中医四诊是：望闻问切。
问诊是“诊治之要领，临证之首务”。问诊时应首先抓住患者自诉的主要症状，然后围绕主要症状和体征，详细分析有关的病情资料，找出主要矛盾，为判定病位、掌握病性及辨证治疗提供可靠的依据。骨伤科问诊除按诊断学的一般原则和注意事项外，还需结合骨伤科的特点，重点询问下列情况：
1一般情况 包括患者姓名、性别、年龄、职业、婚姻、民族、籍贯、住址、就诊日期、病历陈述者等。
2．发病情况 包括主诉、发病过程、伤情（疼痛、肿胀、肢体功能、畸形、创口）。
3．全身情况 包括问寒热、问汗、问饮食、问二便、问睡眠。
4．其他情况 包括过去史、个人史、家族史。
二、望诊
望诊最好在自然光线下进行，采取适当的体位，并显露足够的范围。
1望全身 包括望神色、望姿态、望舌（舌质、舌苔）、望眼、望耳廓等。
2．望局部 包括望畸形、望肿胀瘀斑、望创口、望肢体劝能等。
三、闻诊
1．一般闻诊 包括听声音、嗅气味。
2．局部闻诊
（1）听骨擦音：骨擦音是骨折的主要体征之一。无嵌插的完全性骨折，当摆动或触摸骨折的肢体时，两断端互相摩擦可发生音响或摩擦感，称骨擦音（感）。
（2）听骨传导音：主要用于检查某些不易发现的长骨骨折。骨传导音减弱或消失，说明骨的连续性遭到破坏。注意与健侧对比，伤肢应不附有外固定物，与健侧位置对称，叩诊时用力大小相同等。
（3）听入臼声：关节脱位在整复成功时，常能听到“格得”一声，称入臼声。
（4）听伤筋或关节声：部分伤筋或关节病在检查时可有特殊的摩擦音或弹响声，最常见的有以下几种：关节摩擦音、肌腱弹跳声与捻发音、关节弹响声
（5）听啼哭声：检查患儿时，若摸到患肢某一部位，小儿啼哭或哭声加剧，则提示该处有损伤。
（6）听创伤皮下气肿音：当有皮下气肿存在时，轻轻按揉患部，就有一种特殊的捻发音或捻发感。
四、切诊
伤科的切诊包括脉诊和摸诊两个方面。切脉主要是掌握内部气血、虚实、寒热等变化；摸诊主要是鉴别外伤轻重深浅和性质的不同。
（一）切脉
常见的脉象有浮、沉、迟、数、滑、涩、弦，濡、洪、细、芤、结、代脉等。
（二）摸诊（触诊）
1意义 摸压痛、摸畸形、摸肤温、摸异常活动、摸弹性固定、摸肿块等，可帮助了解损伤的性质，有无骨折、脱位，以及骨折、脱位的移位方向等。
2常用手法
（1）触摸法：仔细体验指下感觉，检查时常最先使用。
（2）挤压法：有助于鉴别是骨折还是挫伤。
（3）叩击法：检查有无骨折或骨折是否愈合，常采用纵向叩击法。
（4）旋转法：常与屈伸关节的手法配合应用。
（5）屈伸法：作为测量关节活动功能的依据，常以主动与被动活动进行对比。
（6）摇晃法：判断是否有骨与关节损伤。
临床运用摸诊时非常重视对比，并注意“望、比、摸”的综合应用。只有这样，才能正确分析通过摸诊所获资料的临床意义。
四诊歌诀（引自《医学三字经》）
望色
春夏秋冬长夏时，青黄赤白黑随宜。
左肝右肺形呈颊，心额肾颐鼻主脾。
察位须知生者吉，审时若遇克堪悲。
更于黯泽分新旧，隐隐微黄是愈期。
又有辨舌之法。舌上无苔为在表，鲜红为火，淡白为寒(主无苔言，非谓苔之淡白也。）
若有白苔为半表半里，黄苔为在里，黑苔病入少阴，多死。苔润有液为寒，苔燥无液为火，舌上无苔如去油腰子为亡液，不治。
闻声
肝怒声呼心喜笑，脾为思念发为歌，
肺金忧虑形为哭，肾主呻吟恐亦多。
又法，气衰言微者为虚，气盛言厉者为实，语言首尾不相顾者神昏，狂言怒骂者实热，痰声漉漉者死，久病闻呃为胃绝。大抵语言声音以不异于平时者吉，反者为凶。
问症
(出《景岳全书》。张心在增润之）
一问寒热二问汗，三问头身四问便，
五问饮食六问胸，七聋八渴俱当辨，
九问旧病十问因，再兼服药参机变，
妇人尤必问经期，迟速闭崩皆可见，
再添短语告儿科，天花麻疹虔占验。
切脉
