幼儿园小班体育教案

　作为一无名无私奉献的教育工作者，编写教案是必不可少的，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我帮大家整理的幼儿园小班体育教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班体育教案 篇1

　 一、活动目标：

　1、喜欢参与活动。

　2、学习向上跳的动作。

　3、能遵守游戏规则与同伴友好地游戏。

　 二、活动准备：

　一根长的纸棒、八根短的纸棒

　 三、活动过程：

　1、幼儿站在圆圈上，老师说：“老师是一位魔术师把你们变成可爱的跳跳球，我说变你们就向上跳”提醒幼儿跳的时候边念边跳，“跳跳球真可爱跳一跳，跳得高!”反复一次。

　2、老师拿出一根纸棒，纸棒上有一只蝴蝶老师说“天空中飞来一只美丽蝴蝶，你们每位小朋友向上跳用手去摸蝴蝶，看谁跳得比蝴蝶还高。

　3、请小朋友面对面站好，两人合作用纸棒互相向拿着纸棒一人向上跳，反复一次。

　4、老师进行评价。

幼儿园小班体育教案 篇2

　一、走：

　1、自然走：

　小小班：双脚交替自然地走

　指导要点：步子稳健向前走动，目视前方，两臂自然摆动。

　小班：上体正直、双脚交替自然地走

　指导要点：挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。

　2、变化走；

　小班；向指定方向走

　指导要点：设定幼儿比较感兴趣的标志物。

　二、跑：

　1、自然跑：

　上体正直、双脚交替自然地跑

　指导要点：步子迈开，落地轻柔，躯干正直稍前倾，两臂握拳屈肘前后自然摆动。

　2、变化跑：

　向指定方向跑

　指导要点：设定标志物，在跑动中，要目视相去无几物，身体向前倾向前跑进，体会腾空感，两臂自然前后摆动。

　3、走、跑交替：

　走、跑交替100米

　指导要点：（1）走—跑，听到跑的指令，下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。（2） 跑—走 听到走的指令，迅速由跑转变为走，并调节呼吸。

　4、追逐跑；

　小班：在指定范围四散跑、追逐跑

　指导要点：强调限制条件——指定范围。追者要求其讲究方法，逃者要求其有躲闪能力。

　三、跳：

　1、纵跳：

　轻松自然地双脚同时向上跳

　指导要点：屈膝预摆，蹬伸充分，落地缓冲。

　2、行进跳：

　轻松自然地双脚同时向前跳

　指导要点：屈膝预摆，身体前倾，两脚同时起跳，同时落地。

　3、从高处往下跳：

　从25厘米高处自然跳下

　指导要点：屈膝预摆，身体稍前倾，落地缓冲，注意身体平衡。

　四、投掷：

　1、投远；

　单手自然地将沙包投向前方

　指导要点：屈臂肩上投掷，沙包出手方向为前上方。

　五、爬

　手、膝着地自然协调向前爬

　指导要点：同上。侧重点在两手、两膝的离地顺序上。

　六、钻

　能在65—70厘米高的障碍物下钻来钻去。

　指导要点：低头、弯腰、屈膝。

　七、队列；

　一个跟着一个走，走成一个大圆

　口令及指导要点：先设定一个范围，按顺时针或逆时针走。

　八、综合：球原地拍球

　指导要点：腕指放松，五指自然分开，用伸肘屈腕、屈指力量拍打球的的上部。教育目标：

　根据小班幼儿的身心发育特点及小朋友的各项能力发展水平，进行的教学活动设计。

　1、初步学习走、跑、平衡、钻爬、等基本动作。

　2、初步学习听口令、立正、稍息、原地踏步走。

　3、了解一些安全知识；不去危险的地方玩，不做危险动作，不玩不安全的东西，不随便离开老师，集体，不随陌生人走。

　4、能上体正直走，两臂曲肘在体侧自然跑，自然跳起轻轻落地，走平衡木时不左右摇摆，会互相滚接大皮球，钻过60CM高的障碍物，会两手两膝着地爬行。

　5、在老师的带领下能按节奏做操，会听口令、立正、稍息，原地踏步走

幼儿园小班体育教案 篇3

　 设计意图：

　新《纲要》在幼儿健康领域的目标中明确提出：要让幼儿喜欢参加体育活动，动作协调、灵活，要求我们用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性、灵活性和幼儿团结合作的意识。根据中班幼儿的年龄特点和《纲要》要求，我利用当地资源废旧物品设计了此次活动。

