如何巧妙的用机械来塑造自己的身形呢？

首先我们要明白我们塑造身形一定要是全方位，各个肌肉群都锻炼到，以免最后锻炼成身体看上去就不协调的情况。然后要知道每个健身器材的使用方法和注意事项，不能盲目使用，以免造成肌肉拉伤。我举几个例子来说明一下。

哑铃。主要用于做肌力训练，长期坚持使用哑铃，可以增加肌肉的耐力，增加肌肉的线条。如果你不在健身房，身边也只有哑铃这个设备，那我们也可以用它来锻炼其他部位，比如锻炼胸：仰卧在长条的凳子上，双手往上握紧哑铃，然后双手同时抬举哑铃往胸上方靠拢。这个动作主要锻炼三角肌和胸大肌。

杠铃。是一种可以用作核心训练的器材，就是用它可以锻炼全身的很多肌肉。但使用杠铃非常要注意使用的技巧。根据不同的用力方式和加减铁片，可以锻炼到肩部，后背，手臂，胸部等多处的肌肉，但一定要注意技巧，防止受伤。

龙门架。是一种复合的锻炼器材，可以练多种项目，其数量和质量可以说代表了一个健身房的好坏。它可以练胸、腹、背、二头肌等多处的肌肉，可以说是非常的方便。

大腿屈伸练习架。是专门锻炼腿前部股四头肌和腿后部股二头肌的器械。也要在掌握正确的姿势的前提下进行合理的锻炼。

除了上述的器械，还有许许多多可以用来锻炼的器材：练腿的跑步机，练腰背和腿的划船器，锻炼胸部效果极佳的夹胸器（蝴蝶机）锻炼身体各处的肌群，尤其是别忘了核心肌群和腿部肌肉，很多人都只注重胸肌和手臂上的肌肉，而忽略了这两者的重要性。

　室内健身器材的常见种类

　健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　椭圆运转机：让全身动起来

　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　从儿童到老人几乎都可使用。

　常用的小型健身器械

　健骑机

　健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

　举腿架

　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　蹬腿练习器

　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

　哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的`效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　拉力器

　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

　坐式二头肌训练器

　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

　其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　健腹器

　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。

　跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　1、哑铃

　　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　　2、杠铃

　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　　3、拉力器

　　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

　　4、坐式二头肌训练器

　　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

　　其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　　5、健腹器

　　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

　　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　　6、握力器

　　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　　7、蹬腿练习器

　　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

　　8、举腿架

　　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　　其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　　9、跑步机

　　跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

厨师“失业危机”来了，英国一家公司推出一款机器人厨师，真的吗？

这一款机器设备是通过英国一家叫MoleyRobotics公司研发的，厨师是一双从头上往下屈伸的机械臂，胳膊悬挂在一个独立的汽车底盘上，汽车底盘根据跟吊顶天花板集成的路轨系统软件往返滚动。

这一套灵巧的手能够解决Moley的订制锅、炒菜锅和器材、实际操作根据触碰的磁感应厨房灶台和其它智能家电、倒调味品和混和调味品、清除等。电子光学监控摄像头和感应器会制作出调味品、厨具和其他软件构件，那样两手就可清晰地寻找所需要的食材。

而为了可以做出餐厅厨师一样的菜肴，研发公司和厨师一起撰写菜谱，除开将食物、测量法和一步步的命令键入计算机外，还对厨师们动作作出了精准的3D统计，尽可能地传奇厨师的烹调习惯性和动作。现阶段这种设施早已吸引了很多餐饮店、酒店和餐馆商的兴趣爱好。而Moley也会将智能机器人餐厅厨房进一步优化，以适应厨房餐厅的需要。

将来，确实很有可能饭店烹制是指一个机器人，而非更专业的厨师了

无独有偶，在国外也出现了许多智能机器人厨师。2022年7月，武汉的一家养老服务中心的餐厅厨房就出现了一位特殊“厨师”。它是一台人工智能技术炒菜机，厨师只需将清洗切好的食材倒入，工作员用控制板实际操作菜单栏，一键按住，静等几分钟就能出来一盘美味可口的美食。

据统计，一台炒菜机器的产品成本8万元左右

如果按照5年折旧费来计算，每一年的设备成本便是16万余元。如今请一位有点儿经验的厨师也需要8000块左右，再加上酒店住宿用餐等各类支出，确实能替代一位厨师。“一台炒菜机器人成本计算下来，其实和请一位厨师类似。