微茫指下最难知，条绪寻来悟治丝(旧诀以浮、芤、滑、实、弦、紧、洪为七表，以沉、微、迟、缓、濡、伏、弱、涩为八里，以长、短、虚、促、结、代、牢、动、细为九道，李濒湖、李士材加入数、革、散三脉，共二十七字，实难摸索。必得其头绪如治丝者，始有条不紊)。三部分持成定法(左寸外以候心，内以候膻中。右寸外以候肺，内以候胸中。左关外以候肝，内以候鬲。右关外以候胃，内以候脾。两尺外以候肾，内以候腹。腹者，大小二肠、膀胱俱在其中。前以候前，后以候后。上竟上者，胸喉中事也；下竟下者，小腹、腰股、膝胫中事也。此照《内经》分发之法)，八纲易见是良规(浮主表，沉主里，二脉于指下轻重辨之，易见也。迟主寒，数主热，二脉以息之至数分之，易见也。大主邪实，细主正虚，二脉以形之阔窄分之，易见也。长主素盛，短主素弱，二脉以部之长短分之，易见也。以此八脉为纲。其余诸脉，辨其兼见可也，置而弗辨亦可也。起四句，总提切脉之大法也)。胃资水谷人根本(脉属肺而肺受气于胃)，土具冲和脉委蛇(不坚直而和缓也，脉得中土之生气如此，此以察胃气为第一要)。脏气全凭生克验(审脏气之生克为第二要。如脾病畏弦，木克土也。肺病畏洪，火克金也。反是，则与脏气无害)。天时且向逆从窥(推天运之顺逆为第三要。如春气属木脉宜弦，夏气属火脉宜洪之类。反是，则与天气不应)。阳为浮数形偏亢(仲景以浮、大、动、滑、数为阳，凡脉之有力者俱是，阴则沉迟势更卑(仲景以沉、涩、弱、弦、迟为阴，凡脉之无力者皆是。此又提出阴阳二字，以起下四句辨脉病之宜忌，为第四要)。外感阴来非吉兆(外感之证，脉宜浮洪，而反细弱，则正不胜邪矣)，内虚阳现实堪悲(脱血之后，脉宜静细，而反洪大，则气亦外脱矣)。诸凡偏胜皆成病(偏阳而洪大，偏阴而细弱，皆病脉也)，忽变非常即弗医(旧诀有雀啄、屋漏、鱼翔、虾游、弹石、解索、釜沸七怪之说，总因阴阳离决，忽现出反常之象)。只此数言占必应，《脉经》铺叙总支离(病之名有万，而脉象不过数十种，且一病而数十种之脉无不可见，何能诊脉而即知为何病耶脉书欺人之语，最不可听)。
其他相关资料请参阅四诊发展史
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少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。下面是我为专门您整理好的：少林秘门铁腿功。
少林秘门铁腿功一：柔功
腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
(一)正压腿
练法
1右腿屈膝半蹲;左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。上体前俯，两手按住左膝关节向下压振。
2右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上，脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌)，上体向前、向下做压振动作。
要点
1被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
2压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
3被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
4左右腿交替练习。
5压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
(二)侧压腿
练法
1右腿屈膝半蹲;左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振(图3)。
2身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振。
要点
与“正压腿”相同。
(三)后压腿
练法
1左腿屈膝全蹲;右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。上体后仰压振。
2背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。上体做后仰的压振动作(图6)。
要点
1挺胸、展髋、上体后仰。
2可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
3注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
4肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
(四)仆步压腿
练法
右腿屈膝全蹲;左腿挺膝伸直，脚尖里扣。两手分别抓握两脚，以仆步向下压振。
要点