　 活动目标：

　1、通过不断增加纸盒之间的宽度，提高跨跳的能力。

　2、在滚风火轮的过程中，锻炼手臂的力量。

　3、有勇于挑战，超越自我的勇气。

　 活动准备：

　1、牛奶箱做成的风火轮20个，牛奶箱若干个。、

　2、贴纸苹果橘子若干。

　 活动过程：

　一、摘果子前准备。

　1、教师：秋天到了，说过都成熟了，老师要带着小朋友们一起摘果子，你们愿意去吗那摘果子前要先把我们的身体练得棒棒的。

　2、幼儿一起做准备动作。

　二、滚滚风火轮

　(一)引导幼儿观察牛奶箱做成的风火轮

　1、教师：老师这有一样东西，你们看这是用什么做成的它像什么东西

　2、它可以怎么玩请幼儿来玩一玩。

　(二)交代规则，幼儿玩风火轮。

　1、老师示范站在原地用力往前推的玩法，请一名幼儿和老师配合示范一次，然后让大家一起练习。(老师交代要求：拿风火轮的幼儿站在外面的圆上，另一个好友站在对面的小圆上，不要挤在一起)

　2、比一比谁得风火轮跑到好友那里。(交待游戏规则：幼儿只能两手用力推一次，必须站在原地不能跟着跑)

　三、摘果子大闯关

　1、风火轮非常好玩，不光可以滚，还可以玩闯关游戏。

　练习：把风火轮排两排，老师讲解游戏规则，每个人从风火轮上面一个一个跨过去不能掉下来，跨过去的小朋友必须从两旁跑过来，拍到队伍的后面，掉下去的幼儿就要想重新排到后面重来。

　2、加大难度，在风火轮中间加一个牛奶箱，你们能跨过去嘛幼儿集体练习跨越一个箱子的距离。

　3、继续加大难度，在牛奶箱中间加一个箱子，你们中间的库里边的怎么样你们敢挑战吗闯关成功摘一个苹果，比一比谁能摘到苹果。

　4、教师：小朋友的本领真大，都闯关成功了，你们看风火轮对面的果树上结了什么果子啊这一次要在最后一个风火轮中间再加一个箱子，谁想来真的天战自已一下

　四、结束活动

　幼儿坐上风火轮，今天去摘果子感觉很累了，我们坐下来，放松一下身体。

幼儿园小班体育教案 篇4

　 设计意图：

　老鹰捉小鸡是幼儿非常喜欢的游戏活动之一，在游戏中幼儿一边做游戏，一边唱歌，幼儿获得了快乐和满足，也增进幼儿体质，锻炼了幼儿的反应能力。通过合作游戏更能增进幼儿和教师的感情，增进幼儿之间的合作，交流。

　 活动目标：

　1、 培养幼儿合作意识和配合能力，学会去保护自己。

　2、 增强幼儿的自我保护能力，锻炼幼儿的意志。

　 活动准备：

　1、老鹰头饰两个，鸡妈妈头饰两个，小鸡头饰若干。

　2、音乐光盘《老鹰捉小鸡》

　 活动过程：

　教师带幼儿到户外操场，指导做简单的热身动作。

　1 、老师问，你们想不想当大老鹰啊？你们想不想去保护小鸡啊？(幼儿回答，想)幼儿的气氛被调动起来了，积极的踊跃的想参加到游戏中去。

　教师和部分幼儿首先模拟老鹰捉小鸡的游戏过程，并相应的说明游戏的规则，其他幼儿认真看。

　2、分组游戏将全班幼儿分成两个小组，鼓励幼儿勇敢的承担角色，选好了谁当老鹰，谁当鸡妈妈，其他的小朋友都带上了小鸡的头饰，第一个小朋友是鸡妈妈，她伸开双手来保护自己的孩子们，小鸡们紧紧地抓住前面小朋友的衣服，在妈妈的保护下，和其他的姐妹们一起躲避老鹰。