最主要的是这一智能机器人厨师不容易累，还不用包吃包住。”一位餐饮老板这样说道。而从新闻媒体看来，一台炒菜机器人加二位厨师就可以完成之前5个厨师工作，一次6min还能够炒100到150份菜，出餐高效率不是人力资源对比。从那样看来，仿佛之后厨师确实会被智能机器人取代了。

炒菜机器人应用有什么优点吗？

减少劳动强度，降低人工控制：很多人都认为“炒菜机真的是一个翻炒的工具吗？解决的便是翻炒问题！”大家且先不探讨这一论点论据是不是客观性、全方位。针对厨师而言，特别是夫妻创业，一人解决一天几百份出餐的颠锅难题，积年累月，明显是受不了的，许多肩臂落下来病症。而小菜一碟滚桶炒菜机，仿真模拟厨师颠勺抛炒实际效果，全自动翻炒，自动控温，替代最苦环节，大幅度降低劳动强度。

提高出餐高效率，提升销售额

应用小菜一碟炒菜机，在降低劳动强度，降低人工控制前提下，可以实现30s迅速出餐，1人一起实际操作3-6台设备，持续无间断。有效应对就餐高峰期，60平方米快餐厅进行使用时10万/月至35万/月份销售额提高。

　　剧名：铠甲勇士之英雄传奇[1]（国产特摄片） 类型：科幻 对白语言： 汉语普通话 片长：52 集制作周期：5个月 题材：当代青少 产地：中国 播出地区：中国（内地、台湾播出，香港未播）、韩国 制作机构：上海禾盛文化传播有限公司 译制：上海**译制厂 主题曲：《铠甲勇士》 演唱者：秦安 片尾曲：《光的战役》 插曲：《光的战士》

　　演职员表

　　出品人：蔡东青 周秉毅 制片人：周秉毅 总导演：郑国伟 副导演：庞清正 制片主任：陈波 编剧：曹薇薇 统筹：苏敏 设计总监：伍伟民 剪辑导演：杨品 二组导演：骆永原 动画导演：陈诚晖 配音导演：程玉珠、吴磊 摄像：骆永原、严康 特摄顾问：施明毅 美术总监：李亮赐 服装总监：辛颖 音效总监：张拯 音乐总监：陈宇鹏 配音总监：程玉珠 化妆造型：李晓华 武术指导：柴原孝典（日本东映） 视频制作： 上海高清影视文化有限公司 音频制作： 上海**择制厂 音乐制作： 陈宇鹏音乐工作室 片头制作： 上海飞酷数码科技有限公司 道具制作： Bud--art kobo INC 上海超奥工贸有限公司 深圳意高玩具模型设计有限公司 动画制作： 大连意海科技有限公司 创艺视觉**特技工作组 特别鸣谢： 山本和弘 衫本末男 柴原孝典 角一秀 寺井大介 上海圆谷策划有限公司 周雪渊 伍沛轩 伍用贤 服装赞助 三星法绅贸易(上海）有限公司 韩国EXR上海商贸有限公司 主要演员： 吴建飞 饰 炘南 郭 帅 饰 东杉 柏栩栩 饰 北淼 张 超 饰 西钊 秦炎仕 饰 坤中 张殿菲 饰 殿南 巫迪文 饰 文东 钟 凯 饰 北凯 陈泽宇 饰 泽西 毛方圆 饰 方中 沈人杰 饰 张健 杨 亚 饰 美真 卢洁云 饰 敏慈 周珏婷 饰 冰儿 李广旭 饰 小嵩 曹 露 饰 惠姨 刘梓宣 饰 向阳 袁娅楠 饰 小兰 杨 杰 饰 启东 郭心茹 饰 小细 钱入富 饰 阿土（土村后人） 海 涛 饰 林建民（林总） 朱 烨 饰 丑将 杨 军 饰 影霸 阎 勇 饰 影界王 赵志刚 饰 黑暗影帝 特摄演员： 梅志刚、李文波、王庆、宋淑鑫、张斌、蒋浩 配音演员： 钟旻皓—炘南（炎龙铠甲） 桂楠—东杉（风鹰铠甲） 杨海音—北淼（黑犀铠甲） 詹佳—敏慈 洪海天—惠姨 李正翔—坤中（地虎铠甲） 翟巍—西钊（雪獒铠甲） 黄莺—美真 王肖兵—神山心者（老者） 叶露—冰儿 刘钦—帝皇侠