1可先将两手放在两腿膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。
2两手抓握两脚，塌腰，裆部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右交替练习。
3仆步腿要直，脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。
(五)正扳腿
1右腿直立，左腿屈膝上提。右手握住左脚，左手抱膝。
2然后，右手握住左脚上扳，同时，左腿挺膝向前上方举起，左手压住左腿膝关节。
3也可将腿高举贴在墙壁上压。
要点
1挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
2其他要点与“正压腿”相同。
(六)侧扳腿
练法
1右腿直立，左腿屈膝提起，左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。
2也可将腿举靠在墙壁上，身体里靠扳压。
要点
1支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
2侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下又练习。最好有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会，再结合做一些踢腿动作。左右交替练习。
3为保证动作规范，异侧手可先扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地。
(七)后扳腿
练法
1手扶一定高度的物体或杠架。左腿直立，由同伴托起右腿从身后向上扳举。
2同伴也可以用肩扛着练习者膝关节上方，向上推其腿，同时，双手下扳练习者大腿根部。
要点
与“后压腿”要点相同。
(八)竖叉
练法
两掌侧平举或扶地。两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖向上;右腿内侧或前侧着地。
要点
1挺胸、立腰、沉髋、挺膝，两腿成一条直线。
2劈叉前应先做压腿等练习，然后手扶杠架做逐步向下劈腿动作。
3手不扶地向下劈叉时，上体可配合做前俯后仰动作。前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗一会儿。
4同伴帮助时，两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，上下踩振：踩住后可再适当耗一会。向前俯身也可采用此 方法 ，但最好是用双手按住髋部或腰部向前、向下助力。
(九)横叉
练法
两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，脚内侧着地或脚尖上翘。
要点
与“竖叉”要点相同。
(十)控腿
练法
右腿直立;左腿屈膝上提，随即向左侧上方举起，膝关节挺直，脚面绷平。
要点
1支撑腿脚趾抓地立直;收腹、立腰，头向上顶;左腿充分上提，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力上举。
2侧控腿属高难动作，是腿功的集中体现。只有坚持不断地坚持压腿、扳腿、劈叉，使腿能扳过头顶，叉能下到底，才有可能做好控腿。
3要在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动开后再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。
少林秘门铁腿功二：快功
拳谚日：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”意思是说，腿功在柔韧性所具备的基础上，还要有相当高的弹性，只有具备相当弹性的腿法，才会有超常的出击速度。 武术 界所说的“溜腿”，就是各种对腿部的屈伸、摆动、扫转等训练。
(一)正踢腿
练法
1并步站立，两掌一字平肩侧平举，目视前方。
2左脚向前进半步，左腿伸直，右脚跟提起。
3右腿伸直，脚尖勾紧向前额上方踢起。
4右腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面。
