怎么样力气才会大?要大幅度的 肌肉要大 力气要很大 要怎么练呢?

怎么样力气才会大?要大幅度的 肌肉要大 力气要很大 要怎么练呢?,第1张

首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃。

所以营养摄入一定要足够。鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够。

现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用。

现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出。

根据我自己当年的经历,要快速入门,我的计划是一周每个部位一练。

分别是胸、背、腿、手臂、肩。

胸主要是杠铃平推,次数在12次为主,每组都到力竭,4组。

然后是哑铃平推,一样。

然后是双杠,一样是4组,每组都力竭。

然后是夹胸,可以是哑铃也可以是龙门夹胸,每组次数在15次~20次,也是4组。

背主要是引体向上,4组每组都力竭。

然后是高位下拉,正手、反手、v柄共至少15组,每组都是8次~12次。

腿就是深蹲,慢慢加到只能做8次的重量,蹲8组,然后再减重,做2组。

手臂是2、3头分开练,手臂是牧师凳和杠铃弯举为主,不建议采用哑铃。

牧师凳每组8次,共6组。杠铃宽握、窄握都是每组12次,分别6组。

肩是史密斯推举,每组12次,共4组。然后换哑铃推举,一样。然后是附身的哑铃飞鸟,一样。

希望您能照做,这都是我当年的计划,亲身总结的。

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业,能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展,人们越来越重视自身的身体素质,而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业,做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训,从基础的理论实践开始学起,循序渐进不断的深入,在随之学习高级的内容,比如:普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练,必须先掌握好自己的专业知识,这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性,无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性,会员来到健身房进行运动都是有目的性的,有的是减脂,有的是塑形,还有的是增肌等等,但不管会员来到健身房的健身目的是什么,只要会员把想法告诉了教练,教练就要制定与之相对应的训练计划,帮助会员锻炼,而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练,要清楚的知道每节课的课程重点,每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚,但是健身教练自己必须要清楚自己的流程,上课讲究循序渐进,为下节课的训练和课程打好基础,没有效果的课程,会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围,不断的鼓励会员,有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习,这样调动会员的积极性,效果可能会好很多,除了让会员更有活力,还有助于拉进教练和会员的距离,教练有亲和力了,就更能吸引会员的关注,以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家,如果你拥有完美的身型,可以为你大大加分,健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力,健身的人群多为一些白领和一些高层的精英,健身教练就必须加强自身的文化素质,大胆的打入他们的交际圈,谦虚的学习别的行业的知识,不仅有助于了解更多行业外的东西,而且还有利于我们了解客户,了解他们的生活状态,更好的服务于他们。

男人如何练肱二头肌

 男人如何练肱二头肌?相信现在不少人都喜欢健身,男人更是如此,不少男人都希望练出肱二头肌,这样非常有男人气概。我已经为大家搜集和整理好了男人如何练肱二头肌的相关信息,一起来了解一下吧。

男人如何练肱二头肌1

  1、坐姿哑铃弯举

 很棒的动作,可惜大多数人都错了,训练效果也不言而喻了。

 当进行一个坐姿练习时,目的是为了保持稳定,并且减少作弊的能力。但常看到有人倾斜到一侧弯举,摆动器械去举起哑铃,受伤风险,训练效果的递减都会增加。

 如果你有这样的问题,先从减少重量开始,同时在举起哑铃时,旋转你的手腕,这小小的旋转可以最大程度收缩和激活你的肱二头肌,另外一个要点是,保持你的肘关节锁定,并且尽量贴近身体,能够帮助你避免使用三角肌前束举起哑铃。能不能孤立肱二头肌,全看这里。

  2、反向EZ杠弯举

 这个动作对肱肌和前臂的发展很棒。

 肱肌比肱二头肌更深层,所以,肱肌的饱满可以推高你的二头肌,让你的手臂更加饱满。

 EZ杠反向弯举有更自然的活动路径,减轻手腕的压力,而且目标肌肉的收缩更强烈,尝试空握和全握,感受哪种握法你的感觉更好。

 像坐姿哑铃弯举一样,保持你的肘锁定,尽量靠近你的身体,肩膀也一样。

  3、哑铃牧师凳弯举

 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作,通常我会在结束的时候,或者在热身后,并且在有一定泵感后再进行这个动作的训练。要知道这个位置让你的二头处于一个脆弱的位置,如果没热身充分,或者尝试太重重量,很容易造成受伤。

 而我选择这个动作的时机,正好是我二头肌有大量血液流动,并且它也有一定的疲劳,无法再使用太大的重量,所以我只需做到我期望的次数范围即可。

 在快要结束的时候选择它是因为,我觉他它对于我的肱二头肌训练效果最后,能够让我有一个强烈的泵感,能充分感受到肌肉收缩。

 我不太喜欢常规的坐在凳椅上,而是选择双腿坐在一侧,这能够避免离心阶段带走背部和肩膀,一样是要最大化孤立肱二头肌。在这个动作里,确保你的胳膊始终在斜托上,并且让斜托压在你的腋下。要特别小心缓慢下落,别在底部过度伸直你的肘关节,小心受伤。

  4、悬垂孤立弯举

 也叫集中弯举,和传教士弯举原因差不多,和其他弯举一样,确保你使用的重量能够有效的达到收缩的目的,别忘记旋转手腕,掌心向上。确保你的肩和肘在这个过程中保持固定很重要。我们的目标是,不求重量最大,但求肌肉收缩最强烈。

  5、绳索锤式弯举

 这是我喜欢的动作之一,能够让肌肉在整个过程中持续紧张。这个动作我喜欢给自己竖起大拇指,用其余四指来抓握绳子。

 一样的动作技巧,肩膀打开,肘关节锁定并尽量贴近身体,并在顶部向外旋转手腕,把身体重心稍稍向后,能够给肱二头肌更大的活动范围,而且能够保持身体更加稳定。

男人如何练肱二头肌2

  训练肱二头肌方法:

  高训练量

 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不

 能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

  超级组训练法则

 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的`肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

 1、不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

 2、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

 3、除了肱三头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

 4、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

 5、能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。

 在对练肱二头肌方法了解后,选择练肱二头肌的时候,男性可以按照以上方法进行,对练肱二头肌也是要长时间进行,因此男性也是要耐心,有很多人在练肱二头肌的时候,都是没有过多耐心,这样是很难成功的。

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