抓举:运动员将杠铃平行的放在两小腿前面,两手虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
挺举:运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上,屈腿预蹲,将杠铃提起,经过胸前将杠铃置于肩上,然后站立;然后是两手握杠,曲臂,下颌与杠平,直臂推起,动作完成。
抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量,即为单项成绩,名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时,比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时,则以先举起该重量的运动员名次列前。
(l)抓举:运动员将杠铃平行地放在两小腿前面,两手 虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。
(2)挺举:运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲,接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保 持静止。
2.两种举式犯规动作:
(1)从悬垂状态提铃。
(2)提铃过程中有停顿。
(3)除两足外,身体任何部位触及举重台。
(4)在完成动作时,两臂伸展不平均或不完全。
(5)伸展臂部过程中有停顿。
(6)用推举完成动作。
(7)起立时臂有屈伸。
(8)在试举中离开举重台,即让两脚触及台外地方。
(9)在裁判员发令前将杠铃放下。
(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下,或故意从身前 摔下。
(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。
(12)放铃时,未能使杠铃整体接触举重台。
(13)抓举时,在完成动作中横杠触及头部。
(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。
(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。
(16)上挺前两腿未伸直。
(17)屈膝上挺未完成动作。
(18)上挺前有意使杠铃颤动。
举重赛制介绍
男子:56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG
女子:48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG
举重
运动员
要完成两个举重动作:
抓举
和
挺举
。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,
用一次连续动作将
杠铃
举过头顶。而在挺举比赛里,
选手需要先将杠铃置于双肩之上,
身
体
直立,
然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
举重运动员
参赛资格
(1)凡发育健全并有一定
专项训练
基础的男、女运动员,
均可参加竟赛。
(2)凡参加竞赛的运动员,必须经医生检查,并持有身
体合格证明。
(3)青少年运动员须持有
出生证明
。
(4)女运动员须持有性别检查证明
(5)少年组年龄为13~17岁。
(6)青年组年龄为18~
20岁。
(7)成年组21岁以上。
(8)男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。
举重:什么叫抓举?
抓举:运动员将杠铃平行地放在两小腿前面,两手
虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从
举重台
上举至两臂
在头上完全伸直。
举重:什么叫挺举?
挺举:运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提
置肩际。两腿平行伸直保持
静止状态
。先屈腿预蹲,接着用
伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿
收回平行保
持静止。
举重:两种举式犯规动作
(1)从悬垂状态提铃。
(2)提铃过程中有停顿。
(3)除两足外,身体任何部位触及举重台。
(4)在完成动作时,两臂伸展不平均或不完全。
(5)伸展
臂部
过程中有停顿。
(6)用推举完成动作。
(7)起立时臂有屈伸。
(8)在试举中离开举重台,即让两脚触及台外地方。
(9)在裁判员发令前将杠铃放下。
(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下,
或故意从身前
摔下。
(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一
横线上来完成动作。
(12)放铃时,未能使杠铃整体接触举重台。
(13)抓举时,在完成动作中
横杠
触及头部。
(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。
