本人今年15岁，60天前打篮球左脚踝外侧骨折，现在骨头应该好的差不多了，3天前拆了石膏问康复训练怎么做

　足踝部骨折必然会影响整个足部各关节与踝关节的功能，所以康复的重点在于踝关节屈伸及其肌力的训练，以最大限度地恢复其负重行走的功能。

1 你可以每天进行直腿抬高练习向上的直腿抬高，使股四头肌收缩。

2 向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2－4组。

3 每天2－3次。轻柔的练习踝关节内、外翻和旋转活动。每次10－15分钟，每天2－3次。

4 每天使用使用温水泡脚，促进足部血液循环。

因为手术患者骨折复杂程度和固定强度不同而略有不同，以上康复训练仅供你参考，具体需要咨 询主刀医生。

　　这种状况是脚的吸收，代谢不良引起的，不要太担心。只需要静养，热敷一下，很快会消肿的。

　　你现在需要注意的是，康复维护，不要形成陈旧性损伤的后遗症，那样的话，今后的生活影响会很大的。

　　现在向你介绍一套康复训练方法及注意事项：

　　一、勾伸脚面：坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心；双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松。一勾、一伸为一次，12次为一组，每次训练2-3组。

　　二、负重半蹲：双脚与肩同宽，负重15公斤左右，呼气，下蹲，至两膝盖弯曲；吸气，站直双脚；一上，一下为一次，8---10次为一组，每次训练2--3组。

　　三、踮脚尖：双脚站立与肩同宽，上身挺直，脚掌前部放在踮木上（8--10厘米高度），脚跟放在平地上，吸气，脚掌用力踮起脚尖，呼气，放下脚跟到地面；一上、一下，为一次12次为一组，每次训练3---4组。有一定训练基础和稳定性后，负重训练。

　　四、高抬腿：双脚站立与肩同宽，手扶墙壁，吸气，抬起受伤脚，注意勾脚屈膝，尽量提高，呼气，放下脚站稳，一上、一下，为一次，12次为一组，每次训练2---3组，作为平衡，未受伤脚做一组。

　　五、每周训练4次，或隔天一次，可以交替进行，组合进行。

　　训练注意事项：1、所有训练必须在关节有充分活动准备的状况下进行；

　　2、训练过程中用力均匀，呼吸正确；

　　3、疼痛时不得进行训练，可以热敷；

　　4、训练中注意安全，特别是负重和平衡动作时，注意摔倒；

　　5、训练过程中注意适当增加训练强度，但不可操之过急，造成新的损伤。

踝泵运动：是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。 踝泵运动原理：跖屈（下绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（上勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理相似。 适应症：久坐久站人群，如：长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉曲张。长期卧床或手术后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。如果血栓一旦脱落，栓塞到心、脑、肺等重要器官就可能危及生命。 踝泵运动方法： 1、屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

2、绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

注意事项：由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌肉、肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛缓解后，增加绕环动作。另外踝部术后或石膏固定者是不宜进行踝泵练习。刚开始训练时用用力要循序渐进，逐渐适应后再增加强度。训练中如感觉疼痛难忍，可减少训练的时间及次数。健康人群每隔1小时做几组踝泵运动对身体而言是也是有利无弊的。