[概念] 四肢疼痛是指病人上肢或下肢,或上下肢筋脉、肌肉、关节疼痛的症状。四肢疼痛最早见于《内经》,如"肢节痛"、"骨痛"、手臂痛"、"脚下痛"、"腰股痛"、"股、膝、髀、月+端、月+行足皆痛"等。《伤寒论》、《金匮要略》则载有"历节痛"、"四肢疼"、"骨节疼痛"。后世所称"痛风"、"风腰腿疼痛"、"风走注疼痛"、"肩臂痡"、"手指痛"、"大股痛"、"足痛"、"足跟痛"、"足心痛"、"腿痛"及山岳丘陵地带的"柳拐子病"均属四肢疼痛的病症范畴。《内经》论述的痹证,如"行痹(风痹)"、"痛痹(寒痹)"、"着痹(湿痹)"、"热痹"、"筋痹"、"脉痹"、"肌痹"、"皮痹"、"骨痹"、"周痹"、"众痹"等亦是以四肢疼痛为主证的证候。为便于临床辩证,本篇重点叙述四肢疼痛,肩痛、臂痛、腰脊痛、膝肿痛、足痛等另立条目讨论。 [鉴别] 常见证候风邪阻络四肢疼痛:四肢关节走注疼痛,痛无定处,而以腑、肘、膝、踝等处为多见,关节屈伸不便,或兼见寒热表证,舌苔薄白或腻,脉多浮。属行痹。寒邪阻络四肢疼痛:四肢关节冷痛,痛处不移,形寒肢冷,局部皮肤颜色不红,遇寒加重,得温痛减,舌苔白,脉弦紧。属痛痹。湿邪阻络四肢疼痛:关节酸楚疼痛,重看不移,或肌肤麻木不仁,日久失治则肌肉顽硬,骨节变形,致成残废,苔白腻,脉濡缓。属着痹。热邪阻络四肢疼痛:四肢关节疼痛,局部焮红肿胀,兼有发热、口渴、烦躁、舌红苔黄懆,脉数。湿热阻络四肢疼痛:关节红肿,小便赤浊,四肢困重疼痛,脉滑或濡数,舌红苔黄腻,可伴有肌肤红色结节。气血亏虚四肢疼痛:关节酸痛,劳累后加重,可见肌肉瘦削,面色苍白,唇甲淡白无华,少气懒言,神疲倦怠,眩晕,长风自汗,脉细弱,舌质淡,苔薄。兼挟瘀血则关节疼痛如锥刺,痛处不移,拒按,肌肤甲错,形体羸瘦或关节变形顽硬,舌质暗而有瘀点,苔薄腻,脉细涩。兼痰渭则肢臂疼痛,身体困重,首如裹,舌质胖,苔白腻,脉弦滑。肝肾亏虚四肢疼痛:筋骨弛缓或拘急、酸痛,头目眩晕,爪甲枯脆,腰膝酸软,耳鸣失聪,齿摇发脱,阳萎遗泄,尺脉弦细沉弱,偏阴虚则四肢关节热痛喜凉,骨痛夜甚,颧红唇赤,舌质鲜红少苔,或红绛少津。偏阳虚则兼见两足浮肿无力,大便溏泄,小溲清长,手足不温。 中医中药可以治疗, 属于哪种情况可以告诉我
《黄帝内经素问直解》“大筋联属于膝,膝者筋之府,故膝者筋之府若屈伸不能”。内应为肝,肝在中医里主筋。受于风寒,或久坐不动一样也会有同样的反映。此为寒变,你可以找个人帮你踩踩大腿,松松肌体通通三阴三阳就没事了。
现在已经有越来越多的人逐渐开始进行健身,因为健身给他们的身体和心理的变化,让他们逐渐变得越来越健康,积极,向上,精神状态越来越来!
