我想做俯卧撑练胸肌有的说隔天练有的说每天练，到底谁说的对？

肘窝的解释

[cubital fossa;hollow part of the elbow]

肘部的前凹

词语分解

肘的解释 肘 ǒ 上臂与前臂相接处向外凸起的部分：胳膊肘儿。 掣肘 （捉住其肘，喻 阻挠 别人 做事）。肘子（肘；指食品的猪腿上半部）。 部首 ：月； 窝的解释 窝 （窝） ō 禽兽 或其他 动物 的巢穴，喻坏人聚居的地方：窝巢。鸟窝。贼窝。 临时搭成的 简陋 的小屋：窝棚。窝铺。 喻人体或物体所占的位置：窝子。挪个窝儿。 洼陷的地方：酒窝儿。心窝儿。 弄弯，使 曲折 ：把

2017年9月22日  星期五  天气晴

早睡早起：昨晚23:00睡，今早5:20起

学习：赖国全老师《演讲集》5页，复明之家“早读共修”YY频道学习，领读《黄帝内经》1-2，公交车上读《黄帝内经》1-2三遍，累积14遍，下午YY频道58137听课——聂恺老师《二十四节气养生》之“秋分”。

锻炼：轮胳膊210下，蹲1小时。

日记：

上周参加了添行健举办的按摩拍痧养生培训，现在来整理下笔记。

八虚（“八”是指人体的八个关节，即两肘、两腋、两髀、两腘），是五藏邪的所在之处，五脏有病可以通过拍打某个部位起到缓解和治疗的作用。拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血，融养生保健治病于一体。通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养生的目的，同时这种过程又增强了人体的“自我免疫”。

拍两肘窝——拍散心肺邪气病气

肘窝部位刚好是心经、心包经、肺经三条阴经经过的地方，如果这三条经的气血一旦运行受阻，无形中就会伤害到心脏与肺，引发这两个脏器的疾病。古人认为心肺之邪留于两肘。

肘窝部分实际上还藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干，以及咳嗽都有很好的治疗效果。曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、平时有心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也有很好的预防和治疗的作用。通过拍打肘窝，这两个穴位也就疏通了，还不用费心去找穴位，一举两得。

1、心肺疾病，常常能在其肘窝位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛的叫起来，二正常人则没有这种情况。有痛点就证明此处有淤阻，也印证了邪气滞留于此的观点。处理这种情况，最便捷的方法就是拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。

早晨起床后，在肘窝处轻轻捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识的增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。

有的人也可能摸到痛点，但是到医院里面却检查不出疾病。查不到问题，并不代表身体没有问题，很多所谓的亚健康患者，用仪器诊断指标基本都合格，如果不及时处理，大部分都会发展成疾病。

2、拍肘窝可治疗皮肤瘙痒：肺主皮毛，拍打肘窝排解湿毒，就能止痒。

由于湿热长痘痘，或皮肤到了冬天很容易痒的人，可以试试这个方法，敲打敲打，就知道到底是不是湿毒所致，夏天，南方的气候尤其容易湿热，拍打肘窝也是预防的好办法。

拍痧：五指并拢成勺状，在肌肉丰满或关节部位适度有力扣拍，使深层不易刮出的毒素排出来。

肘窝的拍打方法：把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，再用右手四指平放在肘窝正中，这个范畴之内都是拍打的区域。找准位置后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。反过来，用左手拍打右手的肘窝也是如此。两个肘窝每次各九九八十一下即可，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来，效果跟刮痧有异曲同工之妙。

不过，重症或者久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可，也可以祈祷辅助治疗的作用，推擦之后的微热感，能温熏心肺，这是丹道医家的“少火生气”之法，相当于中医治疗中的补法。

　运动损伤的主要原因是训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳等。那么，体育运动中常见损伤的急救方法有哪些呢下面我为大家整理了体育运动中常见损伤的急救方法，希望能为大家提供帮助!

体育运动中常见损伤的急救方法 1

　一、肌肉拉伤

　肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

　(1)症状与体征

　有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。)、功能障碍。

　(2)处理

　(1)肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时

　①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

　②疼痛严重者，可口服止痛药。

　③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

　(2)肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

　(3)预防

　1、要作好准备活动。

　2、加强易伤部位的锻炼。

　3、运动负荷要合理

　4、掌握正确的技术动作。

　二、关节韧带拉伤

　关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

　1、膝关节内侧副韧带损伤

　(1)症状与体征

　①膝内侧疼痛(局部压痛明显)

　②膝内侧红肿、(2-3天后)瘀血。

　③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)

　④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。

　(2)处理

　①冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。

　②24-48小时后，外敷新伤药;痛点注射。

　③按摩、理疗(3天后)、针灸等。

　④及早进行功能锻炼

　⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。

　(3)预防

　①加强股四头肌的力量性练习。

　②加强保护与自我保护。

　③避免犯规与粗野动作。

　2、踝关节外侧韧带损伤

　(1)症状与体征

　①有受伤史

　②疼痛(压痛明显)