　　剧情简介

　　故事背景 五千年前，宇宙的最大黑暗势力-暗影大帝对太阳系有着旺盛生命体的地球发动侵略，并派出了暗影五行魔率领了50个魔灵石（魔灵石能与地球上的生命结合为暗影异能兽）来到了地球，暗影五行魔当时选中了有着高度文明的古中国作为首要毁灭的对象，太阳系的守护者-太阳星，为了预防地球被暗影势力所吞噬毁灭，于是向古中国发射了五颗光影石，这五颗光影石分别能与形成地球万物的五行元素结合，形成五套能在光和影中穿梭战斗的铠甲-光影铠甲，而能召唤这些光影铠甲的人，就是当初这五颗光影石分别落地的五个村落中的人们，不管时代的变迁，只要这些村人遗传的血液仍在，他们就能透过光影石的力量，召唤光影铠甲来执行与暗影集团的神圣战斗！ 故事摘要 炘南（火村后人）、北淼（水村后人）、东杉（木村后人）、西钊（金村后人）、坤中（土村后人）五个男孩的血统里都有一种神秘基因，即RT血素，所以他们的体温和体内气压也和正常人有所差别。在光影石的作用下他们会得到中国自古流传的神奇战斗铠甲并成为代表光明力量的炎龙侠、黑犀侠、风鹰侠、雪獒侠及地虎侠。以他们为代表的光影战士拥有正义能量，与黑暗势力黑帝及其爪牙进行坚决斗争。恶方势力为破坏社会幸福安定，用大量污染物研制出一个个异能兽，制造环境污染与社会混乱，光影战士们几经努力，终于取得了最后胜利，成功地封印52个魔石和五大魔灵石。为庆贺胜利，大家团聚在幸福饺子馆，将所有的幸福都包入满满馅料的"幸福水饺"中。 故事发展 不久的未来；炘南是火村的后人，火影石和木影石是ERP研究室在较早的时候发现的，虽然顺利的找到了火影石的召唤人炘南，但木影石的召唤人并没有下落；研究室平时由博士的妹妹-美真和助手也是电脑高手的东杉在维护着，当ERP卫星监测到城市中有异能量反应时，则立刻通知炘南前往，炘南召唤火之炎龙铠甲后化身为铠甲勇士-炎龙侠，与暗影异能兽展开战斗并完成封印魔灵石的封印任务！ 不过，炘南的心中还有另外一件重要的事情，就是要完成母亲在车祸而失去生命前的遗愿-代表国家参加国际性的钢琴比赛，他想花更多的时间来练琴，但也知道他身为火之铠甲的召唤人责任重大，这让他十分的矛盾……炘南失去双亲后，一直住在阿姨-蕙姨家，蕙姨是个幸福的小女人，老公在国外有着忙碌的事业，"幸福饺子馆"，是她为了打发时间与发挥对烹饪的浓厚兴趣所开设的，平时和女儿-小兰，在店里打工的敏慈一起打理，每天因食材和心情做出最幸福的料理，是蕙姨的心愿。所幸，炘南的烦恼没有维持很久；实验室的助手-东杉被发现为木村的后人，而且能顺利的召唤木之铠甲，风鹰侠的出现，让炘南松了口气，但这样的发展却随着水影石也即就是水之铠甲的召唤人-北淼（黑犀侠）和稍后出现的土影石召唤人，也就是能合体土之铠甲（地虎侠）的坤中的加入又有了意想不到变化，炘南谨慎小心的个性与北淼积极冒险的个性截然不同，北淼更视炘南的行为是懦弱的表现，这让冷静木纳的东杉和个性随和中庸的坤中，以及作为联络管理人，希望大家以和为贵的美真陷入极大的担忧和为难…… 消灭影霸后，影界王的立刻出现，才让铠甲勇士们知道原来暗影势力有多庞大，也发现了遍寻不着的金影石的召唤人西钊居然是暗影集团的一分子，在与魔灵异能兽的斗争同时，还要对留着相同血液的人展开攻防，这样更造成了铠甲勇士的内部分裂，终于，凡事以大局为重的炘南决定暂时退出团队，专心的准备钢琴比赛…… 晋升领队的北淼，始终对金之铠甲（雪獒侠）的召唤人-西钊有着强烈的敌意和不信任感，他主张采取主动，冒然进攻，终于被暗影集团发现其弱点而加以利用，几次造成重大的危险，而后更为了取得完全的指挥权而攻击了炘南，并顺利的启用接替炘南的召唤人- 张健，食髓知味的北淼下一步希望的就是让西钊也交出金之铠甲召唤人的位置，让整个铠甲勇士的团队，都成为不顾一切，服从指挥，愿意主动出击的勇士！ 北淼的心态，其实是情有可原的，十年前痛苦的经历让他失去了挚爱的妹妹-小雪，所以他在战斗的过程中，总是带着仇恨和报复，当他发现失去的小雪原来是被影界王所养大成为女杀手-冰儿时，更让他产生了无比的痛苦和矛盾，当然，这也成为了暗影势力利用他的最大弱点…… 影界王的失败，终于让暗影五行魔迫不及待的现身，直接对越来越团结的铠甲勇士发动直接的攻击。而外冷内热的北淼，在接受了炘南和西钊后也终于上当被困，但北淼誓死也不交出带着水晶石的召唤器，为了解救黑犀侠，所有的铠甲勇士决定牺牲自己，将队友救出； ERP研究室不得已在五个人都受伤、暗影五行兽又发动新的猛攻时，启用了铠甲勇士二队，但二队的想法与一队完全不同，可以说他们想的是结果，而不管过程是否不择手段，这让美真非常的痛苦，因为从ERP研究室成立以来，都认为正义的执行应该是自始而终的，而且这么大的权力和铠甲武力如果被滥用，这将不可想象；由于西钊的事件，和点子王-小嵩的提醒，让美真对发生在十年前的事故产生了兴趣，抽丝剥茧下，终于发现了光之铠甲-帝皇铠甲的秘密，不过，由于目前唯一的召唤人-向阳，年纪太小还无法稳定的控制拥有强大威力的帝皇铠甲，所有人的希望便转移到了院长在去世前留下的一个能召唤极光铠甲的另一个关键字"结"上！ 急功近利的铠甲勇士二队终于因不择手段，在攻击雪獒侠(西钊)后被美真正式解除了召唤者的资格，第一队的铠甲勇士们再度拿回了召唤权。而炘南也由于敏慈的坦白和帮助终于走出了十年前的阴霾，铠甲勇士一队重新披起战袍，迎向最大的挑战，到底铠甲勇士们能不能完全封印结合了暗影五行魔的终极暗影魔兽，关键就在是不是能发现那个神秘的字上了！！！ 大结局 经过十八年的轮回地球又将再次面临最黑暗的时期，邪恶的影界怪物们伺机统治善良的人类。身聚五个光影村后人血液，并已长大的向阳，不得不穿上远古流传下来的铠甲，接受宿命的安排，铠甲勇士承担起拯救地球，拯救人类的重任。 炘南、北淼、东杉、西钊、坤中五个男孩分别是火村、水村、木村、金村和土村五位铠甲勇士的后人，他们的血统里都有五种神秘基因，在光影石的作用下他们会得到中国自古流传的神奇战斗铠甲并成为代表光明力量的炎龙侠、黑犀侠、风鹰侠、雪獒侠及地虎侠。以他们为代表的光影战士拥有正义能量，与黑暗势力黑帝及其爪牙进行坚决斗争。恶方势力为破坏社会幸福安定，用大量污染物研制出个个污染兽，制造环境污染与社会混乱，光影战士们几经努力，终于取得了最后胜利，铠甲勇士成功地封印50个 魔石和五大魔灵石

