髋关节僵硬带来肥胖和腰痛！简单伸展骨盆不歪斜

张维庭编译脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上，甚至是无法盘腿等等，日本运动记者井之方学表示这些都是髋关节僵硬的迹象，会造成容易受伤、 周围与双腿容易囤积脂肪，以及随着年龄增长越来越严重的僵硬疼痛。透过伸展大腿内收大肌，打开髋关节，轻松改善僵硬、促进下半身循环，消除腰酸背痛！ 髋关节僵硬会造成淋巴阻塞、骨盘歪斜 易胖、水肿与腰痛 髋关节连结上半身与下半身，有着许多的淋巴结与血管，然而却也是每天日常生活里，累积了许多压力和疲劳的部位。髋关节僵硬，等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与 脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盘歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。 日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。 透过打开髋关节，可预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。 这个动作可锻炼到与髋关节柔软度息息相关的内收大肌，就连髋关节僵硬的人，也可以轻松做到。 STEP1双手按在墙上，保持着这个状态单脚抬起。 STEP2稍微朝内转动后，朝外打开。单脚来回10次，可锻炼到髋关节与大腿内外侧。 POINT：注意不是转动膝盖，而是使用整只脚的力量，大大地内外活动。

股骨头疼痛原因有多种，可能是以为久坐等与原因引起的。建议最好是到附近的医院做下检查。如果是股骨头疼痛有较长的一段时间了有可能会是股骨头坏死。所以一定要重视起来。 股骨头坏死的主要原因是： ①创伤导致股骨头坏死；②药物导致股骨头坏死；③酒精刺激导致股骨头坏死；④风、寒、湿导致股骨头坏死； ⑤肝肾亏虚导致股骨头坏死； ⑥骨质疏松导致骨坏死； ⑦扁平髋导致骨坏死； ⑧骨髓异常增生导致骨坏死； ⑨骨结核合并骨坏死； ⑩手术后骨坏死。 主要症状是：①疼痛。疼痛可为间歇性或持续性，行走活动后加重，有时为休息痛。疼痛多为针刺样、钝痛或酸痛不适等，常向腹股沟区，大腿内侧，臀后侧和膝内侧放射，并有该区麻木感。

　②关节僵硬与活动受限。患髋关节屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步。早期症状为外展、外旋活动受限明显。　

③跛行。为进行性短缩性跛行，由于髋痛及股骨头塌陷，或晚期出现髋关节半脱位所致。早期往往出现间歇性跛行，儿童患者则更为明显。

　④体征。局部深压痛，内收肌止点压痛，4字试验阳性，伽咖s征阳性，A11is征阳性试验阳性。外展、外旋或内旋活动受限，患肢可缩短，肌肉萎缩，甚至有半脱位体征。有时轴冲痛阳性。

⑤X线表现。骨纹理细小或中断，股骨头囊肿、硬化、扁平或塌陷。

股骨头坏死早期和晚期疼痛的表现　

股骨头坏死最先出现的自觉症状就是疼痛，疼痛的部位是髋关节周围、大腿内侧、前侧或膝部。早期 疼痛开始为隐痛、钝痛、间歇痛，活动多了疼痛加重，休息可以缓解或减轻。但也有呈持续性疼痛的，不管是劳累还是休息，甚至躺在床上也痛。而且，疼痛逐渐加重。此时在X线上虽然没有明显的形态异常改变，但是髋关节已有不同程度的功能受限。比如病人患侧髋关节外展、旋转受限，下蹲不到位等等。到了晚期，股骨头塌陷、碎裂、变形，有的可造成髋关节半脱位，此时的疼痛与髋关节活动、负重有 直接关系。活动时关节内因骨性摩擦而疼痛，静止时头臼之间不发生摩擦，疼也就不明显了。所以说，行走、活动疼痛加重，动则即痛，静则痛止或减轻。　

总之，早期是以疼痛为主，伴有功能受限；晚期以功能障碍为主，伴有疼痛。 可以对照一下上面症状。 祝早日康复

　　股骨头是组成髋关节的一部分，与髋臼一起完成髋关节屈伸、收展、旋转及环转等多轴运动，当股骨头发生病变后，自然会殃及到髋关节，造成髋关节关节僵硬和活动受限，出现屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步等情况。当股骨头坏死进入晚期，患者会出现髋关节半脱位、关节间隙变窄或消失等情况。 出现髋关节半脱位 股骨头坏死晚期患者出现髋关节半脱位的原因主要是晚期的股骨头塌陷、碎裂等情况严重，出现股骨头变小(股骨头在塌陷、磨损、变形的情况下逐渐变小)和变大(股骨头异常增生)两种情况，无法与髋臼连接，形成髋关节半脱位。 股骨头坏死患者发生髋关节半脱位后，会在髋关节活动和负重时形成关节内因骨性磨擦，造成患者疼痛难忍，静止时头与臼之间不发生磨擦，疼痛便不明显。

关节间隙变窄或消失 当股骨头坏死病情进入晚期，股骨头破损或脱位，造成髋关节间隙变窄;若股骨颈骨折后发生移位，会使股骨头和髋臼之间的间隙变窄;髋关节软骨发生病变磨损破坏，也会造成关节间隙变窄。 为防止股骨头坏死晚期髋关节的不良症状加重，患者应减少股骨头与髋臼摩擦，拄双拐行走，是髋关节不负重，从而减慢股骨头坏死病情恶化的步伐。

1患者在活动时髋关节屈伸不能>90°，避免负重，不坐矮凳，不做下蹲动作，不过度内旋或外旋下肢，不侧身睡觉。

2上楼时健肢先上，拐随其后或同时跟进，下楼时拐先下，患肢随后，健肢最后。 3尽量避免以下动作：髋关节内收、内旋位时自坐位站起。