要点
1收腹、立腰、挺胸，脚尖勾起绷落或勾起勾落。
2先做压腿和劈腿练习。
3可手扶杠架或支撑物进行原地踢腿练习。
4可左右交替进行踢腿练习。
5强调收下颏、头上顶、立腰、两掌外撑固定胸廓。两腿膝关节挺直。初练者可以放慢踢腿速度，降低踢腿高度。
(二)侧踢腿
练法
1并步站立，两掌分撑于体侧，目视前方。
2右脚向前盖步。
3身体右转，左脚尖勾起向左侧踢起;同时，右臂上举亮掌，左掌屈肘立于右肩侧。
4左脚保持适度紧张下落，脚面绷平轻着地面。
要点
1基本要点与“正踢腿”相同。
2注意支撑腿脚尖外展，上体右转保持正直，摆动腿的大腿根部收紧向耳侧踢。
(三)外摆腿
练法
1并步站立，两掌侧举成一字平肩，目视前方。
2左脚向前上步踏实，右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢起。
3经面前向右侧上方摆动。
4然后，右腿保持适度的紧张下落，还原成起势。
要点
1挺胸、立腰、收腹、展髋，先踢后摆，幅度要大。
2摆腿初练时可先放低高度，充分展髋加大外摆幅度。
3其余要点与“正踢腿”相同。
(四)里合腿
练法
1并步站立，两掌侧举成一字平肩，竖掌坐腕，目视前方。
2左脚向前上步踏实。
3右脚勾紧脚尖，向左头侧踢起。
4然后，保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面。
要点
与“外摆腿”相同。
(五)弹腿
练法
1并步站立，两拳抱于腰间，目视前方。
2左脚向前上步踏实，左腿伸直，右腿屈膝提起，大腿与腰平。
3右腿迅速挺膝，右脚面绷平，以脚尖为力点向前弹击，大腿与小腿成一直线，高与腰平。
要点
1挺胸、收腹、立腰、收髋、挺膝，弹击要有爆发力。
2初练时可原地提膝绷脚尖，做慢伸膝动作，并适当加以控腿，体会动作路线及要领。
3上步低弹，要体会爆发用力。
4两腿交替弹踢练习。
5注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。
(六)侧踹腿
练法
1并步站立，两拳抱于腰间，目视前方(图37)。
2右脚向左侧盖步，膝关节微屈;左腿伸直，头向左转，目视左方。
3右腿伸直，左腿提起，脚尖内扣，脚跟用力向左侧上方踹出;同时，上体右倾，目视左腿。
要点
1可先手扶杠架或支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领和起腿的动作路线。
2可先原地做侧踹腿练习，体会挺膝和爆发用力。
3左右腿交替进行侧踹腿练习。
4强调先侧身收髋，大腿与小腿平行收紧，脚尖内扣再开髋，挺膝向侧上方踹出。
(七)腾空飞脚
练法
1并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2右脚向前迈步，膝关节稍屈，脚跟着地;上体稍后仰。同时，两臂自然后摆。
3右脚踏实用力蹬地向上跳起，左腿随之上摆，膝关节弯曲;同时，两臂向上摆起，右掌以掌背碰击左掌心，目视前方。
4身体向上腾起。右腿挺膝向前上方踢摆，脚面绷平，左腿上提收紧;同时，左掌直臂摆至头部左上方，右掌拍击右脚面，目视右脚。
5左右脚依次落地。
要点
1起跳腿要充分蹬伸，上体后倾要伴随向前送髋，同时提气、立腰、头上顶，两臂和摆动腿快速上摆;空中动作要收髋、收腹，上体稍前压;落地动作要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之屈膝、屈髋加以缓冲，并保持适度紧张。
2可先作原地或行进间拍脚练习。
3可先作原地或行进间蹬地、提膝，两手在头上击响动作的练习。
4可先作快速的上步或击步的摆臂练习。
5可先作上步腾空动作练习。
(八)旋风脚
练法
1并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2左脚向前迈步，身体右转，左手前摆，右臂伸直后摆。
3身体左转稍前俯，同时，右脚向前上步，屈膝，脚尖内扣，右臂随之向上抡摆。
4右脚蹬地向上纵起，同时，左腿屈膝提起向左后上方摆动;上体随之向左上方拧转，两臂向下、向左上方抡摆。
5在空中，身体旋转一周;同时，右腿向上、向左里合，左掌在脸前侧方迎击右脚掌。
6左右脚依次或同时以脚前掌领先落地。