　3、 开始游戏哨声一响，游戏就开始了。在音乐的配合下，老鹰和小鸡们都忙活起来，老鹰很凶猛的扑过来，鸡妈妈们也勇敢的和老鹰周旋，孩子的眼睛都睁的大大的，紧紧地跟着鸡妈妈，全体幼儿一起唱着儿歌：(天上老鹰飞，地上小鸡啼，小鸡挤得砰砰飞，咕咕咕传消息，快过来，躲在妈妈翅膀里。天上老鹰飞，地上小鸡啼，小鸡挤得砰砰飞，咕咕咕传消息，快过来躲在妈妈翅膀里。)4、幼儿互相换角色进行游戏。体验不同角色带来的不同乐趣。

　活动反思小班的幼儿最喜欢户外的游戏活动，由于他们刚刚入园不久， 很渴望和其他小朋友一起游戏，我设计的这个游戏既满足了他们参与活动的兴趣，有拉近了和老师亲密接触的距离，在整个活动中，他们很投入。游戏过程中，大部分幼儿很快就进入了角色，能紧紧的跟在老师扮演的妈妈的身后，学会了如何去躲避，去保护自己，但有几个胆子比较小，性格腼腆的女孩子，和动作不是很灵活的男孩子，他们在活动中比较被动，不能很快的参与进来，虽然他们被其他幼儿的情绪感染了，有些想参加，但放不开自己，或者担心自己在拥挤的小鸡群里被挤到，所以不是很投入，很积极。

　幼儿在本次活动中，增强了集体合作的意识和配合的能力。并在游戏中获取了快乐和满足。也锻炼了他们的意志，经过老师的鼓励，几个不愿意参加活动的幼儿也都加入到队伍里来了，本次活动的目标基本完成了。

幼儿园小班体育教案 篇5

　 活动目标：

　1 引导幼儿探索跳的多种方法。

　2 练习单脚跳，双脚合、开跳和蹲着、踮起脚尖跳等方法，发展身体及动作的协调性。

　3 体验情境游戏的乐趣。

　 物质准备：

　体操圈若干个，两个空篮子。小白兔胸饰每人一个，胡萝卜、蘑菇若干个。知识准备：小兔跳的经验。

　 活动的重点与难点：

　练习单脚跳，双脚合、开跳和高矮跳等方法，发展身体及动作的协调性。。

　 活动的方法：

　情境导入法、观察法、演示法等。

　 活动过程：

　一、开始部分，师幼共同做热身运动：基本动作练习。

　1 师：小（4）班的小朋友们，下午好！看看你们身上都贴了哪个小动物的头像呀？（小白兔）因此，我们所有的小朋友现在都是一只可爱的、聪明的小兔，来和兔妈妈一起做游戏。