　　剧集目录

　　1 异能兽入侵 2 炎龙现身 3 逃跑的蚱蜢兽 4 神秘失踪的马匹 5 奇怪的神山老人 6 东杉：我是风鹰侠 7 新生的魔牛兽 8 封印蚂蚁兽 9 光影后人的秘密 10 出发，黑犀侠上 11 出发，黑犀侠下 12 大战恶狼兽上 13 大战恶狼兽下 14 土影石出世 15 被夺走的土影石 16 寻找地虎侠 17 地虎侠现身 18 水母兽的突袭 19 界王的追杀令 20 界王的秘密 21 铠甲勇士，战斗吧 22 恐怖的影界基地 23 界王的圈套 24 被篡改的卫星密码 25 被挟持的卫星 26 进攻光影村 27木之太极 28光影传说 29第五个铠甲勇士 30界王的阴谋 31电磁风暴 32大战游乐场 33五行归位 34摧毁！界王的老巢 35暗影四大天王 36暗影的反击 37新炎龙侠登场 38黑暗五护法 39西钊的背叛 40坤中的指示 41调查失火案 42复仇战 43院长的信 44争夺召唤权 45铠甲二队登场 46争夺帝皇铠甲 47调查！帝皇铠甲的召唤 48终结黑暗五护法 49黑暗影帝登场 50苦斗！四大远古恶兽与帝皇侠 51最终的战役 52 结之真正含义