要点
1起跳时，随前脚掌碾转地面，要积极摆臂、拧腰，使踝、膝、髋关节充分蹬伸;空中动作要敛臀、立腰、头上顶，身体的旋转不得少于270度;落地要用前脚掌先接触地面，膝关节微屈。
2多做里合腿练习。要求在里合时支撑腿脚尖着地或稍离地面，膝关节挺直，敛臀提肛，立腰拔顶。
3在踏跳时，向前俯身和向上翻转动作不可过大，上体要保持正直，收腹、立腰，头向上顶，眼平视。
(九)腾空外摆莲
练法
1并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。
2右脚向前弧形进步，脚跟着地，脚尖外摆，上体稍向右转：同时，两臂后摆。
3右脚蹬地向上跳起，左腿向右上方踢摆：两掌随之上摆于头上方击响，身体腾空后继续向右旋转。
4在空中左腿屈膝，右腿向上、向右踢摆;同时，两手先左后右依次击拍右脚面，上体稍前俯，目视右脚。
5左右脚依次落地或双脚同时落地。
要点
上踢呈弧形，身体稍向右倾;右脚蹬地要送髋，脚尖外展，踝、膝、髋关节充分伸展：左腿尽力上摆或屈膝提起，两臂弧形用力上摆，身体快速右转，稍前倾;外摆腿要开胯挺膝经面前向右弧形摆动，脚面绷平。摆动腿如做分腿，要开胯、挺膝，脚向外蹬伸;摆动腿如做提膝，要随转体尽力上提并向里合扣。落地时无论是单、双脚，都要以脚前掌领先，注意屈踝、屈膝，并保持适度紧张。
少林秘门铁腿功三：力功
如果腿部力量不够，即使踢中敌方也不能杀伤之，等于空发，招就无用，所以腿功练习柔韧和出腿速度后，还要加强力量训练。
(一)提石锁做下蹲法
练法
双手抓住锁簧，垂臂提于体前，两腿开立约与肩同宽。做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。次数以练习者体力而限(图56)。
要点
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，石锁放在台阶下面而进行练习。
功用
提高股四头肌腱力量和弹跳力。
(二)脚勾石锁腿屈伸法
练法
练习者坐在高凳或台阶上，一脚勾住一个石锁，做腿屈伸练习。次数根据练习者体力而定。
要点
练习时上体要正直。
功用
提高股四头肌力量。
(三)负重单腿蹲立
练法
1以练习者能承受重量的石担(或杠铃)，横担在后肩上，两手屈臂托举住横杠于肩外侧方，两脚成大开步站立。
2右腿伸直，左腿屈膝全蹲，重心落于左腿。
左右腿交替练习。
要点
下蹲时单脚负重，挺胸直腰。
功用
提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。
(四)负重蹲起
练法
将石担托举于两肩前，做半蹲或全蹲练习。次数据练习者体力而限(图60)。
要点
下蹲时脚趾里屈抓住地面，两腿用力要均。
功用
主要提高股四头肌力量。
(五)负重提踵
练法
将石担横担后肩，两脚并步直立，在挺膝伸直的情况下，做提踵练习。次数据练习者体力而限。
要点
练习时，上体不要前倾或前俯。
功用
提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。
(六)沙绑腿训练法
练法
1选择二至三公里的山道，每天早晨，练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。
2选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地，练习者两小腿戴上沙绑腿，进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。
3选择一坡石阶，全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿，从石阶的底层向上跳跃或奔跑。每天练习，直至力乏为止。
要点
步法轻巧，小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。
功用
提高腿部肌群力量与灵活性。
四、硬功
腿上有了柔韧性、出击速度和力量，还要练习硬功，有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说，双腿不但要有铁之重，而且要有铁之硬。
(一)排打