最重要的是在于体型和心态上的变化。这些固然是好的,但也有很多健身爱好者不太注重训练前的热身和训练结束后的拉伸训练,导致身体易于出现各种疲劳和不适。
其实,也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。
1) 太过于重视训练数量
在进行肌肉力量训练时,对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格,在训练时不要太过于关注短期目标,而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分,而不是什么“希望自己瘦个10斤”,或“因为要结婚了,希望在一个半以内瘦20斤”等短期时间达成几乎很难实现的目标。
健身是一个需要持续坚持的过程,因此,你要关注和享受这个过程。
2) 记住:身体的适应是一种训练
人们想要有一个持续性的训练,所以我们并不会在短时间内做得很好,或者我们在一开始做某些练习的时候,身体会觉得很难受或不适应。然而这种身体和心理的不适感会影响我们的训练,会让我们进入一种训练低迷的恶性循环。
所以,你要记住的是,训练必须要靠你自己去努力和持续性的进行常规性训练,才能帮助我们改善我们身体的适应训练的方式和应激内容。
3) 多思考:很多人并没有正确的意识到,他们并没有花时间去思考在训练过程中对肌肉的注意力和专注力。
但思考工作在运动之前、运动过程中及运动之后都是有必要的。即使是对于健身大牛来说,他们在训练的前、中、后期间仍然要思考很多问题。有不懂的多去请教健身大咖或教练,这些都是很正常的。
不要因为你觉得自己很厉害就什么都可以不用问,或者认为问别人是件丢人的事情。其实,只有当你的身体和精神都感觉不好的时候,那才是真正丢人的事情。
因此,对于训练,以上的3个原则请务必要把握,接下来,赶紧跟着一起练起来:
1负重绳拉训练
经常做杠铃硬拉、哑铃硬拉,这次做一下站姿绳拉吧!两个腿打开约一个半或两个肩宽的距离,将绳子放置在两腿之间。做绳拉时,你的腿尽量是直的,也就和支腿硬拉类似的动作,感受臀大肌和大腿后侧腘绳肌的拉伸感。
2跪姿单腿抬臀
双腿站立后,一只腿呈跪姿,如左腿呈跪姿,身体上半身挺直俯身接近于地面平行,右腿则曲腿做后上方抬腿动作,感受臀大肌和做屈伸单腿腘绳肌肌肉的收缩和拉伸感。
3俯卧腿屈伸
俯卧在曲腿训练器上,然后做俯卧腿屈伸的训练。这个在健身房里容易实施且有效锻炼大腿腘绳肌的训练器械,让你的大腿后侧和腘绳肌都得到足量的锻炼。
4相扑式硬拉
想要练就漂亮的臀大肌的,相扑式硬拉时必不可少的,但要注意相扑式硬拉的训练动作要尽可能的标准,臀大肌和大腿后侧肌肉的收缩,核心肌群的收缩都要尽可能的注意到,专注到这些肌肉群,让你的目标肌群锻炼成为你想要成为的样子。
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长时间久坐小腿肌肉酸痛
长时间久坐小腿肌肉酸痛,在生活当中,特别是学生和上班族,经常久坐,导致坐姿不当,身体方面出现了各大问题,长期不动或少动损伤了肌肉的结构和功能,下面我整理了长时间久坐小腿肌肉酸痛。
长时间久坐小腿肌肉酸痛11、运动治疗法。
大部分的人在久坐之后出现小腿肌肉紧绷的问题是因为缺乏运动所导致的,因为长时间缺乏运动会导致腿部肌肉力量降低,同时也会导致下肢血液循环出现不适,在这个时候最好可以通过运动的方法进行治疗,使得身体不适感得到减弱。
2、多喝水。
如果因为工作的原因需要久坐,并且没有养成每隔一段时间就站起来休息的习惯,大家可以通过多喝水来养成习惯,因为喝水之后人们需要通过上厕所,在这个时候腿部肌肉就可以得到放松,达到治疗的目的。
3、按摩。
按摩同样有助于缓解久坐小腿肌肉紧绷,因为通过按摩可以达到被动运动的目的,可以帮助大家疏通腿部筋络,缓解身体不适。而在按摩的时候要注意腿部的疼痛点,如果发现腿部有明显疼痛的位置应该及时的重点进行按压,以此来获得更加好的调节效果。
4、更换姿势。
如果想要降低小腿肌肉紧绷出现的机会,大家应该每隔一段时间就更换一个坐姿,以此来获得更加好的缓解效果。
最后,小腿肌肉紧绷的出现与腿部肌肉过度紧张有关系,所以大家在缓解的时候应该重视肌肉的放松,通过科学的方式让腿部的不适感可以减弱。而如果小腿肌肉紧绷的问题十分严重,并且经常出现抽筋的问题有可能是因为疾病所导致的,在这个时候应该及时到医院进行检查。
长时间久坐小腿肌肉酸痛2第一、坐姿不当。
坐久之后出现了小腿肌肉酸痛的现象,大多是因为平时坐姿不良,导致小腿肌肉长期受压所造成的。此时大家首先要做的就是及时纠正不良的坐姿习惯,尽量不要长期久坐。工作的时候可以每隔一个小时,就站起来活动双腿或者适当走动,能够更好的促进下肢血液循环,帮助改善肌肉紧张痉挛的现象。
第二、下肢静脉回流受阻。
长时间保持坐立姿势,会会对局部盆底造成压迫,从而影响下肢的正常血液供应,这样就会出现下肢静脉回流受阻的现象。当局部产生大量乳酸后,无法正常代谢的情况下,便会引发腿部肌肉酸痛。对于长时间久坐的患者,平时需要适当活动腿部肌肉来维持下肢的正常静脉回流,这样才能更好的预防和改善腿部肌肉酸痛的现象。
第三、腰椎间盘突出。