　2 师：在玩游戏之前，兔妈妈要带小兔们一起做一做热身操，大家准备好了吗？（做头部、四肢的运动）

　 二、情境故事导入，引导幼儿探索跳的多种方法。

　1 教师组织幼儿进练习双脚并拢跳。

　师：首先，请小兔们展示给兔妈妈你们的怎么跳的？（双手做起兔耳朵、双脚并拢向上跳）恩，这是双脚并拢着跳，快和你身边的兔宝宝问问好吧！

　2 引导幼儿自由探索其他跳法。

　（1）师：今天，兔妈妈带来一个小难题想考考小（4）班的小兔们，你们愿意接受挑战吗？（愿意）

　（2）师：我们的小兔除了可以双脚并拢着跳，还可以怎么跳呢？赶快开动你们的小脑筋！（组织幼儿自由探索）

　教师小结：呀！我们的小白兔真厉害！想到了这么多方法，快为自己鼓鼓掌吧。

　3 邀请个别幼儿师范跳法，其他幼儿学习。

　（1）师：小（4）班的小兔们真棒！现在，我请其中一个小兔上来展示给我们看一看，他想出了哪种跳法。（幼儿展示）

　（2）师：你们的小眼睛都看清楚了吗？我们一起来学一学吧！（单脚跳、双脚张开跳、斜着跳等）

　（3）幼儿跟随教师的指令，复习各种玩法。

　教师小结：小兔们想好几种跳的方法，大家也都学到了很多新的本领。

　4 教师示范教授新方法。（蹲着跳、踮起脚尖跳）

　师：小兔们的方法都很棒，但是兔妈妈这里还有两个新的方法，你们想学吗？（想）那兔妈妈先来示范，小兔们安安静静的看一看哦。

　5 教师组织幼儿练习新跳法。

　师：兔妈妈教的你们都学会了吗？我们一起来练习一下吧！

　 三、组织幼儿游戏《小兔跳跳找食物》。

　1．教师导入游戏。

　师：玩了一会啊小兔们都饿了，要去找食物吃了。有谁可以告诉我小兔爱吃什么？（蘑菇、萝卜、青菜）在森林的那边种着很多的食物，兔妈妈想请可爱的小兔们自己去找食物回来，你们能做到吗？

　2 讲解游戏规则。

　师：看到前面的圈圈了吗？只要你们跳过圈圈就能找到食物来交给兔妈妈，你们可以用刚才学过的方法，找到食物后马上返回兔妈妈处，注意手里的食物不要掉了哦，否则就得重新回去找，明白了吗？开始吧！（幼儿游戏、教师在旁辅导）

　 四、整理运动，结束活动。

　师：好，我们的小兔都成功把食物找回来了，大家玩的高兴吗？累不累？我们一起蹲下来休息一下，用手轻轻的敲敲胳膊、敲敲腿。

幼儿园小班体育教案 篇6

　 活动目标：

　1在活动中练习边爬行边顶球的动作，提高身体的平衡性，协调性。

　2在小猫顶球的游戏中，体验头顶球活动的乐趣。

　 活动准备：

　1．大小不同的彩球，数目与幼儿相同

　2．自制球门6个

　3．大地毯

　 活动过程：

　 一、热身运动

　“孩子们，今天的天气真好啊！快跟着猫妈妈一起来做运动吧！”

　（幼儿扮演小猫，跟着猫妈妈做模仿操：头部运动――颈部运动――上下肢运动――屈伸运动――腹部运动――体侧运动――跳跃运动）。

　 二、玩沙包

　1．出示沙包：看！老师带来了什么？你会怎么来玩沙包？自由玩沙包。

　2请个别幼儿演示自己玩沙包的方法。

　3学习一下同伴的玩沙包的方法。

　4尝试用站、蹲、仰、卧等姿势玩沙包。

　t：“刚才你们都是站着玩沙包，那你们想不想换种方法来玩沙包，用站、蹲、仰、卧等姿势来玩沙包！”

　5请个别幼儿演示自己用站、蹲、仰、卧等姿势玩沙包的方法

　6尝试学习同伴的玩沙包的方法。

　 三、游戏“小猫顶沙包”

　1教师请出正在做爬行顶沙包动作的幼儿示范，引出游戏的主题――小猫顶沙包的游戏。

　t：“宝宝们看，妈妈我找到了一只玩球很特别的小猫，你们看他是怎么玩的。！”（手膝着地头顶球爬行）

　2学习“小猫顶沙包”的动作

　（1）教师讲解示范爬行顶沙包的动作要领：头顶沙包手膝着地边向前爬行。

　（2）分组练习小猫顶沙包的动作，教师巡回指导。。

　3 游戏：顶沙包进门

　从场地一端头顶沙包往前爬，直至球门将沙包顶过门。

　t：“宝宝们看，这里有六个不同颜色的球门，排成六排每排第一个宝宝先出发，将沙包顶过球门之后再跑回来与后面一个宝宝拍手之后，后面的宝宝再出发。最后比一比哪组的速度最快，