用小沙袋或木棒对左右腿的膝、小腿前胫、脚背等部位进行排击。
关节部位可多排打，开始不要太用力，直至拍击腿部发热时，逐渐加大力度，不可用蛮力击打。
排打后，如感腿部发胀，可用热水冲洗，以助气血运行。切忌用凉水洗腿部。
(二)踢桩
选择粗壮的树干为练习对象。
练习时，两脚以不同的角度和姿势，对树干进行蹬、踹。
每天坚持两脚各蹬、踹500下以上，力量由轻到重，日久自然功成，双脚则有摧枯拉朽之功。
(三)踢沙袋
用大沙袋为练习工具，重量在200斤以上为宜，吊挂一般以齐头、平膝为准。
练习时，双脚交替对沙袋踹、弹、扫、撩等。
1 少林金刚壮力秘功
2 腿功是站桩站出来的
您好，关于锻炼方法给予以下几点建议：
一 站立位锻炼法
扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3～5分钟；
患肢摆动法：单或双手前伸或侧神扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3～5分钟；
内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外仲，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟。
二 坐位锻炼法
1 屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟；
2 抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3～5分钟；
3 开合法：患者正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90度角，双足并拢，以双足间为轴心，作双膝外展、内收运动3～5分钟，以外展为主；
4 分合法：患者坐于凳边，髋膝踝关节各成90度角，以足尖、脚跟交替为轴旋转外移至最大限度，然后以足跟为轴心，双膝内收外展活动3～5分钟；
5蹬车活动法：患者稳坐于特制自行车运动器械上（功能锻炼车），如蹬自行车行驶一样，活动10～20分钟，速度逐渐加快。
三 卧位
1 蹬空屈伸法：患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动5～10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加；
2抱膝法：患者取仰卧位，伤肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加。
希望我的回答可以帮到您。
管理者的七项基本能力PPT
管理者的七项基本能力PPT，意即新一代的管理者，除了指挥他人为公司缔造业绩，以及充实自身的专业技能外，还必须具备基本的7大能力，下面给大家分享管理者的七项基本能力PPT。
管理者的七项基本能力PPT11、管理者具备的能力一：沟通能力。
沟通能力是一个管理者必备的能力，学会倾听职工的心声，又以“善于倾听”为重点，只有这样干才可以不让下属离心离德，或者提出具有建设性提议和需求，并借此机会，得知自己的沟通技巧是否成功？
2、管理者具备的能力二：协调能力。
管理者必须具备一定的协调能力，只有具备一定的协调能力，才能更好的与同事相处，当下属有一定的情绪，作为管理者一定及时的发现，并建立疏通，宣泄的管道，让他们和平解决自己的问题。
即使在状况不明、是非不清的时候，也应即时采取降温、冷却的手段，并且在了解情况后，立刻以妥善、有效的策略化解冲突。只要把握消除矛盾的先发权和主动权，任何形式的对立都能迎刃而解。
3、管理者具备的能力三:规划与统整能力。
作为管理者，统整能力与规划，制定长期的目标，并把长期目标进行分解，短期目标要符合实际情况来制定。卓越的管理者必须深谋远虑，有远见，有目标，有计划。
管理者要有长远的眼光，只有把阳光放长远，而且让员工适时的了解公司的远景，才不会让员工迷失方向。
4、管理者具备的能力四：决策与执行能力。
决策能力，需要管理者做决定的时候，一定要快速准确的决策能力，不可以优柔寡断。
执行能力是一切成功的保证，没有强有力的执行力，什么事情也做不好，必须有强大的执行力做支撑，才可以推动政策的落实。
5、管理者必备的能力之五：专业培训能力。