对于患有腰椎间盘突出的患者,久坐之后也会出现小腿肌肉酸痛的现象,主要是因为突出的椎间盘对神经根造成压迫,导致下肢所引发的放射性疼痛。需要通过核磁共振来进一步诊断,之后采取相应的措施进行根治性治疗。
久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多,可能仅仅是因为坐姿习惯不良所造成的,但有可能存在一些疾病问题。感觉小腿酸痛或者发麻的'情况下,需要适当站起来活动双腿;
如果症状仍然无法得到改善,且存在持续加重的现象,就需要及时入院就诊。平时工作或者学习的时候,都应该做到劳逸结合,避免长时间保持同一个姿势,尤其不要长期站立或者久坐不动。
久坐小腿酸痛的情况,需要考虑可能由于端坐时间过长、肌肉劳损或血液循环不畅等因素引起,可通过活动进行缓解。此外,还需考虑由于下肢静脉曲张、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等因素导致,建议患者及时就医,并遵医嘱进行相应治疗。
1、下肢静脉曲张:
由于下肢静脉瓣功能不全,可能会导致下肢静脉回流缓慢或受阻。久坐时膝关节屈曲可能会导致静脉受压,引起小腿部大量血液积聚,造成小腿酸痛。患者可遵医嘱使用地奥司明片等药物促进静脉回流;
或使用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛,也可应用重组链激酶、尿激酶等药物改善血液循环。平时建议穿戴弹力袜,以促进血液回流,同时避免久坐久站,若症状反复发作,可考虑行大隐静脉剥脱术治疗;
2、梨状肌综合征:
患者梨状肌纤维异常增生,或梨状肌既往受损发生肌肉挛缩,增生挛缩的梨状肌纤维压迫到下方坐骨神经,可能会引起下肢放射疼痛,或出现小腿酸痛。久坐时梨状肌压迫坐骨神经程度加重,使小腿酸胀表现更加明显。患者可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛;
也可用盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛,用甲钴胺片、维生素B1片等药物营养神经,从而缓解症状。日常还可进行梨状肌区域的局部按摩、热敷、针灸等,以软化肌肉,可减轻神经受压程度。若保守治疗效果不佳,建议行手术松解梨状肌治疗,以彻底解除对坐骨神经的压迫;
3、腰椎间盘突出症:
椎间盘组织发生退变引起时,髓核可突破纤维环进入椎管,神经根受到压迫,患者可能出现下肢的放射性疼痛,久坐时椎间盘突出程度加重,可使小腿酸痛感明显。患者需避免弯腰劳作及久坐;
可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、普瑞巴林胶囊等缓解疼痛,也可用甲钴胺片等营养神经,从而缓解下肢麻木症状。必要时还可进行腰椎牵引,以促进椎间盘复位,减轻腰椎间盘突出程度。
长时间久坐小腿肌肉酸痛3小腿酸痛是什么原因呢?
1、走路少,运动少
小腿没有得到应有的锻炼,小腿部的肌肉活动少,血液循环缓慢,代谢的垃圾物没有及时的排出体外,所以酸痛、酸困、乏困的厉害。
2、疲劳过度
疲劳过度也会引起小腿酸痛,比如行路时间过长或超出平时的活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛。
3、要警惕“肝肾亏虚”
“小腿酸胀”的同时,是不是也有“足跟部”疼痛的感觉呢?如果有,真的要提高警惕了,这或许是“肝肾亏虚”的表现,而不仅仅是缺少运动的问题了。
4、受寒
如在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体,从而产生麻木,酸痛、屈伸不利等症状。
5、缺钙
如果小腿肌肉经常在清晨酸痛,白天也感觉小腿肌肉无力,并伴有易夜惊,易抽筋等症状,这是小腿骨骼缺钙的表现。
如果频繁出现双腿酸软无力的症状,应及时进医院检查。
虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。
推
经常推按疏通腿部经络,对于小腿酸痛、麻、胀见效明显,针对风湿、类风湿、关节炎,关节肿大也有明显的改善效果。
热水泡脚
40度左右的热水,至少没过脚踝,最好能到小腿肚。泡25-30分钟,身体微微出汗;经络血管打开,充分吸收中药的有效成分,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。泡脚后,稍加按摩穴位效果更好,并注意双脚保暖。
两脚划圈
自然站立,旋踝时,其中一脚站立,另一只脚旋转,双脚交替进行,也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝。一般,每天早晚各做一次,或只做一次,每次15分钟左右为宜。
两脚划圈主要是踝关节的运动,不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用。
多晒太阳
不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
最后,就是要适当运动。
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