单杠双力臂怎么练？

单杠双力臂的练习方法：

1、标准引体向上的练习。

正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体。

2、引体上扬幅度摆动。

用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。

3、单杠直身俯卧撑。

这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。

4、单杠直身慢下。

主要训练手臂与背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。

练习双杠项目时，有哪些好的技巧呢？

1 小腿向后交叉

在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。为了安稳身体，能够将两边小腿向后交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要过度上抬。

2 身体要稍微前倾

双手握杠之后，小腿向后交叉，将身体稍微前倾，一起收紧腹部，此刻头部、背部和大腿再一条直线，全体出现上斜的视点。在这种姿态下练习，不仅能够练习手臂和肩部肌肉，还能练到胸肌下部、背部、腰腹部肌肉，全体练习会更全面。

3 上臂要向外翻开

在屈肘下压的过程中，需要将上臂稍微向外翻开，向上起身时再向内回收。在握距不变的前提下，屈肘下压时经过肩部的外展，能够充沛拉伸胸肌，当伸直手臂时，经过肩部内收收缩揉捏两边胸肌。一起还完结了肩部后伸和前屈，肘部委曲和扩展的动作。

4 底部肩肘平齐

屈肘下压至底部时，以肩部与肘部平齐，此刻上臂与地上平行，一起前臂接近竖直向下的姿态，以这个标准为完毕方位。假如屈肘下压起伏不够，相当于在做半程动作，只能练习到手臂和肩部肌肉，无法练到胸肌。假如屈肘下压起伏过低，会添加肩关节的压力，简单造成肩部损害，直接影响全体练习方案。

5 添加负重练习

在徒手动作熟练掌握的前提下，能够添加负重练习。能够挑选负重腰带，下面勾住杠铃片，如此便能添加自身分量。添加负重时，对上肢力量要求更高，在力竭时能够借助身体向后摇摆完结动作，也能够时间短休息3-5秒，再进行练习，直至练习完毕。

最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧

引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量

双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量

引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊现在不标准是为了以后的标准先反手握杠,再练正手的刚开始握距不要太宽

双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了

这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长

这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息如此循环

朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的

你多重瘦的人容易做些,大胖子就难了

可以靠俯卧撑来锻炼,两个动作练的肌肉差不多,肱三,胸肌和三角肌前束

也可以先让人拖着你做双杠臂屈伸,动作做标准,慢慢的靠自己的力量去完成

双杠臂屈伸是个比较难的动作,短时间内不会有太大的提高,要知道力量增长是比较缓慢的,不可能说你今天一个都做不了,下个月就能标准的做12个一组了,慢慢练吧,没有速成的方法

另外要加强有氧运动,虽说有氧运动不能提高力量,但却能甩掉多余脂肪,增强心肺功能,对于力量训练是有帮助的

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张