一个优秀的团队，离不开优秀的个人，对于新来的同事，我们要学会细心，耐心的给予专业的培训，让他们利用较短的时间去适应这个团队，这份工作，培养优秀人才，成为管理者的重要人物。
6、管理者必备的能力六：统驭能力。
有句话是这样说的：“一个领袖不会去建立一个企业，但是他会建立一个组织来建立企业。”根据这种说法，当一个管理者的先决条件，就是要有能力建立团队，才能进一步建构企业。但无论管理者的角色再怎么复杂多变，赢得员工的信任都是首要的条件。
7、管理者必备的能力七：技术技能：
在这个快速发展的今天，我们要适应这个社会，就要具备一定的技术能力来支撑，没有一定的技术很难让工作开展。
管理者的七项基本能力PPT2一、自视合宜。
就是说，要按照各人信心的大小，不要超过信心的范围，要合乎中道。管理中要彼此同心，不要分心。要牢记：每个人都是被管理的对象，包括管理者在内。不要自以为比别人聪明，甚至是高明。管理者与他人一样都是卑微的人。
二、各异管理。
每个人接受管理的态度各不相同。真有能力的人是 不好管理的，你也要靠能力去证明和说服，而不是靠高压手段就能解决问题的。管理不能一刀切，要差异化管理。
三、运用所长。
管理者的各种行为应该专一，做企业文化就专一做企业文化，做招聘的就专一做招聘，做培训的就专一做培训，做薪酬的就专一做薪酬，做绩效考核的就专一做绩效考核。专一而完善的管理队伍是企业管理正常化的重点，不要一个人包揽一切。
四、按才受责。
“马太效应”应该这样理解和执行：能者多劳，能者多得；不能者少劳，不能者少得，甚至不得，把不能者的给有能力的人，这就叫“按才受责”。不是“大锅饭”，干多干少、干好干坏一个样的对待，那样的话，管理者就是个罪人了。
五、忠心尽责。
来到企业中的人，人人都是有所求的。管理者所求的就是：通过自己的管理来证明自己的管理才能，来体现自己的价值，挣得自己的报酬。所以，管理者必须忠于职守，管理者就是企业的“管家”，必须对企业忠心耿耿。
六、能屈能伸。
管理者应该是个“大丈夫”，能屈能伸。因该知道如何处理自己上对老板的卑微和低贱；应该知道同事中有比自己经验更为丰富的，要虚心学习；有时候，管理者给人的感觉是“吃饱了撑的”，总想把别人管理好，可殊不知，“饱汉不知饿汉饥”，要学会饱足，要懂得饥饿，要知道节余，要晓得缺乏。要知道，管理中不是凡事你都能做得了的。
七、凡事知足。
管理者必须有知足长乐之心态。管理不是“逼人”的，而是“救人”的。很多人都在这个上面犯“迷糊”或“迷惑”于管理是“老虎吃天无从下口”。不能太被管理业绩所“引诱”，要有平常心。
管理者的七项基本能力PPT3一、管理者必备的“三大”基本技能：
1、技术技能
技术技能是完成组织内具体工作所需要的技能。所有工作都需要一些专门的才能。如工程师、会计、技术员等。技术技能强调内行领导。对于基层管理者来说，技术技能是非常重要的，他们要直接处理员工所从事的工作。
2、人际关系技能
人际关系技能是与人共事，理解别人，激励别人的能力。如人际交往等。许多人在技术上是出色的，但在人际关系上方面有些欠缺。例如，他们不善于倾听，不善于理解别人的需要，或者不善于处理冲突。
由于管理者是通过别人来做事，因而必须具备良好的人际关系才能才能实现有效地沟通，激励和授权。各层管理者都必须具备人际关系能力。
3、概念技能
概念技能是管理者对复杂情况进行分析，诊断，进行抽象和概念化的技能。例如，面对困难，管理者必须看清问题，制定解决方案，选择最优方案。具体包括：系统性、整体性能力，识别能力，创新能力，抽象思维能力。
概念技能是高级管理者最迫切需要的技能，实质上一种战略思考及执行的能力。根据卡茨的研究，工作轮换是提升概念技能的有效方法。
因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。
起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。
首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。
所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。
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