颈后臂屈伸是不是练肱三头肌的最好的动作？

健身房的拉力器(不是我们买的拉力器),"站姿单臂反握下拉"是最好的锻炼肱三的方法(肱三外侧头,长头,内头均会有较强刺激)

而且身前训练容易上量且不易受伤 颈后动作不容易上量 一定要注意安全大重量要有人保护

不建议多做颈部哑铃练习,因为你为了安全,重量达不到要求上了重量没人保护，对肩关节与颈威胁太大

有多种训练肱三的方法:

1)哑铃,站姿,上身俯身,上臂不动屈伸

2)俯卧撑(所有俯卧撑动作均对肱三有较强刺激尤其是窄距,指尖对式俯卧撑)

3)重心在后的双杠立位体屈伸

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4、箭步蹲。

这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

6、有氧操

有氧操种类繁多，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，但动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议初习者或体能条件不好的朋友应在自己能够达到要求是再做有氧操。

7、单车

健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼

8、跑步(快走)

户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。

9、交叉踢腿

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，双脚笔直抬起与床成45度角，然后两脚做交叉运动，重复20次。

10、抬臀

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，一只腿屈膝，另一只腿笔直抬起与床成45度角，利用腰部力量将臀部抬起，重复10次。换腿再重复10次。

相同重量的哑铃，你用来做肱二头肌的训练比方站姿坐姿臂弯举感觉轻松的话，做颈后臂屈伸就可能比较吃力，你可以把原因归结于肱三头肌因为在生活中被使用的几率小于肱二头肌。

我在手臂锻炼中，肱三头肌的哑铃是选择重量轻于用作肱二头肌锻炼的哑铃。等你的肱三头肌适应后，可以增加数量，或者换重的哑铃并且减少重量，这样就能最大限度的保护你的手腕和肘部关节。

还有除了（单手/双手）颈后臂屈伸之外，还可以采用俯姿哑铃臂屈伸（也需要重量稍轻哑铃），凳上反屈伸（很经典的三头肌锻炼方法，而且没什么场地，器械限制）这两个动作，一起作为你的三头肌锻炼组合。

量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的肱三头肌会像二头肌一样帅的。

喜欢健身应该是每一个人都比较热爱的，在平时生活中很多老人也比较喜欢运动的常规动作，但是危险的健身运动千万不可以去尝试。据媒体报道，沈阳的大爷大妈们每一次都会采用用绳子吊在大树上，这种健身的活动让网友们看了之后都不寒而栗，觉得这就像是上吊一样。毕竟医生也表示如果长期掉脖子这样健身的话，就会发生高位的截瘫是非常危险的。

健身方式

所以这些非常危险的健身方式是不赞同的，掉脖子的健身也不是合适的健身方式，操作不当的话就会给身体带来非常严重的创伤。比如就是高位截肢，如果发生这种状况的话，后悔已经来不及了。这位平时喜欢掉脖子健身的大爷五十七岁了，是自己自制研发的一种健身运动，目前获得了国家的专利。可以修复颈椎的疾患，可以改善肩颈的患处，大多数的人还是相信，而且还会赶来体验。

特别吓人

这样的健身就是把整个脖子吊在树上悬挂的，看起来身子摇摇晃晃，双脚离地特别的吓人。但是医生的表示这种吊脖子的健身在临床上面，是有牵引的原理在实际上面是不可取的。毕竟人的颈椎承受量也就只有在二十五公斤，像这样整个身体悬空的挂在树上，就是利用脖子承担所有的重量是非常危险的，这种运动是不提倡的。

非常危险

虽然这位大爷发明的吊脖子健身运动，他出发点当然是好的，也是为了缓解大家的肩颈问题。但这项运动确实是特别危险的，目前是没有遇见过危险的行为，但是在健身运动中这样的概率是很大的。因为每一种运动都会给身体造成健康的问题，也希望这位老人今后在运动的时候还是要注意一下自己的行为。

　　我是专业教练，我来帮你！

　　首先得明白锻炼目标——达到运动员的体质（登山运动员）——肌肉力量、耐力、心肺大幅提高——如果你得爬上玉龙雪山的目标不变！

　　其次，哥们，你得有耐心—得一年的准备；更重要的是，别跟我说只是想想；立即行动起来！！！！！！！！！

　　第三，锻炼方法：（前三月）

　　考虑到你的体制——分四个部分，今天先讲前三月的锻炼方法，有效果，再讲后面的——体制提升基础期，增重，增强力量期！跑步加器械为基础方法。

　　一周四练——充分锻炼，充分休息。

　　周一：

　　一，跑步：二千米中速跑（最好在早上跑步，下午器械锻炼）

　　二，器械：（前三月锻炼原则）器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；

　　组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）

　　吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。运动后补充面包等碳水化合物，多吃牛羊鱼肉

　　休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。

　　推的动作

　　胸：

　　杠铃推胸 8-10RM (次) x3

　　哑铃阔胸 8-10RM

　　哑铃飞鸟 8-10RM

　　三头肌：

　　器械正握下压 8-12RM (次) x3

　　哑铃颈后屈伸 8-12RM

　　窄握杠铃推胸 10-15RM

　　周二，休息

　　周三：

　　跑步： 一百米冲刺 四组； 变速跑 五分钟

　　器械：拉的动作

　　背部

　　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

　　杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

　　杠铃铃俯身划船: 8-12RM

　　二头肌

　　坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

　　小杠铃站姿式弯举 8-12RM

　　外旋哑铃弯举 8-12RM

　　第四天，休息

　　第五天：跑步 中速跑三十分钟

　　器械：腿部锻炼

　　单车30分钟

　　杠铃深蹲 10-15RM(次) 4 组

　　杠铃直腿硬拉 10-15RM

　　小腿提踵10-15RM

　　第六天,休息

　　第七天,跑步: 8组100米急速跑(间歇3分钟)

　　器械:肩部

　　坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！

　　立姿哑铃侧平举 10-12RM

　　直立哑铃划船 10-12RM

　　以上是前三月的锻炼计划——————改善心肺功能；增加力量；增重！

　　锻炼需要坚韧的意志品质！

　　锻炼需要持之以恒的决心！

　　美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以

　　祝你进步！