踢毽子的好处与坏处

踢毽子的好处

1、充分锻炼全身

踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

2、强化下肢力量

踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然，踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

3、提高身体反应度

踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。

4、提高注意力

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

5、提高身体的协调性

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。

踢毽子的坏处

1、拉伤肌肉

踢毽子之前最好能够先进行准备活动，充分活动开关节部位，并且在开始踢毽子时注意把控节奏，动作幅度应该由小到大，速度由慢变快，让肌肉能够充分适应运动节奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉伤。

2、影响腿部线条

经常踢毽子会使腿部肌肉得到有效锻炼。但是也要注意这可能会造成两腿肌肉大小不一，影响腿部线条的美观。另外还可能会造成腿向内弯曲。

扩展资料：

踢毽子注意事项

1、饭前、饭后不宜踢毽子，否则易造成胃肠的不良反应。踢毽子时，找一个阴凉的地方，场地不宜过硬过软，每次踢毽子不宜超过15分钟，踢到微微冒汗即可停止。 

2、踢毽子时要两条腿来回换着踢。每条腿踢毽子不要超过20次，除了用脚尖踢，也可以用脚背、脚踝等部位。若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下，揉揉脚，症状缓解后再继续。 

3、踢毽子时精神要集中。心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神不集中，很容易造成扭伤。 

4、动作幅度应由小到大，速度由慢到快，以免拉伤腿和腰部肌肉。踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚。 

5、踢毽子贵在坚持。有些人喜欢踢花式毽子，这不是一朝一夕就可以练成的，要每天坚持踢，才能控制好毽子。长期踢毽子，能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。 

6、若踢毽子导致膝盖出现肿痛，一定要马上停止，至少要休息一周再恢复踢毽子。 

人民网——45岁后，不宜踢毽子

腰部作为人体上下身连接的部位其承受的压力是相当大的，因此很多上了年纪的朋友随着身体机能的减弱会经常出现腰酸背痛，诸如腰肌劳损、椎间盘突出等问题，此外久坐上班人群也容易出现此类问题。

在应对办法方面，我们除了物理疗法（按摩、理疗等）和药物疗法之外，还可以从运动的角度进行预防，例如久坐的工作每隔一小时左右可进行一次伸腰或行走，或者做保健操。当然，保持良好的姿势也很重要。

竖脊肌是维持人体腰部正常姿势的重要肌肉，可以分担上身对腰椎的压力，具有保护腰椎的作用，肌肉过于薄弱就会使腰椎和肌肉容易损伤，甚至驼背、侧腰等畸形体姿。

因此，竖脊肌的力量训练很重要，又常常被很多人忽略。

下面介绍几种竖脊肌的锻炼方法：

1、背屈伸

背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）

动作要领：

（1）俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

（2）俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃

2上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

3呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。     

注意事项：

1在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。

2向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

2、杠铃硬拉

目标肌肉：竖脊肌

目的：锻炼竖脊肌的肌肉耐力和力量

动作名称：杠铃硬拉

选用器械：小杠铃

动作过程： 

挺胸收腹、下颌微收，目光平视，耳朵、肩膀、髋部在同一垂直以地面的直线上，骨盆中立位，双脚平放在地板上，脚尖和膝关节方向相同，双手采用反握、窄握距的方法。杠铃在最低点的时候，背部与地面平行，肩胛骨下沉后缩；杠铃在最高点的时候，背部充分发力，大臂与地面垂直。 动作轨迹：由下往上，躯干不要左右晃动，向下的时候二至四秒，向上的时候二至四秒，向下的时候吸气，向上的时候呼气。如果需要保护的话，保护者站在后面，双手扶住杠铃，完成的动作。

次数：8至12

组数：三到四组

3、俯卧两头起

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

1完全放松地俯卧在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

3复原，重复动作过程

注意事项：

1这个动作不能过多利用爆发力来完成，而要慢慢地让腰腹肌肉发力带动手臂和腿上抬。

2特别需要注意不要单纯的头部使劲向后仰，而是让头部跟随上半身一起抬起。

3这个动作也可以不用将手伸向前方，或者手张开等姿势，锻炼效果不会差太多。

自从有了宝宝之后，什么事情都是围绕着宝宝转，很担心没有照顾好宝宝，导致他吃不好睡不香，尤其是便秘的话，不知道拿他怎么办了。

这大概是大部分妈妈的烦恼了，宝宝便秘怎么办呢？首先我们要直击源头，寻求原因。

喂养过度

我们做父母的最担心的就是宝宝吃穿问题了，总是担心宝宝会吃不饱，所以就给他喂很多奶粉或者是母乳；要知道，喂养过度会给宝宝肠胃增加负担；若是饮食不足，消化后液体吸收余渣少，也会导致宝宝大便次数减少、变稠。