　 四、放松运动

　t：“宝宝们。刚才我们玩的有点累了，让我们，帮朋友们敲敲背、敲敲腿一起休息一下吧。

幼儿园小班体育教案 篇7

　设计思路：

　1、小班幼儿的动作发展不稳定，幼儿在练习推、拉、走的基本动作时，往往由于重复枯燥的过程失去活动的兴趣。因此，教师要创设情景，将基本动作融合在游戏中，使幼儿对活动的兴趣增加，更好地练习基本动作。

　2、本班幼儿的动作发展水平具有差异性，有的`幼儿掌握的较快，因此，教师保证大部分幼儿都能玩成的程度上，在增加一些难度，走小桥、穿树林，使个别幼儿有进一步的提高。而对于个别胆小的幼儿，教师在旁保护、鼓励，保证完成动作。

　体育活动：小推车（适合年龄4--5岁）

　活动目标：通过玩小推车，发展幼儿推、拉、走的动作，培养幼儿对体育活动的兴趣。

　重难点：在推、拉、走的过程中，注意不互相碰撞，同伴间保持一定的距离。

　材料及环境创设：小推车（与幼儿人数相等）

　场地布置一些障碍：树林、小桥、小路等

　活动器械：绳子、皮球、呼啦圈等

　活动过程：

　一、以小动物的口吻，和幼儿一起做准备动作

　小猫早上起来，和妈妈一起做早操，

　伸伸臂、伸伸臂，拍拍肩、拍拍肩，

　扭扭腰、扭扭腰，踢踢腿、踢踢腿，

　早上锻炼身体棒（重复两遍）

　二、出示小推车

　1、这是什么？是用来干什么的？

　你是怎样玩的？（幼儿自由玩）

　2、分散游戏：幼儿每人一辆小推车，在妈妈的带领下，用推、拉的方法在场地上练习走。

　3、在幼儿分散练习后，幼儿自选走小路（路上设置障碍：树林、小桥、小路，教师个别指导胆小的幼儿）

　4、（场地四周放置一些活动器械、皮球、绳子、呼啦圈等）

　幼儿任意选择一样东西玩小推车，进一步培养幼儿对体育活动的兴趣。

　三、整理、放松动作

　提醒幼儿物归原处、整齐摆放。

幼儿园小班体育教案 篇8

　 活动目标

　1教幼儿初步掌握拍皮球的方法和技能，锻炼幼儿的手腕关节。

　2提高幼儿的运动技能，培养幼儿对球类活动的兴趣。

　3在拍球过程中让幼儿初步感受手拍的力量和球的关系，使幼儿手眼协调。

　4培养幼儿健康活泼的性格。

　5能根据指令做相应的动作。

　 教学重点、难点

　教学重点： 掌握拍球的技能。

　教学难点：学会连续拍球。

　 活动准备

　1幼儿人手一个球。

　2录音机、轻音乐。

　 活动过程

　1开始部分

　玩游戏“捡皮球”。

　幼儿四散站在场地上，教师向幼儿抛球，幼儿捡到球后在场地上自由活动片刻，站在大圆的点子上。

　2基本部分

　(1)教师示范讲解拍球的动作。要求用手拍一次球后，用双手接住球。幼儿分散习，教师巡回辅导。

