人钙质吸收能力减弱，钙质的流失也就更加明显，因此导致抽筋的几率会更高。

所以，缺钙是抽筋的原因之一。除了缺钙的因素以外，还有很多因素会导致夜晚出现腿抽筋。

腿抽筋的原因还有3个

首先是天气寒冷、或是外界因素 导致腿部受凉，会引起腿抽筋 ，比如晚上睡觉不盖被子或是踢被子，腿部肌肉在受凉的情况下，兴奋性会异常增高，出现肌肉强烈的收缩和血管突然的痉挛，并且这种抽筋有时会持续较长的时间。

其次， 抽筋和动脉硬化也存在一定的关系 ，动脉硬化会导致体内的血管腔变窄，因而出现供血不足，肢体血流不畅的现象。特别是 下肢动脉硬化的人 晚上睡觉时候，腿部的血流速度会变慢，再加上身体的代谢变慢、代谢产物积聚在肌肉内，也就会刺激肌肉出现收缩，从而诱发抽筋。因此，许多腿抽筋的背后，其实暗藏着动脉硬化的信号。

最后 睡眠不足 也是引起腿抽筋的一大原因，因为睡眠不足会导致局部酸性代谢产物堆积，血液循环也会减慢，从而引起肌肉痉挛，因此也就会出现腿抽筋的现象。 运动时间过长或是走过多的路 等引起下肢过度疲劳也会引起腿抽筋。

除了以上几种原因会引起腿抽筋以外，还有其他的原因也会引起腿抽筋。在中医眼中，频繁的抽筋跟肝、脾胃这两个部分也有相关，那么它们之间有怎样的联系呢？

抽筋与肝、脾胃的联系

中医认为 “肝主筋、脾主肌肉及四肢” ，所以腿抽筋的主要原因是因为 肝脾不和，血虚伤津，筋脉失养 。当肝脏功能减弱的时候，身体的毒素会堆积，长时间下来身体的筋腱部位就会受到影响，而当筋腱受到影响的话，就会出现小腿持续性抽筋的情况。而脾为后天之本，主运化、生气血，脾又主肌肉和四肢，如果脾运化的能力减弱，就 容易出现肌肉酸痛引起脚抽筋 。肝和脾是相互协作，共同维持身体内部的血液生成和循坏的，如果肝或脾出现问题，就会出现气血不足，导致血虚伤津引起抽筋。

那么在面对腿抽筋的时候，有哪些方法可以快速缓解呢？

这些动作能够快速缓解腿抽筋

人们一遇到腿抽筋，都知道通过拉长抽筋的那条肌肉来达到减缓疼痛，但并不是随随便便拉拉就可以的，做到以下这几个动作能够快速缓解腿抽筋。

腿抽筋时将 脚背向身体的方向屈伸，按压脚趾，让脚趾出现牵拉感 。

脚抽筋时将膝盖伸直，用来将脚背向身体屈伸，使小腿出现明显的牵拉感为止。

再次，如果脚抽筋，俯卧在床， 将脚踝往身体侧拉 ，让大腿前侧出现牵拉感，或者仰卧，将膝盖伸直，将下肢抬起，使大腿后侧出现牵拉感。

另外，还可以 用手抱住膝盖，向正前方牵拉 ，让臀部出现牵拉感，也可以缓解抽筋的不适。

在日常生活中还可以通过按摩来放松肌肉提高血液循环，多吃含钙的食物，比如牛奶、钙片等，若需要长时间运动的话结束之后做好肌肉放松，针对性的做好预防措施，减少脚抽筋的几率。

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大多数人都有过抽筋的经历，说起来抽筋并不是什么大病，但是一旦抽起来非常的疼痛难受，并且会带蝴蝶效应，带动着其他地方也疼痛，对于这种痛苦有些人是无从下手的，那么遇到抽筋的情况我们应该怎么做呢？

反向屈伸

还多热爱运动的人都会遇到这种情况，运动过程中突然小腿抽筋，疼的站不起来，俺么周围就会有人过来帮你牵拉小腿，反向屈伸周围的关节再牵拉局部的软组织肌肉等一些类操作可以让你的抽筋得到一个很有效果的缓解，同时有些人可能不运动也会造成抽筋的情况，比如自己在家突然间腿抽筋了，身边又没有别人这时候就要按照要求去做，赶紧做起来把抽筋腿伸直用手去够脚趾，像做体前屈一样努力的往后拉，这样做会有最大程度上的缓解疼痛。

按摩

当自己抽筋症状已经大部分缓解以后，就要适当的按摩自己的抽筋部位，双手按压住肌肉丰富的部位适当的按压，这样能够抑制住抽筋的情况再次复发。另外有一个地方经常出现抽筋的或者要注意，经常的用手去按压揉搓易抽筋的部位，这样会很有效果的去缓解抽筋症状的出现。

补充钙剂

如果一个人缺少钙，那么就很容易会出现抽筋的症状，适当的补充钙能够抑制住抽筋的症状发生，另外在必要的时候可以静点葡萄糖酸钙，但是一定要注意其中的利害关系。还有就是要多晒太阳，晒太阳可以弥补人类身体上钙的不足，这就是老人爱晒太阳的原因之一，再者就是要避免较大的运动量，适当的活动对身体是有好处的，较大的活动量会使身体超负荷，不仅还会带来抽筋的问题还会引起其他的症状，适当运动才是对身体最好的哦。