食物成分不当

大便的性质跟食物成分有着很密切的关系，食物中含有大量蛋白质，但是碳水化合物不足的话，肠道菌群也会发生改变，肠内发酵的过程少，大便就很容易呈碱性，变得干燥。若是食物中的糖化蛋白不容易消化，影响到人体的酶切过程，导致可利用赖氨酸减少，形成更多不易被宝宝娇嫩肠胃吸收的大分子，也是很容易引起便秘的。

添加辅食过早

宝宝在四个月左右大的时候就可以添加辅食了，毕竟宝宝的胃肠道发育还不成熟，过早添加辅食的话，很可能会造成人体内的蛋白质无法分解，导致消化不良的现象。

肠道功能失常

生活的不规律以及缺乏按时大便的训练，没有形成排便的条件反射，导致出现便秘的现象，这是很常见的；对于大一点的学龄儿童来说，早晨没有大便的习惯，学习时间也不能随时排便，只能憋着的话，也是会导致便秘的哦。

宝宝便秘的话，妈妈们不要紧张，只要我们锁定了根源，就很容易解决便秘的问题。

尽量母乳喂养

我觉得宝宝还是母乳喂养比较好，既可以增强宝宝的抵抗力，也可以建立起宝宝的安全感哦；有些奶粉会导致宝宝上火、过敏甚至出现便秘的现象，母乳才是喂养宝宝的不二之选。

不要过度喂养

过度喂养很容易导致宝宝对营养吸收不良，加重消化器官的工作负担，从而引起消化吸收不良，甚至还会导致宝宝肥胖哦；喂养宝宝适量就好，千万不要过度了。

给宝宝按摩腹部

我们有空的时候可以给宝宝按摩一下腹部，顺时针的方向，轻轻按摩，可以增进亲密的亲子关系，也有利于宝宝肠道蠕动，从而缓解便秘的现象哦。

宝宝若是出现了便秘的症状，不是很严重的话也不需要太担心了，找到它的源头之后再对症下药，很快就可以解决便秘的问题；若是比较严重的话，可以问问医生的意见，能不能给宝宝用开塞露，来解决便秘的现象。

1、坐着抖腿对人不尊重

举个例子，和朋友、同事本来所处的关系是平等的，但在交流的过程中，一方歪着个脑袋、抖个腿，让人无形中就感觉到他高人一等，最起码是不重视这次的交流。

2、民间说法：男抖穷，女抖贱

男抖穷说的意思是一个男人喜好抖腿，人会倒霉，运气差。再有钱也会抖光掉，没钱人把人抖光。就连出家人也不能抖腿，会将庙堂里的香火也抖完了。

女抖贱就比较好理解，一个女人喜好抖腿，说明她为人比较轻浮。只要观察一下好抖腿的女人，再好的鞋子也喜欢撒拉着，坐在哪里都喜欢翘着二郎腿、抖着脚，眼神在那里漂移不定，给人感觉就不是一个太正经的女人。

3、 喜好抖腿与健康有关

如果确实是无法控制抖腿，这个可能就得了一种疾病叫做“不宁腿综合征”，它的症状主要就是不可抑制地抖腿，而且还伴有疼痛、腿部痉挛现象，和日常的抖腿行为比较相像。真的有这种现象，还是尽早去医院诊断治疗。

尽早改掉抖腿的习惯

《论语》上孔子说他的弟子子路：“行行如也”，“若有也，不得其死然”。意思就是说子路这个人坐哪里都不断在动，好像坐不住一样。这样下去对子路不好，会不得善终，结果被孔子说中了。

看似老规矩，实际上蕴含了很多古人智慧和生活的哲理。虽说抖腿只是个人的一种习惯，但作为社会的社交属性，抖腿就是一种很不雅的行为。不管在上司、朋友、长辈面前抖腿，都会引起别人的不满。