　(2)教师教幼儿连续拍球：用手将球拍下，当球弹起来后，再接着一下一下地拍。幼儿练习，教师注重个别辅导，帮助幼儿掌握拍球的方法。

　(3)游戏“看谁拍得多”。

　幼儿听教师的口令拍球。

　(4)小结。

　教师表扬学拍球认真的幼儿，带领幼儿将球送入筐中。

　3结束部分

　幼儿听音乐跟着老师做动作，放松全身，活动自然结束。

　 活动延伸：

　在晨间及下午户外活动时练习连续拍球和拍一下接一下球的技能。

　 教学反思

　通过活动，提高了幼儿对球类活动的兴趣，但孩子第一次学拍球，手眼协调能力不是很好，不能很好地控制住球。

幼儿园小班体育教案 篇9

　 设计意图

　让幼儿在活动的过程中，身体各部位都得到锻炼，增强体质；体验同伴之间相互帮助的快乐，培养幼儿之间团结协作的精神，激发幼儿劳动的热爱。

　 活动目标

　1．练习两手屈膝着地爬的技能。

　2．培养幼儿团结协作，互相帮助的品质。

　3．培养幼儿参加体育活动的兴趣，激发幼儿对劳动的热爱。

　 活动重点

　两手屈膝着地，爬的技能。

　 活动难点

　能互相帮助。

　 活动准备

　1．小刺猬胸饰若干。

　2．背面贴有双面胶的“苹果”若干，苹果用吹塑纸剪成。

　3．地毯3块，垫子3块，录音机一台，录有小燕子歌曲、汽车声、小白兔跳和大风吹的录音带一盘。

　4．画有苹果树、草地、小刺猬的家和有许多小刺猬在背苹果的背景画一幅。

　活动过程

　1．教师讲解背景画，引起幼儿参与游戏的兴趣。大风把成熟了的苹果吹落下来，许多小刺猬在忙着把苹果运回家，储存着慢慢吃，但是它们没有地方装，就在地上打个滚，用背上的刺把苹果戳起来运回家，回到家里，苹果放不下来，它们就一个帮助一个把苹果拿下来。

　2．在音乐伴奏下，教师和幼儿做热身运动。

　(1)当听到小燕子在唱歌，“小燕子穿花衣……”幼儿做小鸟飞的动作(上身运动)。

　(2)当听到汽车开来的声音，“汽车开来了，笛、笛、笛……”幼儿做开车的动作(下蹲运动)。

　(3)当听到小白兔的脚步声，“小白兔跳、跳、跳……”幼儿做小白兔跳的动作(跳跃运动)。

　(4)当听到刮大风的声音时，幼儿跑到一个角落里躲起来。

　3．游戏开始――背苹果

　把小刺猬的胸饰发给幼儿戴上。教师戴上并对幼儿说，“老师当刺猬妈妈，你们当小刺猬，刚才刮大风，苹果树下落下许多苹果，(把背面贴有双面胶的“苹果”撒在地毯上)，我们去把它运回来好不好。于是，刺猬妈妈带领小刺猬两手屈膝着地，一个接一个地爬过垫子，在“草地(地毯)”有“苹果”的地方打个滚“苹果”就粘在身上，然后再爬回来，将粘在身上的“苹果”取下来放在篮子里，如果取不到，可以请小伙伴帮忙(游戏反复进行)。

