30公斤的哑铃与60公斤的杠铃 哪个难练

我认为一般来说还是哑铃难练，为什么呢？因为重量一样，而在两只手举哑铃的时候同时还要保持平衡，可能会一只手往前倒而另一只手往其他方向，在处理平衡问题的时候必然要用到臂的更多力量，而两只手举杠铃的时候不用担心平衡的问题。

所以我们在说举最大重量的时候还是举的杠铃，有的人杠铃可以举300多斤，哑铃肯定就不行了。

重量不是关键，质量才是重点，你才60kg的话，和你本身体质也是有一定关系的，所以我给你个计划吧，我虽然不是专家，但是健身房里面朋友们都是练出来的：

1选择健身房，一般的就行，不用太豪华，主要是有个教练就行（这个是基本，省钱又不缺乏实用性）

2准备运动，去问教练，准备运动很关键的，做不好这个一旦拉伤，好几天都养不过来

接下来是计划：

1第一天：时间按1个小时~1个小时半即可

（1）胸部（平举杠铃2~4组，斜上举杠铃2~4组，斜下举杠铃2~4组，1组12下，之后在平举哑铃，所有动作要慢，重量要轻，过1~2个月后逐渐增加重量）

（2）肩部：这个是最难练也是最累的，我刚开始练这个，老痛苦了

上举杠铃（组数都同上），上举哑铃，提举杠铃，飞鸟

（3）腹部：仰卧起坐3~5组，每组20~25（一个月后增加组数，别做太多，200~250下就行）

2第二天：

（1）胳膊：杠铃弯举（哑铃弯举）这里面有好几种方法，具体问教练，组数同上

（2）背部：重锤下拉（动作问教练）

（3）腰部（问教练）

（4）腹部（前一天已经练了，所以今天少练点，明天多练点，这样避免肌肉得不到放松而不起作用）

腿部：我建议练个蹲起啥的就行了，多跑步

一个星期6天重复上面2天的内容，休息一天，刚开始的话休息2天，别连续休息2天就行，健身期间少喝酒，多吃饭，燕麦片，健身前要先少吃点东西，健身时候多喝水，多吃牛肉，早饭吃饱，晚饭吃少就行！这样坚持1年就行，所有的锻炼重在坚持，如果半途而废则会没有效果！

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。

如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃，也就是说大约为14公斤。

然而，这只是一个粗略的估计，并且实际情况可能会有所不同。最好的方法是咨询一位专业的健身教练，他们可以根据您的个人情况和目标，为您提供更准确的建议和指导。同时，注意安全和正确的技巧是至关重要的，特别是在举重时。