请问到底如何增重？

我是教练 我相信我会给你很好的意见

首先我认为你要长的是肌肉不是肥肉 对吧

你只有2个哑铃没关系我给你个计划 你坚持住 我保证可以增重 而且全是肌肉

俯卧撑 4组极限次数

引体向上 4组极限次数

双杠臂屈伸 4组12次

哑铃弯举 4组12次

蛙跳或者单腿蹲起 4组12次

仰卧起坐 3组极限

把这些分成2天 循环练习 周日休息 相信你一定能成功

多吃鸡蛋 牛奶 牛肉 鸡胸肉 多睡眠 就OK了！

苗条手臂

1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2-3组，每组10次。

2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。

3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。

4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效

双拐行走，患肢负重从10kg左右开始，适当的负重可刺激骨愈合。可在台秤上用患肢踩10kg明白力量大小后扶双拐，逐渐加大负重力量。

扶双拐至少一月后复查平片，愈合良好可改为单拐。单拐至少一月后复查平片，若骨性愈合可不扶拐。

期间加强踝关节屈伸功能锻炼，（特别是背伸功能的锻炼，防止跟腱挛缩。）可以在外力的辅助下行屈伸功能的锻炼（每次最好到屈伸的极限后坚持10秒），注意力量适中，循序渐进，目标是健侧踝关节活动范围，避免以后走路跛行。

祝早日康复！

补充：

跑步建议半年后慢跑，短距离为佳，疼痛、肿胀不适，应减少活动时间及强度。

踢球的话，建议近期都不要，待跑步无明显不适再说。最好取出钢板半年后再说吧，这样比较保险。