　4．游戏结束

　(1)让幼儿分享“丰收”的喜悦。

　(2)表扬活动中勇敢、爱帮助人的幼儿。

　活动结束。

幼儿园小班体育教案 篇10

　 活动目标：

　1掌握手膝着地爬的基本动作，能在爬的过程中保持身体平衡。

　2增进关爱老人的情感。

　 教学准备：

　每个幼儿背上背一个筐扮小乌龟，礼物人手一份。创设老奶奶家的情境。请一名老师扮老奶奶。

　 活动过程：

　 一、激发兴趣，引出课题

　今天，天气真好，宝宝们，我们一起去玩玩吧。先跟妈妈一起运动运动身体吧，屁股扭一扭、找个朋友碰碰头，转个圈圈动一动、找个地方坐下来。

　 二、练习动作，掌握方法

　1宝宝们，我们好久没见奶奶了，今天我们去看看奶奶吧，奶奶家离我们很远，我们要不怕累，自己爬着去的，你们能行吗？（行）那我们先一起来练习一下爬的本领吧。

　2小乌龟跟着妈妈爬（引导幼儿手、膝着地，头抬起看着前方）

　3妈妈与小乌龟有一定距离，让小乌龟爬到妈妈身边来。

　 三、创设情境，掌握平衡

　1我们去奶奶家还要给奶奶带一些礼物呢，那我们到了奶奶家要和奶奶说些什么呀？（引导幼儿说一些与奶奶问好的话）

　2把礼物放进背壳里）那我们先试试看，怎么爬才不会让礼物掉下来。（幼儿自由练习）

　3妈妈讲解要领：爬得时候身体不能摇来摇去，要保持平衡，眼睛看着前方，礼物就不会掉下来了。

　4给奶奶送礼物。我们现在要去看奶奶了，小乌龟跟着妈妈一起爬过去看奶奶。

　 四、放松运动、结束活动

　1到了奶奶家引导宝宝与奶奶打招呼，把礼物送给奶奶，并给奶奶捶锤背，唱个歌，和奶奶一起做一个放松运动。

　2跟奶奶说再见，小乌龟和妈妈一起爬回去。

宝宝锻炼身体

　宝宝锻炼身体，想要宝宝身体健康，就应该从小给宝宝锻炼身体，只有身体素质变强了才能抵抗疾病，所以家长们应该培养孩子的锻炼身体的习惯，以下分享宝宝锻炼身体。

宝宝锻炼身体1

　 小孩锻炼身体有哪些方法

　(一)负重练习法，负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

　(二)重复锻炼法，重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

　(三)综合锻炼法，综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

　(四)身体不同部位锻炼方法

　1头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

　2上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

　3躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

　上面就是关于小孩锻炼身体怎么做的相关介绍了，看见适合孩子锻炼身体的运动方法有很多，如果你想让宝宝的身体从小就健康的话，就应该培养孩子良好的运动习惯，而且这些运动强度也不大十分简单，但是贵在坚持，三天打鱼两天晒网的运动也是没有效果的。

宝宝锻炼身体2

　 儿童运动锻炼项目

　现代医学证明，不少的成人疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，以及智力发育的好坏，都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系。

　这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的摇篮”生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积。

　研究发现，人体脂肪细胞的生长增值，在一岁以内处于最活跃的阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的祸根。

　为此，新生儿以及婴儿时期的身体锻炼，作为预防医学已经越来越引起人们的关注。抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效方法，对新生儿身心健康有良好的作用。

　 幼儿锻炼项目

　2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳，3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外，还可进行一些能够调整运动能力的项目，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。

　要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳，游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来，才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了，新陈代谢才能加强，宝宝的体制也就增强了。

　 3-6岁宝宝锻炼项目

　儿童期的年龄范围差异较大，身体的发育水平明显不同。另外，即使年龄相同，由于生长的坏境不同，生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异。因此，在制定儿童锻炼计划时，必须考虑以上要素。

　身体发育正常，没有残疾的儿童，锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，而不必受到很多的限制。

　儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高儿童的身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等，而不是过早得发展某些专项技术。

　兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。

　儿童参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做运动是就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作，新技能。

宝宝锻炼身体3

　 宝宝的锻炼操

　 宝宝打水操

　宝宝健身操中的宝宝打水操主要是增强宝宝的腿部力量。具体的做法是让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的`左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。锻炼的注意事项是不要大力拉扯让宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

　 宝宝打鼓操

　宝宝打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来舒服开心的感觉。先让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。以同样的动作，右手也做一次。左、右两手一同向胸口敲一次。锻炼中的注意事项是不要大力拉扯宝宝手肘，不要大力敲击宝宝的胸部。

　 宝宝骑马操

　宝宝骑马操可以锻炼宝宝的空间感，让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾斜时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。具体做法是妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。锻炼中要注意妈妈动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。

　 宝宝扭扭操

　宝宝扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。具体的做法是让宝宝平躺，握住宝宝双脚，将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)，恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。锻炼中不要大力扭动宝宝身体，以免对脊柱造成伤害。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

宝宝3-4个月左右开始攒肚子。

对于一些婴儿，在孩子出生后的3-4个月左右，孩子就会出现攒肚的情况。攒肚就是孩子的大便次数明显偏少，饮食量偏小，孩子的生长发育速度逐渐减缓，这种情况是非常常见的，通常2-3天，甚至3-4天，乃至更长的时间，孩子才会解一次大便。

