去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?

去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?,第1张

你好我是舒服杨,很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了,一开始没有请过教练,如今增加了18公斤的肌肉了,也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ,因为我觉得在训练大肌群时,会带动小肌肉,所以我才没有断练小肌肉,过了一段时间我的手臂的压力了小了,我就会锻炼了。

每次练的也不多,但是每次要把动作做对是要花很长的时间,我也不做自由器械,我开始的时候说做过,我发现每次都控制不住,所以我就放弃了,都选择固定器械了,我发现固定器械能把关节固定住,这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练:

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练:

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 :4组x10-12次

健身房要不要请教练,我的建议是不要着急,现在健身房混一段时间,随便跟一些练得好打好关系,多去问问他们一些问题,最好是在他们休息的时候问,免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中,自己也多学习一些理论知识,这样你也慢慢成长,在健身混了一段时间,有一点的基础后,你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢,我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前,我刚大学毕业那会,为了吸引妹子。组织了一次出海活动,想着距离活动日期还有三个月,然后依然决定去健身,当我走进健身房时。

教练看着我说:“你的身材体质不错,比较容易练”。

我问教练:“我想练出六块腹肌,肌肉练壮一点,因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说:“没问题的,两个月时间帮你练出腹肌,到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话,在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是:

每周练四天,每次一个小时,

周一练胸+手臂;周三练背

周四练肩部;周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后,体重上涨了10斤,腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果,我也跟着教练认真练了,觉得让我非常失望。从那次起,我再也不轻信教练说的话,因为大部分为了卖课,怎么容易忽悠怎么来。

当然了,对于新手来说,教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房,在一片茫然的情况下,不要轻易买课,先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子,但是到后来,健身成了我生活的一部分,也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识,包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以,健身也是需要动脑的,而且越到后期,越是需要学习。随着你锻炼的深入,你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例,需要能给你一些启发,在你在想着要不要请教练的时候,最好想确定自己的定位,是增肌还是减脂;是塑造型体还是健美;是提升力量还是追求 健康 ,只有在目的明确的时候踏入健身房,你才不至于不知所措。

嘿嘿,这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了,也请各位大神多指正,轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男,年龄26,身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者,平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在,没有请私教,一直都是自己在练,自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次,我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组(针对肱二头肌) 哑铃颈后臂屈伸10RM8组(肱三头肌)

哑铃侧平举10RM5组(三角肌)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组(胸)

蝴蝶机夹胸10RM5组(胸)

高位窄距反手下拉8RM5组(背)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

第三条练腿:腿举8RM5组(股四头肌)

哑铃箭步走15RM6组(腿、臀和平衡)

哑铃深蹲或硬拉10RM5组(核心力量)

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组(腹肌)

就这样三天一轮,我的目的是尽量做到深层次的刺激,同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌,因为我听说腹肌不同于其他肌肉,比较抗疲劳,适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天,留一天休息或者踢球,就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路,好是总体感觉还是不错,特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了,肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细,现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来(感觉比练肱二头肌更有效果)。

健身到力竭时有些痛苦,但健身之后洗个热水澡,感觉整个人都神清气爽,情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦,慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场,现在在我们当地的足球场上,很少有人可以撞得动我了。

当然,技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的,不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛,大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了!

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前,即便不找私教,也要通过各种渠道了解健身知识,用正确的理论指导你的健身实践。不然,没有效果不说,也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时,会看到各种酷炫牛逼的动作。但是,记住我们在此讨论的前提是没有私教,无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始,用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作,因为我怕健身不成,力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式,有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找,请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族,请把握好时间,注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟(不算热身、拉伸和洗澡)。超过一个小时我感觉也没那个精力了,时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼,不看电视,不听音乐,练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余,但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡,肌肉是在锻炼中撕裂破坏,在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西,但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题,希望可以对题主有帮助,也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

请不请私教,看自己的目的是啥。先说个最为现实的,你的钱包,能承担起私教的费用嘛?一线城市的普通私教,一节课大概300RMB最后,专业技术过硬的大概500一节课,一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

你要是想自己练,首先你要摸清里面各个器械是干啥的,练哪的,怎么用的。如果不知道可以网上查,或者问巡场教练,一般教练都会乐意解答。再就是,健身房都有团课,都是免费的,这些你都可以去尝试。

再就是你要给自己制定一个训练的计划,这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练,你可以去下个关于训练的APP,上面有很多的训练动作,可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学,都是很容易接触的人群,向他们取取经。

比如说:周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择,腹部可以天天练,就是干!!!

