一个哑铃十公斤，弯举8个算是渣渣吗？我是刚接触健身的，做几组就没劲了

如果你是刚刚接触健身的人，其实不建议一开始就选择大重量的哑铃进行练习。做重量练习首先需要掌握的是发力感，要练什么位置，应该如何发力，这个是需要掌握的。否则，无论你练习多少次，做多大的重量都没有用，反而可能适得其反，出现练出的效果不是你所预期的情况，更甚者，出现肌肉损伤等。另外，做力量练习需要明确目的，是要增大肌肉，还是强化肌肉耐力，这里引入一个概念——“RM”，即进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）。例如，10RM就表示这个重量仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

在训练中，找到自己合适的训练方式是最基础的，也是最关键的。这决定着我们的训练质量和效率。不同的重量，次数，组数，都会带来不一样的效果。一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

你可以根据你的需求进行选择，但是个人建议还是从小重量进行练习，先提高肌肉耐力，然后再去尝试大重量的力量进行训练，这样可以保护自己，有效防止身体受伤，健身房的肌肉练习最怕逞强了，同时也要做好保护，带好护具，健身房哪些肌肉发达的人戴着护腰护具的，不是为了好看的哦，健身是件好事，本人健身也是好多年了，希望你坚持下去，加油！

分离效率的取值范围，最好是从0到100%,对于没有分离作用的缩分分样过程，效率指标的数值应为零；分离效率的最大值，则应与ε和β均等于100%的场合相对应(此处β，对分粒过程是指小于或大干给定分离粒度的物料在相应产品中的含量，对选矿过程则是指有用矿物的含量)

贸易非效率模型的系数是其中的一个关键因素，但不是唯一的因素。贸易非效率模型主要是通过测量企业的生产能力以及产出的差异来识别和量化贸易非效率问题。在这个模型中，系数是一个重要的指标，它代表了生产要素对产出的贡献度，可以帮助我们发现生产效率的不同之处。但是，系数的分析需要在多个因素的基础上进行，可以较全面地了解生产效率的情况。因此，在研究贸易非效率时需要将系数与其他因素结合起来进行综合分析。

换个姿势试试 坐姿弯举 膝盖别住胳膊肘的那种 因为身形的缘故基本上只练二头肌一个地方 将重量调到rm10再练 应该更容易出感觉（用哑铃做这个动作重量要比站姿弯举大些 进行顶端收缩也容易找感觉 但因为一次一只手 相对而言效率比站姿弯举双手一起来要低）

至于前臂很累 只能说你肌肉的力量不匹配 二头肌最多不发达 前臂干脆是瘦弱 建议你进行站姿杠铃弯举 反手正手都做 特别是正手的（手掌向前握杠铃的） 将意念集中在前臂伸指肌 3天一次 做rm15×3~5 能较快的提升前臂力量 反手同理

做这个建议正手用直杠 反手用曲杠 这样肱二头肌的长短头都能锻炼到

预应力锚具一般分为张拉端锚具（工作锚板，工作夹片，锚垫板，螺旋筋）和固定端锚具（P型板，挤压套，约束圈，螺旋筋）。

锚具的效率系数是指预应力筋与锚具组装件的实际拉断力与预应力筋的理论拉断力之比。

我是福建专业从事这一块的，有需要，我的****是注册名字。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

打个比方，一台水泵有其额定的扬程和出水量，就扬程而言，额定数值是一回事，因为种种原因，实际上它能将水送到相对的高度与额定扬程（高度）有一定差距，用百分比表示85%，70%等等。

确定一个水厂效率系数，应以取水泵站的取水能力（水泵机组）、管道输水能力（由管径大小决定）、制水反应池、斜管沉淀池（过流处理能力）、滤池（单位滤速）、供水泵站、供水配水管网共同决定的。例如某水厂取水泵站机泵日取水能力为22万吨，取水管道日输水能力为10万吨，制水反应池、斜管沉淀池（过流处理能力）、滤池（单位滤速）、供水泵站、供水配水管网的水处理能力，滤池过滤，供水泵站机组供水能力等全部超过22万吨，这个水厂的额定效率不是22万吨，不是20万吨，而是10万吨！也就是说，只要这个水厂日供水能够达到10万吨，它的效率系数就已经是100%了。

从这个例子我们不难发现，效率系数所对应的是这个水厂的综合生产能力。一个水厂的综合生产能力，不在于它的某些设施很大，起决定作用的是它的瓶颈部分--即最小数值的设备和设施的输出能力。

一个水厂的设计本应全面配套，由于种种原因，产生上述不协调的事例不少，特别是中国的乡镇小水厂。

当然还有设计人员的粗心大意（很少哟），领导决策失误（多哟），资金原因，老水厂经过多次改造和产能扩张等等

简单的说，实际能力和设备能力的百分比就是效率系数。遗憾的是，一个水厂的效率系数以它最小能力决定，本是很简单的自然法则，更遗憾的是我们有些人故意不理解！