　　经典语录

　　1、别做傻事了，忘记过去，做回你自己吧。（北淼对西钊） 2、江山易改本性难移，影界的人是绝对不能相信的，烂橘子就是烂橘子!他要是能改，我只告诉你两个字：做梦。（北淼对坤中，被冰儿听到） 3、这也许就是引狼入室的后果吧。（北淼对美真、东杉等人） 4、我只是让他认清自己。 （北淼对小嵩） 5、原来这些老土的话还这么流行啊。 （北淼对敏慈） 6、增强实力有什么用，一群没脑子的人在一起，你看看那个李炘南，什么时候坐下来认真谈论过。（北淼对美真） 7、没有战略的队伍迟早会被打败的。 （北淼） 8你连个小小的异能兽都收拾不了，已经没资格在这个队伍呆下去了。（北淼对西钊） 11、以后我们走我们的路，你过你的桥，我们毫不相干。 （北淼对西钊） 12、你们很倒霉，因为你们抓的是我的妹妹；而我也很倒霉，因为我还要救一个没脑子的人。（北淼对丑将和影卫队） 13、无论发生什么,一切都是最好的安排。（炘南） 14、小子，人长得挺俏的，要是为了别人，把脸给弄花了，晚上睡觉会不会哭啊？啊哈哈哈（丑将对炘南） 15、当你有了权势与力量，要更小心的使用，去帮助更多的人，如果你蒙蔽了自己的心，得意忘形的话，最后一定会后悔的。我还是喜欢那个弹琴时专心致志的你，原来的你。（炘南对张健） 16、海面上总是波涛汹涌，而海底却永远宁静。想要手指听话，心就要如海底一般沉静。（杨军对炘南） 17、任何事情都有至少两个面，而往往这几个面都反映着事情的本原。（老者对北淼） 18、好人各有不同，坏人都一个样（北淼对脓液兽 ) 19、我们为的是正义这片土地的和平，其他的不要多想了。（北淼对西钊） 20、就算是下地狱，我也要把你拉回来。（北淼对冰儿） 21、你只是被魔利用了心，其实我就是你，我们就像是在镜子的里外，只不过你在镜子当中做傀儡，所以看不到自己的心（炘南对张健） 22、每个人最强的武器，就是存在于心中的意和念，可以无所不敌（老者对炘南） 23、你口口声声说自己是正义的一方，却在欺负一个手无寸铁的人！（丑将对北淼） 24、恶人无胆，跑的倒快(东杉对岩石兽） 25、僧多粥少，少张嘴吃饭，总是比较容易吃得饱（在雪獒侠泽西对战黑金护法时殿南对B队其他成员） 26、像你这种人呀,就是个“闷葫芦”！（在实验室里，美真说东杉） 27、我告诉你我没吃错药，我是吃的是火药！（坤中对北淼）

　　剧集歌曲

　　主题曲《铠甲勇士》（又名：《命运战士》） 作词：周秉毅 作曲：陈宇鹏 演唱：陈宇鹏 宇宙生命 永不会停息 相信自己的身体总带着 潜在的能力 改变 总将带来成长的惊喜 万丈光芒照耀一个 崭新的天地 善恶 就存在我们的身边 当你遇到困难的时候 第一想到的就是要 奋战到底 要在恶念打击之前 拿出你最大的能力反击 最后的胜利 属于勇敢的自己 1 2 3 4 5 GO 炎龙侠 升腾炎上就是焰火的力量 无限 就是火之炎龙铠甲 风鹰侠 曲直屈伸就是巨木的力量 说时迟 那时快 召唤木之风鹰铠甲 黑犀侠 滋润掩藏但发出狂啸的力量 召唤水之黑犀铠甲 雪獒侠 他有能刚能柔之金的力量 还有地虎侠 他要召唤土之地虎铠甲 退缩 是永远说不出的两字 投降 是还不愿意学的姿势 追击 不容敌人一丝丝喘息 胜利 就再给邪恶迎头痛击 我们是 光的英雄 我们是 铠甲勇士 我们是 影的克星 我们是 铠甲勇士 合体铠甲 我面对迎击 我们是 光的英雄 合体铠甲 我穿梭光影 我们是 光的勇士 为了正义我一定胜利 我们是 铠甲勇士 无论如何一定要赢 我们是我们是铠甲勇士 片尾曲《战斗吧，铠甲勇士》 作词：周秉毅 作曲：陈宇鹏 演唱：陈宇鹏 不退缩 合并铠甲我面对迎击 不投降 铠甲勇士能穿梭光影 为正义 不容敌人一丝丝喘息 为胜利 就再给邪恶迎头痛击 不退缩 合并铠甲我面对迎击 不投降 铠甲勇士能穿梭光影 为正义 不容敌人一丝丝喘息 我们是维护正义的铠甲勇士 （其实片尾曲只是铠甲勇士们封印异能兽的简版，这是原版，歌曲结束时间就是异能兽被打回魔帖） 大结局插曲《光的战士》 宇宙生命 永不会停息 相信自己的身体总带着 潜在的能力 改变 总将带来成长的惊喜 万丈光芒照耀一个 崭新的天地 善恶 就存在我们的身边 当你遇到困难的时候 第一想到的就是要 奋战到底 要在恶念打击之前 拿出你最大的能力反击 最后的胜利 属于勇敢的自己 光明的力量 神圣的追击 没道理退缩 不轻易投降 光明的力量 神圣的追击 没道理退缩 不轻易投降 太阳的拥抱 大地的守护 正义的追击 最后的胜利 是铠甲战士