再就是锻炼前的热身,锻炼后的方松同样很重要哈!再配合饮食,多吃高蛋白的食物,少吃垃圾食品,效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持,只要能坚持,都是可以成功的。

先要看你的健身目标啊,先给自己设置一个健身目标,然后自己不断摸索就行了,健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重,超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情,一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课,长期请的话,太高消费了,也没必要啊。其实每个人的身体体质体能,能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志,或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周,虽然每周都制定相应的健身计划,可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许,种种原因都称为:借口。还是有点力不从心。

周一,进行了全身的恢复运动,想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练(力量)-快速走(有氧)-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足,力量训练也没有完全达到效果。

周二,健友有筹备回家过年的了,所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐,但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去,所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身,而我更喜欢叫它:唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身,我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑,速度挂到9K/H。第一个急速是1分半,速度117K/H可以坚持,跑完后速度降至8K,呼吸急促,喉咙干燥,略平复以后,少量补水。

继续8K跑完一首曲子,速度调整到9,基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期!坚持咬牙完成第2个急速,速度比前一急速下降至111,很累。跑完后速度很快降至6K,略平复,补水。调整速度7K,进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松,是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划,刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了,需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦,但是毕竟不如NB的专业,所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊,

按计划,周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量,所以临时将周二的计划调整到周四,汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后,拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候,找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下,早就对踏板垂涎已久了,只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱,也是长期保留项目。昨天15个/组,各4组,结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处,至少,在后来的30分钟的快速走时,它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五,当应酬越来越多,我们是否还 健康 ?!

周六

无汗水,不运动。

早上,陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间,今天状态格外好,和师傅搞了个拉练赛。40分钟,两千米的成绩,很爽。

傍晚,马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车,还好今天单车教练蛮照顾我的,强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日,完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务!心情也很好呢!在这样一个北方寒冷的上午,阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房,伸展着肢体,美妙极了。。。

新手刚进健身房,什么都不懂,每个器械的作用不知道是什么,又不想请私教的话,那么就应该明确自已的目的,你是去增肌还是去减肥,还是去塑型(让自已的身体更完美)。以下对不同体型不同目的的不同建议:

一、冲着减肥目的去健身房的: 也不必请私教先,你的目的是为了减脂减肥,所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步: 要减重必须选择做有氧运动,有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟,保持在45分钟以上,刚开始坚持不了这么久,可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领:

头部: 当你跑步姿势正确时,你的头部会很稳固,不会前后的摇摆浮动,如果跑步过程中,你的头部一直是稳固的平稳状态,那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背: 注意自己的背部挺直,但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时,也要感觉到放松。如果后背挺得过直,它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂: 将手臂自然放于身体两侧,不必太过在意其摆臂,因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态,那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部: 当你前倾下跌,试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚: 让你身体的重量放在你的脚后跟上,快速使用脚踝关节,韧带,肌腱,做两脚之间的切换。

膝盖: 保持膝盖的自然弯曲,这将使你微微前倾,使你跑步过程中收放自如。

腿部: 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部,这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车: 推荐动感单车,跑步一个人可能会很累,很无聊、坚持不下去,那么可以选择动感单车,一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。而且强健身体,提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领:

去健身房,可以不请私教。

不请私教也可以健身,增肌减脂一样不落。怎么做到:

一,多学习。多看一些健身方面的书,多看网络上的健身知识,丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座,健身教练的培训课以没健身知识问答。

二,多请教。不请私教,不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友,他在没课的时候,是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三,多交流。在建身的过程中,多结交几个情投意合的朋友,既让健身充满乐趣,又能提升健身效果,更重要的是有助于动作的完成。

四,多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼?找出疼的原因,及时纠正。再比如,我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思,找到问题的关键并予以改正,让健身做的越来越好。

总之,肯学习肯动脑筋,是解决问题的法宝。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练,但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平,如果教练水平一般的话也不要去跟他练,你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平,练的一般的肯定水平也一般。

