抓举与挺举的区别 犯规动作有哪些

抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

　　（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

　　（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

　　2．两种举式犯规动作：

　　（1）从悬垂状态提铃。

　　（2）提铃过程中有停顿。

　　（3）除两足外，身体任何部位触及举重台。

　　（4）在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　　（5）伸展臂部过程中有停顿。

　　（6）用推举完成动作。

　　（7）起立时臂有屈伸。

　　（8）在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　　（9）在裁判员发令前将杠铃放下。

　　（10）在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。

　　（11）未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

　　（12）放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

　　（13）抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

　　（14）挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

　　（15）翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

　　（16）上挺前两腿未伸直。

　　（17）屈膝上挺未完成动作。

　　（18）上挺前有意使杠铃颤动。

举重赛制介绍

　　男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG

　　女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG

　　举重

运动员

要完成两个举重动作：

抓举

和

挺举

。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,

用一次连续动作将

杠铃

举过头顶。而在挺举比赛里,

选手需要先将杠铃置于双肩之上,

身

体

直立,

然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

举重运动员

参赛资格

　　（1）凡发育健全并有一定

专项训练

基础的男、女运动员，

均可参加竟赛。

（2）凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身

体合格证明。

（3）青少年运动员须持有

出生证明

。

（4）女运动员须持有性别检查证明

（5）少年组年龄为13～17岁。

（6）青年组年龄为18～

20岁。

（7）成年组21岁以上。

（8）男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

举重：什么叫抓举？

　　抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手

虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从

举重台

上举至两臂

在头上完全伸直。

举重：什么叫挺举？

　　挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提

置肩际。两腿平行伸直保持

静止状态

。先屈腿预蹲，接着用

伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿

收回平行保

持静止。

举重：两种举式犯规动作

　　（1）从悬垂状态提铃。

　　（2）提铃过程中有停顿。

　　（3）除两足外，身体任何部位触及举重台。

　　（4）在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　　（5）伸展

臂部

过程中有停顿。

　　（6）用推举完成动作。

　　（7）起立时臂有屈伸。

　　（8）在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　　（9）在裁判员发令前将杠铃放下。

　　（10）在裁判员发令后杠铃从身后落下，

或故意从身前

摔下。

　　（11）未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一

横线上来完成动作。

　　（12）放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

　　（13）抓举时，在完成动作中

横杠

触及头部。

　　（14）挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

　　（15）翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

　　（16）上挺前两腿未伸直。

　　（17）屈膝上挺未完成动作。

　　（18）上挺前有意使杠铃颤动。

举重竞赛进程中的若干规则

　　1．抽签：在技术会议上进行。由副总

裁判长

带领记录长

和

记录员

按大会

秩序册

顺序，各队参赛运动员进行一次性抽

签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽

签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

　　2．称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体

重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

　　3．试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次

试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二

、

三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

　　4．加重原则：杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是

2．5公斤的倍数，破纪录试举必须是0．5公斤的倍数。每次试

举成功后必须增加至少2．5公斤。场上杠铃重量不得低于

27·5公斤。

　　5．更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在最

后一次点名前提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动

员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。

　　6．试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。

最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇

时间。

　　7．破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录

0．5公斤或0．5公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创

造，其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪

录2．5公斤即承认新纪录。

　　8．名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一

次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以

抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者

名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运

动员名次列前。

我们在观看举重比赛的时候，有时会看到这种情况：运动员已经把杠铃举起来了，但是，场上的裁判员还将动作判为失败。这是为什么呢？原来在举重比赛中，竞赛规则上对于比赛所采用的两项标准动作：抓举和挺举，都是有定要 求和规定的。

例如，抓举要求两手握杠以后，用一个连续的动作，把杠铃从举重台上提起，迅速上举过头至两臂完全伸直，在上举的同时，两腿可作任何一种下蹲动作，随即两脚收回，站立在一条横线的位置上，臂、腿和上体完全伸直，并在静止状态中保持这个姿势。待裁判员发出“下”的口令后，再放下杠铃。运动员的抓举动作只有符合上述要求才算成功，否则就要判为失败。

为了使动作要求更加明确，规则上还进一步 规定了一些犯规动作。例如，横杠碰到膝 盖以上的身体任何部位、上拉过程中有停顿现象、杠铃未过头顶手腕就向上翻转、有明显的上推动作、两臂未完全伸直、收腿起立时两臂有屈伸动作、上拉过程中两手移动握距，以及在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。上述动作只要出现一个，就要判为犯规。从上面的要求中可以看到，抓举的主要特点就是动作要连续不断，把杠铃一下子抓上去。所以，抓举是一个速度性动作。

挺举是由两部分动作组成的，要求运动员握杠后，先用一个连续动作把杠铃从举重台上提到胸部，随即两腿伸直，两脚收回站在一条横线上，这就是提铃至胸；接着再作第二步动作——上挺，上挺时要求两腿先屈膝预蹲，接着用急速的蹬腿、挺身和伸臂动作，将杠铃举过头顶至两臂伸直，随即两脚收回站在一条横线上，并在静止状态中保持这个姿势，待裁判员发令后，再放下杠铃。

同样，规则上对挺举也规定了一些犯规动作，例如：在提铃至胸时肘部触及腿或膝盖、两腿未收回并伸直站立在一条横线上就进行上挺、上挺过程中两臂有停顿或用力不平均的现象、收腿起立时臂部有屈伸动作、在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。规则上还规定只能作一次预蹲上挺动作， 如果运动员一次预蹲或上挺没作好，再作第二次，那是不可以的。从挺举动作的要求来看，它主要分两部分：提铃至胸动作特点主要是连续不断：而上挺的主要特点，可利用身体各主要肌肉群力量来快速完成动作。

此外，对两项动作还有一些共同规定：如膝盖或臀部不能触地、一切动作必须在4米见方的台上完成脚不能踏出台外、放下杠铃时必须双手握杠伴随杠铃放到举重台上不得中途撒手等。

上面的这些规定是很必要的，一方面它符合人体的生理结构特点，按照要求去作，可以避免一些不必要的伤害事故；另一方面可以使动作更加快速、协调、准确，有利于身体素质的发展和运动技术水平的提高。还有一些规定则可以使公共财物不致受到损坏。

所以，我们在练习举重时，不能仅仅满足于只要举上去就行了，而应该按照正确的技术要求去练习，这样才能收到良好的效果。