　　[编辑本段]召唤器

　　风鹰侠

　　风鹰召唤器：召唤者可借由风鹰召唤器，发射木晶石之光能量，并接受木之风鹰铠甲完成合体，成为铠甲勇士“风鹰侠”。 表现形式：先是小龙卷风，变大时，闪现“木”字，“风鹰侠”从龙卷风中出来。 动物图案：蓝色的鹰头

　　炎龙侠

　　炎龙召唤器：召唤者可借由炎龙召唤器，发射火晶石之光能量，并接受火之炎龙铠甲完成合体，成为铠甲勇士“炎龙侠”。 表现形式：喷出一团火，闪现“火”字，在火中出现“炎龙侠”。 动物图案：红色的龙头

　　雪獒侠

　　雪獒召唤器：召唤者可借由雪獒召唤器，发射金晶石之光能量，并接受金之雪獒铠甲完成合体，成为铠甲勇士“雪獒侠” 表现形式：先天上降下白色流星，闪现个“金”字，雪獒侠出现（纯属个人独创） 动物图案：白色的藏獒头（一只白色的张着嘴的雪獒头看铠甲的左右两膀）

　　黑犀侠

　　黑犀召唤器：召唤者可借由黑犀召唤器，发射水晶石之光能量，并接受水之黑犀铠甲完成合体，成为铠甲勇士“黑犀侠” 表现形式：瀑布倾泻，闪现个“水”字，“黑犀侠”从瀑布中出现。 动物图案：绿色的犀牛头

　　地虎侠

　　地虎召唤器：召唤者可借由地虎召唤器，发射土晶石之光能量，并接受土之地虎铠甲完成合体，成为铠甲勇士“地虎侠”。 表现形式：先分成三个土喷气，闪现“土”字，再合在一起，“地虎侠”从喷气中出现。 动物图案：**的虎头