　③肿胀和皮下瘀血

　④出现跛行或功能丧失。

　⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。

　(2)处理

　①冷敷、加压包扎、抬高患肢。

　②24-48小时后，外敷新伤药。

　③按摩、针灸、理疗、痛点注射。

　④及早进行功能锻炼。

　⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。

　(3)预防

　①准备活动要充分。

　②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。

　③完善场地设施。

　④提高自我保护能力。

　三、胫腓骨疲劳性骨膜炎

　胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。

　(1)症状与体征

　(1)疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。

　(2)肿胀：急性期出现凹陷水肿。

　(3)压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛(晚期)。

　(2)处理

　(1)早期症状较轻者：

　①减少下肢的跑跳练习。

　②局部热敷和外周按摩。

　③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。

　(2)症状严重者：

　①停止跑跳练习。

　②弹力绷带包扎，并抬高患肢。

　③中药外敷、按摩、针灸、理疗等

　(3)预防

　(1)合理安排运动量，注意改进训练方法。

　(2)避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。

　(3)要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

　四、膝关节半月板损伤

　(1)症状与体征

　(1)有明显的受伤史

　(2)疼痛：由于滑膜受牵扯而疼痛，若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。

　(3)压痛：关节间隙内侧或外侧疼痛。

　(4)肿胀：早期有积血和积液，慢性期有常有少量积液。

　(5)响声

　(6)绞锁

　(7)严重者骨四头肌萎缩

　(2)处理

　(1)控制伤部活动，避免加重损伤。

　(2)肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。

　(3)采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2-3周。

　(4)加强骨四头肌的功能锻炼。

　(5)解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。

　(3)预防

　(1)要做好充分的准备活动

　(2)合理安排局部的负荷量

　(3)提高膝关节的稳定性和灵敏性。

　(4)加强保护与自我保护。

　五、脑 震 荡

　(1)症状与体征

　(1)精神恍惚或意识丧失(时间：数秒或30分钟不等)

　(2)呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。

　(3)清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。

　(2)处理

　(1)使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。

　(2)昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。

　(3)昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。

　(4)患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。以免引起后遗症

　(5)伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。

　(3)预防

　注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。

　六、骨 折

　(1)症状与体征

　(1)患处会形成血肿，同时附近软组织受到损伤也出现水肿

　(2)出现青色或紫色的瘀斑，触之疼痛感强烈，若是要移动伤处则疼痛更甚。

　(3)功能受到了很大限制。

　(4)骨骼的中断出现异常的活动骨擦感或者是发出骨擦音

　(2)处理

　(1)封闭伤口：对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎，包扎时，不宜过紧，也不宜过松，过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用，同时也起不到压迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露，以免引起深部感染。如将骨折端放回原处，应给予注明，并在后送时向医生交待清楚。

　(3)、止血：方法有：用手压迫止血：如出血量较大，应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上。用清洁的纱布、布片压迫止血，再以宽的布带缠绕固定，要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。如有止血带，可用止血带止血。如无止血带可用布带。上肢出血时，止血带应放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窝处。以防损伤神经。下肢止血时，止血带宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。伤止血带时，要放置衬垫。上止血带的时间上肢不超过1小时，下肢不超过1个半小时。

　(4)、临时固定：伤肢的位置：尽可能保持伤肢于伤后位置，不要任意牵拉或搬运病人。固定器材的选择：最好用夹板固定，如无夹板可就地取材。在一无所有的情况下，可利用自身固定，如上肢可固定在躯体上，下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。

　(5)、伤员搬运：

　a、现场搬运

　单纯的颜面骨折、上肢骨折，在做好临时固定后可挽扶伤员离开现场。

　膝关节以下的下肢骨折，可背运伤员离开现场。

　颈椎骨折：一人双手托住枕部、下颌部，维持颈部伤后位置，另两人分别托起腰背部、臀部及下肢。

　胸腰椎骨折：一人托住头颈部，另两人分别于同侧托住胸腰段及臀部，另一人托住双下肢，维持脊柱伤后位置。

　髋部及大腿骨折：一人双手托住腰及臀部，伤员用双臂抱住救护者的肩背部，另一人双手托住伤员的双下肢。

　b、途中搬运

　伤员在车上宜平卧，一般情况下，禁用头低位。以免加重脑出血、脑水肿，如遇昏迷病人，应将其头偏向一侧，以免呕吐物吸入气管，发生窒息。

　头部应与车辆行进的方向相反，以免晕厥，加重病情。护送中如病人有生命危险，应一边抢救一边护送。

　(3) 预 防

　通过运动改善身体平衡 增强体力

　七、肌肉痉挛

　(1)症状与体征

　肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。

　(2)处理

　小腿肌肉痉挛：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

　(3) 预 防

　1、注意保暖

　2、运动前热身

　3、合理饮食

　八、运动中腹痛

　(1)处 理

　(1)运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

　(2)用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

　(2)预 防

　(1)遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能。

　(2)充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

　(3)合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1、5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

　(4)运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

　(5)夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。

　(6)对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。

　注：7与8是学生群体在练习过程中特别容易出现的一些问题希望可以让孩子们看看如果处理，懂得如何处理!

体育运动中常见损伤的急救方法 2

　骑自行车

　手指

　抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　手掌

　两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　手臂

　抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　足趾

　用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　小腿

　用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　大腿

　将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

　游泳

　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。

　此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作。

　反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

　防抽筋小方法

　1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

　2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。