(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。
(16)上挺前两腿未伸直。
(17)屈膝上挺未完成动作。
(18)上挺前有意使杠铃颤动。
举重竞赛进程中的若干规则
1.抽签:在技术会议上进行。由副总
裁判长
带领记录长
和
记录员
按大会
秩序册
顺序,各队参赛运动员进行一次性抽
签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽
签时,不分级别,签号数量根据大会参赛运动员人数确定。
2.称量体重:运动员在该场竞赛前2小时开始称量体
重。称量时间为1小时,过时作弃权论。
3.试举顺序:试举重量轻的运动员先进行试举。第一次
试举重量相等时,按签号决定顺序,签号小者先举。在第二
、
三次试举中,如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。
4.加重原则:杠铃重量是逐渐增加的,试举重量必须是
2.5公斤的倍数,破纪录试举必须是0.5公斤的倍数。每次试
举成功后必须增加至少2.5公斤。场上杠铃重量不得低于
27·5公斤。
5.更改试举重量:运动员要求改变试举重量,必须在最
后一次点名前提出。在来不及填卡的情况下,教练员或运动
员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。
6.试举时间:记录员点名后,允许有1分钟的间歇时间。
最后半分钟发出信号,如连续试举时,允许有2分钟的间歇
时间。
7.破纪录规定:任何一次试举成功的重量超过该项纪录
0.5公斤或0.5公斤的倍数,即承认为新纪录。新纪录一旦创
造,其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪
录2.5公斤即承认新纪录。
8.名次评定:在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一
次重量,即为单项成绩,名次按成绩来确定。总成绩名次以
抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时,比赛前体重轻者
名次列前。如成绩和体重又相等时,则以先举起该重量的运
动员名次列前。
我们在观看举重比赛的时候,有时会看到这种情况:运动员已经把杠铃举起来了,但是,场上的裁判员还将动作判为失败。这是为什么呢?原来在举重比赛中,竞赛规则上对于比赛所采用的两项标准动作:抓举和挺举,都是有定要 求和规定的。
例如,抓举要求两手握杠以后,用一个连续的动作,把杠铃从举重台上提起,迅速上举过头至两臂完全伸直,在上举的同时,两腿可作任何一种下蹲动作,随即两脚收回,站立在一条横线的位置上,臂、腿和上体完全伸直,并在静止状态中保持这个姿势。待裁判员发出“下”的口令后,再放下杠铃。运动员的抓举动作只有符合上述要求才算成功,否则就要判为失败。
为了使动作要求更加明确,规则上还进一步 规定了一些犯规动作。例如,横杠碰到膝 盖以上的身体任何部位、上拉过程中有停顿现象、杠铃未过头顶手腕就向上翻转、有明显的上推动作、两臂未完全伸直、收腿起立时两臂有屈伸动作、上拉过程中两手移动握距,以及在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。上述动作只要出现一个,就要判为犯规。从上面的要求中可以看到,抓举的主要特点就是动作要连续不断,把杠铃一下子抓上去。所以,抓举是一个速度性动作。
挺举是由两部分动作组成的,要求运动员握杠后,先用一个连续动作把杠铃从举重台上提到胸部,随即两腿伸直,两脚收回站在一条横线上,这就是提铃至胸;接着再作第二步动作——上挺,上挺时要求两腿先屈膝预蹲,接着用急速的蹬腿、挺身和伸臂动作,将杠铃举过头顶至两臂伸直,随即两脚收回站在一条横线上,并在静止状态中保持这个姿势,待裁判员发令后,再放下杠铃。
同样,规则上对挺举也规定了一些犯规动作,例如:在提铃至胸时肘部触及腿或膝盖、两腿未收回并伸直站立在一条横线上就进行上挺、上挺过程中两臂有停顿或用力不平均的现象、收腿起立时臂部有屈伸动作、在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。规则上还规定只能作一次预蹲上挺动作, 如果运动员一次预蹲或上挺没作好,再作第二次,那是不可以的。从挺举动作的要求来看,它主要分两部分:提铃至胸动作特点主要是连续不断:而上挺的主要特点,可利用身体各主要肌肉群力量来快速完成动作。
此外,对两项动作还有一些共同规定:如膝盖或臀部不能触地、一切动作必须在4米见方的台上完成脚不能踏出台外、放下杠铃时必须双手握杠伴随杠铃放到举重台上不得中途撒手等。
上面的这些规定是很必要的,一方面它符合人体的生理结构特点,按照要求去作,可以避免一些不必要的伤害事故;另一方面可以使动作更加快速、协调、准确,有利于身体素质的发展和运动技术水平的提高。还有一些规定则可以使公共财物不致受到损坏。
所以,我们在练习举重时,不能仅仅满足于只要举上去就行了,而应该按照正确的技术要求去练习,这样才能收到良好的效果。
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