　　[编辑本段]主要人物

　　正派人物

　　美真 杨亚 饰 铠甲勇士联络人，自己有个汉堡店，里面隐藏着ERP研究室，她与自己的哥哥一起,发现了铠甲勇士的秘密，利用ERP卫星来帮助铠甲勇士们完成合体。还可以说是炘南东杉他们的指挥官。（其中有提到） 敏慈 卢洁云 饰 是个富家女，之前与炘南和惠姨一起打理幸福饺子馆。因为对服装的酷爱，现在开了一家服装店。其实，在十年前，她在过马路时差点被炘南家的私家车撞了，炘南的爸爸为了躲避敏慈而让车撞上了树，炘南的父母就此离世，这件事也成为了敏慈的心结，为了了结它，敏慈就借口打理幸福饺子馆，同时守在炘南身边，帮助炘南完成他妈妈的遗愿。 冰儿 周珏婷 饰 十年前与北淼一起在孤儿院长大，和北淼兄妹相称。并且，北淼给了她“保护她一辈子”的承诺。但在危难关头，北淼却独自逃走，冰儿后被西钊所救，但却与西钊一起被异能兽抓走，被界王训练。在被界王训练的十年里,无时无刻不在幻想自己的小北哥会回来救自己，可是随着日复一日，年复一年，小北哥依然没有出现，她也死心了。变成一个冷血的人。虽然西钊对她是百般溺爱和帮助，想让她从阴影中走出，但她依旧无法忘记北淼对他的伤害。其实她的内心是恐惧而又温柔（可以从冰儿对西钊的屡次提醒小心界王中体现）的，但他没有办法展现。之后多次想变好，却被北淼对西钊出言不逊的的话所激怒。后来冰儿知道北淼是她的小北哥，但却不愿意原谅他。界王死后，流落街头。被丑将找到并被骗说出“想看到很多人流眼泪”，从而成为了黑暗五行护法“恶水”。被黑犀侠（北淼）封印后恢复本性。后来与西钊快乐的生活 (和北淼的信物是一个小贝壳） 小嵩 李广旭 饰 原来是个杂志社记者，总是想揭开铠甲勇士的秘密。还为了采访雪獒侠（西钊）还被打伤。一次无意看到坤中解除铠甲后的样子，于是在坤中去执行任务时跟踪他，看到了东杉，北淼和坤中大战异能兽等等事的全过程，并拍了照片，并告诉了美真。美真就劝他保守铠甲勇士的秘密，同时也告诉了他铠甲勇士的全部情况，由于对铠甲勇士们的崇拜。小嵩答应了，也觉得当记者不好，就出国进修。回国后改头换面，成了朋友们眼中的“型男”。专门研究服装和烹饪，经常和敏慈讨论服装问题，还经常和惠姨比赛做饭。对铠甲勇士们的贡献也很大。经常帮他们解决一些问题。 惠姨 曹露 饰 炘南的阿姨。蕙姨是个幸福的小女人，老公在国外有着忙碌的事业，“幸福饺子馆”是她为了打发时间与发挥对烹饪的浓厚兴趣所开设的。平时由自己和女儿小兰，及在店里打工的敏慈一起打理，每天用食材和心情做出最幸福的料理，是蕙姨的心愿。作为炘南母亲的妹妹，蕙姨亦常以昔日与姐姐在一起的钢琴时光来开导鼓励炘南。 10年前阳光福利院的院长 首次是在第31话界王的回忆中：当年院长为救逃跑的北淼而死在异能兽的剑下。院长深知光影村后人的秘密，众人在他给向阳的信中了解到了光之铠甲的存在及完全封印的方法。 神山心者（老者） ERP虚拟战斗室的老人，是铠甲勇士的守护者。只要五颗光影石聚集在一起，变身为帝皇侠。他能够看透召唤者的心，给他们相应的训练。平时铠甲勇士经常进行锻炼，从而提升自己的战斗数值。与此同时，告诉他们一些几百年前的战斗故事。