因为孩子的大便次数偏少，所以孩子的肚子稍微胀一些，但是孩子的精神状态比较好，也没有明显的哭闹。对于绝大多数新生儿来说，孩子出现攒肚的情况，家长无需特殊处理，只需要每天给孩子顺时针按摩肚子就可以了。

宝宝攒肚的缓解方法

1、促进胃肠道蠕动：可以在宝宝进食完奶后1小时，或在下次进乳前，在空腹的状态下，以孩子的肚脐为中心，用手顺时针按摩宝宝的腹部，促进胃肠道蠕动。同时也可以用双手来握住宝宝的下肢，将膝盖向腹部靠拢，进行下肢的屈伸运动，加速胃肠道蠕动，起到加速排便的作用。

2、改善饮食：如果是进食奶粉，建议在两次进奶间喂少量温水，如果是母乳喂养，要注意妈妈的饮食结构，尽量多吃粗纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜等纤维素含量较高的蔬菜，多吃润肠通便的水果，如猕猴桃、火龙果、香蕉，多喝水以及多吃粗粮，少吃鱼、虾、肉、蛋、奶等高蛋白的食物，增加母乳中的纤维素含量，起润肠通便作用。

3、增加喂养：由于喂养量不足，进食量过少，胃肠道内形成的食物残渣量较少，导致攒肚。这种情况下宝宝体重增长速度也会明显减慢。需要及时增加喂养量，喂养量充足后，攒肚症状也会随之减轻和消失。

屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动，一般是向前运动为屈，向后运动为伸。

外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动，一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展，靠近正中面运动为内收。

旋转是运动环节在水平面内绕垂直轴的运动，一般是运动环节向前向内旋转为旋前（内），向后向外旋转为旋后（外）。

扩展资料

人体有几个主要关节：踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。

关节有灵活性和稳定性，从下至上基本遵循：踝关节——灵活性，膝关节——稳定性，髋关节——灵活性，腰椎——稳定性，胸椎、肩关节——灵活性的规律。

违反了这样的规律，关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿，比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。

关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。

（1）关节面：两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

（2）关节囊：很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。

（3）关节腔：关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

--关节运动

--关节

　生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材，甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥，产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有修身的功能。

　为什么做产褥操？

　在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。

　坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

　产褥操什么时候做合适？

　自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。

　剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

　产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。

　以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的'时间哦。

　产褥操具体动作解析

　1、深呼吸运动

　促进血液循环，增加腹肌弹性。

　（产后第1-3天可开始）

　平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

　2、缩肛运动

　促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

　（产后第1-3天可开始）

　全身放松，深吸气的同时收缩了阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

　3、上肢运动

　增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

　（产后第1-3天可开始）

　仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

　4、颈部运动

　增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　（产后第1-3天可开始）

　仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

　5、下肢屈伸运动（臀部运动）

　促进腹肌收缩和子宫复原。

　(产后第3-10天开始)

　仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

　6、下肢伸举运动

　促进子宫复旧和腹部收缩。

　(产后第3-10天开始)

　仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

　7、腰背运动（产道收缩运动）

　促进阴道收缩，防止松弛。

　（产后14天开始）

　平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

　8、子宫收缩运动

　避免子宫位置异常及腰酸背痛。

　（产后14天开始）

　跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

　9、全身运动

　（产后14天开始）

　跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

　10、腹部运动（仰卧脚踏车）

　（产后14天开始）

　仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

　产褥操的相关注意事项

　1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

　2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

　3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。

不要乱用减肥产品、建议你用健康减肥，推荐方案如下、 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影2跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外"由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤"。3爬山夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是"有 氧运动"，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是"坚持"。5体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

这种左右肢体肌肉不对称，主要是由于日常运动习惯造成的（左腿的使用频率或者发力相对右腿要多），需要增加右下肢的力量锻炼，如单腿下蹲，坐姿单腿腿屈伸，俯卧单腿弯举等，同时也可以通过平衡两条腿的使用频率和强度来改善这个问题。