再说一下,如果要是不请教练的话,那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练,让他给你指导一些基础的训练动作,不要盲目的去模仿动作训练,这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船,高位下拉,引体向上,三角肌的杠铃推肩,侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作,一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题,一旦出现异常疼痛,要立马停止训练,不要逞强。

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

去健身房涉及到私教,那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处:你可以少花不少钱,你的时间非常自由,办卡了以后你想去就去不想去就不去,没人联系你,麻烦你说应该吃这个不该吃那个,到健身房你想练哪个就哪个,想练多久就多久,非常自由,照着视频动作练起来就好了。

2请了私教(前提是靠谱教练,身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的)的好处:他们会给你做全身体测,了解你的身体素质状况,结合你的健身目的,给你做详细的健身计划,饮食计划、时间计划,督促、鼓励、引导让你在最短的时间内,高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法,当然对于不靠谱的教练请远离,他们不但自己不专业,还会把不正确的东西传授给你,可能对你的身体 健康 造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法:先做热身运动,10-15分钟,至身体微微发汗,热身的目的:让我们的身体血液循环加快、温度升高,降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械,这些器械运动轨迹固定,对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底,先做大肌肉群训练,胸(固定坐姿推胸、夹胸)、背(助力引体向上、固定器械坐姿划船)、腿(自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举),每个部位做2个动作,每个动作15-20次力竭,组间休息30-60秒,随时补充水分,少量多次,用力时呼气,还原时吸气,用鼻吸口呼,总时间大概在45-60分钟完成,器械训练目的:增加身体适应抗阻能力,恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟,在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗,(PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外),拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好,时间为每组15秒左右,可重复3-5组;拉伸目的:增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议,可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体 健康 、生活愉快!

首先你要明白,你请私教训练和不请私教训练,要做的事情是一样的。

你请私教,私教带你练胸,你不请私教,你自己练胸,其他的也是如此,无非就是私教带你练胸、肩、背、腿、手臂、腹部,和你自己练胸、肩、背、腿、手臂、腹部。

如果你指望能从文字或者上学习到如何把胸、肩、背、腿、手臂、腹部都练会了,几乎是不可能的。

首先你要明白一点,就是健身这个东西其实是像武术一样,是需要师父教的,如果没有师父,你也没有任何武术基础,你又不是武术奇才,就算给你一本武林秘籍,你指望自己无师自通基本是不可能的,你别走火入魔就不错了。

比如像下面的这些奇葩。

不要觉得不可能,因为这些人也是真实存在的。

而我们去了健身房,首先要明确一个原则, 一定要找人带你训练 。

不知道题主经历过什么,不想请私聊,或者只是没有经济实力,但这并不影响我们的第一原则。

健身房会练的只有教练吗?

当然不是,会员中也有着非常多的大神,或者是有着一定经验的训练者。

他们就是你需要攻克的第一步。 去跟他们混熟了 。

这里跟大家说一些你们对那些会练的人的一些误解。很多小白刚去健身房,看到这些人都有一定的恐惧心理,甚至抗拒跟他们接触,就拍被生吞活剥了。其实这些懂的训练的人,都是一些很乐于助人,脾气很好的人(当然,如果一个人正在减脂或者失恋了当我没说),你去跟他们打招呼,问他们一些事情,他们都是很乐意帮助你解决的。

健身房其实也是一个交朋友的地方,你们经常见面,见了面打个招呼,久而久之就熟悉了,加个微信,没事聊一聊,关系进一步加强之后可以一起约着练一波,两个人一起训练是好过一个人的,还可以互相辅助一下,你玩 游戏 两个人都比一个人有意思嘛。

说实话,题主你的这个问题是没有办法用问答的形式解决的,就算把训练计划直接给你,也不能保证是适合你的计划,而且计划是建立在所有动作你都会的基础之上,你一个小白,实在无从下手。

所以,在健身房去大胆询问吧,正好也可以交到很多热爱训练朋友。

先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。  

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。 

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划:

星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。

星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习;

星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。

中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(如insanity)。  

周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。  

训练计划的具体安排:

胸部:

平板卧推3组,每组10--15次。  

蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。  

哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。 

肱二头肌:

哑铃集中弯举2组,每组10--20次。 

锤式弯举2组,每组10--20次。 

肱三头肌:

颈后臂屈伸2组,每组10--20次。 

拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。 

肩部:

哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。  

哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。 

侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。  

俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。 

背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。 

坐势胸前下拉器2组,每组15次

坐姿划船2组,每组15次。

腹部:

卷腹3组,每组20次。

仰卧举腿3组,每组20次。

哑铃体侧屈3组,每组20次。

平板支撑、侧身撑体。 

腿部练习:

箭步蹲3组,每组15--20次。

哑铃深蹲3组,每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。  

有氧练习(每次可选一种):

跑步机40分钟以上,有氧健身操、动感单车。

晨起练习哪些瑜伽动作,既瘦身又塑形,轻松练出纤细柳腰?

提升代谢,减脂瘦身可是早晨健身的好处还远远不止这种,考虑在这个时候健身运动,最先能将大家新陈代谢提高到一个非常高的素养,那样可以增加你一整天能量的耗费,针对期盼减脂瘦身的小伙伴来说,早晨健身运动再合适不过了。

主题活动躯体,伸展全身上下除开提高人体代谢以外,早晨或是上班族工薪族可以借助的时间也,她们生活的节奏广泛偏慢,与此同时劳动强度也非常大,天天都要坐到计算机桌旁盯住显示屏,时间一长在所难免觉得颈椎酸胀、椎间盘不适感,很容易引起关节炎、劲椎病等关节疾病。把握住早晨的美好时光活动一下人体,延伸头颈,拉伸背部,针对不足的人体部位关键锻练,能够在很大程度上改进身体状态,与此同时健身运动也是一种释放压力,还可以缓解心理状态的压力。

说了那么多早晨健身的好处,那我应该选择哪种健身运动呢?你需要把握两个关键点,那便是好用与健康,不要选花哨锻炼方式,尽量要可以补贴人体的薄弱点,提升身体素质,瑜伽健身就是一个不错的选择,主要包括的瑜伽体式诸多,能锻炼到身体各个部位,与此同时姿势难度系数、训练强度都灵便可调式,符合实际晨间健身运动标准的,乃至可以满足不同年龄段的锻炼者。

瑜伽山式身后叩手:提前准备在这儿站起站起来,两手往后挪动,膝关节抬离路面,两脚踩地后手持双膝,活动一下双膝,渐渐地站起来来到软垫的前端,假如你胳膊感觉不舒服的话还可以活动一下,缓解一下工作压力,瑜伽山式坐姿让双脚并拢,调整一下盆骨,让盆骨彻底竖直路面,立直背部,呼吸两手十指交叉放到尾椎骨的后面,弯折胳膊肘;

但胳膊肘必须向之后屈伸,仿佛缓缓的夹到一块瑜伽砖,缩紧背部,再度吸气时渐渐地挺直胳膊肘,双手的能量往后、往下,而手臂的能量提在天空中,需要注意收着肋巴骨和小肚子,不要盲目地踏腰往前,维持好多个吸气,再关注一下脊柱,让下颌略微回收利用,体会胸脯外侧微微地开启,手臂有一点轻微酸疼,最终1次吸气时释放压力两手,返回瑜伽山式。

动态性猫式:身子转为一侧提前准备跪姿,先挺直双膝往前,活动一下脚裸和生硬的膝关节,释放压力后转为软垫的任何一侧,两手手指头伸开压着路面,胳膊竖直木地板,双膝略分离,与盆骨同宽,维持大腿根部和胳膊竖直路面,2个脚指头能够轻轻地回勾,平稳住膝关节,背部先放正,我们准备猫式。

先呼吸仰头,寻找胸脯往前、向上的提升,与此同时肩部往下、往后屈伸,从你吸气时缩腹、弓背、低下头,双眼看向肚脐眼方向,而肚脐眼引向天上,再一次呼吸仰头,变长脊椎,屁股往后,胸脯往上,吸气时低下头、弓背,反复刚才那姿势,伴随呼吸延伸脊椎,略微仰头,呼吸缩腹、弓背、头颈释放压力,试着让你的呼吸与姿势速度同样,渐渐地呼吸,使你的肩骨扩开,尾椎骨轻轻地下卷,最终1次用力吸气,变长延伸胸脯,呼吸缩腹、卷背、尾椎骨往下、低下头。

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