　　反派人物

　　I影霸（一介武将，急于求胜） 原先也是土影村的后人，后来加入影界，找到土影石后因为为了独占土影石而欺骗界王，被界王和丑将等人追杀。后来发动魔帖被雪獒侠（西钊）封印，接着变身地虎铠甲与雪獒侠（西钊）对抗，因为不是真正的召唤人只能用“裂地爪”，并且在解除铠甲时会有不稳定现象。后来又变身和异能兽对抗，因为体力不支被打倒。正当丑将要下杀手时，被风鹰侠（东杉）救下。死前交给东杉的遗物是土影石。 部下： 丑将 魔兽（15只）：海参兽、刺木兽、蚱蜢兽、魔马兽、石头兽、鳄鱼兽、魔牛兽、蚂蚁兽、百合兽、杏木兽、脓液兽、恶狼兽、恶蚕兽、蜥蜴兽、蛤蟆兽 影卫队 II影界王-卡伦博士（一个能看透心理，只求胜利的人） 原先是一位博士，因为一次试验成功，不小心打翻试剂。正当他擦除试剂时，因为试剂的融合发生爆炸。导致右半边残废，加上科学院院长说他是废人，和加鲁博士的获奖使他心中产生黑暗，被丑将众人带到影界，在影界魔王想和他交换，让他贡献他的成果，他就让博士重生，交易成功后，博士被按上机械的右眼，右手，右腿。并成为影界之王——界王，在最后西钊取回金影石时被影界魔王发现，通过繁殖器变身为异能兽，被雪獒侠（西钊）封印。 部下： 冰儿（后恢复自我） 丑将 西钊（背叛） 影卫队 变种魔兽（20只）：水母兽、天牛兽、魔鹿兽、魔羊兽、苍蝇兽、蜘蛛兽、恶蚊兽、蝎子兽、蝴蝶兽、黄蜂兽、龙虾兽、蟑螂兽、螳螂兽、蜈蚣兽、乌贼兽、海马兽、海螺兽、飞蛾兽、魔蝉兽、界王兽 III暗影五行护法（5个为了向世界报复的魔兽） a、丑将-恶木护法 当时想要带回西钊，俩人搏斗中，黑犀侠赶来，打了丑将一顿，并威胁他说出冰儿的下落。后来丑将勉强回到基地奄奄一息时，遇到了恶木护法 ，丑将索要力量，于是与恶木合体，在最后与B组成员的作战中被炎龙侠（殿南）封印。 c、阿豆-黑金护法 因为被车队的同伙抛弃，正当他生气时，恶土护法看见后，问他要不要力量，后来他答应了，获得了力量，在最后与B组成员的作战中被风鹰侠（文东）、地虎侠（方中）打倒，被风鹰侠（文东）封印。 d、嘻哈男-恶火护法 因为交际不好，正当他借酒消愁时，恶木护法对他说我是你的朋友，便获得了力量，在最后与B组成员的作战中被地虎侠（方中）封印。 e、胖男-恶土护法 原为影界的清洁工，因为是土之光影村后人所以被恶土护法附身，在炘南等A组光影铠甲召唤者受伤两个月康复出院后，率先被B组召唤者一顿暴打，最后地虎侠（方中）封印。 部下： 张健（被打败） 细菌魔兽（10只）：魔一、魔二、魔三、魔四、魔五、魔六、魔七、魔八、魔九、魔十(未消灭) IV黑暗影帝-终极暗影魔兽（一个充满贪欲的人） 原先是一个没钱，到处偷东西，拐骗的乞丐，有一回无意拾到封魔盒 ，接着骗了一个孩子，偷了一位先生的包和厨子的一个粽子，最后被发现跑的走投无路被他们打了一顿。他很可怜说自己为什么没钱，后来影界的五大黑暗护法见后问他问题，他说有钱的话可以连命也不要。结果他们送了他一个锦囊和四张卡，告诉他那个锦囊不到关键时候千万别用。谁知向阳消灭四个古恶灵魔兽时一打开原先被B组封印的五行护法出现了这时他发现这是一个圈套，然后说不算，于是五行护法就进入他身体里然后变成终极暗影魔兽，可向阳有因消灭四只古恶灵魔兽后，已经一时无法召唤帝皇铠甲所以要其它五个铠甲勇士来对付终极暗影魔兽，最后子阳为了队友不顾自己从而合体成为帝皇侠，消灭了终极暗影魔兽。 部下： 向阳（被控制） 古恶灵魔兽（4只）：混沌、穷奇、饕餮、梼杌 PS： 1、变种魔兽20号为界王魔兽（第34集）被雪獒侠（西钊）封印 2、细菌魔兽10号逃走未封印（第48集）在铠甲勇士之帝皇侠里被帝皇侠（子阳）封印 3、鳄鱼兽被魔牛兽所杀（第7集） 4、以上异能兽名字均以正式官方网为准

　　[编辑本段]铠甲勇士

　　帝皇侠

　　帝皇铠甲-五行万物般的终极威力 向阳（刘梓宣饰）或 五位铠甲勇士团结一结一心合体召唤： 帝皇侠名字含义：方向的意思 阳（光属性 阳光） 一个孩子，拥有五个村人的血液，一开始有人领养，因为家里父母脾气不好，孤儿院决定让敏慈带她，平常话不多，比较沉默。但有超能力，第一，能够感应到光影村的人。一次，炘南准备回饺子馆，向阳在饺子馆里说：炘南哥回来了。开始大家都不信，看着炘南回来的时候目瞪口呆。第二，有一次在码头受到影界的袭击时，突然产生磁场，当异能兽靠近发生异常，还让冰儿和恶水护法出现了短暂的分离。

　　主要是基础、、、

　　一、手部的POP

　　二、脚步（也就是胯部练习）的POP

　　三、头部的POP

　　四、胸部的POP（先不用练习）

　　前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

　　二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

　　三、头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

　　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

　　1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

　　四、胸部的POP

　　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

　　1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　介绍文中提及的各部分肌肉

　　肱三头肌

　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

　　胸大肌

　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

　　胸锁乳突肌

　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

　　大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

　　1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

　　（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

　　作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

　　（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

　　作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

　　2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

　　作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

　　3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

　　三角肌

　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。

健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；

背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。